Ah, namana isam-bolana. Zavatra nianarantsika ny mandefitra izany, saingy tsy mampaninona izany. Noho izany dia niara-niasa tamin'i Katie Richey, mpampianatra ao amin'ny Lyons Den Power Yoga any New York City, hitondrana yoga dimy ho anao hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ao anatin'ny folo minitra. (Ary angamba araho ny fanaonao amin'ny gilasy sôkôla. Namaste.)
RELATED: Meddy Teddy no fomba mahafinaritra indrindra hampianarana ny zanakao yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Mijoroa amin'ny tongotrao ny sakan'ny vala. Atohero ny lohalinao mandra-pipetrahan'ny taolan-tehezanao ambany amin'ny fenao (tsy maninona raha tsy maintsy miforitra be ianao). Atsofohy ny sandrinao ka ny tananao havia no mihazona ny kiho havanana ary ny tananao havanana dia mitazona ny kiho havia. Mifofofofo lalina ao an-kibonao ary avelao ny tenanao hanantona. Tohizo ny mifoka rivotra ary mifoka rivotra imbetsaka. Raha manana bodofotsy yoga ianao (na servieta mihodinkodina), dia apetraho eo anelanelan'ny fenao sy ny kibonao ambany.
Nahoana izany no manampy: Ny fanerena ny fenao amin'ny kibonao ambany, miaraka amin'ny fihetsehan'ny fofonainao, dia hanotra ny taovao avy ao anatiny ary hanampy amin'ny fanalefahana ny lamosina.
Lyons Den Power YogaTWIST SEZA
Miaraka amin'ny tongotrao, aforeto ny lohalinao ary avereno indray ny andilanao toy ny mipetraka eo amin'ny seza an-tsaina. Afangaro ny lohalikao sy ny fenao. Ampidiro ao amin'ny fonao ny tananao ary atsangano ny felatananao. Ampifanaraho amin'ny lohalika havanana ny kiho havia mba hamoronana fihodinana ambony amin'ny vatana. Mifoka rivotra mba hanalava, mifoka rivotra mba hanodina lalindalina kokoa. Alefaso any amin'ny kibonao ambany ny fofon'aina ary avelao ny fanosotra ny taova anatiny rehetra. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Nahoana izany no manampy: Ny fikorotanana dia mampitony ny tranonjaza ary mampitony ny fikorontanana. Ny afo ao amin'ny tongotrao sy ny fihodinana amin'ny hazondamosina dia hanampy amin'ny fanalefahana ny lamosina ary hahatonga anao hahatsiaro ho velombelona.
Lyons Den Power YogaMEMAID LUNGE TWIST
Apetraho eo anoloana ny tongotrao havanana ary avereno ny tongotrao havia, avy eo aforeto ny lohalikao havanana mba hampidina ny tenanao amin'ny lunge lava sy ambany. (Raha reraka ianao dia apetraho eo amin’ny tsihy ny lohalikao havia.) Apetraho eo an-tampon’ny fenao havanana ny tananao havanana. Apetraho amin'ny tany eo ambanin'ny soroka havia ny tananao havia ary ahodino moramora miankavanana. Mifofofofo amin'ny lanilanao, ny voa ary ny kibo ambany. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Nahoana izany no manampy: Ity pose ity dia psoas (aka hozatry ny vozony) ary fanokafana ny vatana. Ny fanodikodinan'ny detox amin'ny kibo ambany dia manampy amin'ny fanalefahana ny kibo, ary ny fanokafana ny andilany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany mandritra ny tsingerinao.
Lyons Den Power YogaPIGEON ANTSAKY
Ampidiro eo amin'ny tsihy ny lohalikao havanana ary ampitomboy ny tongotrao havia avy eo aorianao. Apetraho ny hodi-tongotrao havanana mba hitovy amin'ny anoloan'ny tsihy ary ny tongotrao havanana dia mifanaraka amin'ny ilany havia amin'ny vatanao. Alentika ny andilanao havanana mankany amin'ny lamosin'ny tsihy mandra-pahatonga ny andilanao ho efamira. Ampidino avy eo ny vatanao eo amin'ny tongotra havanana ary apetraho eo amin'ny sakana na lamba famaohana ny lohanao. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao. Azonao atao ny mametraka ny rantsan-tongotrao eo ambany mba hahazoana fanohanana fanampiny. Avereno amin'ny lafiny ilany.
Nahoana izany no manampy: Ny voromailala antsasaky dia fanokafana andilana lalina. Ny fanokafana ny andilany dia manamaivana ny tsindry amin'ny hazondamosina ambany ary ny fofonaina amin'ity pose ity dia handefa rà vaovao amin'ny taova anatiny.
Lyons Den Power YogaFIVORIANA SUPINE
Mandry amin'ny lamosinao ary ny lohalikao havanana dia misintona ao amin'ny tratranao ary ny tongotrao havia. Atsofohy amin'ny vatanao ny lohalikao havanana mandra-pahatongany amin'ny ilany havia amin'ny tsihy. Avelao miankavanana ny sandrinao havanana ary ampidiro eo amin'ny ankihibe havanana ny masonao. Mifoka rivotra ary avereno amin'ny ilany.
Nahoana izany no manampy: Ny fihodinam-baravarana dia mampitombina sy manafoana ny valahanao sady mamoaka an-kolaka ny taova ao anatiny, izay manampy amin'ny fikorontanana. Mety hampihena ny fihenjanan'ny lamosina ihany koa ny fanenjanana.
RELATED: Esory avy hatrany ny adin-tsaina miaraka amin'ity Flow Yoga Chair Easy ity
