Efa nipoitra ny lohataona… fa tsy midika izany fa tsy voan'ny sempotra, kohaka ary aretin-tenda tampoka ianao. Miaraka amin'ny valan'aretina COVID-19 mbola mitohy, dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny manaraka fahazarana ara-pahasalamana, na dia manomboka mihamafana aza ny andro. Saingy manana vaovao tsara izahay: Araka ny voalazan'ny dokoteran'ny fianakaviana Dr. Jen Caudle, D.O., misy zavatra valo azonao atomboka amin'ity minitra ity mba hanampiana anao sy ny fianakavianao ho salama mandritra ny vanim-potoana. Alao ny antsipiriany etsy ambany.
Dougal Waters/Getty Images1. Sasao ny tananao
Raha nanomboka kamo tamin'ny fanasana tanana ianao dia izao no fotoana handinihana ny teknikanao. Ny fanasana tanana dia iray amin'ireo fiarovana tsara indrindra ataontsika amin'ny viriosy, bakteria ary mikraoba hafa, indrindra amin'izao vanim-potoanan'ny COVID izao, hoy ny Dr. Caudle. Na dia tsy mampaninona aza ny rano mafana ampiasainao, ny fanaraha-maso mahazatra dia tsy ampy savony. Esory amin'ny tananao rehetra izany, eo ambanin'ny hohonao ary eo anelanelan'ny rantsantananao. Kosory mandritra ny 20 segondra farafahakeliny, dia kobanina.
MoMo Productions/Getty Images2. Manaova saron-tava
Na dia tsy nanampo na oviana na oviana ho lasa fitaovana tsy maintsy ananana ny saron-tava, dia zava-dehibe tokoa ny manohy ny fanaovana saron-tava amin'ity lohataona ity. Ary ankoatra ny fisorohana ny fiparitahan'ny COVID-19 dia misy tombony fanampiny ny saron-tava. Ny fanaovana saron-tava dia tsy tsara amin'ny fisorohana ny COVID ihany fa mety manampy antsika hisorohana ny fihanaky ny aretina hafa ihany koa, hoy ny Dr. Caudle taminay, ary nampiany fa somary ambany ny trangan'ny gripa tamin'ity vanim-potoana ity. Ny manam-pahaizana sasany dia manoro hevitra ny fanaovana saron-tava indroa sy ny fanaovana saron-tava misy sosona maromaro, ary araka ny filazan'i Dr. Caudle dia mety hanampy fiarovana fanampiny izany. Fa ny zava-dehibe indrindra azonao atao? Manaova saron-tava mifanaraka tsara.
Oscar Wong / Getty Images3. Mihinàna mahasalama
Inona no zava-dehibe indrindra azonao atao mba hampitombo ny hery fiarovanao? Mihinana sakafo mahasalama. Rehefa miresaka momba ny fijanonana tsara amin'ity lohataona ity isika dia ho zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja, hoy ny Dr. Caudle. Saingy na dia mety halaim-panahy hanitsy ny fahazarana misakafo manontolo aza ianao ary mandeha amin'ny sakafo tsy misy dikany, ny drafitry ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra dia iray izay azonao atao amin'ny fotoana maharitra. Mieritrereta voankazo sy legioma betsaka, proteinina matavy ary voamaina manontolo.
VioletaStoimenova / Getty Images4. Atsaharo ny sigara
Raha mpifoka sigara ianao (eny, mpampiasa e-sigara, ianao koa), izao no fotoana hiantsoana azy. Fantatsika fa ny fifohana sigara dia mety hampidi-doza ny fahasarotana mafy amin'ny COVID-19, hoy ny Dr. Caudle. Mampidi-doza kokoa ny olona izany. Ankoatra ny coronavirus, ny fifohana sigara dia manimba ny vatana ary mety hampihena ny androm-piainanao. Andramo ny paty nikôtinina, fikikisana tapa-kazo karaoty, hypnosis — na inona na inona ilaina mba hialana amin'ny tsara.
Alistair Berg / Getty Images5. Fanatanjahan-tena
Omeo tsiny ny areti-mifindra, fa ny fanatanjahan-tena dia zavatra fantatsika tokony manao bebe kokoa, saingy tsy nanam-potoana hanaovana izany tato ho ato. Noho izany, raha tokony hivoady hanao hazakazaka dimy kilaometatra isan'andro ny Dr. Caudle, dia manolotra fomba fanao izay somary azo fehezina kokoa. Tena adala izao tontolo izao, ary indraindray tsy mandeha ny fanolorana bodofotsy, hoy izy. Manaova mihoatra noho izay nataonao fotsiny. Niezaka nanao sit-up folo sy push-up folo isan'andro izy, satria fantany fa fanazaran-tena azo tsapain-tanana azony atao izany.
Sary Halfpoint / Getty Images6. Manaova vaksiny
Raha tsy nahazo ny tifitra gripa isan-taona ianao dia izao no fotoana. Mbola tsy tara izao, hoy ny Dr. Caudle, ary nampiany fa fotoana tsara hanaovana ny pnemonia koa izao, raha mahafeno fepetra ianao. Ary raha vantany vao afaka manao vaksiny COVID-19 ianao, dia zava-dehibe aminao ny mandray ny anjaranao, araka ny voalazan'ny CDC . Ny fanaovana antoka fa haingana amin'ny vaksiny rehetra dia tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretina, hoy izy.
The Good Brigade/Getty Images7. Tandremo tsara ny adin-tsainao
Taorian'ny herinandro nandreraka tany am-piasana (arakaraka ny faran'ny herinandro mandreraka kokoa miaraka amin'ny zanakao), ny fakana fotoana hijerena ny tenanao dia mety tsy ho ambony amin'ny lisitry ny laharam-pahamehanao… Sarotra amin'izao andro izao, raha jerena ny zava-drehetra atrehin'izao tontolo izao, fa ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatantsika, ny saintsika ary ny rafi-kery fanefitra, hoy ny Dr. Caudle. Miezaka manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fomba rehetra mety aminao: miresaka amin'ny namana na fianakaviana, mitady fikarakarana matihanina, maka iray minitra ary mamono ny findainao. Ny fomba rehetra ahafahanao mampihena ny adin-tsaina dia hanampy.
nanohana ara-bola
Getty Images8. Tantano ny soritr'aretinao
Na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra nataonao, dia mbola nisy bibikely ihany ianao. Argh . Raha mitranga izany dia aza tsemboka, hoy ny Dr. Caudle. Raha marary ianao dia tena zava-dehibe ny fitantanana ny soritr'aretina ary mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao rehefa miady amin'ny aretina ianao, hoy ny fanazavany. Fanafody azo antoka toy ny Mucinex , raha mety amin'ny soritr'aretinao, dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny soritr'aretina sasany mety ho azonao mandritra ny sery na ny gripa. Afaka manampy anao hahatsapa ho mahazo aina kokoa sy hahazo ny fialan-tsasatra ilainao izany. Ary, toy ny mahazatra, miresaha amin'ny mpitsabo anao raha heverinao fa mety ho voan'ny COVID-19 ianao na mafy ny soritr'aretinao.
