IRETO MISY YOGA ASANA 6 MBA HANAMAIVANANA NY FANAINTAINAN'NY TAOLANA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh amin'ny 21 Jona 2018

Yoga ho an'ny fanaintainana iraisana sy lohalika | Tsy hisy fanaintainana iraisana mihitsy, atombohy anio ity yoga ity. Boldsky

Ny yoga dia afaka manampy anao hiatrika olana ara-pahasalamana isan-karazany. Manomboka amin'ny fanasitranana ny migraines sy ny fanatsarana ny tanjaka, dia manampy anao hizaka ny fahaketrahana sy hanatsara ny fahasalamanao ara-nofo koa izany. Ankehitriny, tsy mahaliana ve izany?

Raha anisan'ireo mijaly amin'ny fanaintainana sy ny havizanana tsy tapaka ianao rehefa manao asa mahazatra na matetika dia manaintaina fanaintainana ianao hanafoana ny fanaintainana, dia mety mila mitodika any amin'ny fomba feno toy ny yoga ianao.

Inona no mahatonga ny fanaintainana?

Rehefa mihantitra ianao dia mihabetsaka ny mety hijaly. Ny firafitry ny taolana malemy, ny tsy fahampian'ny otrikaina ilaina amin'ny vatana, ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana mety, sns. Ny aretin-tratra no tena antony mahatonga ny fanaintainana.

Indraindray, ny fanaintainana dia mety koa noho ny fivontosan'ny tsiranoka manodidina ny tonon-taolana, noho ny areti-mifindra, ratra, noho ny aretina sasany toy ny gout, lupus, fihoaram-pefy amin'ny fiarahana, fibromyalgia, aretina amin'ny taolana, osteoporosis, sns .

Ahoana no mahasoa ny yoga amin'ny fanafoanana ny fanaintainana?

Na dia afaka manamaivana ny fanaintainana aza ny fanafody, dia azo inoana fa hiverina indray ilay fanaintainana aorian'ny fotoana maromaro. Na izany aza, ny yoga dia fomba voasedra ara-potoana izay afaka manampy anao hanafoana ny fanaintainana tanteraka. Ankoatry ny fanamafisana ny vatanao dia mampitony ny sainao koa izy io, manampy anao hiatrika fanaintainana tsara kokoa.

Ny fampiharana ny yoga tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahafaha-manao sy ny fiasan'ny tonon-taolana, ankoatry ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana. Mampihena ny fivontosana koa ny yoga. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa ny mpanao yoga dia manana proteinina miteraka fivontosana ambany amin'ny rany.

Fihetseham-po yoga ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainana

Ireto misy fihetsika yoga enina izay mety hahasoa amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana. Ankoatry ny fanampiana ny tonon-taolana dia manampy amin'ny fanamafisana azy ireo koa izy ireo.

Trikonasana (sary telozoro)
Veerasana (Pose an'ny maherifo)
Pose tarehy omby
Vrikshasana (Pose Tree)
Pose Bridge

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Tombony:

• Manala ny fanaintainan'ny hatoka sy ny soroka.

• Manala ny tonon-taolana mafy.

• Manamafy ny tongotra, lohalika, kitrokely ary tratra.

• Manatsara ny fandevonan-kanina sy ny metabolism.

• mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary manatsara ny fahatoniana.

• Manampy amin'ny fandresena ny asidra sy ny aretin-kibo.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra, ary ny tongotra iray dia mivadika ho any ivelany, ka mifanatrika miolakolaka ny rantsan-tongotrao ary avadika kely mankany anatiny ilay tongotra iray hafa.

• Ahinjiro atsipazo izao ny sandrinao.

• Miondrika eo amin'ny valahanao ary ampidino ny sandrinao iray manoloana ilay tongotra mivadika ivelany ary ny iray kosa atsangana manakatra ny lanitra.

• Miaina miaina rehefa miondrika ianao. Apetraho amin'ny tongotrao na amin'ny lohalikao ny sandrinao.

• Miaina ary fofonaina malefaka ary avelao hilamina ny vatanao. Alao antoka fa mahitsy ny valahanao. Tazomy ity paozy ity raha misy isa dimy.

• Mamoaka rivotra ary miverena amin'ny toerana misy azy.

• Avereno atao amin'ny ilany iray hafa.

Soso-kevitra: Aza miasa mafy loatra rehefa manao an'ity paozy ity. Ialao ihany koa ity paozy ity raha voan'ny tosidra ambony na ambany ianao, migraines, fivalanana ary vozona na lamosina.

2. Veerasana (Pose an'ny Maherifo)

Tombony:

• Ny hozatra, ny fe, ny valahana ary ny sandry.

• Fanafody tsara amin'ny vanin-taolana, mampitombo ny fivezivezena manodidina ny tonon-taolana, ary manamafy ny tonon-taolana.

• Manatsara ny fivezivezena ao amin'ny tonon-taolana ary mampiovaova azy ireo.

• Manazava ny hozatry ny tratra ary manatsara ny fahaizan'ny havokavoka.

Ahoana no hatao

• Mipetraha eo amin'ny tsihy yoga ary ahinjiro ivelany ny tongotrao, ary aorino mahitsy ny lamosina.

• Aondriho eo amin'ny lohalinao ny tongotrao havia ary apetraho eo ambanin'ny fitombenanao havia ny rantsan-tongotra.

• Atondriho eo amin'ny lohalinao ny tongotrao ankavanana ary apetraho eo amin'ny feny ny ranjony ankavia.

• Ahinjiro eo alohanao ny tananao, atsangano ambonin'ny lohanao izy, ary aondriho eo amin'ny kiho sy eo amin'ny felam-pelatananao.

• Ento miaraka izy ireo ary apetraho eo an-dohanao ny tananao.

3. Pose Face Cow

Tombony:

• Mahasoa ho an'ny tonon-kiho, soroka, rantsantanana, hatoka, hazondamosina ary valahana.

• Manatsara ny fivezivezen'ny rà amin'ny lohalika sy ny kitrokely.

• Manazava ny hozatra sy ny hozatra ary mampatanjaka azy ireo.

• mampihena ny hamafiny ary manosotra ny tonon-taolana.

• Manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka.

Ahoana no hatao

• Aondriho ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tsihy, mba hitsanganan'ny vatanao ambony ary hitondra ny lanjanao ny lohalika. Tazomy amin'ny tany ny rantsan-tongotrao.

• Raiso ny tananao ankavanana, aondraho eo amin'ny kiho, ary apetraho ao aorianao izany.

• Raiso eo an-dohanao ny tananao havia, aondraho amin'ny kiho sy eo ambonin'ny sofinao izany.

• Apetraho amin'ny tendanao ny tanany havia ary raiso miaraka aminy ny tananao ankavanana.

• Miaina miaina matetika rehefa manao an'io asana io ianao.

• Mialà amin'ny asana rehefa mipetraka ianao ary avereno amin'ny toerany ara-dalàna ny tanana.

Soso-kevitra: Raha mijaly amin'ny aretin-tratra mafy ianao, ity asana ity dia azo tanterahina hipetraka ao amin'ny paositry Padmasana koa.

4. Vrikshasana (Pose Tree)

Tombony:

• Ny kitrokely, ny lohalika, ny valahana, ny tonon-taolana, ny soroka, ny kiho, ny tanana ary ny rantsantanana.

• Mampitombo ny rà mandriaka manodidina ny tonon-taolana voakasiky ary mampihena ny fanaintainana.

• Ny hozatry ny kibo sy ny kibony.

• Mialà sasatra ny saina ary manatsara ny fifantohana.

Ahoana no hatao

• Mijoroa miaraka amin'ny tongotra.

• Apetraho amin'ny tongotrao ny lanjanao ary atsangano ny tongotrao hafa, amin'izay ny tongotrao dia miatrika mankamin'ny lohalika mifanohitra aminao. Azonao atao ny mitazona ny kitrokelinao mba hisintona ny tongotra.

• Ny ombelahin-tongotrao dia azo apetraka amin'ny feny anatiny amin'ny feny iray hafa, akaikin'ny valahana.

• Atsangano moramora eo an-dohanao ny tananao, asandrato mankany amin'ny valindrihana ny rantsan-tànanao.

• Miaina miaina tsy tapaka ary miezaha hihazona ny fandanjana.

Soso-kevitra: Raha manana lohalika maratra ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanaovana an'io asana io.

5. Bridge Pose

Tombony:

• Manampy ny hazondamosinao sy ny valahanao.

• Manamaivana ny fanaintainana, ny hamafiny ary ny tsy fahazoana aina.

• Mampihena ny fikorontanan'ny vozona, ny sandry ary ny felatanana.

• Mifehy ny tosidra, mampiala ny saina, manatsara ny fandevonan-kanina ary manamaivana ny taovam-pisefoana. olana.

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandria amin'ny farafara yoga miaraka amin'ny tongotra fisaka amin'ny tany.

• Mivoaha ary atsangano ny vatanao amin'ny tendanao sy ny lohanao apetraka amin'ny farafara ary ny sisa amin'ny vatanao manondro eny amin'ny rivotra.

• Ampiasao ny tananao hanosehana fanampiana fanampiny.

Soso-kevitra: Aza variana loatra na mandratra tena. Sorohy io paozy io raha maratra ny hatoka na lamosinao.

Fisorohana:

1. Fantaro ny fetran'ny vatanao ary ataovy betsaka araka izay azonao atao ny mahazo aina. Raha mihombo ny fanaintainana, ajanony ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina alohan'ny hanohizana ny fanazaran-tena.

2. Ny fizotran'ny yoga rehetra dia tsy tokony atao afa-tsy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo efa voaofana.