Sakafo Lacto-vegetarian: tombontsoa ara-pahasalamana, risika ary drafi-pisakafoanana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• NEWS Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Aza adino ny sakafo Mediteraneana, ny sakafo Paleo, ny sakafo Atkins ary ny diet DASH (Diaries Approach to Stop Hypertension)! Ny fihinana Lacto-vegetarian no fironana vaovao - isafidian'ny olona noho ny tombony ara-pahasalamana marobe.

Inona no atao hoe sakafo Lacto-vegetarian?

Ny sakafo lacto-vegetarian dia karazan-tsakafo tsy mihinana legioma, hena, hazan-dranomasina ary atody. Raha atao teny hafa, ny sakafo lacto-vegetarian dia misy ny sakafo sy ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt, fromazy, ronono, ronono osy, sns.

Araka ny fanadihadiana iray, ny fihenan'ny fihinanana hena sy ny vokatra biby hafa dia mahasoa ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro ^[1] .

Any India, ny vondrom-piarahamonina sasany dia manaraka sakafo lacto-vegetarian satria mitaky izany ny fombam-pivavahan'izy ireo sy ny zavatra inoany.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo Lacto-vegetarian

1. Fanampiana amin'ny famoizana lanja

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny index index an'ny be indrindra (BMI) dia ambany kokoa amin'ny vegetarian raha oharina amin'ireo izay mihinana hena ^[roa] . Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia misy kaloria kely kokoa, fibre betsaka kokoa noho ny sakafo mifototra amin'ny hena, izay mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja.

2. Manohana ny fahasalaman'ny fo

Araka ny tatitra navoaka tao amin'ny Journal of the American Heart Association, ny sakafo lacto-vegetarian dia manampy amin'ny fampidinana kolesterola ratsy, izay mpandray anjara lehibe amin'ny aretim-po ^[3] . Ny fihinana legioma, toy ny sakafo lacto-vegetarian, dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny tosi-drà avo lenta, amin'izay hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-drà amin'ny ati-doha.

3. Manakana ny homamiadana

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Cancer Management and Research, ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kena dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana 10-12 isan-jato. ^[4] .

4. Mifehy ny siramamy amin'ny rà

Ny fikarohana natao dia nanaporofo fa ny fihinana lacto-vegetarian dia afaka mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny fanadihadiana izay nahitana olona diabeta karazana 255 karazana nihinana sakafo tsy mihinana hena dia nitondra fihenana lehibe ny hemoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

Olon-dehibe 156,000 izay nanaraka sakafo fihinana legioma dia 33 isan-jato no tsy dia voan'ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ireo manaraka sakafo tsy fihinana zava-maniry, hoy ny famaranana natao tamin'ny fikarohana iray, navoakan'ny Nutrition Journal. ^[6] .

Sakafo azo hanina amin'ny sakafo Lacto-vegetarian

• voankazo - voasary, paiso, akondro, paoma, melon, voaroy, ary poars.

• legioma - dipoavatra, epinara, broccoli, cauliflower, kale ary arugula.

• Vary manontolo - Oats, vary, quinoa, amaranth, barley, ary buckwheat.

• legioma - Chickpeas, peas, lentils, ary tsaramaso.

• Vokatra vita amin'ny ronono - dibera, fromazy, yaourt ary ronono.

• Tavy mahasalama - Avocado, menaka oliva ary menaka voanio.

• voanjo - Hazelnuts, almonds, kennuts, voanjo Brezila, pistachios, ary menaka voanjo.

• Sakafo proteinina - Tofu, tempe, vovon-tsakafo proteinina, whey ary masirasira mahavelona.

• Masomboly - Voana tanamasoandro, voa chia, voa voatavo, Flaxseeds, ary voa hemp.

• Zavamaniry sy zava-manitra - Rosemary, thyme, komina, oregano, turmerika, dipoavatra ary basil.

Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo Lacto-vegetarian

• hena - Zanak'ondry, henan'omby, henan-kisoa, henan'omby, ary hena voadio toy ny saosisy, henan-kisoa ary hena delestazy.

• akoho amam-borona - Akoho, gisa, turkey, gana ary papelika.

• atody - Aody atody, fotsy hoditra atody ary atody iray manontolo.

• hazan-dranomasina - Sardine, mackerel, tuna, salmona, patsabe ary trondro.

• Fangaro avy amin'ny hena - Carmine, gelatin, suet ary lard.

Vokatry ny sakafo Lacto-vegetarian

Ny hena, hazan-dranomasina ary akoho amam-borona dia loharano be proteinina, zinc, vy, asidra matavy omega 3 ary vitamina B12. Ny atody dia loharanon'ny vitamina A ary vitamina D. Ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo dia mety hiteraka toe-pahasalamana sasany toy ny fiovan'ny toe-po, ny tsy fahampian-dra, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fitomboana mihasimba. ^[7] , ^[8] .

Drafitra sakafo ho an'ny sakafo Lacto-vegetarian

Drafitra fisakafoana alatsinainy

sakafo maraina

• Oatmeal miaraka amin'ny vovo-kanelina sy akondro voadidy

sakafo atoandro

• Burger legioma miaraka amina ovy mamy sy salady amin'ny sisiny

sakafo hariva

• Dipoaram-bary fenoina quinoa, legioma mifangaro ary tsaramaso

Drafitra fisakafoanana talata

sakafo maraina

• Ny yogourt dia nasiana kennuts sy voaroy mifangaro

sakafo atoandro

• Koba voasarimakirana misy vary volontsôkôla, tongolo gasy, sakamalao ary voatabia

sakafo hariva

• Voasary, endasina, karaoty, tsaramaso maintso, karaoty, ary tofia-sakamalao

Drafitra fisakafoanana Alarobia

sakafo maraina

• Miezaha miaraka amin'ny legioma, voankazo, proteinina whey ary dibera voanjo

sakafo atoandro

• Pie poti Chickpea miaraka amina karaoty natsatsika

sakafo hariva

• Teriyaki tempeh miaraka amina couscous sy broccoli

Drafitra sakafo Alakamisy

sakafo maraina

• Oat miaraka amin'ny ronono, voa chia, ary voankazo

sakafo atoandro

• Vilia baolina Burrito misy tsaramaso mainty, fromazy, vary, salsa, guacamole ary legioma

sakafo hariva

• Legioma misy marikivy marikivy sy salady amin'ny lafiny

Drafitra fisakafoanana zoma

sakafo maraina

• Sakafo Avocado miaraka amin'ny voatabia sy fromazy feta

sakafo atoandro

• Asparagus sy voanio natsatsika

sakafo hariva

• Fonosy folala miaraka amin'ny tahini, tongolo, persily, voatabia ary salady.

Sakafo ara-pahasalamana mahasalama mba hampidirina amin'ny sakafon'ny voankazo Lacto-vegetarian

• Paoma voadidy miaraka amin'ny dibera voanjo

• Karaoty sy hummus

• Cheese sy bisikileta

• Voankazo mifangaro miaraka amin'ny fromazy

• Chips mangatsiaka

• Yogurt miaraka amin'ny voaroy

• Edamame natsatsika

• Mifangaro amin'ny voanjo, voankazo maina ary sôkôla mainty ny lalana

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Loza ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fihinanana hena: fanadihadihana ny fandalinana epidemiolojika. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [roa]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Fanondroana sakafo sy vatana amin'ny 38 000 EPIC-Oxford mpihinana hena, mpihinana trondro, mpihinan-kena ary vegano. Gazety iraisam-pirenena momba ny hatavezina, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Ny vokatry ny sakafon'ny legioma amin'ny lipida amin'ny rà: famerenana sy fanaraha-maso Meta fitsapana mifehy mifandanja. Gazety an'ny American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Fampihenana ny homamiadan'ny homamiadana: famakafakana ireo tatitra vao haingana.Fitantanana sy fikarohana momba ny kanser, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Sakafo tsy mihinan-kena sy fanaraha-maso glycémémie amin'ny diabeta: famerenana sy famakafakana meta-diagnostika. Diagnostika sy fitsaboana amin'ny aretin-kozatra, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Karazan-tsakafo tsy mihinana legioma, matavy loatra ary diabeta amin'ny mponina Indiana lehibe. Gazety momba ny sakafo, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Sakafo proteinina sy sakafo ara-pahasalamana ho an'ny olombelona sakafo sy asa, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Anemia tsy fahampian'ny vy: aretina mahazatra sy azo sitranina. Ny fomba fijerin'i Spring Spring Harbor amin'ny fitsaboana, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala