Inona no atao hoe orana mifanohitra?
Ny ranonorana mifanohitra, indraindray fantatra amin'ny hoe hydrotherapy mifanohitra, dia ranonorana izay hanovanao haingana ny hafanan'ny vatanao avy amin'ny hafanana ho mangatsiaka ary miverina indray amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny rano mafana sy mangatsiaka. Ny douche contrast dia matetika ahitana tsingerina telo feno rano mafana sy mangatsiaka, ary isaky ny tsingerina dia mampitombo ny hafanan'ny rano mafana ianao ary mampihena ny hafanan'ny rano mangatsiaka mba hitohizan'ny fantson-dra. Ny rano mafana dia mahatonga ny fantson-dra hivelatra, ka manosika ny ra hankany amin'ny hoditry ny hoditra, ary ny rano mangatsiaka dia miteraka fantson-dra, izay mahatonga ny ra hiditra lalindalina kokoa any amin'ny taova.
Rehefa manandrana douche contrast dia tsara ny mifandimby ny mafana sy mangatsiaka mandritra ny tsingerina telo na efatra. Atombohy amin'ny dingana mafana ary avereno ny mari-pana ho mafana araka izay azo atao mandritra ny roa na telo minitra. Avy eo, ampidino ny hafanana mangatsiaka be mandritra ny 15 segondra. Avereno in-telo na in-efatra ny tsingerina ary ataovy izay hiafarany amin'ny hatsiaka foana.
Inona no tombony azo amin'ny orana mifanohitra?
1. Mety hisoroka ny fanaintainan'ny hozatra izy ireo
Ny ranonorana mifanohitra, toy ny fandroana ranomandry, dia matetika ampiasain'ny atleta hanafaingana ny fahasitranana aorian'ny fanazaran-tena henjana. Fianarana Aostraliana iray Hita fa na dia tsy nanafaingana ny fahasitranana tamin'ny atleta sangany aza ny ranonorana mifanohitra, ny fiheveran'ny atleta momba ny fahasitranana dia ambony kokoa taorian'ny orana mifanohitra raha oharina amin'ny orana mahazatra sy ny fanarenana passive. Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny tombontsoa ara-psikolojika avy amin'ny [fanondrahana mifanohitra] dia tokony hojerena rehefa mamaritra ny mety amin'ireo fitsabahana fanarenana ireo amin'ny fanatanjahantena ekipa.
2. Mety hampitombo ny herinao izy ireo
OK, ity dia somary miharihary raha efa nandro mangatsiaka ianao, na an-tsitrapo na tsia. Ny fampitomboana ny angovo dia azo lazaina amin'ny fanatsarana ny fampidiran-dra. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny ranonorana mifanohitra dia manambatra ny vokatry ny vasoconstriction sy ny vasodilation amin'ny alàlan'ny rano mangatsiaka sy mafana, manatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny ankapobeny, izay mety hahatonga anao ho mailo kokoa.
3. Mety hanatanjaka ny rafi-piarovanao izy ireo
Moa ve ny orana mifanohitra (na ny orana mangatsiaka tanteraka) dia midika fa hihena ny aretinao? Angamba. ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka any Holandy Niangavy an’ireo mpiasa an-tsitrapo 3 000 mba hamita ny filatsahan’izy ireo maraina tamin’ny rano mangatsiaka 30, 60 na 90 segondra, na handro toy ny fanaony, nandritra ny 30 andro nisesy. Amin'ny ankapobeny, ao amin'ireo vondrona rehetra izay nanondraka rano mangatsiaka, ny olona niantso ny marary hiasa 29 isan-jato andro vitsy kokoa noho ny olona ao amin'ny vondrona mpanara-maso. Ny fehin-kevitry ny mpikaroka: Ny orana mangatsiaka dia miteraka andro marary vitsy kokoa. Ny mpikaroka Dr. Geert A. Buijze dia nilaza tamin'ny Harvard Business Review , Ny tena fiantraikany eo amin'ny hery fiarovana dia tsy mazava, saingy manana fahalalana kely momba ny lalana iasany isika. Mampihovitrovitra anao ny hafanana mangatsiaka—famaliana tsy miankina mba hitazonana ny hafanan'ny vatanao. Misy fiantraikany amin'ny neuroendocrine izany ary mitarika ny valin-kafatra ataontsika amin'ny ady na sidina, ka mitombo ny hormones toy ny cortisol, fotoana fohy alohan'ny hifindrantsika amin'ny valin'ny fialan-tsasatra.
Inona no atao hoe douche contrast?
Amin'izao fotoana izao, mazàna aho no mandro amin'ny alina, fa ny fieritreretana ny fandroana antsasak'adiny manakaiky ny fotoana hatoriana dia…tsy nahasarika ahy. Noho izany, ho an'ny andro voalohany amin'ny fanandramako mandritra ny herinandro, dia nandro aho ny maraina. Ny minitra vitsy voalohany amin'ny tsingerina mafana, izay mazàna mampionona sy mahafinaritra, dia feno tahotra. Fantatro izay ho avy. Ny fipoahana voalohany tamin'ny rano mangatsiaka dia nanala ny aiko, fa tsy tamin'ny fahatsapana fitiavana amin'ny fahitana voalohany. Tsy nanam-potoana isaky ny tsingerina aho, noho izany dia nanombatombana fotsiny aho hoe rahoviana ny tsirairay no lasa, ary fotoanan'ny fifandimbiasana izany. Ny fiverenana amin'ny rano mafana, na dia mahafinaritra kokoa noho ny mangatsiaka aza, dia nanafintohina toy izany koa. Lazaiko fa tamin'ny 85 isan-jaton'ny fandroana, dia nifoka rivotra haingana aho ary naniry ny ho tapitra. Taorian'izay, rehefa avy maina sy nanarona lobaka hatsembohana roa, pataloha hatsembohana ary ba kiraro roa aho, dia nahatsapa aho. super mifoha.
Ny andro faharoa sy fahatelo dia nandeha toy ny andro voalohany, saingy tamin'ny andro fahefatra dia nahatsikaritra fiovana aho. Mbola nanala aina ny rano mangatsiaka, saingy hitako fa afaka nifehy ny fofonaiko haingana kokoa sy haingana kokoa aho, arakaraka ny nahazatrako ny fiovan'ny mari-pana. Heveriko ihany koa fa nanampy ny fanelingelenana ahy ny fanaparitahana ny playlist douche-ko tamin'ny alalan'ny mpandahateny.
Amin'ny andro fahafito dia tsy hilaza aho hoe nankafy ny ranonorana mifanohitra aho, fa efa zatra kokoa izany. Hanohy ny fandroana mifanohitra isan'andro ve aho? Tsy hanao izany aho, fa hotehiriziko ao anaty paosiko any aoriana izy ireo mandritra ny maraina izay tsy maintsy mifoha maraina be aho na reraka mihoatra ny alina talohan'izay. Tsy traikefa nahafinaritra ny fanaovana douche contrast, saingy hitako fa azo ampiasaina izany rehefa, hoy aho, tsy maintsy mifoha amin'ny sidina aloha (tadidio ny dia an'habakabaka?) Na mahatsiaro ho noana kely aho.
Ny tsipika ambany
Na dia mbola tsy ampy aza ny fanadihadiana mba hilazana na hanatsara ny fahasalamanao ny orana mifanohitra, dia holazaiko avy amin'ny traikefa manokana fa fomba tsara hahazoana angovo avy hatrany izy ireo amin'ny maraina. Noho izany, raha toa ianao ka malaina avy hatrany aorian'ny nifoha na mikasa ny hampihenana ny kafeinina, mandehana. Aorian'ny andro vitsivitsy voalohany, ho zatra amin'ireo fahatsapana ianao - ary mety hankasitraka azy ireo mihitsy aza. Mariho fa tsy tokony hanandrana ranonorana mifanohitra ianao raha bevohoka na manana toe-pahasalamana hafa. Raha tsy mahazo antoka ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao.
Mifandray : Andraso, Fa maninona no Mihinana Voasary Mandroa ny Rehetra?
