Andro iraisam-pirenena tsy misy sakafo sakafo 2020: Ny Dos sy ny tsy tokony hatao amin'ny sakafo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Isan-taona, Andro Iraisam-pirenena tsy misakafo (INDD) no jerena amin'ny 6 Mey. Ny andro dia mankalaza ny fanekena ny vatana, mampahafantatra ny maha-zava-dehibe ny fiovan'ny vatana sy ny fahasamihafan'ny endrika amin'ny vatana.

INDD koa dia mifantoka amin'ny fampiroboroboana fomba fiaina salama miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fahasalamana amin'ny habe rehetra.

Andro iraisam-pirenena tsy misy sakafo

Ny Andro Iraisam-pirenena No Diet Iraisam-pirenena voalohany dia nankalazaina tany Angletera tamin'ny 1992 ary natolotry i Mary Evans - vehivavy iray ary talen'ny vondrona anglisy 'Diet Breakers.' Ny marika ho an'ny INDD dia kofehy manga maivana [1] .

Ny tanjon'ny INDD dia ny 'mametra-panontaniana momba ny endrika' mahitsy 'amin'ny vatana iray, manentana ny fanavakavahana ny lanjany, ny fitongilanana amin'ny habe ary ny fatphobia, manambara andro iray afaka amin'ny sakafo sy ny fiheverana ny lanjan'ny vatana, manolotra ny zava-misy momba ny indostrian'ny sakafo, manasongadina ny tsy fahombiazan'ny sakafo ara-barotra, manomezam-boninahitra ireo iharan'ny tsy fanjarian-tsakafo sy ny fandidiana mampihena ny lanjany ary manampy amin'ny famaranana ny fanavakavahana lanja, sizism ary fatphobia ' [roa] .

Niatrika fanakianana i INDD noho ny fanatonana azy, izay nanamafisan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa na dia manana tanjona tsara aza ny andro dia tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny fihazonana ho salama sy salama. Ny komitin'ny Institute of Medicine hamolavola ny mason-tsivana amin'ny fanombanana ny valin'ny fanatonana hisorohana sy hitondrana ny fiterahana dia nilaza fa, '...... tsy mety ny miady hevitra fa ny olona matavy dia tokony hanaiky ny lanjan'ny vatany fotsiny fa tsy hanandrana hampihena, indrindra fa raha mihabetsaka ny mety hitrangan'ny olana ara-pitsaboana na aretina hafa ' [3] .

Amin'ity Andro Iraisampirenena Tsy Misy Sakafo Sakafo ity dia hifantoka amin'ny fahatakarana ny dos sy ny tsy fihinanan-tsakafo isika.

Sakafo - ampahany lehibe amin'ny fiainana moderina (?)

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia nanjary ampahany manan-danja amin'ny fomba fiainana mavitrika, miaraka amin'ny tanora ka hatramin'ny olon-dehibe manao fomba fiaina mahasalama izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny tena manontolo. [4] . Na izany aza, tsy maintsy takatrao fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia tsy resaka famerana fetra henjana, mijanona ho manify tsy mitombina, na manala ny tenanao amin'ireo sakafo tianao. Izany dia ny fahatsapana fahafinaretana, ny fananana angovo bebe kokoa, ny fanatsarana ny fahasalamanao ary ny fanamafisana ny toe-tsainao - tsy misy fahatsapana ho lozabe.

Ny sakafo mahasalama dia tsy tokony ho sarotra [5] . Ny singa voalohany sy fototra koa amin'ny fahazarana mihinana ara-pahasalamana dia ny manolo ny sakafo voahodina amin'ny tena sakafo raha azo atao. Satria ny fihinanana sakafo izay akaiky araka izay azo atao amin'ny fanaon'ny natiora no fomba tsara indrindra handaniana azy.

Ny sakafo mahasalama dia misy voankazo sy legioma misy loko maro, voamaina ary mosary, tavy tsara ary proteinina mahia. [6] . Ny fihinana ara-pahasalamana dia midika ihany koa ny fisorohana ny sakafo misy sira sy siramamy betsaka be ary manana tombony maro samihafa toy ireto manaraka ireto:

• Mampiroborobo ny fihenan-danja [7]
• Mampihena ny risika homamiadana
• Mitantana diabeta
• Manatsara ny fahasalaman'ny fo ary manakana ny loza mety hitranga amin'ny lalan-dra
• Mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify
• Manatsara ny fitadidy sy ny toe-po ankapobeny
• Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay
• Mampiroborobo ny kalitaon'ny torimaso

Miaraka amin'ny drafitra fisakafoanana an'arivony maro any, dia mety hafangaro kely ny misafidy izay mety. Na dia mifantoka amin'ny fihenan'ny lanja aza ny sakafo sasany, ny sasany dia mety ho fitomboan'ny lanja, fahasalaman'ny fo, fitantanana diabeta sns [8] [9] . Manomboka amin'ny Vegan ka hatramin'ny DASH, ny lisitry ny sakafo mahasalama dia (saika) tsy misy farany. Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny folo taona lasa dia nanatri-maso ny iray amin'ireo fifohazana lehibe amin'ny fiahiahy ara-pahasalamana, toerana izay nifindran'ny olona hanana fomba fiaina sy fahazarana mahasalama. [10] .

Noho izany dia azo marihina fa na dia misy sakafo mety hanampy anao ho salama aza, ny sasany dia manimba tanteraka. Noho izany, andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo teboka manan-danja indrindra tokony hotadidinao rehefa manandrana sakafo vaovao.

Ny Diet Dos sy ny Don'ts

Aza hadino ny mieritreritra fa TSY mila mihinana sakafo manokana ianao (raha tsy hoe takiana aminao). Na izany aza, raha manantena ny handraisana iray ianao, azafady mankanesa any amin'ny mpihinana sakafo ary mifanakaloza hevitra amin'ny dokoteranao momba izay mety indrindra amin'ny vatanao sy ny sainao.

The Do's Of Dieting

• Ataovy ny sakafo maraina, fa ataovy haingana : Ny sakafo maraina dia mety ho ny sakafo lehibe indrindra amin'ny andro, fa alao antoka fa tsotra ny sakafo. Azonao atao ny misafidy ny voamadinika misy fibra avo lenta, ny masaka masira, ny voam-bary ary ny voankazo vaovao miaraka amin'ny yaourt mba hisakafoanana maraina nefa mahasalama [iraika ambin'ny folo] .
• Mihinana anana maintso be loatra : Ny legioma, indrindra ny maintso toy ny epinara, kale, laisoa sns dia ambany kaloria ary be kalsioma, proteinina ary fibre [12] . Azonao atao ny mihinana anana maitso na azonao atao ny mihinana azy ireo miaraka amin'ny salady ho an'ny andro mavitrika.
• Aza hadino ny manamarina izay nohaninao : Ny iray amin'ireo zava-dehibe tokony hodinihina rehefa manaraka sakafo dia ny fahalalana izay nohaninao. Na dia mety handresy anao aza ny faniriana, AZA avela. Hamarino tsara fa mifikitra amin'ny sakafo atoro anao ianao mba hahazoana ny tombony.
• Mihinàna matavy : Ny iray amin'ireo hevi-diso fahita indrindra amin'ny fihinanana sakafo dia ny tsy fisorohana tavy. Ny tavy sasany, toy ny tavy omega-3 dia tena ilaina amin'ny fihenan-danja. Ho fanampin'izany, ireo tavy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny rafitra manontolo [13] .
• Manaova swap mahasalama : Na dia mila miala amin'ny safidy tsy salama aza ianao dia afaka manao izany foana ampifamadiho ireo sakafo tsy mahasalama ho an'ny kinova mahasalama. Ovay menaka oliva ohatra, ny diberonao [14] .
• Misotroa rano be dia be : Ny fisotroana rano 8-9 vera eo ho eo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma [dimy ambin'ny folo] .
• Manaova fanatanjahan-tena : Satria tsy misakafo ianao, dia tsy midika izany hoe tsy mila manao fanatanjahan-tena. Ny fiaraha-misakafo sy ny fampihetseham-batana dia mifanome tanana izay ny iray mankasitraka ny iray hafa [16] . Ny fanaovana fampihetseham-batana dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy hahatonga anao ho salama ihany koa.

The Dont's Of Dieting

Aza mosarena ny tenanao : Voalohany indrindra, tsy tokony ho mosarena ny tenanao amin'ny toe-javatra rehetra. Ny ankamaroan'ny olona mihinana sakafo dia mandray ny fomba ‘mora’ miala amin'ny sakafo ary mosarena ny tenany. Raha ny fandinihana dia mampiseho fa afaka mamoy lanja tsy ilaina ianao amin'ny hanoanana tena, 50 isanjaton'io fihenan-danja io dia avy amin'ny tavy hozatra fa tsy avy amin'ny tavy [17] . Izany dia mety hiteraka fihenan'ny metabolisma anao ary hanamboatra lalana amin'ny olana ara-pahasalamana maro [18] [19] .

Aza be loatra ny sakafo : Satria toa miasa ho anao ny sakafo dia tsy midika hoe mila mihoa-pefy ianao. Mijanona ao amin'ny drafitry ny sakafo [roa-polo] .

Aza mihinana menaka be loatra : Na dia zava-dehibe aza ny tsy hisorohana tavy mahasalama dia tsy tokony hihinana tavy be loatra koa ianao. Sorohy ny hena mena, henan-kisoa, henan'omby ary hena matavy hafa [iraika amby roapolo] .

Aza mihinana raha tsy noana : Indraindray rehefa mankaleo ianao dia mety hitatra amin'ny lovia kely eran'ny lovia na ny voanjo aza ny tananao - AZA. Raha tsy noana ianao dia aza mihinana. Ny vatanao dia tsy mila angovo fanampiny amin'ny asany [22] . Betsaka ny olona misakafo be fotsiny satria misy mora ny sakafo - koa ajanony ny mijery ny vata fampangatsiahana anao.

Aza mafy loatra amin'ny tenanao : Omeo ny tenanao ny fitsaboana tsindraindray, fa alao antoka fa indraindray. Ny henjana loatra amin'ny drafitry ny sakafonao dia tsy mety ho anao na ara-batana na ara-tsaina [2. 3] [24] .

Maninona no tsy mahomby ny ankamaroan'ny sakafo

Chandra Gopalan, veteranina maherin'ny 50 marathon sy ultra-marathon miresaka momba ny antony tsy fahombiazan'ny ankamaroan'ny sakafo.

• Ny fisakafoanana dia manana fomba fijery fohy : Manantena izy ireo fa hanova ny fomba fitondranao mandritra ny alina. Manantena anao izy ireo fa hanapaka zavatra marobe amin'ny sakafonao, indray mandeha. Tsy mahomby izany. Fomba miadana miadana izay mitarika amin'ny fahombiazana.
• Ny sakafo dia mahatonga anao ho noana : Sakafo mamorona fahaverezan'ny tavy amin'ny alàlan'ny tsy fahampian'ny kaloria fotsiny. Ny marina dia mila mazoto miasa ara-batana koa ianao. Rehefa mamorona ny tsy fahampiana kaloria ianao amin'ny drafitra fihinanana sakafo mahasalama sy programa fampihetseham-batana tsara, dia mamorona ny deficit ianao ary mampitombo ny metabolisma miaraka amin'izay. Manakana anao tsy ho noana izany.
• Mandreraka anao ny sakafo: Ny olana mitohy amin'ny sakafo dia ny ankamaroan'izy ireo ambany kaloria. Satria tsy manome angovo ampy ho anao izy ireo hanaovana ny fampihetseham-batana ary hahavita ny zavatra hafa rehetra ilainao hatao ao anatin'ny iray andro, reraka ianao. Miteraka adin-tsaina izany izay miteraka fihinanana tafahoatra.
• Ny sakafo dia manimba ny hozatra: Rehefa tsy mamokatra angovo ampy ny sakafo lanina dia manomboka mamaky tavy ny vatana. Tsara izany amin'ny fotoana fohy. Saingy raha tsy misy ny solika, ny tahan'ny Basab Metabolic (BMR), dia mitete mitarika fiakarana lanjany amin'ny fotoana maharitra.

Amin'ny fanamarihana farany ...

Na dia mampiroborobo ny fanekena ny karazan-vatana rehetra aza ny Andro Iraisam-pirenena Tsy Misy Sakafo, tadidio fa na inona na inona karazana vatana na habe, dia ilaina ny fahasalamanao. Toy izany koa, ny vatana mahia dia mety tsy ho mariky ny fiainana salama, ny vatana mavesatra dia tsy midika hoe salama. Tsy ilaina ny MANANA sakafo mihinana sakafo ara-pahasalamana. Mihinana sakafo voalanjalanja, manaova fanatanjahan-tena, misotroa rano ary manaova fandaharam-potoana fatoriana tsara hanehoana amin'ny vatanao fa tianao izany.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala