Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Sarotra ve ny mandalo seza? Mahatonga anao hahatsapa ho ketraka sy mametra anao tsy hanao ny fanaonao isan'andro? Raha eny, mety ho voan'ny kitrotro ianao. Ny fikorontanan'ny tsinay dia matetika miteraka fitohanana noho ny tsy fahampian'ny rano fisotro, ny tavy tsy ampy amin'ny sakafo, fanelingelenana ny sakafo ara-dalàna na ny mahazatra, ny adin-tsaina sns.
Ny fitohanana dia mitranga rehefa misy olona manana olana amin'ny famoahana ilay tsinaibe tsy latsaky ny hetsika tsinay telo isan-kerinandro. Mila mihinana fanafody ianao raha tsy maharitra maharitra roa andro ny fitohanana.
Ny fitohanana maharitra dia mety hitarika fahasarotana ara-pahasalamana maro toy ny kibo mivonto, haemôrôida, kiborin'ny anal, mihetsiketsika any an-doha sns. [1] . Ny fanafody isan-karazany ao an-trano dia manampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana, toy ny fihinanana sakafo be fibre, fisotro rano betsaka, fanatanjahan-tena tsy tapaka, yoga, fisaintsainana hanamaivanana ny adin-tsaina sns.
Sakafo ho an'ny fitohanana
Ny fitohanana dia misy antony isan-karazany, na izany aza, ny ankamaroan'ny tranga dia vokatry ny fihisatra miadana amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina, izay mety ho noho ny antony toy ny tsy fahampian-drano, tsy fahampian-tsakafo, fanafody, aretina, aretina mahazo ny rafi-pitatitra na aretin-tsaina [roa] [3] .
Ny fihinanana sakafo be volo amin'ny fibre sy rano dia afaka manampy amin'ny tsy fitohanana. Araka ny nomarihin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia tokony hanana fibre 25 ka hatramin'ny 31 g isan'andro ny olon-dehibe [4] . Tokony hisotro rano sy ranon-javatra hafa ianao, izay hahatonga ny fipetranao ho malemilemy kokoa sy ahazoana aina kokoa handalo.
Amin'ny ankabeazan'ny tranga fitohanana, indrindra ireo indraindray, dia ilaina tokoa ny manova ny sakafo sy ny fanovana ny fomba fiainana. Ny fandraisana laxatives be loatra dia azo arahana toy ny vahaolana fohy satria ny fampiasana maharitra ny laxatives dia mety hiteraka tsy fahampian-drano sy tranga sasany, fiankinan-doha [5] .
Eto izahay dia nanangona lisitr'ireo voankazo sy legioma ary koa karazan-tsakafo hafa izay afaka manampy anao hanala ny fitohanana. Topazo maso.
1. Akondro
Ny akondro dia manan-karena potasioma sy electrolytes, izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina. Ireo voankazo ireo dia mandaitra amin'ny fitsaboana olana amin'ny vavony satria manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsinay sy ny fivalanan'ny fivalanana [6] . Mihinana akondro iray manontolo, raha manana olana amin'ny fandehanana any amin'ny fandroana maraina ianao.
2. Voasary
Ny voankazo voasarimakirana toy ny voasary dia manana vitamina C sy fibre mahavelom-bolo. Ny voasary koa dia misy naringenin, flavonoid afaka miasa ho laxative, mamela ny fivezivezena milamina [7] .
3. Raspberry
Ny Raspberry dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny ampahany amin'ny fanjakanao mba hanampiana ny sakafo hihetsika tsara amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina [8] . Ireo voaroy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.
4. Kiwi
Ny fibra avo sy ny rano ao anaty kiwi dia mahatonga azy io ho voankazo tena tsara hampihetsika ny tsinainao. Ary koa, kiwi dia laxatives tena tsara ary mitarika amin'ny famoronana fipetrahana marobe kokoa sy malefaka kokoa [9] .
5. Apple
Ny fandaniana paoma dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana noho ny fisian'ny fibre pectin, izay afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fivezivezena amin'ny fivalanan-tsinay, amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fitohanana [10] .
6. Fig
Hitan'ny mpikaroka fa ny aviavy dia mamelona sy manalefaka ny tsinay ary miasa ho toy ny laxative voajanahary noho ny atin'ny fibra avo lenta [iraika ambin'ny folo] .
7. Prunes
Nohanina be dia be ho fanafody voajanahary hitsaboana ny fitohanana, ny prune dia misy fibre tsy mety ritra izay manampy amin'ny fampiakarana ny habetsaky ny rano ao anaty seza, manampy betsaka amin'ny seza ary manome fanamaivanana amin'ny fitohanana [12] .
8. Voahangy
Ny fihinana voankazo poara dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana satria manana fructose sy sorbitol be dia be (alikaola siramamy hita ao anaty voankazo sy zavamaniry misy fananana diuretic, laxative ary cathartic) [13] .
9. Voankazo Bael
Ny pulp an'io voankazo io dia nampiasaina tany Ayurveda ho fanafody haingana amin'ny fitohanana [14] .
10. Voaloboka
Ho an'ny olona sasany, ny fihinana voaloboka dia mety hampiroborobo ny tsinay tsara kokoa. Izany dia satria ny voaloboka dia manana tahan'ny hoditra-amin'ny-nofo avo, izay midika fa manan-karena tavy izy ireo ary manankarena amin'ny rano koa. [dimy ambin'ny folo] .
Vakio bebe kokoa eto: Voankazo ho an'ny fanamaivanana ny fitohanana
11. Broccoli
Ny broccoli dia misy sulforaphane, singa iray izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny microorganisma tsinay sasany izay mety hanelingelina ny fandevonan-kanina mahasalama, amin'izay hampiroborobo ny tsinay haingana [16] .
12. Ovy
Ny ovy mamy dia misy otrikaina isan-karazany toy ny rano, fibre, maneziôma ary vitamina B6 izay miasa ho toy ny laxative voajanahary, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny olona iray voan'ny fitohanana [17] .
13. Spinach
Be fibra sy maneziôma, ny epinara dia manampy ny tsiranoka hivoaka amin'ny vatanao, izay misy ifandraisany amin'ny fanamaivanana ny fitohanana [18] .
14. Bruxelles Sprouts
Ny tsimoka any Bruxelles dia loharanon'ny fibra sy folate manankarena, izay manampy amin'ny fampitomboana betsaka sy lanjan'ny seza. Io kosa dia manampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana.
15. Artichokes
Artichoke, rehefa lany, dia mihetsika toy ny fikosehana amin'ny fidinana ny tsinainy, mitondra ireo sakafo voadiry miaraka aminy ary manampy amin'ny fanesorana ireo zavatra tsy ilaina amin'ny endrika fatana.
16. Rhubarb
Legioma tena ilaina ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fitohanana, rhubarb dia misy vokany laxative. Ny legioma dia malaza amin'ny fananana mampientanentana ny tsinainy noho ny fisian'ny fitambarana antsoina hoe sennoside, laxative herbal iray malaza [19] .
17. Tsaramaso maintso
Ny fihinana tsaramaso maintso dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fandevonan-kanina tsara kokoa ary manatsara ny fivezivezin'ny tsinainao.
18. kôkômbra
Ny habetsaky ny rano avo (96 isan-jato) amin'ny kôkômbra dia mahatonga azy ireo ho iray amin'ireo sakafo tsara indrindra hanampy amin'ny fitohanana.
19. laisoa
Be fibre amin'ny sakafo ny kôkôla tsara amin'ny fanamaivanana ny fitohanana [roa-polo] . Ny fibra sy ny votoatin'ny rano ao anaty laisoa koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy hitazomana ny lalan-kanina mahasalama.
20. Okra
Ny Okra dia misy fibra mucilaginous (fibre mety levona misy atiny rano ary mivadika gooey) izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana [iraika amby roapolo] .
21. Yoghurt
Vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt dia misy zavamiaina bitika fantatra amin'ny anarana hoe probiotics (bakteria tsara), izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vavonin-tsavony sy hampihena ny seza [22] . Ny bakteria tsara, toy ny polydextrose, Lactobacillus acidophilus, ary Bifidobacterium lactis, dia manampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana.
22. Pulses
Ny voanjo, voasarimakirana, trondro ary voanjo dia manan-karena tavy, zavatra izay mampiroborobo ny fandevonan-kanina mety ary mampihena ny fitohanana [2. 3] . Ny am-polony 100 g pulsa dia misy otrikaina hafa mety be izay manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana, toy ny potasioma, folate, zinc ary vitamina B6.
23. lasopy
Manome soso-kevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa ny fisotroana lasopy madio dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fitohanana. Mahasalama sy mora levonina, misotro lasopy mafana sy madio dia afaka manampy hamandoana amin'ny seza mafy sy matevina, izay afaka manalefaka azy ireo, ary manamora ny handehanany [24] .
24. Vokatra manontolo amin'ny varimbazaha
Ny sakafo vita amin'ny varimbazaha manontolo, toy ny mofo varimbazaha manontolo, paty, serealy sns. Dia loharanon'ny fibra tsy mety ritra, izay manome lanja ny seza ary manafaingana ny fivezivezena ao anaty tsinay. [25] .
25. Menaka oliva
Menaka oliva misy vokany laxative malefaka, izay afaka manamaivana ny fikorianan'ny fitaovana amin'ny tsinay sy manamaivana ny fitohanana [26] . Miaraka amin'ny fisian'ireo fitambarana manatsara ny fandevonan-kanina, ny menaka oliva koa dia manana toetra antioksida, fanoherana bakteria ary fanoherana ny inflammatoire.
Amin'ny naoty farany…
Amin'ny ankabeazan'ny tranga fitohanana, indrindra ireo indraindray, dia ilaina tokoa ny manova ny sakafo sy ny fanovana ny fomba fiainana. Sakafo maro no afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana. Ny sakafo be fibre dia manampy manampy betsaka sy lanja amin'ny seza, manalefaka azy ireo ary mandrisika ny fihetsiky ny tsinay. Mba hanakanana na hanamaivanana ny fitohanana, sorohy ny sakafo tsy misy fibre kely toy ny sakafo haingana, chips, sakafo voahosotra sns Na izany aza, miresaha amin'ny mpitsabo anao momba izay mety aminao.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Inona avy ireo sakafo hahatonga anao ho kotona eo noho eo?
TO: Ny sakafo manampy anao poop avy hatrany dia ny paoma, prun, kiwifruit, poars ary tsaramaso. Fantatrao izao izay hohanina alohan'ny handehanana any.
Q. Inona no manampy ny fitohanana haingana?
TO: Ny fitsaboana haingana izay afaka manampy amin'ny famindrana ny tsinay ao anatin'ny ora vitsivitsy dia mandray suplementaire fibres, mihinana sakafo be fibre, misotro rano iray vera, maka laxative na mampiasa softener amin'ny fivalanana.
P. Mahasoa ny fitohanana ny akondro?
TO: Eny, ny akondro dia tsara ho an'ny fitohanana satria be fibre izy ireo.
Q. Miteraka fitohanana ve ny atody?
TO: Ny fihinanana hena matavy be, vokatra vita amin'ny ronono ary atody dia mety miteraka fitohanana.
Q. Ahoana no hanafoanana ny tsinaiko?
TO: Ity misy lisitry ny zavatra azonao atao hanefena ny tsinainao nefa tsy manelingelina, toy ny mipetraka eo an-kabine tsara araka ny tokony ho izy, avelao handroso hatrany ny hozanao, tazomy kely ny vavanao ary mifoka rivotra. Rehefa tapitra izany dia sintomy ny hozatrao tsy mitongilana (ny hozatra mifehy ny fanambaninao).
Q. Inona no zava-pisotro mahatonga anao ho kotona?
TO: Ny ranom-boankazo, ranom-boasarimakirana ary ranom-paoma dia misy fibre, sorbitol ary rano, ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana izy ireo.
Arya KrishnanFitsaboana vonjy taitraMBBS Fantaro bebe kokoa
