Miaraka amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafontsika ny frites sy fromazy, dia tsy mahagaga raha tena zava-misy lavitra ankehitriny ny valanoranon'ny fararano sy ny fiandohan'ny faha-roapolo taona. Fa aza manary fanantenana fa mbola misy fomba hamerenana indray ny vozony mamirifiry toy ny swan sy ny valanorano maranitra. Tapaho ny teboka- araho ireto torohevitra mora ireto mba hialana amin'ny tavy hatoka mafy sy saoka roa. Manaova fanorana ronono
Ny votoatin'ny mineraly sy ny asidra lactic ao amin'ny ronono dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy. Ny fanorana ronono dia miasa amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hoditra amin'ny fampihenana ny radika maimaim-poana, manome endrika malefaka sy malefaka ny tendanao. Manaova fanenjanana vozona miaraka amin'ny crunches mahazatra anao
Ny crunches dia afaka manampy anao tsy hanatsara ny vavoninao, fa ny tendanao sy ny tarehy koa. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao rehefa miomana hitsangana mandritra ny crunches. Ataovy in-50 isan'andro izany ary tsy ho ela dia ho mahia kokoa ny tendanao.
Manaova fanazaran-tena amin'ny vozony sy valanorano ho an'ny valanorano maranitra
Mijoro mahitsy. Atsofohy amin'ny soroka havia ny tendanao ary apetraho eo amin'ny soroka ny saokanao. Avereno amin'ny toerana voalohany ny tendanao ary avereno miverina. Atsofohy ary hazòny, avereno izao ary ataovy mikasika ny tratra ny saokanao. Avereno amin'ny sorokao havanana koa ilay fomba. Avereno in-20 ity fanazaran-tena ity mba hampihenana ny tavy amin'ny hatoka ary hanana valanorano voafaritra kokoa.
Miady amin'ny tavin-tava sy saoka roa miaraka amin'ireo fanazaran-tena ireo
Matetika ny takolaka be dia be no mahatonga ny tendanao ho fohy sy matevina kokoa. Ataovy ity fanazaran-tena tsotra ity mba hiadiana amin'ny flab amin'ny tavanao. Apetraho eo amin’ny takolakao ny ankihibenao sy ny fanondronao. Tazony amin'ireo rantsantanana roa ireo ny takolakao ary alaivo mivoaka. Apetraho eo ambanin'ny saokanao izao ny ankihibenao. Sintonina amin'ny ankihibenao ny tavy eo ambanin'ny saokanao mivoaka mivoaka. Avereno in-15 isan'andro ireo fampihetseham-batana roa ireo mba hahazoana endrika manify sy manala ny saoka roa.
Ampitomboy ny fihinanana vitaminina E amin'ny fihinanana vokatra be ronono, voanjo, tsaramaso soja ary anana maitso.
Aza miondrika, mitazà posture tsara. 
Misotroa rano betsaka sy dite maitso. Fadio ny dite, kafe ary toaka. 
