Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Tsy ny tsy fahampiana no olana: manameloka ny minisiteran'ny fahasalamana noho ny fitantanana vaksiny COVID 'diso fitantanana
- Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny fahazarana misakafo isan'andro dia milaza betsaka momba ny fahasalamanao. Ny lakilen'ny sakafo ara-pahasalamana dia ny isan'ny kaloria mety horaisinay mba hitazomana ny fandanjana ny angovo lany sy ny angovo efa nampiasain'ny olona mitokana ao an-tranony ary mety hisy izany, mety hifindra amin'ny sakafo tsy mahasalama izy ireo mandritra ny fotoana. Ny isan'ny kaloria entin'izy ireo dia mety hitombo ary ny fampiasan'ny angovo dia mety hihena ka mitombo lanja. Ary koa, mety hampiharihary ny olona amin'ny aretina mitaiza sy ny tsimatimanota kely.
Ny fitazonana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana dia tsy dia mafy loatra toa ny nandritra ny fotoana nitokana. Amin'ny fampidirana fiovana kely amin'ny sakafo isan'andro, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao. Topazo maso ireo torohevitra mahasoa vitsivitsy izay azonao ampidirina amin'ny fiainanao rehefa ao an-trano ianao.
1. Sorohy ny fihinanana sakafo matsiro
Ny fihinanana sakafo na zava-pisotro misy siramamy be dia be dia mety hampitombo ny risika amin'ny hatavezina, diabeta ary lava-kazo. Izany dia satria be kaloria sy angovo izy ireo ary afaka mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny haavon'ny glucose ao anaty vatana raha tsy ampiasaina tsara ny angovo. Satria nidina ny fampihetseham-batana noho ny hidin-trano, tsara kokoa ny tsy mihinana vokatra mamy. [1]
2. Mihinana sakafo izay mety amin'ny metabolism anao
Nilaza ny mpikaroka fa rehefa mihinana sakafo mavesatra ianao amin'ny fotoana iray, noho ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo roa dia mihisatra ny metabolisma. Ny fananana sakafo kely kokoa isaky ny adiny telo na efatra dia heverina ho fomba tsara hitazomana ny metabolisma izay manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa ao anatin'ny iray andro.
3. Mihinana miadana
Ny fihinana miadana dia manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa, ny fihenan-danja mora kokoa ary ny fahafaham-po bebe kokoa. Rehefa misakafo miadana isika dia mitsako bebe kokoa izay mandrisika ny fandevonan-kanina ny sakafo rehefa mahatratra ny vavony. Ary koa, isika dia mahazo fahatsapana fahafaham-po aorian'ny sakafo tsirairay izay manampy antsika hihinana kely kokoa ary hihena mora foana. [roa]
4. Atsaharo ny menaka na ny tavy jenika
Ny tavy tototry ny vatana dia mazàna mampitombo ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatantsika ary mampitombo ny risika amin'ny aretin'ny lalan-dra na aretim-po. Ny lehilahy dia asaina maka 30 g sy vehivavy matavy 20 g isan'andro mahasalama. Noho izany, ny fanapahana ny sakafo toy ny dibera, saosisy, biskuitety ary pie no safidy tsara indrindra ho an'ny vatana salama.
5. Ahena ny fihinanana Sodium
Ny sira be loatra na ny sôdiôma amin'ny sakafo dia mety hampitombo ny fiakaran'ny tosi-dra ambony izay mety hitarika fivontosana na aretim-po. Halaviro ny vokatra masira any an-tsena toy ny chips sy ny sakafo haingana satria misy atiny masira betsaka kokoa ao aminy. Ny Ivon-toeram-pitsaboana dia manolotra sira 1,5 grama isan'andro ho an'ny vatana salama. [3]
6. Safidio ny voa manontolo
Ny sakafo voa feno toy ny oatmeal, quinoa, vary volontsôkôla ary mofo feno varimbazaha dia safidy tsara ho an'ny vatana salama satria tsy misy gluten ary koa manankarena otrikaina toy ny vy, manganese, selenium ary fibre sakafo. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izy ireo ary mahatonga anao hahatsapa ho voky maharitra kokoa noho izany, manampy amin'ny fitantanana lanja.
7. Misotroa rano bebe kokoa
Ny rano no zava-pisotro mahasalama indrindra rehetra. Manampy amin'ny famoahana poizina amin'ny vatana izy io ary hitazona ny vatanao hivoaka mandritra ny fotoana lava. Ny tsy fahampian'ny rano ao anaty rano dia mety hiteraka havizanana sy aretin'andoha. Noho izany, safidy tsara ny misotro rano ary mijanona ho feno sy salama.
8. Fanaraha-maso haben'ny ampahany
Ny fomba tsara fihinanana kely kokoa sy hijanonana ho salama dia amin'ny fihinanana amin'ny lovia kely kokoa. Ny fisafidianana takelaka kely dia mety hamitaka ny ati-dohanao hieritreritra fa mihinana bebe kokoa ianao raha ampitahaina amin'ny lovia lehibe miaraka amin'io ampahany io. Betsaka ny fandinihana milaza fa mazàna ny olona mihinana mihoatra ny 30% rehefa aroso amin'ny lovia lehibe kokoa na lovia lehibe kokoa. [4]
9. Ampitomboy ny fidirana amin'ny proteinina
Ny sakafo misy proteinina be dia be dia be dia be dia be dia be manampy amin'ny fitiavanao ny filanao ary mihinana kaloria kely kokoa amin'ny fanomezana anao fahafaham-po. Araraoty ny sakafo toy ny yaourt grika, trondro, masomboly, quinoa ary legum mba hahazoana tombony azo avy amin'ny proteinina sy otrikaina hafa ary tsy ampitomboina ny lanjanao.
10. Mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa
Raha ny filazan'ny OMS, ny voankazo sy legioma dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, diabeta, matavy loatra ary karazana homamiadana maro. Izy ireo dia feno alimandy, vitamina ary mineraly izay manome otrikaina ilaina amin'ny vatana. Miezaha mampiditra voankazo sy legioma maitso iray farafahakeliny ao anaty sakafo isan'andro. [5]
Toro lalana manan-danja hafa
- Misotroa ronono tsy misy tavy na matavy ambany.
- Misafidiana sakafo proteinina mahia toy ny tratran'ny akoho.
- Aza adino ny hazandranomasina satria manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 izy ireo.
- Aza hadino ny mijery kaloria isan'andro.
- Atsipazo ny fanendasana ary endaso na atsatsiho ny sakafonao.
- Soloy ranom-boankazo ny zava-pisotro mamy.
- Miezaha mihinana sakafo masaka ao an-trano fa tsy manafatra avy any ivelany.
- Makà torimaso tsy misy feo
- Mijanona ho mavitrika amin'ny fanaovana ireo zavatra tianao indrindra ao an-trano.
- Aza mihinana sakafo ara-pihetseham-po na mihinana rehefa malahelo ianao, manirery na mankaleo.
- Aza adino mihitsy ny sakafo maraina
- Aza adino ny manampy salady isaky ny sakafo.
