Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
-
Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra! -
Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety -
Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity 
Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra! 
Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety 
Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021 Aza adino
-
IZAO dia manentana ireo firenena hampiato ny fivarotana ireo bibidia velona voasambotra eny an-tsena -
Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021 -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany -
Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily -
Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy -
Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom -
Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja -
Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
Vehivavy maro no vonona ny hidina ambanin'ny antsy mba hahazoana tratra lehibe kokoa. Saingy, misy ny risika mifandraika amin'ny fandidiana fampidirana nono izay misy ny fihoaran'ny nono, fivontosana hita na fikororohana ny tratrany, ny fahasarotana mitranga noho ny fanatoranana, ny aretina, ny hematoma ary ny fahaverezan-tany, ny fahasarotana ara-pitsaboana toy ny olan'ny tiroida na fibromyalgia. Toa mampidi-doza izany, sa tsy izany? Noho izany, maninona raha mandeha amin'ny fomba voajanahary mba hampitomboana ny haben'ny tratranao amin'ny fihinanana sakafo be estrogen!
Ny sakafo toy ny voa sesame, voa flax, tsaramaso soja sns., Dia manankarena amin'ny filtoestrogen (estrogen miorina amin'ny zavamaniry), izay hanampy amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny estrogen anao ka manampy amin'ny fitomboan'ny tratra. Ny fanjifana tsy tapaka ireo sakafo estrogen mahasalama ireo dia hanome anao vokatra tsara amin'ny fotoana fohy.
Ny zavatra tsara hafa momba ireo sakafo estrogen ireo dia ny vitamina misy azy ireo. Ireo vitamina mahery ireo dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampivoarana ny tratra fotsiny fa manatsara ny fahasalaman'ny nononao koa.
Ahoana ny fomba hanampian'ny estrogen fitomboana?
Ny fihinanana sakafo manankarena estrogen dia fomba tsara indrindra hampitomboana ny haben'ny tratranao. Ny estrogen dia hormonina vavy izay tompon'andraikitra amin'ny famolahana ny vatanao sy ny tratranao toa lehibe kokoa. Mandritra ny fahamaotiana dia ilaina amin'ny fomba betsaka kokoa ny hormonina estrogen hanovana ny vatan'ny zazavavy ho vehivavy. Ity hormonina ity dia mitarika ny tsingerim-bolana anao izay mahatonga ny vatanao hihoatra sy hampitombo ny fitombon'ny tratranao.
Manomboka amin'ny 12 ka hatramin'ny 16 taona dia betsaka ny estrogen ao amin'ny vatan'ny vehivavy ary io no fotoana iaretan'ny fiovana isan-karazany ny vatana. Na izany aza, rehefa mijanona ny fahamaotiana dia mihena ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana mamela ny tratranao hijanona hitovy habe amin'ny fiainanao rehetra.
Noho izany, mba hahatonga ny tratranao ho lehibe kokoa na dia aorian'ny fahamaotiana aza dia mila mihinana sakafo be dia be amin'ny estrogen ianao.
1. Izaho dia
Ny ronono soja dia loharano isoflavones tena tsara izay maka tahaka ny estrogen vavy izay mampitombo ny fitombon'ny sela. Ny ronono soja dia vita amin'ny soja izay azo alaina ihany koa mba hampitomboana ny fitombon'ny nono. Ho fanampin'izany, ny fihinanana vokatra soja dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny nono, hoy ny fanadihadiana iray [1] .
Misotroa ronono soja iray vera isa-maraina ary ampio soja ao anaty saladinao na ampangotaho ary ataovy amin'ny maraina.
2. Voa voa
Araka ny fomban-drazana dia nampiasa voa fennel ny mpitsabo raokandro mba hanatsarana ny fahasalaman'ny tratra amin'ny reny miteraka. Ny voan'ny zavamaniry fennel dia manan-karena amin'ny filtoestrogens izay zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny tratra. Ny masomboly fennel dia fantatra ihany koa fa misy hormonina voajanahary voajanahary, flavonoid ary molekiola samy hafa manitra toy ny estragole, anethole ary fenshon izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny tratran'ny tratra ary mampitombo ny tsiambaratelon'ny ronono [roa] .
3. Ronono
Ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono hafa dia misy hormonina miteraka toy izany hita ao amin'ny vatantsika. Ohatra, ny ronono ombivavy dia fantatra fa misy ny hormonina rehetra toy ny estrogen, prolactin ary progesterone izay manan-danja amin'ny famokarana ronono. Satria misy estrogen ny ronono, dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny tratra koa izy. Ampangotrahina ronono vera iray vera ary sotroinao amin'ny maraina sy ny alina.
4. betetavy sy anana betiravy
Fantatry ny rehetra fa beetroots dia manan-karena vy, fa ankoatr'izany dia samy manana estrogen betsaka ny betiravy sy ny maitso bitika ary misy boron, izay manampy amin'ny fampifangaroana ny estrogen ao amin'ny vatana. Manampy ny vatanao amin'ny estrogen io, noho izany mampiroborobo ny fitomboan'ny nono voajanahary.
5. karaoty
Ny karaoty dia fantatra amin'ny atin'ny beta-carotene, ny antioxidant ary ny mineraly sy vitamina ilaina hafa. Ny legioma miloko volomboasary dia fomba iray hafa hanampiana amin'ny fitomboana ny fitomboan'ny tratranao voajanahary satria misy ny precursors estrogen. Ny karaoty koa dia misy kofehy tsy azo hanina tsy manam-petra izay manampy amin'ny fanalana estrogen be loatra amin'ny vatana satria ny haavon'ny estrogen ambony dia mety hitarika fivontosana sy halemem-panahy ao anaty tratra, fako fibrocystika ao anaty tratra. [3] .
6. Voanjo
Ny voanjo misy atiny estrogen na fittoestrogen avo dia misy ny pistachios, kennuts, cashews, voanjo ary pecan. Pistachios dia laharana eo an-tampon'ny lisitry ny atin'ny phytoestrogen. Ny almonds, ny cashews ary ny kennuts dia loharanom-piterestrogena tena tsara izay hanome anao ny fatra estrogen fanampiny ao amin'ny vatana [4] , [5] .
7. Papaya
Papaya dia voankazo iray hafa manan-karena amin'ny estrogen. Raha ny marina, ny fisotroana ranom-boankazo miaraka amin'ny ronono dia raisina ho fanafody voajanahary tsara hampitombo ny haben'ny tratranao amin'ny natiora. Aza hadino anefa ny misotro azy io satria miteraka fivalanana. Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hieritreritra ny hisotro an'io concoction io ihany koa.
Raha tsy mahazaka lactose ianao, dia mihinana voan'ny papay aorian'ny sakafo.
8. Masomboly Fenugreek
Ny masomboly Fenugreek dia sakafo iray hafa izay manankarena fitokestrogen izay mampiroborobo ny fihary mammary tsara kokoa. Noheverinay foana fa ireto voa ireto dia tsara fotsiny amin'ny fihenan'ny lanja sy fanatsarana ny fitomboan'ny volo. Ny phytoestrogens sy diosgenin izay misy voa fenugreek dia mamporisika ny hormonina prolactin izay mifandraika amin'ny fitombon'ny tratra [6] .
Azonao atao ny manana voa iray tsp fenugreek isan'andro na asio menaka fenugreek anana amin'ny nononao ary aolaho.
9. Voa
Ny masomboly misy atiny estrogen be dia be dia misy ahidrano, voamaina sesama, masom-boninkazo, ary voa voatavo. Ireo rehetra ireo dia heverina ho tsara amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny tratra. Flaxseeds dia sakafo fanatsarana nono voajanahary izay mampitombo ny fitomboan'ny tavy ary mahatonga azy ireo ho lehibe kokoa. Ny sesame, voatavo ary ny tanamasoandro dia manana ihany koa fahafaha-mampitombo ny tahan'ny estrogen ao amin'ny vatana, amin'izay mampiroborobo ny tratra.
10. Seafood
Ny fihinanana hazan-dranomasina toy ny makamba, tiramaso ary trondro dia mety hitarika fitomboan'ny nono. Hainao ve ny fomba? Ireo hazan-dranomasina ireo dia misy manganese be dia be izay miteraka hormonina ara-nofo ao amin'ny vatana ary vokatr'izany dia mitombo ny haben'ny tratra. Ampidiro amin'ny sakafo isan'andro ireo sakafo ireo ary jereo ho anao ny valiny!
11. Voankazo
Ny voankazo toy ny akondro, serizy, ampongabendanitra, paoma, pasteky sns, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haben'ny tratra voajanahary. Satria manampy amin'ny fampiroboroboana ny famokarana estrogen ao amin'ny vatana izany ary mampihena ny habetsaky ny testosterone hanome anao tratra miorina tsara sy feno kokoa. Ary koa, ireo voankazo ireo dia misy vitamina sy mineraly be dia be izay hanatsara kokoa ny fahasalaman'ny nononao.
12. Menaka oliva
Ny menaka oliva dia manankarena antioksida toy ny vitamina E izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimbana radika malalaka. Ny fanosorana menaka oliva amin'ny tratra dia mitazona ny hoditry ny tratranao ho mando sy mafy orina izay manampy amin'ny endrika ankapobeny amin'ny tratranao. Misafidiana menaka oliva avo lenta ary apetaho amina tratra vitsivitsy ny tratrany ary aolaho amin'ny tananao mihetsika boribory.
13. Alfalfa mitsimoka
Ny tsimoka Alfalfa dia fantatra ihany koa amin'ny fitomboan'ny haben'ny tratrany noho ny fisian'ny fitambaran'ny fitambaran-toetra antsoina hoe isoflavone izay mandrisika ny fitombon'ny tratra sy ny rononon-dreny. Ankoatr'izay, ny tsimoka alfalfa dia sarobidy amin'ny vitamina sy mineraly ampiasaina amin'ny fitsaboana ny voa, ny tatavia ary ny prostaty. Afaka mihinana tsimoka alfalfa ianao amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny salady na ny sandwich misy anao.
14. Pueraria mirifica
Pueraria mirifica dia iray amin'ireo zavamaniry mahomby indrindra ampiasaina amin'ny fampitomboana ny tratra [7] . Ity ahitra ity dia manana fatra ambony indrindra amin'ny fitapestrogen raha oharina amin'ny ahitra hafa. Izany no antony mahatonga ny ahitra pueraria mirifica heverina ho iray amin'ireo zavamaniry mety hamporisihana ny fitomboan'ny tratra. Na izany aza, misy ny voka-dratsy mifandraika amin'ny ahitra toy ny fisalebolebo, aretin'andoha, fanina sns.
15. jirofo mena
Ny jirofo mena dia zavamaniry mamelana ampiasaina ho toy ny fanafody solon'ny kohaka, fikorontanan'ny rafitra lymphatic ary cancer sasany. Izy io dia misy otrikaina toy ny calcium, niacin, phosphorous, thiamine, magnesium, potassium ary vitamina C. Ny jirofo mena dia manampy amin'ny fanitarana ny tratra koa noho ny fitokestrogen ananany. Ny sasany phytoestrogens amin'ny jirofo mena dia manana genistein izay mifamatotra amin'ireo mpitsabo estradiol izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny nono.
Ny fitrandrahana zavamaniry dia ampiasaina amin'ny fomba maro manomboka amin'ny fampiasana azy amin'ny famonoana tratra ka hatramin'ny fanaovana azy ho kapsily sy dite.
16. Ahitra
Mpitsabo zavamaniry maro no manome soso-kevitra ny yam-dia ho fitomboan'ny nono satria misy diosgenin io, pitoestrogen izay manampy amin'ny fampitomboana ny nononao. Tamin'ny fanadihadiana natao dia vehivavy 24 salama aorian'ny fanafoanana ny menakausal no nomena 390 g yam nandritra ny 30 andro. Ny valin'ny fandalinana dia ny fitomboan'ny fihenan'ny serônan'ny estrone (26%), ny hormone sex binding globulin (9.5%), ary ny fitomboan'ny estradiol (27%) [8] .
17. Dong quai faka
Ny faka dong quai dia ampiasaina indrindra ho fanafody ho an'ny vehivavy amin'ny fahasalamany amin'ny fadim-bolana sy ny fadim-bolana. Mampitombo ny tratranao izany noho ny fisian'ny simika antsoina hoe isoflavone izay vaky ny vatana ho lasa estrogen, izay hormonina lehibe tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny nono. Ho fanampin'izany, ny faka dia mampitony ny nofon'ny tratranao koa.
Noho izany, raha sendra izany ianao dia mitady fomba hampitomboana ny haben'ny tratrao amin'ny nono, afaka manampy ny fihinanana ireo sakafo ireo.
