Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Inona no zavatra voalohany tonga ao an-tsainao rehefa mieritreritra hazan-dranomasina ianao? Kahazo, foza ary makamba sa tsy izany? Ny sakao dia mahavelona ary koa fantatra fa manampy amin'ny famoizana lanja. Andao hojerentsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny fomba hanampiany ny lanja amin'ny fihenan'ny lanja.
Mety ho diso ianao amin'ny itovizany sy ny makamba. Mety hitovy izy ireo ary mitovy ny tsirony, fa samy hafa karazana. Ny makamba dia avy amin'ny rano velona ary ny makamba dia avy amin'ny rano velona sy ny ranon-sira.
Afaka miaina anaty rano mangatsiaka sy mafana ny makamba. Raha avy amin'ny rano mangatsiaka izy ireo, dia kely kokoa noho izy ireo, fa ny makamba kosa lehibe kokoa noho ny makamba.
Ny makamba dia loharanon'ny asidra matavy omega 3 ary proteinina afaka manampy ao mampihena lanja .
Ny tavy dia ambany tavy
Ny makamba dia ambany tavy matavy, miaraka amin'ny tavy 0,16 grama fotsiny. Ny makamba dia loharanon'ny tavy tsy masaka tsara, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha mitady hihena ianao, ny makamba no safidy sakafo matavy ambany indrindra. Ampifanaraho amin'ny legioma ambany kaloria hafa toy ny asparagus, tsaramaso voatono
Loharanom-proteinina tsara ny makamba
Ny Prankns dia misy proteinina 10 grama ao anaty sakafo 2 grama. Sakafo be proteinina manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja ary manampy amin'ny fitantanana lanja. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny British Journal Of Nutrition, ny proteinina dia mampitombo ny angovo ao amin'ny vatanao, ka mandoro kaloria bebe kokoa ary hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana maharitra.
Ny sakaody dia hitazona anao ho afa-po sy hampitombo ny haavon'ny hormona izay mampihena ny fahazotoan-komana toy ny GLP-1, PYY ary CCK, ary mampihena ny haavon'ny ghrelin hormonina noana ihany koa. Izany dia mahatonga anao tsy hihinana sakafo ara-pahasalamana firy.
Ny tsako dia misy asidra matavy Omega 3
Mety ve ny sono-saosy amin'ny fihenan'ny lanja? Ny makamba koa dia loharanon'ny asidra matavy omega 3 tena tsara. Ny asidra matavy Omega 3 dia asidra matavy polyunsaturated izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny tavy amin'ny vatana rehefa lanina tsy tapaka. Araka ny fanadihadiana voamarika, ny asidra matavy omega 3 dia mampihena ny haben'ny tavy amin'ny vatana ary mety hampirisika ny fahafatesan'ny sela matavy.
Soa azo avy amin'ny sakafo mahavelona
Ny saka dia manan-karena tavy tsy miangona izay manampy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra. Izy ireo dia misy vitamina sy mineraly toy ny calcium, phosphorous, potassium, vitamina A, vitamina E, sns. Ny Prawns koa dia misy vitamina B12, vitamina B6 ary niacin betsaka izay manampy ny vatanao hamokatra angovo, manamboatra sela mena ary mitazona ny fiasan'ny hozatra ara-dalàna.
Ireto crustacea kely ireto koa dia manankarena vy, mineraly takian'ny vatana hamokatra sela mena. Ny mineraly tena ilaina amin'ny tsako dia ny zinc, selenium, varahina ary manezioma.
Zinc sy selenium, ireo mineraly roa ireo dia mampiroborobo ny fiasan'ny hery fiarovana. Ny varahina, phosphorous ary magnesium dia manampy amin'ny fizotran'ny metabolika marobe ary mitazona taolana mahery.
Na dia mahavoka be aza ny makamba dia betsaka koa ny sodium. Mety hitarika ho amin'ny risika miteraka osteoporose, aretim-po ary fiakaran'ny tosidra io.
Ahoana ny fomba fihinana sy fandrahoana ny saoka amin'ny làlana tsara
Ny lanona dia azo lanina amin'ny alàlan'ny famonoana azy, ny famaohana ary ny fikolokoloana azy ireo. Vao mainka mahasalama azy ireo izany. Ny fako dia tokony hanitra vaovao, ary tokony ho madio sy mando ny endriny. Halaviro ny sambo ho maina na manana akorandriaka tapaka. Safidio ny makamba misy ny akorany ary ahosory alohan'ny handrahoana azy.
Fomba samihafa handrahoana ny saho ho an'ny fihenan'ny lanja
1. Mangalatra - Ity fomba fandrahoan-tsakafo ity dia misy ny fandrahoan-tsakafo amin'ny maripana ambany, ary ny rano mahandro ny hena tsimoramora ka misoroka be loatra azy ireo. Ny fampiasana anana vaovao, ranom-boasarimakirana ary ny menaka masaka dia hamoaka tsiro mahatsiravina amin'ireo makamba.
2. Sambo - Ny fangotrahana dia fomba fandrahoan-tsakafo iray hafa mety tsara indrindra amin'ny udidia. Azonao atao koa ny manisy tombo-kase ny sambo, anana toy ny persily sy tongolo voapaika ao anaty foil aluminium ary mahandro amin'ny lafaoro amin'ny 300 mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Na azonao atao ny mametraka makamba, ranom-boasary ary tongolo maina ao anaty etona mikraoba na lovia azo antoka microwave ary mahandro amin'ny hafanana ambony mandra-pahatonga mavokely ireo vono.
3. Manaova sautéing - Ny fandrahoan-tsakafo ao anaty menaka dia hampanan-karena azy bebe kokoa. Afana amin'ny hafanana ambany ny menaka ary arotsaho ny makamba. Tohizo ny fandrahoana azy ireo ao anaty lapoely mandra-pahatongan'izy ireo mafy ary esorina amin'ny hafanana.
4. Endasina - Azonao atao ny manendy ny sambo amin'ny fampifangaroana azy ireo ao anaty adina vita amin'ny lafarinina, anana vaovao ary zava-manitra. Ity misy fomba fahandro haingana azonao andramana ao an-trano.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
