Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mandritra ny fisakafoanana dia misy fiovana lehibe ny sakafo nofidianao hohanina. Araka ny torolàlana momba ny dokotera avy amin'ny National Institutes of Health, ny fisorohana ny tavy trans, ny fihinanana sakafo kely voadinika, ny fampihenana ny siramamy voadio ary ny famerana ny tavy tototry ny vatana dia hanampy anao amin'ny fiezahana mampihena ny lanjanao. Amin'ity lahatsoratra ity dia hanoratra izahay raha manampy ny fihenan'ny lanjany ny voatabia na tsia.
Ny fihinanana ny legioma isan'andro toy ny voatabia isan'andro dia hanome anao sakafo mahavelona ampy. Kely kaloria ny voatabia ary hitazona ny tummy ho feno fotoana lava kokoa.
Ny voatabia lehibe dia manana kaloria 33 ary voatabia salantsalany manana kaloria 22. Ny voatabia serizy dia misy kaloria 13 ary voatabia plum dia misy kaloria 11. Ny soatoavina ambany kaloria sy ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana voatabia dia mametraka azy ireo amin'ny sokajy sakafo mahery, izay midika fa tsara ho an'ny lanjanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny voatabia mamy dia loharanom-proteinina, vitamina, mineraly ary fibre sakafo izay mety hampihena be ny valahanao ao anatin'ny iray volana.
Vakio ary raha te hahalala bebe kokoa momba ny tombony azo avy amin'ny voatabia amin'ny fihenan-danja.
1. ambany amin'ny kaloria
Sakafo ambany kaloria ny voatabia. Ny voatabia kely iray dia misy kaloria 16, izay tsara satria raha mihinana voatabia roa ianao dia mbola mihinana kaloria tsy latsaky ny 50. Ary rehefa ambany ny kaloria azonao, dia ho afaka handoro haingana kokoa ny kaloria ianao fa tsy ny kaloria no hotehirizina ho matavy.
2. Fibre ambony
Ny voatabia iray kaopy dia misy fibre tsy mety simba 2 grama sy fibre soluble 0,20 grama. Ny fibre tsy mety simba sy tsy simba dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny fibra mety levona ao anaty voatabia dia mamorona otrikaina toy ny gel ao amin'ny tsinay lehibe, izay loharanon-tsakafo ho an'ny bakteria tsinay tsara. Manampy amin'ny fampidinana ny fihinanana sakafo, amin'izay dia mampitombo ny fahafaham-po. Fa kosa, ny fibre tsy mety ritra dia mamatotra ny molekiola matavy ary manakana ny fitrohana azy.
3. Manatsara ny metabolisme
Ny fanjifana ranom-boankazo dia mampiakatra ny metabolisma lipida amin'ny alàlan'ny fampidirana ireo fototarazo voarohirohy amin'ny fanidinana asidra matavy, izay nohamafisin'ny mpahay siansa. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana ranom-boankazo dia nampitombo ny vola lany amin'ny angovo fitsaharana (REE no isan'ny kaloria takin'ny vatana rehefa miala sasatra) ary koa mampihena ny haavon'ny triglyceride ao amin'ny vatanao
4. Index Glycemika ambany
Ny ambany sandan'ny glycemic index an'ny voatabia dia 38, izay ambany raha oharina amin'ny sakafo voahodina hafa ary voankazo sy legioma maro hafa. Ny index Glycemic dia fandrefesana ny fotoana lanin'ny ampahany amin'ny sakafo hampiakarana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny vatana. Arakaraka ny fotoana lanin'ny sakafo hanafainganana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, no tsara kokoa. Ny voatabia dia manana index glycemic ambany, izay manampy amin'ny fampitomboana miadana ny fatran'ny siramamy ao anaty.
5. Manankarena amin'ny Antioxidant
Tomaty dia manan-karena lycopene, antioxidant mahery izay manampy amin'ny fanodinana ireo radika oksizenina manimba. Ny radika oksizenina dia mazàna manova ny firafitry ny ADN ary miteraka fihenjanana amin'ny vatana. Izany dia miteraka valin'ny fihenjanana ao amin'ny vatana izay mitarika amin'ny fanangonana tavy sy fitomboan'ny lanjan'ny vatanao. Noho izany, ny fananana voatabia dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny oksidana ao amin'ny vatana ary hanampy amin'ny fihenan'ny lanjany.
6. Toetra fanoherana ny inflammatoire
Ny Lycopene, antioxidant iray misy ny voatabia, dia tompon'andraikitra amin'ny famoretana ny famokarana biomolecules pro-inflammatoire, amin'izay mampihena ny fivontosana. Ny fivontosana dia mitarika fitomboan'ny lanjany ary noho izany, ny fihinana voatabia dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary hisorohana ny hatavezina ateraky ny fivontosana.
7. Mampihena ny fihenjanana
Ny fiakaran'ny tosidrà dia miteraka fiakaran'ny lanjan'ny vatana. Ny fiakaran'ny tosi-drà dia mety hitarika amin'ny fananganana poizina sy sakafo ara-pihetseham-po, mitarika fiterahana. Ny tomaty dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny tosidranao, satria misy beta-carotene, lycopene, ary vitamina E. Hiaro anao amin'ny aretim-po koa izany.
Voatabia, Voatabia. Tombontsoa ara-pahasalamana | Soa azo avy amin'ny voatabia. BoldSky8. Mampitombo ny kolesterola tsara
Ny fihinanana voatabia tsy tapaka dia mety hiteraka fihenan'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL) ary hampitombo ny kolesterola tsara (HDL kolesterol) ao amin'ny vatana. Ny kolesterola tsara dia manohana ny fihenan-danja ary manakana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po. Ankoatra ny fanampiana anao hampihena ny lanjany dia afaka misoroka anao amin'ny aretina mahafaty maro.
Ahoana ny fandaniana ny voatabia amin'ny fihenan'ny lanja?
- Manampia voatabia ny saladianao hamoahana ny tsiro sy ny endriny.
- Manaova ranona voatabia manjelatra na savony voatabia. Azonao ampiana legioma hafa ao aminy mba hahatonga azy io ho matsiro.
- Andrahoy ny voatabia voatabia anao manokana, na rehefa manamboatra kilao ianao dia afaka manampy voatabia.
- Mihinana akoho na trondro voatono miaraka amin'ny voatabia voatabia, asparagus na tsaramaso maitso eo anilany.
- Manaova voatabia lovia iray misy ranom-boasarimakirana ho an'ny tsakitsaky.
- Makà lasopy voatabia iray lovia ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva.
- Afaka manana fitambarana voatabia sy kôkômbra ary akoho akoho tonga lafatra ianao mandritra ny sakafo atoandro.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia aza adino ny mizara azy.
HAMAKY KOA: Tombontsoa 10 mahasalama mahaliana an'ny Pecans
