AHOANA NO FOMBA HAMPIHENANA NY TAVY AMIN'NY VALAHANA AO AN-TRANO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 10 Desambra 2018

Ny feny voadidy tsara dia nofinofin'ny olona tsirairay ary maninona no tsy izany? Iza no tsy maniry tongotra mahia mahia ka azon'izy ireo aseho amin'ny fahatokisana? Noho izany, amin'ity lahatsoratra ity dia hanoratra momba ny fomba hampihenana ny tavy amin'ny feny ao an-trano izahay.

Ny tavy feny tsy tiana no fahita indrindra amin'ny vehivavy noho ny lehilahy. Na izany aza, ny lehilahy koa dia mazàna manana tavy amin'ny feny koa. Ary koa, hatramin'ny fotoana nahaterahana ka hatramin'ny enin-taona dia nitombo ny isan'ny sy ny haben'ny sela matavy amin'ny zazavavy sy zazalahy izay miteraka fitomboana matavy amin'ny vatana.

Fa rehefa mihantitra ianao, ny hormonina dia manosika ny fanangonana tavy manodidina ny feny, andilana ary vodin-doha ho an'ny lehilahy ary amin'ny faritra kibon'ny lehilahy. Mandritra ny androm-piainany, ny vehivavy dia manana isan-jato ambony amin'ny tavy amin'ny vatana satria, rehefa feno valo taona ny zazavavy dia manomboka mahazo tavy matavy amin'ny taha ambony kokoa raha oharina amin'ny zazalahy. Ity fanafainganana ny tavy ity dia avy amin'ny fiovan'ny haavon'ny hormonina vehivavy indrindra.

Ny fatiantoka iray hafa izay iainan'ny vehivavy amin'ny tavy amin'ny feny dia ny cellulite, izay mahatonga ny hoditra eo amin'ny feny ho malemy sy mivonto. Mitranga izany rehefa manosika ny sela mifandray ao ambanin'ny hoditra ny tahiry matavy be loatra. Amin'ny lehilahy, cellulite dia tsy dia tsikaritra loatra satria matetika no miseho eo amin'ny andilana na ao amin'ny kibony.

Ilaina ny fitambaran-tsakafo sy fanatanjahan-tena mba hamoahana ny tavy amin'ny feny sy ny faritra hafa amin'ny vatana. Ity no fomba ahafahanao mampihena ny tavy amin'ny feny.

1. Rano ny vatanao

Ny fandena rano amin'ny vatanao amin'ny rano dia tsy hialana amin'ny tsy fahampiana rano, fa hanampy amin'ny fahaverezana tavy koa satria manampy amin'ny famoahana ireo poizina manimba, ary mampita ny otrikaina amin'ny sela, sns. ^[1] . Ho an'ny feny efa tonony tsara, misotroa rano 7 ka hatramin'ny 8 vera isan'andro.

Aza atao soda, zava-pisotro misy alikaola na ranom-boankazo be loatra satria misy kaloria tsy misy na siramamy be dia be ao anatiny. Misotroa rano iray vera 30 minitra alohan'ny sakafo rehetra satria io dia hamitaka ny sainao hino fa feno ny vavoninao ary hanana faniriana kely ianao. Hanampy amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny feny sy ny tavy amin'ny vatana koa izany ^[roa] .

2. Atsaharo ny karbohidraty tsotra

Ny gliosida tsotra dia ratsy ho anao raha very ny tavy amin'ny feny. Satria ambany fibre izy ireo ary levona haingana izay miteraka fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty ary manampy amin'ny fihinanana tafahoatra ^[3] . Etsy ankilany, ny fihinanana gliosida manahirana dia tsara ho anao satria difotry ny vatanao miadana kokoa izy ireo ary mitazona ny vavony ho lava kokoa noho ny atin'ny fibra avo lenta. Ohatra amin'ny karbônina sarotra dia ny voamaina, ny volontsôkôla, ny varimbazaha, ny voanio, sns.

3. Manana voankazo sy legioma

Ny voankazo sy legioma dia heverina ho sakafo tsara indrindra raha ny fahaverezan'ny tavy amin'ny feny satria ambany be ny kaloria ary ny fihinanana azy amin'ny ampahany betsaka dia tsy hisy fiatraikany amin'ny vatanao na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba ahoana. ^[4] . Izany dia hahatonga anao ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Mihinana voankazo sy legioma vaovao amin'ny alàlan'ny fanampiana azy ireo amin'ny lasopy sy salady fa tsy asiana salady salady sy saosy.

4. Ampitomboy ny fidirana amin'ny proteinina

Ny proteinina dia macronutrient izay afaka manampy anao hihinana bebe kokoa amin'ny kaloria kely. Izany dia manamora ny fandefasana fe ny fe ary handoro ny tavy amin'ny vatana amin'ny ankapobeny. Araka ny fanadihadiana iray nataon'ny American Journal of Clinical Nutrition, ny olona manaraka sakafo proteinina avo kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa ary mitazona azy ireo ho voky kokoa aorian'ny sakafo. ^[5] . Ny fananana sakafo proteinina be dia be koa dia hanome anao hozatra matanjaka ary tena ilaina izany rehefa manandrana manome endrika ny fe.

5. Mihinana asidra matavy Omega 3 bebe kokoa

Ny asidra matavy Omega 3 dia misy amin'ny trondro toy ny salmon, mackerel, herring, sns. Ireo asidra matavy ireo dia takian'ny vatana amin'ny tavy sy hoditra malama. Ny cellulite amin'ny feny dia azo vonoina amin'ny alàlan'ny alàlan'ny alàlan'ny antioksida ao amin'ireto trondro be menaka ireto ary koa ny fisian'ny asidra matavy omega 3 dia afaka manamboatra ny hoditry ny hoditra ^[6] . Noho izany mikendry ny hazandrano 4-5 servings misy menaka isan-kerinandro hampiroboroboana ny fihenan'ny cellulite.

6. Ahena ny fidiran'ny sira

Ny fihinanana sakafo masira be loatra dia hiteraka fihazonana rano be loatra izay mamontsina ny kibonao, andilanao ary fe. Arakaraka ny fihinanao ny sira no mahamaro ny rano voatahiry ao amin'ny vatanao fa tsy hasian'ny voa. Izany dia miteraka fiakaran'ny tosidrà ^[8] . Raha ny voalazan'ny American Heart Association dia mila sodium 2 300 mg isan'andro ny olona ary ny fananana mihoatra noho io vola io dia amin'ny saosy, lasopy am-bifotsy ary fries no hanimba ny rafitrao.

7. Mandehandeha (Treadmill)

Tsara ve ny mandeha tongotra manify? Ny mandeha dia mandeha amin'ny fomba roa - iray, izy io dia fampihetseham-batana ambany sy roa, manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny vatana manontolo izy io. Afaka manomboka amin'ny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra ianao,, alao antoka fa matanjaka kokoa ny dingana tsirairay. Rehefa zatra mandeha ianao, mampiakatra tsikelikely ny dianao, izany dia hanery ny feny sy handoro tavy ^[7] . Mikendry mandeha an-tongotra 30 minitra isan'andro.

8. Manao Squats

Ny squats dia fanatanjahan-tena mety indrindra ho an'ireo izay mitondra tavy amin'ny vatana fanampiny amin'ny fe, valahany ary vodiny. Ny squats dia manampy amin'ny fananganana hozatra mahia ary manome feny kely kokoa sy tery ary matavy. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny cellulite raha tsy rehefa mampifangaro azy amin'ny sakafo mahasalama ianao. Aza adino ny kaloria bebe kokoa may anao, ny matavy very amin'ny feny sy ny vatanao manontolo.

9. Tady mitsambikina

Raha ny filazan'ny American Council on Exercise ny fahaverezan'ny tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatana dia tsy mila matavy amin'ny vatana iray manontolo ianao, anisan'izany ny feny. Ny fanaovana fampihetseham-batana mitsambikina dia manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatana amin'ny ankapobeny ary manefy ny feny. Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihetsehana ireo hozatry ny vatana ambany ary mampitombo ny hozatry ny hozatra. Io fanazaran-tena io dia manatsara ny fiaretanao hozatra, fa tsy ny hozatra hozatra izay hamela anao hahita fihenan'ny haben'ny tongotrao rehefa lanja ianao.

10. Running (Treadmill)

Rehefa mihazakazaka ianao dia mandoro kaloria ary mampirongatra feny mahia ^[9] . Na izany aza, raha mihazakazaka iray na roa andro ianao ary miala sasatra mandritra ny herinandro ary manomboka indray mandritra ny andro vitsivitsy dia tsy hanome valiny lehibe. Mila mihazakazaka isan'andro amin'ny haingam-pandeha ianao handoroana ny tavy amin'ny feny amin'ny fomba mahomby. Mikendry hazakazaka 30 minitra isan'andro.

11. Bisikileta

Ny bisikileta dia fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana, anisan'izany ny feny ^[10] . Ny mitaingina bisikileta dia miasa amin'ny feny amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy amin'ny feny. Ankoatr'izay, handoro kaloria betsaka ianao mandritra ny bisikileta izay miankina amin'ny hamafin'ny fampihetseham-batanao sy ny lanjanao.

12. Yoga

Ny pose yoga sasany dia afaka manampy amin'ny famolavolana ny feny toy ny paositry ny mpiady, ny tranom-boaloboka, ny toeran'ny andriamanibavy, ny sisiny, ny voromahery, ny fiaramanidina, ny mpandihy ary ny seza. Izay pose yoga ahafahanao mandanjalanja amin'ny tongotra iray dia hanohitra ny feny. Na izany aza, ireo posy yoga ireo dia tsy mikendry mivantana ny feny, fa miasa koa amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny.

Torohevitra mahasoa hafa handoroana tavy mavay

Miakatra tohatra fa tsy mandray ascenseur raha ilaina izany.

Ny fanarahana ny sakafonao dia hahafahanao mitazona fatra amin'izay laninao.

Aza atao sakafo matavy toy ny mofomamy, alika mafana, burger sns.

Mahazoa torimaso ampy isan'andro satria ny torimaso dia fantatra fa manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Rano, hydration ary fahasalamana. Hevitra momba ny sakafo, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[roa]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Ny vokatry ny fihinanana rano be loatra amin'ny lanja amin'ny vatana, ny tondro ateraky ny vatana, ny tavy ary ny filan'ny vehivavy mpandray anjara mavesatra. Gazety siansa voajanahary, biolojia ary fitsaboana, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Sakafo mahery glycemika avo, mihinana sakafo be loatra ary matavy loatra. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Ny fihinanana voankazo sy legioma ary fanondroana vatan'ny vatana amin'ny santionany lehibe lehilahy sy vehivavy aostraliana antonony. Zavamaniry, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Ny anjara asan'ny proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana. Ny Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Ny asidra matavy omega-3 lava-lava dia mety mahasoa amin'ny fampihenana ny tavy - famerenana. Nutrients, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Ny fameperana sy ny fandehanan-tsakafo dia mampihena ny famoahana tavy amin'ny tapany afovoany amin'ny vehivavy antitra matavy. Ny diary amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana klinika, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mety ho anjara andraikitry ny fanjifana sira be loatra amin'ny pathogenesis ny fiakaran'ny tosidra tena ilaina. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Ny fihenan-danja bebe kokoa amin'ny fihazakazahana noho ny mandeha mandritra ny fanarahana 6.2-yr. Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Ny vokatry ny fivezivezena mavitrika sy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny famoizana tavy amin'ny vehivavy sy ny lehilahy matavy loatra sy matavy loatra: fitsarana tsy ara-dalàna. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.