Raha nihaino an'i Brené Brown ianao, ilay mpampianatra mpikaroka izay TedTalk mandeha niparitaka be ny vulnerability (tsy maintsy jerena), mety ho henonao ny filazany momba ny rivotra iainana. Mampiasa izany izy mba hampitony rehefa, araka ny teniny, dia mamely ny mpankafy. Ka eny, anecdotally miasa. Saingy i Brown, izay manohy mianatra ny fahalemena, ny herim-po, ny fahamendrehana ary ny henatra, dia mpikaroka am-po. Ary teo am-pandalinana ny faharetana sy ny olona miaina amim-paharetana izy, dia hitany fa manana zavatra manan-danja iraisan'izy ireo izy ireo: mampihatra saina sy miaina lalina izy ireo. Ary ny zavatra tsara ho antsika, ny fofonaina efamira dia mety hitarika amin'ny fahatsiarovan-tena, ary tena mora ny manao izany.
Inona no atao hoe rivotra efamira?
Antsoina ihany koa amin'ny hoe fifohana rivotra ao anaty boaty, fofonaina 4x4 na fofon'aina efatra, ny fofon'aina efamira dia karazana fiasan'ny fofon'aina diaphragmatic — na fofona lalina amin'ny fampiasana ny diaphragma, izay mameno ny havokavokao amin'ny rivotra misy oksizenina kokoa noho ny rivotra marivo tratra. Araka ny Harvard Health Publishing , Mandrisika ny fifanakalozana oksizenina feno ny fofonaina lalina ao anaty kibo—izany hoe, ny varotra mahasoa ny oksizenina miditra amin'ny gazy karbonika mivoaka. Tsy mahagaga raha afaka mampiadana ny fitepon’ny fo sy mampitony na mampitony ny tosidra izany.
Raha fintinina, dia voaporofo ara-tsiansa fa manampy ity karazana fofonaina ity mampitombo ny fitoniana sy ny fifantohana ary mampihena ny adin-tsaina, ny fahaketrahana sy ny tebiteby — na ny miaramila aza dia mampianatra izany mba hanampy amin'ny fikorontanana ara-pihetseham-po mifandray amin'ny adin-tsaina. Fomba tsara hampiharana fahatsiarovan-tena koa izany.
Ahoana no fomba fanazaran-tena mifoka rivotra efamira?
Voalohany, mifoka rivotra ara-dalàna (mora izany - raha mamaky ity ianao dia mety efa manao izany!). Avy eo dia mifoka rivotra amin'ny oronao ary mivoaka amin'ny vavanao. Ataovy azo antoka fa mivelatra ny kibonao rehefa mifoka rivotra ianao ary mihintsana rehefa mamoaka; Fisefoana diaphragma io satria mampiasa ny diaphragma ianao! Makà fotoana hieritreretana ny tsingerin'ny fofonaina tsirairay. Rehefa mahatsapa fotsiny ny fofonainao ianao, dia efa manao fahatsiarovan-tena. Amin'ny tsingerinao manaraka, manomboka mifoka rivotra efamira:
- Mifoka rivotra amin'ny oronao mandritra ny isa efatra (1, 2, 3, 4)
- Tazomy ny fofonainao mandritra ny fanisana efatra (1, 2, 3, 4)
- Mifohaza amin'ny vavanao mandritra ny isa efatra (1, 2, 3, 4)
- Miato ary mihazona fanisana efatra (1, 2, 3, 4)
- Avereno
Rahoviana aho no afaka manao fifohana rivotra efamira?
Mandeha an-tongotra, alohan'ny hatoriana, ao anaty douche, mipetraka eo amin'ny biraonao — na aiza na aiza! Ny fanazaran-tena mifoka rivotra rehefa tsy ao anatin'ny toe-javatra sarotra dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fahatsiarovan-tena, ary hanomana anao izany rehefa manao izany ianao. dia amin'ny toe-javatra henjana, na fivoriana mahasosotra izany na krizy tena izy. Araka ny voalazan'i Brené Brown, tsy maintsy mamboly faharetana isika, ary fomba iray mora hanaovana izany.
