Ny volon'ondry manjelanjelatra dia eo an-tampon'ny lisitry ny fanirianay matetika. Ary na dia tsy vahiny aza izahay manandrana vokatra hatsaran-tarehy isan-karazany mba hanakaikezana anay iray santimetatra akaiky an'i Blake Lively-esque hidin-trano, dia tsy nieritreritra mihitsy izahay ny hampiasa izay ao an-dakozia mba hanamafisana ny fahasalaman'ny volo. Fa araka ny Frida Harju-Westman, manam-pahaizana momba ny sakafo , ny zavatra hohaninao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny volonao. Eto, sakafo sivy hanampy amin'ny sakafo ho an'ny volo tsara tarehy ary telo tokony hialana.
RELATED: Ny taovolo tsara indrindra ho an'ny famantarana ny zodiakao
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: Hena sy akoho amam-borona
Satria ny tadin'ny volo dia vita amin'ny fibre proteinina, dia misy dikany fotsiny fa ho an'ny volo salama, ny proteinina dia tsy maintsy tafiditra ao anatin'ny sakafonao, hoy i Harju-Westman amintsika. Ny tsy fahampian'io otrikaina io amin'ny sakafonao dia midika fa ny vatanao dia hametra ny habetsahan'ny follicles misy volo. Fandikan-teny? Ny volo maina izay mora vaky kokoa. Makà proteinina avy amin'ny vokatra biby toy ny hena, akoho amam-borona ary trondro (na tsaramaso sy legume ho an'ny tsy fihinanana zava-maniry).
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: Oysters
Azo antoka fa fantatrao izy ireo noho ny toetrany aphrodisiac, saingy fantatrao ve fa ny oyster koa dia loharanon'ny zinc? Ny zinc hita ao amin'ny oyster dia mitazona ny fihary volo izay mamokatra sebum miasa, manakana ny volo tsy ho maina sy simba, hoy i Harju-Westman. Bonus fanampiny? Misy proteinina ihany koa ny oyster, izay mahatsara ny volo, araka ny fantatrao.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHanina: amandy
Manontany tena ve ianao hoe nahoana ny shampoos sy conditioner maro be no mitanisa menaka amandy ao anaty akorany? Loharanon'ny otrikaina sy otrikaina be dia be ny sakafo ankafizinay—aza mihoa-pefy fotsiny satria matavy be koa izy ireo (eritrereto hoe: eran'ny tanana kely fa tsy ny kitapo manontolo). Ny kaopy ampahefatry ny amandy dia hanome anao efa ho ny antsasaky ny fihinanana vitaminina E sy manganese, izay samy afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny volo, hoy i Harju-Westman manazava.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: Tangerine
Ity voankazo mamy ity dia tsy tsara ho an'ny rafi-kery fanefitrao fotsiny fa manatsara ny volonao sy ny hoditrao ihany koa. Ny vitamina C dia manampy ny vatana hamokatra collagène bebe kokoa, raha ny vitamin A kosa dia manampy ny volo tsy ho maina amin'ny fampitomboana ny famokarana sebum, hoy i Harju-Westman amintsika.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: epinara
Tsy mahagaga raha misy vy (tsara ho an'ny tanjaky ny volo) sy zinc (izay mitazona ny follicles ho matanjaka) ity maitso maitso ity. Loharanom-potasioma sy kalsioma tsara ihany koa izy io, otrikaina roa hafa izay miasa mba hitazonana ny volonao ho salama.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHanina: yaourt grika
Tsy vitan'ny hoe manankarena proteinina io sakafo mamy io, fa misy vitaminina B5 (aka pantothenic asidra) ihany koa, izay mampitombo ny rà mandriaka amin'ny hodi-dohanao, ary manampy amin'ny fitomboan'ny volo. Tena tsara, sa tsy izany?
RELATED: Fomba mahafinaritra mahandro miaraka amin'ny yaourt grika
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: Salmon
Tena mahagaga ny vatantsika, fa ny iray amin'ireo zavatra tsy azon'izy ireo atao dia ny mamokatra asidra matavy omega-3, izay manampy amin'ny fisorohana ny volo tsy hirodana. Loharano tsara indrindra ny salmon, satria araka ny fanadihadiana finlandy navoakan'ny ny Journal of Cardiovascular Risk , misy ifandraisany amin'ny fanoherana ny insuline ny fahapotehan'ny volo ary anisan'ny sakafo manampy ny vatana amin'ny fanodinana insuline haingana ity trondro matsiro ity, hoy i Harju-Westman. (Vegetarian? Avocado, voa voatavo ary voanjo dia safidy manankarena omega-3 tsara.)
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHanina: atody
Ny fomba ankafizinay hanombohana ny andro dia feno biotine, izay tsy vitan'ny hoe manampy ny volo haniry, fa koa manakana ny hoho tsy ho tapaka. Izany no antsointsika hoe fandresena roa.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenySakafo: ovy mamy
Ny superfood malaza, ovy mamy dia tsara amin'ny fitazonana ny volonao ho salama, satria manankarena beta-carotene izy, hoy i Harju-Westman manazava. Ny beta-carotene dia mampiroborobo ny fitomboan'ny volo amin'ny fampitomboana ny famokarana sebum amin'ny karandoha. ( Psst… Ny voankazo sy legioma voasary hafa toa ny karaoty sy voatavo dia manana toetra mampiavaka ny fahasalaman'ny volo.)
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHalaviro: Mackerel
Mackerel dia tsara amin'ny ampahany kely, na izany aza, aza mihinana azy be loatra raha manahy momba ny fahaverezan'ny volo ianao, hoy i Harju-Westman. Izany dia satria misy merkiora io trondro be menaka io, izay mety hiteraka volo. Amin'ny ankapobeny, ny fitsipika dia ny lehibe kokoa ny trondro, ny bebe kokoa ny merkiora ao anatiny; fa misy maningana amin'ity fitsipika ity, koa aoka ho azo antoka ny mamaky etikety sakafo alohan'ny hividianana, hoy izy manoro hevitra.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHalaviro: Siramamy
Miala tsiny fa tsy handratra ny nifinao fotsiny ny zavatra mamy, fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny volonao ihany koa. Fa nahoana? Ny siramamy dia mampiadana ny fandraisan'ny vatanao proteinina, izay - araka ny vinavinao azy - dia tena ilaina amin'ny volo salama. (Saingy efa fantatrao ity iray ity, sa tsy izany?)
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHalaviro: Toaka
Eny, ity misy zava-manahirana iray hafa - ny alikaola dia mampihena ny haavon'ny zinc ao amin'ny vatanao. Ho fanampin'izany, rehefa manalefaka ny vatanao, dia manaraka ihany koa fa ny alikaola dia manala ny volo, mahatonga azy ho mora vaky, hoy i Harju-Westman. Tsy misy ora mahafaly ho anao.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyHalaviro: sakafo henjana
Isaky ny miasa tsy tapaka miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ny vatana ary tsy ampy vitaminina sy mineraly tena ilaina, dia manimba ny fahasalaman'ny volo amin'ny ankapobeny izany, ka mamela azy ho simba mandritra ny volana maromaro aorian'ny fahavitan'ny sakafo, hoy i Harju-Westman amintsika. Noho izany dia tsidiho ny fomba fihinanana adala ary mifantoha amin'ny famenoana sakafo mahasalama sy be otrikaina ho solon'ny lovia. Ireto misy hevitra vitsivitsy mba hanombohana anao.
Casey Devaney ho an'ny PampereDpeoplenyRELATED: 4 Zavatra azon'ny volonao holazaina aminao momba ny fahasalamanao
