Drafitra sakafo mialoha ny fampiofanana: inona no hohanina alohan'ny fampiofanana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Toy ny sakafo maraina maraina no heverina ho sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro, dia toy izany koa ny sakafo mialoha ny fampihetseham-batana. Betsaka ny tsy mahalala izay hohanina alohan'ny fanazaran-tena. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hazava amintsika ny sakafo hohanina alohan'ny fampiofanana.

Famatsiana solika ny vatanao alohan'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe indrindra. Mba hanampiana ny vatanao hanao tsara kokoa sy ho sitrana haingana aorian'ny fanazaran-tena tsirairay, dia tokony ho azonao antoka fa manana solika ampy hanaovana izany ny vatanao.

Izany dia azo atao amin'ny fihinanana karazan-tsakafo mety tsara misy otrikaina betsaka toy ny gliosidrat, tavy, vitamina ary mineraly [1] .

1. Akondro

Ny akondro dia loharano misy gliosida ary proteinina tsara izay hanome ny vatanao lasantsy azo ampiasaina amin'ny fampihetseham-batana. Izy io koa dia misy potasioma izay hanampy amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny hozatra. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny bisikileta izay nandany akondro na voahangy sy rano dia nanana fotoana sitrana 50% haingana kokoa raha oharina amin'ireo izay nandany rano ihany. [roa] .

2. Oats

Ny oats dia feno fonosana, gliosida ary proteinina izay manome tanjaka ny vatanao mandritra ny fampihetseham-batana iray. Ny Oats dia misy vitamina B izay manampy amin'ny famadihana ny gliosida ho lasa angovo. Oatmeal miaraka amin'ny voankazo sy voanjo dia sakafo alohan'ny fanazaran-tena mety ho an'ny olona manao fanazaran-tena kardio.

3. Mofom-bary manontolo

Ny sombin-mofo voa iray manontolo dia loharano misy gliosida. Afaka manana mofo varimbazaha manontolo miaraka amin'ny atody nandrahoina ianao ho an'ny proteinina fanampiny 45 minitra alohan'ny hanombohanao miasa [3] .

4. Voasary voankazo

Ny voankazo voankazo dia sakafo mialoha ny fampihetseham-batana satria misy vitamina, mineraly ary antioksida isan-karazany izy ireo. Ny savony voankazo dia azo levona haingana koa satria izy ireo dia mitambatra gliosida tsotra sy sarotra hanomezana anao angovo alohan'ny fampiofanana [4] .

5. Atody

Ny ankamaroan'ny olona dia mino fa ny atody atody dia misy tavy tsy tokony hohanina. Saingy diso ny finoana satria ny fanadihadiana dia milaza fa ny atody atody dia misy proteinina miaraka amin'ny otrikaina hafa manan-danja izay tsy hita ao amin'ny fotsy atody. Ny fihinana atody atody alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatana mampiasa ilay proteinina ao amin'ny hozatra [5] .

6. Voankazo sy yaorta

Manankarena vitamina sy mineraly ny voankazo ary proteinina be dia be ny yaourt grika. Ny fihinana voankazo misy yaourt dia tsy handrehitra ny vatanao fotsiny fa hanome gliosida amin'ny vatana koa. Ny proteinina amin'ny yaourt dia hisorohana ny fahasimban'ny hozatra ary hanampy amin'ny fanarenana ny hozatra.

7. tratra akoho

Raha mikasa ny hihinana zavatra mameno alohan'ny fampihetseham-batana ianao dia afaka misafidy tratra akoho. Azonao atao ny mamono azy na manampy azy ao anaty salady. Ny tratran'ny akoho dia misy proteinina avo lenta izay takiana amin'ny fananganana hozatra [6] .

8. Voankazo maina

Ny voankazo maina koa dia safidy tsara hohanina alohan'ny fanazaran-tena. Izy io dia satria ny voankazo maina dia maivana loatra ary feno gliosida tsotra izy ireo izay hanome hery ny vatanao eo noho eo nefa tsy mavesatra anao. Afaka manana apricots maina, voaroy, aviavy sy mananasy ianao.

9. Salady avokado

Avocado dia manana asidra oliva avo lenta izay manampy amin'ny fanamboarana sela. Raha mihinana zavokà ianao alohan'ny fanazaran-tena dia hampihena ny fivontosan'ny vatana izany. Ho fanampin'izany, be dia be koa ny tavy sy tavy mahasalama izay hahatonga anao ho voky sy tsy ho noana rehefa miasa [7] .

Inona no tokony ho elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo alohan'ny fampiofanana sy ny fampihetseham-batanao

Ny fotoana fisakafoanana alohan'ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe. Fijinjana ny ankamaroan'ny tombony azo amin'ny fampiofanana, manandrama mihinana sakafo misy gliosida, proteinina ary tavy 2-3 ora alohan'ny fampihetseham-batanao. [8] .

Raha sendra tsy manam-potoana be ianao dia mihinana sakafo manankarena gliosida ary proteinina farafahakeliny 45 - 60 minitra alohan'ny fampihetseham-batanao.

Drafitra sakafo mialoha ny fampiofanana

2-3 ora alohan'ny fampihetseham-batanao

• Proteine ​​mahia, vary volontany ary legioma natsatsika
• Sandwich vita amin'ny mofo voa, proteinina mahia ary salady amin'ny lafiny
• Omelette atody sy toast voamaina miaraka amina zavokà miely sy voankazo iray kapoaka.

Adiny 2 alohan'ny fampiofanana anao

• Serealy voajanahary sy ronono
• Kobam-oatmeal voasaron'ny voankazo na voankazo maina
• Voadio voankazo
• Sandwich vita amin'ny mofo voa manontolo

Adiny iray na latsaka alohan'ny fampihetseham-batanao

• Yougurt sy voankazo grika
• Voankazo iray lovia

Hamaranana ...

Fenoy ny vatanao amin'ny habetsaky ny otrikaina alohan'ny fampihetseham-batana ary mihinana ny sakafonao farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny fampiofanana. Misafidiana sakafo mora levonina, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena ao anaty adiny 1 na latsaka ianao hisorohana ny mahazo aina ao amin'ny vavony.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala