Ny ranom-boankazo vaovao dia afaka manao mihoatra noho ny manome sakafo vonjimaika eny an-dalana. Efa nisy hatry ny ela ny fitiavam-boankazo, miaraka amin'ny rehetra, manomboka amin'ny olo-malaza ka hatramin'ny mpankafy ara-pahasalamana, mampiely ny tombontsoany. Ny voankazo vao voaporitra indrindra indrindra dia tsy vitan'ny hoe matsiro, fa mora levonina ihany koa ary mety tsara amin'ny fomba fiaina maoderina mihinana-on-the-go. Na dia eo aza ny tombontsoa maro azony, mbola tsy fantatra ny mpitsara raha tena mahasalama tokoa ny ranom-boankazo. Miresaka amin'ny manam-pahaizana izahay mba hitondra anao ny ambany.
Tsy ny ranom-boankazo rehetra no manana tombony ara-pahasalamana azo atolotra, noho izany dia mila misafidy ianao rehefa mioty voankazo. Ary koa, mifantoha amin'ny fitrandrahana ranom-boankazo vaovao fotsiny nefa tsy miala amin'ny pulp mba hahazoana tombony betsaka indrindra, hoy i Kejal Seth, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanorina ny Nutrivity.in. Ny zava-drehetra hohanina amin'ny antonony dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana. Ny ranom-boankazo dia manampy ny vatana hitroka ny otrikaina tsara kokoa sady mampitsahatra ny rafi-pandevonan-kanina, noho ny votoatiny fibre ao aminy, hoy i Sunny Arora, manam-pahaizana momba ny sakafo sady mpanorina, Fitzup. Aroso foana ny mihinana ranom-boankazo vao vita ao an-trano, ary tsy misy preservatives sy loko ary hanitra artifisialy.
Omentsika anao ny lisitry ny ranom-boankazo rehetra izay manana tombony ara-pahasalamana maro sy ny fomba fiasan'izy ireo ho toy ny vato misakana amin'ny vatana sy fomba fiaina salama.
iray. Jus ampongabendanitra
roa. ranom-paoma
3. ranom-boasary
efatra. ranom-boankazo
5. Jus kiwi
6. ranom-boankazo
7. Jus avocado
8. ranom-boaloboka
9. Recipe DIY
10. Fresh vs processed: iza no tsara kokoa?
iraika ambin'ny folo. Ny fitambarana ranom-boankazo tsara indrindra
Jus ampongabendanitra
Ity voankazo miloko robina miaraka amin'ny voa madinika ity dia feno tombony tsy azo lavina. Kanchan Patwardhan, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana, Kanchan's House of Health and Nutrition, dia nilaza fa ranom-boankazo misy polyphenol izy io ary manana fahaiza-manao antioxidant avo lenta. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny ranom-boankazo dia manana fiantraikany anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive ary anti-inflammatory.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Manankarena antioxidants izy io, manampy amin'ny fanesorana ny fanakanana ny lalan-drà ary mampihena ny mety ho aretim-po sy tosidra ambony. Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izany. Misy polyphenols izay manakana ny fihanaky ny sela homamiadana ny nalaina avy amin'ny voankazo. Ny phytochemicals ao amin'ny ampongabendanitra dia miasa indrindra amin'ny famerana ny fitomboan'ny aromatase-ilay anzima tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny homamiadan'ny nono. Fantatra ihany koa fa manana fahaiza-manao anti-inflammatoire mahery vaika izy io.
Soso-kevitra
Mandehana foana ny vera misy ranom-boankazo mangatsiaka sy vao voaporitra tsy misy siramamy.
ranom-paoma
Mety ho marina ilay fitenenana efa tranainy hoe ‘paoma iray isan’andro, manalavitra ny dokotera’. Na dia tsy misy dikany aza, ny paoma dia iray amin'ireo voankazo be fibre tsara indrindra. Neha Sahaya, mpanolo-tsaina momba ny sakafo, dia nilaza fa ny alkalinity ao amin'ny paoma dia manampy amin'ny fanadiovana ny poizina amin'ny atiny ary mitazona ny pH ao amin'ny vatana. Izy io dia fantatra amin'ny hoe voankazo faran'izay mahasoa amin'ny tsinay sy mamy fo.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ny fibre ao anaty ranom-paoma dia manamaivana ny fitohanana. Ny pectin ao amin'ny paoma dia heverina ho toy ny diuretika voajanahary ary manana fiantraikany laxative malefaka. Feno phytonutrients, fantatra ihany koa amin'ny fitsaboana diabeta. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro toy ny Arthritis, Asthma ary Alzheimer Ny quercetin, catechin, phloridzin ary asidra chlorogenic ao amin'ny paoma dia mahomby amin'ny ady amin'ny aretim-po sy ny homamiadan'ny nono.
Soso-kevitra
Afangaro ny paoma miaraka amin'ny hoditra, satria misy asidra matavy sy pectin be dia be ny hoditra, izay samy mahasoa ny fahasalamana.
ranom-boasary
Heverina ho iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra izy io noho ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fahafahany manamafy ny hery fiarovana, mampihena ny famantarana ny fahanterana, misoroka ny homamiadana, manatsara ny fanamboarana sela sy ny metabolism, manala poizina ny vatana, manatsara ny fikorianan'ny rà sy ny tosidra, mampihena mamaivay sy mampihena ny haavon'ny kolesterola, hoy i Patwardhan. Raha oharina amin'ny voankazo hafa, ny voasary dia ambany kaloria ary be vitamina C sy mineraly misy antioxidants.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ny ranom-boasary makirana dia mitazona ny hoditrao ho salama. Ny fikarohana dia naneho fa afaka mamadika ny fizotry ny fahanterana izy io, noho ny fananana antioxidant. Ny votoatin'ny kalôria amin'ny ranom-boasary makirana dia mahatonga azy io ho sakafo maivana. Be bioflavonoids toy ny hesperidin sy hesperetin izy ireo, izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Amin'ny maha-iray amin'ireo loharanon'ny vitamin C tsara indrindra, dia manatsara ny fiarovanao izy ary mifehy ny vokatry ny toe-javatra toy ny pnemonia, tazomoka ary aretim-pivalanana.
Soso-kevitra
Aza manala ny pulp amin'ny ranom-boasary makirana satria feno fibre. Manàna ranom-boasary roa vera isan'andro.
ranom-boankazo
Ankoatra ny tsirony matsiro sy ny lokony, ny cranberries dia fantatra ihany koa ho toy ny antioxidant mahery. Voankazo isan-karazany, cranberries koa dia manana fananana fanafody. Ny Phytonutrients, izay fitambarana zavamaniry voajanahary voajanahary, dia hita ao amin'ny ranom-boankazo cranberry ary hita fa misoroka olana ara-pahasalamana marobe, hoy i Patwardhan.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ny ranom-boankazo dia fantatra amin'ny fisorohana na fitsaboana ny areti-mifindra amin'ny urine (UTI). Ny tolo-kevitra fisorohana nentim-paharazana ho an'ny UTI dia ny misotro rano iray na roa vera misy ranom-boankazo 100 isan-jato madio, tsy misy mamy na mamy kely isan'andro. Miaraka amin'ny antioxidant mahery sy ny otrikaina manohitra ny inflammatoire, ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fampidinana ny mety hisian'ny karazana homamiadana mahazatra toy ny homamiadan'ny nono, ny homamiadan'ny havokavoka ary ny homamiadan'ny prostaty. Izy io dia manatsara ny fifandanjan'ny bakteria ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Ny tombotsoan'ny antioxidant dia mitarika amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidrà sy ny kolesterola tsy ara-pahasalamana.
Soso-kevitra
Ny cranberries dia azo atao mangatsiaka mandritra ny 20 andro.
Jus kiwi
Ny ranom-boankazo iray hafa izay feno antioxidants dia kiwi. Manome tombony ara-pahasalamana maromaro ihany koa izy io ary fitambarana vitaminina C, mineraly ary phytonutrients tsara indrindra. Izy io dia fantatra ihany koa amin'ny hoe voankazo mahafaly noho ny famatsiana betsaka ny serotonine (hormone falifaly) izay omeny, ary manampy ny olona ketraka, hoy i Munmun Ganeriwal, mpanolo-tsaina momba ny sakafo sy ara-batana, mpanorina, Yuktahaar.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ny ranom-boankazo kiwi dia fantatra fa mampihena 30 isan-jato ny fihetseham-po ratsy. Ny votoatin'ny serotoninina ao amin'ny kiwi dia mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny neurochemicals ao amin'ny atidoha, manampy ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny vitamina ao anaty ranom-boankazo dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola ary miady amin'ny radika maimaim-poana. Ny polysaccharides ao amin'ny ranom-boankazo dia avo roa heny ny synthesis collagène ao amin'ny vatana, izay mitazona ny hoditra, ny hozatra, ny taolana ary ny tendany rehefa mihantitra isika. Ny Kiwi koa dia mitondra karotenoida sy antioxidant antsoina hoe lutein, izay mahasoa tokoa ho an'ny fahasalaman'ny hoditra satria miaro amin'ny taratra UV A sy B.
Soso-kevitra
Azonao atao ny mametraka kiwi ao anaty kitapo taratasy mandritra ny efatra andro mba hanafainganana ny fahamasany.
ranom-boankazo
Ny pastèque dia rano ny ankamaroany—eo amin'ny 92 isan-jato eo ho eo—saingy io voankazo mamelombelona io dia manankarena otrikaina misy vitaminina A, B6 ary C, lycopene, antioxidants ary asidra amine, hoy i Patwardhan. Izy io koa dia iray amin'ireo ranom-boankazo manadio indrindra.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ny rano be loatra ao amin'ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana ary manala ranon-javatra, manamaivana ny fivontosana sy ny fivontosana tsy mahazo aina. Ny votoatin'ny potasioma ao anatiny koa dia mitazona ny fahasalaman'ny ranao. Izy io dia diuretika voajanahary izay misoroka ny vato voa amin'ny alàlan'ny fanampiana ny vatana hanala ny fako amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny famokarana urine. Ny vitamina C ao anaty ranom-boankazo dia manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra. Voaporofo fa nanamboatra ny tendany sy ny ligaments izy io mba hanampy amin'ny fanasitranana haingana ny ratra. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra koa izy io ary miasa ho toy ny sakana manohitra ny fahanterana.
Soso-kevitra
Misotroa ranom-boankazo rehefa miasa, satria manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra ny citrulline ao anatiny.
Jus avocado
Ny avocado dia mitazona ny toerana malaza amin'ny maha-voankazo mahavelona indrindra miaraka amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra. Nilaza i Seth fa misy asidra matavy tena ilaina koa izy io, izay tsy misy voankazo hafa atolotra. Ny ranom-boankazo avocado dia mety tsara amin'ny fampihenana ny lanjany, tsara ho an'ny fo ary mampitombo ny fandevonan-kanina ihany koa. Fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe poara alligator, voankazo tsy manam-paharoa izy io izay ambany gliosida ary be menaka mahasalama.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Ampidirina amin'ny vitamina C sy E izy io, manamafy ny hery fiarovanao. Ny votoatin'ny potasioma ao anaty ranom-boankazo dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny tosidra. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra ary tsy fahampian'ny voa. Izy io dia feno fibre ary ambany karbônina, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary tena ilaina amin'ny fahasalamana metabolika. Be antioxidant koa izy io — luteine sy zeaxanthin. Ireo otrikaina ireo dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny maso ary mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso sy ny katarakta.
Soso-kevitra
Aza atao anaty vata fampangatsiahana vao masaka. Rehefa masaka dia azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro ny voankazo. raha vao tapahana dia hohanina ao anatin'ny iray andro.
ranom-boaloboka
Avy amin'ny divay matsiro ka hatramin'ny voaloboka mahasalama, dia fantatsika rehetra ny fahaizan'ny voaloboka. Fa ny ranom-boaloboka koa dia tafiditra ao amin'ny lisitry ny ranom-boankazo mahasalama. Sahala amin'ny fianakavian'ny voaroy, ny ranom-boaloboka dia manome ny sasany amin'ireo soa azo avy amin'ny divay, hoy i Sahaya.
Nahoana ianao no tokony hanana izany
Resveratrol, izay phytonutrient stilbene, hita matetika amin'ny hoditry ny voaloboka fa hita ao amin'ny voan-boaloboka sy ny nofon'ny voaloboka ihany koa, dia hita fa mampitombo ny fanehoana ny fototarazo hozatra. Izy io dia manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandrefesanao amin'ny endriny tsara amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny endothelial, ny fampihenana ny oxidation LDL, ny fanatsarana ny fiasan'ny lalan-drà, ny fanovana ny lipidin'ny ra ary ny fanovana ny fizotran'ny areti-mifindra. Ny fihinanana ranom-boaloboka dia fantatra amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fitadidiana amin'ny olon-dehibe efa antitra miaraka amin'ny fihenan'ny fitadidiana malefaka, ary mety hisorohana ny Alzheimer. Manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny fitomboan'ny bakteria izy io. Ny flavonoids amin'ny voaloboka dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny tsinay salama, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Soso-kevitra
Misafidiana karazana ranom-boaloboka mena mena robina mba hifehezana ny lanjanao.
Recipe DIY
Ankoatra ny fanaovana ranom-boankazo fotsiny, dia azonao atao koa ny mampifangaro azy io ary miala voly amin'ny fomba fanamboarana DIY mora. Ireo dia vita amin'ny fitambarana tsotra indrindra sy ny zava-manitra izay mora azo. 
Kiwi Lemonade
- Hosory ny kiwi dia atao anaty blender
- Potehina ranom-boasarimakirana vaovao ary arotsaka ao anaty blender
- Afangaro ary arotsaka ao anaty vera misy gilasy
Watermelon Fizz
- Tetehina kely ny pastèque dia atao anaty blender
- Esory ny ranom-boankazo ary asiana basil na solila vaovao
- Araraka ao anaty vera miaraka amin'ny gilasy
Cranberry hanorotoro
- Kobanina ny voaroy dia arotsaka ao anaty rano mangotraka mandra-pipoitra
- Arotsaka ao anaty blender miaraka amin'ny cranberries efa masaka ny paoma voatetika
- Araraka ao anaty vera misy gilasy
Fresh vs processed: iza no tsara kokoa?
Nisy ny adihevitra tsy tapaka momba ny hoe tsara kokoa ny ranom-boankazo vita amin'ny tavoahangy noho ny ranom-boankazo vaovao. Raha mijoro ny manam-pahaizana amin'ny fihinanana ranom-boankazo vaovao amin'ny fisafidianana fomba ara-pahasalamana kokoa, dia lanjaintsika ny mahatsara sy maharatsy azy, ny tsara sy ny ratsy amin'izy roa - ny ranom-boankazo vaovao sy ny tavoahangy am-bifotsy.Jus vaovao: Ny ranom-boankazo vaovao dia manome enzymes sy chlorophyll, izay manome hydration, mineraly ary vitamina.
Jus tavoahangy: Ny ranom-boankazo vita amin'ny tavoahangy dia very ny toetrany mahavelona satria lany ny ankamaroan'ny enzymes.
Jus vaovao: Izy io dia organika ary tsy misy zavamananaina novaina.
Jus tavoahangy: Matetika izy io no pasteuria mba hampitomboana ny androm-piainany.
Jus vaovao: Izy io dia manome ny ankamaroan'ny otrikaina ilaina amin'ny sakafo mahasalama.
Jus tavoahangy: Misy zavatra simika betsaka kokoa noho ny otrikaina izy io.
Jus vaovao: Mora kokoa sy mora ny manomana azy.
Jus tavoahangy: Lafo izany ary voafetra ny safidy.
Jus vaovao: Misy 100 isan-jaton'ny voankazo voankazo izy io.
Jus tavoahangy: Ny ranom-boankazo am-bifotsy dia ahitana voankazo voafantina fa tsy voankazo manontolo, miaraka amin'ny tsirony sy siramamy fanampiny.
Jus vaovao: Koa satria tsy manana androm-piainana izy, dia tokony hohanina avy hatrany ny ranom-boankazo vaovao.
Jus tavoahangy: Ny ranom-boankazo voaporitra dia manana androm-piainan'ny zazalahy roa na efatra.
Ny fitambarana ranom-boankazo tsara indrindra
Mitady ny fitambarana mety sa ny booster mety? Eto izahay dia mitanisa ny fitambaran'ireo ranom-boankazo vaovao izay afaka manao fahagagana ho an'ny fahasalamanao.Antioxidant mahafinaritra: cranberry sy ampongabendanitra
Mahazoa fatra antioxidant sahaza miaraka amin'ny cranberry sy ampongabendanitra, izay samy manankarena antioxidant izay manome ny sakafo ilaina amin'ny vatanao.
Fanamafisana ny fahasalamana: Kiwi sy paoma
Ny zava-pisotro mahasalama haingana miaraka amin'ny kiwi sy paoma dia ampy hampihodinana anao mandritra ny andro.
Otrikaina manankarena: paoma sy pastèque
Feno otrikaina, paoma ary pastèque dia mamely ny boaty fanamarinana rehetra ao amin'ny tabilao momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Vitamina fipoahana: voasary sy grapefruit
Ampidirina amin'ny vitamina betsaka, voasary ary voaloboka ho an'ny fandresena mandritra ny taona.
