FOMBA 9 HAMPITOMBOANA NY HAAVON'NY ANKIZY

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano Fitaizana vohoka Ankizy Ankizy oi-Staff Nataon'i Shabana Kachhi amin'ny 15 Janoary 2019

Ny ray aman-dreny dia mavesatra hatrany amin'ny fahasalaman'ny zanany, indrindra amin'ny dingana voalohany amin'ny fitomboana. Ny ankizy amin'izao andro izao dia maniry sakafo junk raha oharina amin'ny sakafo vita an-trano. Na izany aza, zava-dehibe ho azy ireo ny fihinanana sakafo mety, satria ny sakafo ara-dalàna dia manampy amin'ny fitomboan'ny ankizy amin'ny ankapobeny.

Izany no mahatonga ny reny miahiahy momba izay hohanin'ny zanany ary manandrana mampihinana legioma maitso bebe kokoa izy ireo. Amin'izao tontolo ankehitriny izao, izay ananan'ny haavo tsara ny toetra mahafinaritra, dia ilaina ny mitandrina ny fahazarana sy ny sakafon'ny olona. Ireo antony ireo dia manamora ny fitomboana voajanahary miaraka amin'ny BMI tsara.

Ny vatan'ilay zaza dia manafina ny Human Growth Hormone (HGH) amin'ny fahaizany lehibe indrindra eo anelanelan'ny 3 sy 11 taona ary io no fotoana mety indrindra hampiharana ny fampihetseham-batana ahafahana mampitombo sy ny sakafo.

Fomba hanampiana amin'ny fitomboan'ny halavan'ny ankizy sy ny lanjany

1. Fihazonana sakafo mahavelona

Zava-dehibe tokoa ny fihinan'ny zaza ny karazan-tsakafo mety, miaraka amin'ny sakafo feno. Ny sakafo voalanjalanja dia misy ronono, atody, legioma mihintsy, oatmeal, sns., Izay misy vitamina, gliosida, proteinina ary tavy betsaka. Andraikitry ny reny ny manalavitra ny zaza amin'ny sakafo tsy misy fako izay tsy misy akora ara-pahasalamana ary mahatonga ny ankizy hihinana legioma, proteinina mahia ary karbaona tsara. Ny zava-pisotro mamy, sôkôla, burger, pizza dia manimba ankizy bebe kokoa noho izay azontsika eritreretina.

Ny sakafo tsara dia manan-karena mineraly sy antioksidan izay mampiakatra ny tsimatimanon'ilay zaza. Izany dia manamora ny famoahana ny HGH amin'ny refy mety, izay ahafahan'ny fitomboana sy ny fampandrosoana. ^[1]

2. Fanjifana proteinina amin'ny habetsany mety

Ny proteinina dia heverina ho vato manorina ny vatantsika. Ataon'izy ireo antoka fa hitombo sy ho sitrana araka ny tokony ho izy ny vatana ^[roa] . Vitamin B3 dia singa manan-danja ihany koa izay mamela ny fitomboana. Ireo sakafo toy ny akoho, atody, tsaramaso soja, voanio, tsaramaso voa dia be proteinina. Tuna, holatra, voanjo maintso, zavokà, voanjo, sns dia loharano vitamina B3 tena tsara.

3. Hetsika manitatra

Toa mora ny manenjana, ary misy fiatraikany lehibe amin'ny fitomboan'ny ankizy. Tokony hampidirina ao amin'ny fandaharam-pianaran'ny zaza izy ireo amin'ny dingana voalohany, izany dia hanampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika. Ny fanazaran-tena dia mety ho mora toy ny mijoro mitsotra amin'ny rantsan-tongotra amin'ny rindrina na tsy misy tohana, mikasika ny rantsan-tongotra raha mijoro sy mitazona ny lamosina mahitsy sns.

4. Mampihatra fanazaran-tena mihantona

Ny mihantona dia hetsika lehibe iray izay manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina ary efa fanazarana nandritra ny taona maro ny fanaovana azy matetika dia afaka manampy amin'ny fahatongavana ho lava. Ankoatr'izay, raha ampidirina amin'ny fanazaran-jaza ny hetsika toy ny fisintonana, fanosehana ary saokany, dia hihamatanjaka ny hozatry ny lamosiny sy ny tànany, hanamora ny fitomboan'ny tontolony ho salama sy salama izy ireo ^[4] .

5. Fampidirana ny fampiharana yoga

Yoga dia nampiharina hatramin'ny andro taloha mba hamelatra vatana sy hahitana fandanjalanjana eo amin'ny fiainana dia fahazarana tsara hanombohana izany. Misy pose yoga maro dia maro izay mamokatra amin'ny fanamafisana ny zaza ary hahatonga azy ireo ho lava kokoa ^[3] . Ny fiarahabana ny masoandro na ny Surya Namaskar dia fampihetseham-batana iray izay mametraka ny vatana iray manontolo amin'ny fikafika, manamboatra ny lamosina, ny hazondamosina, ny sandry ary ny hozatra amin'ny tongotra.

Asanas toy ny chakrasana dia mamela ny ankizy hiankohoka amin'ny lamosiny ary avy eo atsangano ny lamosiny mamorona endrika arched, miaraka amin'ny rafitra U-tahaka. Ny sandry sy ny tongotra dia entina hampiakatra ny vatana iray manontolo, io fanazaran-tena io dia manome hozatra mahery sy hozatra ary hery manampy amin'ny fitomboana haingana.

6. Mandingana tsy tapaka

Ny Skipping dia hetsika kardio mahatalanjona hitazonana ny zaza salama sy salama. Manala ny vatana iray manontolo izy io ary manampy amin'ny fitazomana fo salama. Ity fanatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny famelarana ny vatana manontolo, amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny zaza ^[5] .

7. Jogging hazakazaka sy hazakazaka

Ny fihazakazahana dia hetsika mahafinaritra, izay tsy tsara ho an'ny ankizy ihany, fa koa manana tombony be dia be ho an'ny olon-dehibe. Manangana ny hozatry ny taolana izy io ary mampitombo ny tanjaka amin'ny ankizy. Izy io koa dia mamoaka hormonina mitombo HGH amin'ny habetsahana be, mba hahafahan'ny ankizy mihalehibe ^[6] . Tian'ireo ankizy io fomba io raha miaraka amin'izy ireo ny ray aman-dreny ary mandray anjara amin'ity hetsika ity.

8. Torimaso mety

Ny torimaso dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboan'ny ankizy. Zava-dehibe ho an'ny zaza ny matory farafahakeliny mandritra ny adiny valo mandritra ny ankamaroan'ny andro, mba hahafahany hitombo ara-dalàna sy ho sitrana amin'ny havizanana. Ny HGH, ny hormonina mitombo, dia matetika no miafina mandritra ny ora fatoriana ananan'ny zaza ^[7] . Noho izany dia zava-dehibe ny tsy hanalaviran'ny zaza ny ora fatoriana.

Takiana ny hisorohan'ny ray aman-dreny ny fomba fiaina mipetrapetraka ary ny fampidirana sakafo ara-pahasalamana sy fanazaran-tena ho an'ny ankizy sy ny tenany. Izany dia hahatonga ny zaza hitombo avo sy matanjaka.

Hodinihintsika izao ny fiantraikan'ny sakafo mahavelona amin'ny fitomboan'ny zaza sy ny sakafo ilaina amin'ny sakafo isan'andro.

Ny haavon'ny ankizy no tena voan'ny genetika an'ny ray aman-dreny sy ny fianakaviany. Na izany aza, ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mijanona tsy mahalala fa miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo ara-dalàna sy ny sakafo ara-dalàna dia afaka manampy ny zanany hahatratra ny fatrany mety hitomboany ara-dalàna izy ireo. Mampiroborobo ny fizotrany manontolo. Na dia mety tsy miteraka fiovana goavambe aza izy io, dia azo antoka fa hampiakatra santimetatra sasany amin'ny haavony efa voalaza mialoha.

Zava-mahadomelina mahomby mba hanampiana hahatratra ny haavony irina

1. Ny proteinina dia takiana amin'ny sakafo ilaina izay manatsara ny fitomboan'ny zaza. Manangana hozatra izy ireo ary mitondra ny fivoarana sy ny fikojakojana ny tavy. Ny tsy fahampian'ny proteinina dia afaka mampihena ny hormone mitombo ary miteraka ambany ny BMI.

2. Ilaina ny mineraly toy ny vy, potasioma, iode, phosorea, fluoride hampitomboana ny haavon'ny ankizy. Ny kalsioma dia mineraly iray hafa izay tsy manatanjaka ny taolana fotsiny fa mampiroborobo ny fitomboana mahomby.

3. Ny vitamina D dia manampy amin'ny fandraisana mora foana ny calcium ao anaty vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety miteraka reraka, taolana malemy ary hozatra ary mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fizotry ny fitomboana. Ny legioma sy voankazo izay loharano tena ilaina amin'ny vitamina A, B1, B2, C, F ary riboflavin, dia afaka mandray anjara amin'ny sakafo mahavelona sy mifandanja.

4. Ny karbohidraty amin'ny habetsahan'ny be loatra dia mety hanimba, fa amin'ny dingana voalohany amin'ny fivelaran'ny ankizy dia manome angovo sy hery ho an'ny vatany izy io. Ny fifantohana bebe kokoa amin'ny voamadinika sy serealy manontolo dia tokony homena. Ny lafarinina voadio, ny pizza, ny burger sns izay matavy be no tokony hialana.

Sakafo manampy amin'ny fitomboan'ny ankizy

1. Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharano mineraly sy vitamina A, B, D ary E. Ny ronono, curd, fromazy, yaourt dia misy proteinina sy kalsioma betsaka manampy amin'ny fitomboana.

2. Ny atody dia misy proteinina, vitamina D, vitamina B12, calcium ary riboflavin betsaka. Ampahany ilaina amin'ny sakafo izy ireo. Ny reny dia mety ho very safidy eo amin'ireo fomba fahandro atody, ary ny ankizy tsy mety mankaleo mihinana azy ireo.

3. Ny faritra rehetra amin'ny akoho, indrindra ny tratra, dia be proteinina. Manampy amin'ny fanamboarana ny hozatra sy ny fampandrosoana ny hozatry ny zaza izy ireo, ka mampiroborobo ny haavony.

4. Ny soja na tofu dia loharanon'ny proteinina tsy mihinana. Izy ireo dia ampy amin'ny vitamina, proteinina, folate, fibre ary karbaona, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza.

5. Ny banana dia voankazo mora misy izay misy potasioma, calcium ary manganese. Manome tanjaka sy fiarovana mahery kokoa ho an'ny zaza izy io.

6. Ny otrikaina, ny voanjo ary ny voa dia loharanon'ny asidra matavy omega lehibe ary ny proteinina dia manome tanjaka ho an'ny fitomboana. Afaka lanina isan'andro izy ireo ho an'ny sakafo maraina na ho sakafom-pisakafoanana kely.

7. Raha zatra mihinana legioma maintso toy ny epinara, broccoli, okra, pitipoà, bok choy sns sns ny ankizy, hatramin'ny fahazazany dia mora kokoa ho azy ireo ny mampifanaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny maitso dia misy ny fibres, vitamina ary mineraly ilaina rehetra, ary tokony ho ampahany lehibe amin'ny sakafo izy ireo.

8. Ny voankazo toy ny papaya, watermelon, paoma, apricot, sns., Dia misy ny otrikaina ilaina rehetra. Ny karaoty dia loharanon'ny vitamina A, C ary kalsioma manampy azy ireo hitazona taolana mahery.

9. Ny voa manontolo dia mandaitra amin'ny fanomezana angovo ilaina amin'ny zaza. Izy ireo dia misy vy, magnesium, fibre, selenium, sns, izay manampy amin'ny fitomboan'ny zaza.

10. Ny trondro matavy toy ny salmon, tuna ary cod dia be proteinina sy vitamina D. Na ny hena mena aza dia azo omena amin'ny antonony ilaina amin'ny proteinina.

11. Ny kakana dia azo ampiasaina hanatsarana ny hormonina mitombo ary trano fitehirizan'ireo mineraly sy vitamina ilaina ihany koa.

12. Misy ihany koa ny fomba fanamboarana natao an-trano izay manampy amin'ny fitomboan'ny zaza. Ny iray amin'ireo fomba fahandro ireo dia mitaky fampifangaroana ronono mafana sy atody 1 ao anaty blender. Tantely iray sotro no tokony ampiana azy amin'ny farany ary afangaro tsara. Ny atody sy ronono, samy loharanon'ny proteinina sy kalsioma tsara dia manampy amin'ny fitomboana voajanahary. Ny fihinanana an'io fisotroana io isan'andro dia afaka mampiseho fiovana miadana tsikelikely.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Lifshitz F. (2010). Sakafo sy fivoarana. Gazety fikarohana ara-pahasalamana amin'ny endocrinology momba ny zaza, 1 (4), 157-163.
[roa]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ny fitomboan'ny fitomboan'ny haavo amin'ny zaza dia nanome sakafo proteinina be mandritra ny fiovan'ny shigellosis: fanadihadiana enim-bolana. Ny Gazety momba ny sakafo, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Ny vokatry ny fiofanana yoga mahazatra amin'ny hormonina fitomboana sy ny dehydroepiandrosteron sulfate ho marika endocrine amin'ny fahanterana. Fitsaboana mifameno sy fitsaboana hafa miorina amin'ny porofo: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Ny vokatry ny fanatanjahan-tena amin'ny fitomboana, ny fampiasana sakafo ary ny fahaiza-manaon'ny salmon Atlantika tanora, salar Salmo. AquacULT, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Mampitombo ny hakitroky ny mineraly ao anaty kalcanei ny tovovavy pubertal any Hong Kong ny fitsipahana ny tadiny: fanadihadiana natao tamina fanandramana. PloS iray, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ny fihazakazahana mafy dia mampitombo ny hormonina mitombo sy ny fitomboan'ny otrikaina-I raha tsy miova ghrelin. Haiaina biolojika sy fitsaboana, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Fifandraisana eo amin'ny hormonina mitombo sy ny torimaso. Fikarohana Hormone fitomboana & IGF, 10, S57-S62.

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino