AHOANA NO FOMBA AHAZOANA FANAMPIANA AVY AMIN'NY FANAINTAINANA AMBANY KOKOA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Fahasalamana oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 24 aprily 2019

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia nivadika ho olana mahazatra indrindra misy eo amin'ny olon-dehibe ^[1] . Araka ny National Institute of Neurological Disorder and Stroke, manodidina ny 80 isanjaton'ny olon-dehibe no mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. Ity lahatsoratra ity dia hampahafantatra anao ny fomba hahazoana fanamaivanana amin'ny fanaintainana ambany kokoa.

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia misy karazany telo - maranitra, tsy maharitra ary mitaiza. Raha maharitra andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy ny fanaintainana dia amin'ny karazany maranitra izany. Raha maharitra 4-12 herinandro izy, dia voajanahary maharitra. Raha maharitra 12 herinandro mahery ny fanaintainana, dia fanaintainana ambany kokoa hatrany izany.

Misy antony maromaro mahatonga ny fanaintainana ambany kokoa. Mety hivoatra izy io noho ny olana amin'ny hazondamosina, stenosis amin'ny lumbar, sciatica, ratra amin'ny kapila ary antony maro hafa ^[roa] .

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia mazàna ampiasaina amin'ny fanafody fanaintainana. Fa raha ny fanaintainana miverimberina amin'ny lamosina ambany dia asaina manatona dokotera. Na izany aza, na inona na inona karazana fanaintainana miverina eto dia misy fomba sasany hampihenana ny fanaintainana ambany.

Ahoana no fomba ahazoana fanampiana amin'ny fanaintainana ambany

1. Manaova fanatanjahan-tena maivana

Ny fitazonana ny vatanao ho mavitrika amin'ny fampihetseham-batana maivana dia hampihena ny fahatsaran'ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny fanazaran-tena maivana ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny vavony ary ny tongotra ary koa hanampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao sy hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana. Araka ny fanadihadiana iray, ny fanazaran-tena aerobika ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia mampitombo ny otrikaina sy ny rà mandriaka mankany amin'ireo sela malemy any aoriana, amin'izay dia manampy amin'ny fanasitranana haingana kokoa ary mampihena ny hamafin'ny lamosina ambany ^[3] .

2. Fero ny fitsaharanao

Fehezo ny fitsaharan'ny fandrianao amin'ny fotoana fohy kokoa satria ny fandrianao mandritra ny ora maro dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosinao ^[4] . Afaka miala sasatra mandritra ny ora vitsivitsy ianao rehefa mahatsapa fanaintainana miverina mafy. Mandritra ny fialan-tsasatrao, alao ny tadivavarana eo an-damosinao amin'ny alàlan'ny fametrahana ondana eo anelanelan'ny lohalinao rehefa mandry ianao. Rehefa mandry eo an-damosinao ianao dia apetraho eo ambanin'ny lohalinao sy eo amin'ny valahanao ny ondana, rehefa mandry eo amin'ny vavoninao ianao. Amin'ity fomba ity dia hahazo fanamaivanana amin'ny fanaintainana miverina voajanahary ianao.

3. Tazomy ny fihetsika tsara

Ny fihetsika tsy mety dia mety hitarika olana amin'ny hazondamosina. Ohatra, ny fipetrahana maharitra na ny fikororohana eo alohan'ny solosaina dia mety hanala ny hozatry ny lamosina ary mety hiteraka fanaintainana ambany izany ^[5] . Ny adin-tsaina amin'ny fihetsika tsy dia tsara dia afaka manova ny toetra anatomika ao amin'ny hazondamosina. Mampitombo ny fahafahan'ny lalan-drà sy ny hozatra tery io, ny olana amin'ny hozatra, ny kapila ary ny tonon-taolana. Ny fananana fihetsika tsara dia raisina ho iray amin'ny fomba tsara indrindra hampihenana ny fanaintainana ambany.

4. Fitsaboana hafanana sy hatsiaka

Ny fampiharana fonosana mafana sy mangatsiaka amin'ny fomba hafa ao aoriana dia hanome fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina ^[6] . Asio hafanana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra indray mandeha, toy ny fonosana mafana, fandroana mafana ary fandroana mafana. Arosoy koa ny fonosana mangatsiaka, satria mampihena ny fivontosana ao aorian'io.

5. Hamafiso ny hozatrao fototra

Ny fanamafisana ny hozatry ny kibo dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hazondamosin'ny lumbar. Izany dia hampihena ny fihenan'ny hozatry ny lamosina ambany ary noho izany, hampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ho triatra ny hozatra. Ny fanamafisana ny hozatrao fototra dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ambany.

6. Ampitomboy ny fahalalahana

Manontany tena ianao hoe ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany? Ampitomboy ny fahalalahanao, ka mitovy ny enta-mavesatra manerana ny vatana. Ny fampihetseham-batana sy ny fampifandanjana dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahafaha-misaina ary hampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra aoriana ^[7] . Ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana dia ny kobalita, ny paozy mampiadana, ny piriformis mipetraka eo an-toerana, sns.

7. Matory amin'ny toerana mety

Ny fatoriana amin'ny toerana tsy mety na amin'ny kidoro ratsy dia mety hampitombo ny fanaintainanao ambany. Hamarino tsara fa mitazona ny hazondamosina amin'ny toerana mahitsy rehefa matory ^[8] . Ny fomba tsara indrindra anaovana izany dia amin'ny fametrahana ondana ao ambanin'ny lohalinao ary mitazona ny hazondamosinao mahitsy. Zava-dehibe ny ondana, satria manampy azy hihazona an'io fiolahana io amin'ny lamosinao ambany.

8. Atsaharo ny fifohana sigara

Fantatrao ve fa ny fifohana sigara dia miteraka fanaintainana ambany? Izy io dia satria, misy fitambarana antsoina hoe nikôtinina izay manenjana ny lalan-drà kely ary mametra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ireo tavy sy hozatra malefaka, koa mametra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra lamosina ^[9] .

9. Manaova kiraro ahazoana aina

Aza atao kiraro manana kiraro avo na kiraro izay tsy mifanentana tsara satria manentsina ny hozatry ny lamosina sy ny tongotra izay vao mainka miharatsy ny fanaintainan'ny lamosina. Araka ny International Journal of Scientific Study, ny fanaovana kiraro avo dia hitarika fanaintainana ambany ^[10] .

Rahoviana no hahita dokotera

Raha mahatsapa fanaintainana ambany ianao dia maharary na dia mandry aza ianao.

Very fifehezana ny tatavia

Manana olana amin'ny fijoroana na fandehanana

Mahatsiaro ho malemy sy torana amin'ny tongotra

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Ny fihanaky ny aretina sy ny loza mety hitranga amin'ny fanaintainana miverina ambany amin'ny tanora 1,355: olon-dehibe: Fandalinana an-tsokosoko. Gazety asian hazondamosianina, 11 (4), 610-617.
[roa]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Inona no loharanon'ny fanaintainana ambany?? Gazety craniovertebral fihaonana & hazondamosiko, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Famerenana amin'ny laoniny ny vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny fiasa ara-batana amin'ny fanaintainana miverimberina miverimberina. Fikarakarana ara-pahasalamana (Basel, Suisse), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Fanaintainana miverimberina: manampy ve ny fialan-tsasatra? .Ny Gazety Andrefana momba ny fitsaboana, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Fikambanana eo anelanelan'ny LBP mipetraka sy ny asa.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ny fahombiazan'ny thermotherapy sy ny cryotherapy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny marary manana fanaintainana ambany dia ambany, fanadihadiana ara-pitsaboana. Gazety fikarohana momba ny klinika sy diagnostika: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Ny vokatry ny fihenan'ny static amin'ny alàlan'ny enta-mavesatra amin'ny marary mijaly amin'ny lamosina ambany izay fohy kokoa ny fascia lata. Gazety fanarenana fanatanjahan-tena, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Ny vokatry ny toeran'ny torimaso amin'ny fanaintainana miverina amin'ny zokiolona miasa ara-batana: Fampianarana pilote voafehy. Work, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Fifohana sigara sy fanaintainana miverimberina miverimberina amin'ny olon-dehibe. Fitsaboana ara-pahasalamana sy fanadihadiana, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A.Ny kiraro kiraro avo dia miteraka fanaintainana amin'ny ala sy ny lamosina: anganongano sa tena zava-misy? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino