Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ranveer Singh dia manaraka hatrany ireo Diet Plan sy Workout ireo mba ho mendrika. BoldskyNy gadona am-po farany an'i Bollywood Ranveer Singh dia manana andiana sarimihetsika tsy mampino amin'izao fotoana izao ary mbola manohy mamehy ny mpihaino azy amin'ny toetrany manaitaitra.
Ranveer Singh no laharana faha-12 amin'ny lisitry ny Forbes India's Celebrity 100 ary nanomboka teo dia lasa lavitra izy.
Loharano sary Ilay mpilalao taloha dia namoaka ny anjara asan'ny mpiady ratsy amin'ny sarimihetsika Padmavat. Nandia fiofanana mahery izy hanovana ny vatany amin'izany andraikitra izany. Ny vatany voadidy sy ny bisikilety mandrovitra ary ny ora mahakivy ao amin'ny gym no zava-nitranga tamin'ny fanamboaran-dry zareo.
Ranveer Singh dia mandalo fandaharam-potoana fanaovana fampihetseham-batana sy sakafo faran'izay mahomby mba hahatratrarana an'io haavo io. Hita mihomehy sy misolelaka amin'ny olona rehetra foana izy. Ary mba hanaovana izany rehetra izany amin'ny tsiky lehibe eo amin'ny tavanao dia zava-dehibe ny hitoerana ho salama sy ho salama hatrany.
Ny mpanazatra azy Mustafa Ahmed dia nanery azy hanao lamina mihetsika maro, fanazaran-tena ho an'ny fivezivezena sns.
Ny fanatanterahana an'ity vatana mety sy milamina ity dia mila fanoloran-tena be. Amin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany, jereo ny sakafo sy ny toro-làlan'i Ranveer Singh ho an'ny vatana voafintina.
1. Diet amin'ny fananganana vatana
Raha ny filazan'i Ranveer Singh, ny tsiambaratelon'ny sakafo mahomby dia ny misakafo isaky ny adiny telo indray mandeha ary aza adino ny mihinana mandritra ny andro. Ny sakafony voalanjalanja dia misy proteinina be dia be toy ny zanak'ondry, gliosida sasany ary tavy mahasalama toy ny salmon. Mihena ny sira sy ny menaka amin'ny sakafo ary ilaina koa ny manampy ny sakafo miaraka amin'ny proteinina.
2. Zava-dehibe ny sakafo maraina
Misy antony iray antony iantsoana ny sakafo maraina ny sakafo faran'izay manan-danja indrindra amin'ny andro. Manoro hevitra i Ranveer mba tsy hanadino ny sakafo maraina, satria tena ilaina ny mandrehitra ny vatanao. Ny androny dia manomboka amin'ny sakafo mihinana karbaona avo lenta hamelomana ny rafiny. Ahitana akoho, fotsy atody, voankazo vaovao ary legioma.
Sakafo maraina: Ny andron'i Ranveer dia manomboka amin'ny sakafo gliosida avo lenta hamelomana ny rafiny. Ny ankamaroan'ny dia misy atody fotsy, akoho, voankazo vaovao ary legioma.
Snacks: Manana tsakitsaky toy ny amandy sy kennuts izy alohan'ny sakafo tsirairay ho an'ny sakafo mahavelona.
Sakafo atoandro sy fiaraha-misakafo: Anisan'izany ny sakafo be proteinina toy ny akoho natsatsika tamy, salmon ary zanak'ondry endasina miaraka amina lovia legioma endasina.
3. Fanofanana Cardio
Ny fampihetseham-baton'ilay mpilalao dia misy fiofanana kardio adiny iray amin'ny maraina handoroana tavy sy fiofanana adiny 1 amin'ny hariva. Ny fampihetseham-batany dia manomboka amin'ny hafanana hafanana 10 minitra arahin'ny fiofanana maharitra 20 minitra (HIIT). Ity fiofanana ity dia misy fanazaran-tena mahery vaika toy ny dips, push-ups ary pull-ups.
4. Ilaina ny faharetana
Raha miasa tsy miato ianao, ny tanjaka no ilaina. Raha ny filazan'i Ranveer, mba hahatratrarana ny toetran'ny fampihetseham-batana mafy mandritra ny 25 minitra dia tsy maintsy manomboka miadana ary avy eo manery hatrany ny fetra. Ny iray dia tsy afaka mandeha fotsiny ary manamboatra HIIT amin'ny andro voalohany amin'ny fizotrany.
5. Fampiofanana enina fonosana enina
Ny tsiambaratelon'i Ranveer amin'ny abs enina fonosana dia ny hoe tsy sarotra fotsiny ny miasa mba hahazoana ireo abs fa sarotra ihany koa ny mitazona azy. Mila miomana am-bolana maro mialoha ianao ary tsy maintsy mifehy mafy ny fihinanana sakafo sy rano. Tokony hanaraka drafitra fisakafoanana marina foana ianao araka ny soso-kevitry ny mpampiofana anao ary manao fanazaran-tena tsy tapaka ho an'ny valiny tsara kokoa.
6. Protéine ho an'ny sakafo hariva
Raha handeha ho any amin'ny gym ianao amin'ny hariva, dia nanolo-kevitra ny hihazona sakafo misy proteinina be ho an'ny sakafo hariva i Ranveer. Ny mpilalao dia miantehitra bebe kokoa amin'ny loharano voajanahary proteinina noho ny proteinina artifisialy. Mihinana legioma, pulses, chapatti ary salady na tsimoka nandrahoina hisakafoanana izy, ka mora levona ilay izy.
7. Fotoam-pisakafoanana raikitra
Nanoro hevitra i Ranveer fa ny fihinanana sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaranao ara-batana ary tokony ho mahavelona. Noho izany, tokony hihinana sakafo ara-dalàna foana ianao amin'ny fotoana mety ary ny sakafo hariva sy ny sakafo antoandro dia tsy tsara amin'ny fahasalamana ary mety hiteraka hatavezina sy aretim-po.
8. Asa atao ety ivelany
Ankoatry ny fikapohana ny gym, Ranveer dia te-hanaram-po amin'ny hetsika ivelany. Ny toe-batany miovaova dia vokatry ny filentehany amin'ny hetsika toy ny filomanosana, bisikileta ary filalaovana ivelany. Ka omeny torohevitra amin'ny mpankafy azy koa izany!
9. Halaviro ny alikaola
Tsy nisotro i Ranveer ary nanampy azy fatratra hahatratra io toe-batana io izany. Ny alikaola dia mazàna mahatonga ny hery fiarovanao ho malemy ary mampihena ny voka-dratsin'ny fampihetseham-batana nataonao teo aloha. Aza miala amin'ny fisotroana intsony raha te hahazo ny vokatra irina.
10. Faniriana mamy mandritra ny faran'ny herinandro
Ny fitsipika volamena lehibe indrindra ho an'i Ranveer dia ny manapaka ny siramamy amin'ny drafitry ny sakafony. Nihinana sakafo henjana tsy nisy siramamy izy fa aleony manao zava-mamy indray mandeha isan-kerinandro. Noho izany, nanoro hevitra ny olon-drehetra izy mba hanana andro hosoka sy handroboka siramamy sy sakafo junk ary avy eo hodorany amin'ny andro manaraka any amin'ny gym.
Torohevitra fanatanjahan-tena an'i Ranveer Singh
- Ny toe-tsaina falifaly no lakile hitazomana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
- Manolo-kevitra ny hihinana sakafo tsotra vita an-trano amin'ny habetsany izy.
- Ny tsy fisotroana alikaola no fomba tsara hitazomana ny vatanao satria mampalemy ny hery fiarovanao.
Maniry anao indrindra izahay tsingerintaona nahaterahana Ranveer Singh!
