Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Raiso avy hatrany ny kasety iray, aforeto manodidina anao eo ambanin'ny kibonao fotsiny ilay izy, ary zahao raha mivaky 94 sm (37 in) na mihoatra ny fandrefesana. Raha izany no izy, fotoana tokony handraisanao andraikitra.
Ny tavy any an-kibo dia mihoatra ny haben'ny lanjany mafy loha sy tsy hita maso ao amin'ny faritry ny kibonao. Ny fitondrana tavy manodidina ny afovoan-tananao, na dia mahia aza ianao any an-toeran-kafa, dia mihoatra lavitra noho izany aza.
Ny tavy any an-kibo koa dia manokatra varavarana maro amin'ny olana ara-pahasalamana izay misy nefa tsy voafetra amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra, na diabeta. Raha vaky ny velarana dia misy aretina tsy latsaky ny 39 isan-karazany mifandraika amin'ny hatavezin'ny kibo izay mety misy voan'ny cancer aza.
Mazava fa izao, fotoana tokony hidina amin'ny lanja mahasalama kokoa. Vakio ity torohevitra manaraka ity mba hialana amin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama sy ny tolo-kevitry ny fampihetseham-batana izay hitazomana anao amin'ny tsara indrindra.
Sakafo tsara kokoa, Belly mahia
Ny antony roa lehibe mahatonga ny tsy fahombiazan'ny sakafo amin'ny ankapobeny dia satria satria mamepetra loatra ny karazan-tsakafo nohaninao, na mamela anao hahatsapa ho toy ny tsy nihinana na inona na inona mihitsy ianao.
Na ahoana na ahoana, dia matetika ianao no miala amin'ny drafitra ary mamerina ny fahazaran-dratsy taloha. Ary, teo indrindra no nitrangan'ilay loza. Inona no ataonao? Avelao izahay handrava azy ho anao.
Mba hanesorana an'io tavy kibo tsy ilaina io dia mila manapaka avy hatrany ny sakafo mamy sy voahodina ianao ary mitondra sakafo feno sy sakafo be fibra. Ianao koa dia mila mametraka tadiny amin'ny fihinanana gliosidratanao.
Ny fanjifana farafahakeliny 40 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny karbaona dia voaporofo fa mahomby amin'ny fanalefahana ny tavy ao an-kibo.
Ahoana marina no ilainao mihinana mba hahavery tavy?
- Atombohy amin'ny fanampiana voankazo, legioma, voamaina, ary tsaramaso bebe kokoa amin'ny sakafonao-izay hampisondrotra ny fihinanana fibre anao ho azy.
- Mihinàna proteinina avo lenta izay ampy an'ny asidra amine ilaina rehetra. Ny proteinina toy izany dia azo jerena amin'ny akoho amam-borona, trondro, atody, tofu, sns.
Aza atao ambanin-javatra ny menaka mahasalama ao anatin'ny sakafo matavy ao an-kibonao. Mahazo azy ireo amin'ny menaka legioma, voanjo, voa, ary zavokà.
Drafitra fisakafoanana mety
Ny sakafo maraina:
Serealy voa na oatmeal (kapoaka 1 1/4), ronono tsy misy tavy (kaopy 2), amandy na voanjo hafa (4 Tbsp), ary voaloboka (2 Tbsp). Izany dia mahatratra 591 kaloria, proteinina 29 grama, gliosida 78 grama, ary tavy 18 grama.
Ho an'ny sakafo atoandro:
Sandwich vita amin'ny mofo varimbazaha manontolo (silaka 2), hena na tuna am-bifotsy (5 ans), fromazy mihena-matavy (silaka 1), voatabia (silaka 2), mayonnaise (1 Tbsp), karaoty (1), ary ranom-boasary ( 1 kaopy). Izany dia maneho kaloria 666, proteinina 41 grama, gliosida 71 grama, ary tavy 25 grama.
Ho an'ny sakafo hariva:
Hena toy ny henan-kisoa, akoho, na hazan-dranomasina (5 Oz), salady (kaopy 1), legioma maintso (1 kaopy), starch toy ny mofo, ovy, na paty (silaka 1 na 1 kaopy), ary voankazo (3/4 kaopy). Ary nandany kaloria 379-953, proteinina 23-53 grama, gliosida 33-109, ary tavy 12-43 grama.
Ho an'ny Snacks (azonao zaraina roa):
Mofom-bary manontolo (silaka 2), dibera voanjo (2 Tbsp), ronono tsy misy tavy (kaopy 2), ary paoma (mpanelanelana 1). Izany dia mitovy amin'ny kaloria 629, proteinina 31 grama, gliosida 83 grama, ary tavy 20 grama.
Miasà Hendry
Ny sakafo sakafo irery dia tsy ampy hanampiana anao hampihena ny tavy kibo. Cardio dia mety ho iray amin'ireo zavatra tsara indrindra ho an'ny lehilahy very ny tavy kibo. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra dia tokony hanao fanatanjahan-tena cardio 30 ka hatramin'ny 60 minitra isan'andro ianao, dimy andro isan-kerinandro. Ny fitsangatsanganana an-dàlam-be na lalao amin'ny tenisy indroa ihany koa dia isaina ho toy ny hetsika antonony. Tokony hizaha tena ihany koa ianao amin'ny hetsika tsy fanatanjahan-tena bebe kokoa, toy ny fiakarana amin'ny tohatra, miarina avy eo amin'ny latabatra misy anao isaky ny mandeha mivezivezy sy mandehandeha, mivezivezy rehefa telefaona ianao na fijanonana eo amin'ny faran'ny lot.
Ary raha ny hetsika fananganana hozatra dia aza ferana ny hipetraka. Miezaha hiasa amin'ny hozatra, tongotra, lamosina, soroka ary abs-indroa isan-kerinandro, amin'ny alàlan'ny fanerena, fisintomana ary fikolokoloana.
Azo takarina fa ny olona ankehitriny dia mahafantatra tsara ny endrik'ilay tavy ao an-kibony ary nampivelatra fahatokisan-tena ampy izy ireo mba tsy hiraharaha, na inona na inona. Saingy mety tsara ny hatavezin'ny kibo. Izany dia satria misy ifandraisany amin'ny antony ara-pitsaboana ara-dalàna ary tsy ny fijerinao ny fitaratra fotsiny.
Araho ireto torohevitra etsy ambony ireto mba hitazomana ny tavy kibonao ary ampahafantaro anay ny fomba fiasa ho anao na koa raha manana sosokevitra vitsivitsy ho anay ianao, ao amin'ny fizarana fanehoan-kevitra etsy ambany.
