Nihalehibe nametraka ny ronono Got ianao? doka volombava eo amin'ny rindrinao amin'ny maha-zatovo anao, ka mazava ho azy Fantatrao fa loharanon-kalsioma lehibe ny ronono ary manampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho tsara sy matanjaka. Fa ho an'ireo izay tsy mahazaka laktose, vegan na mihena fotsiny ny ronono, inona no safidy hafa? Nitendry izahay Frida Harju-Westman, manam-pahaizana momba ny sakafo ho an'ny sakafo manankarena kalsioma valo mahagaga izay tsy misy ronono.
RELATED: Sakafo 9 matsiro be probiotika (tsy yaourt)
Alikaj2582/Getty Images1. Sardina
Ny olon-dehibe latsaky ny 50 taona dia asaina mihinana kalsioma 1000 miligrama isan'andro, hoy i Harju-Westman amintsika. Ary tsy vitan'ny hoe feno tavy omega-3 tena ilaina ireo trondro bitika ireo, fa feno kalsioma 350 miligrama ao anaty kapoaka kely iray monja. Atsipazo ao anaty salady ny mpivady iray na azonao atao ny manamboatra azy ireo ho poti-tsakafo masira (eny, tena).
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Voasary
Mety hihevitra ny voankazo miloko marevaka ho toy ny herin'ny vitamin C ianao, fa ny voasary iray koa dia manana kalsioma maherin'ny 70 miligrama. Tsy rava loatra.
Inona no hatao: Ombré Citrus Upside-Down Cake
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. aviavy
Ankoatra ny maha loharanon-kalsioma tsara azy, ny aviavy dia manana antioxidants sy fibre avo be. Ny fihinanana aviavy maina dimy eo ho eo isan'andro dia afaka manome anao kalsioma manodidina ny 135 miligrama, izay tena manampy anao hahatratra ny sakafo ilaina isan'andro, hoy i Harju-Westman.
Inona no hatao: Prosciutto sy Fig Salad Board
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL4. Broccoli
Tsy vitan'ny hoe ny legioma cruciferous ankafizinay ihany no feno otrikaina ilaina ao anatin'izany ny vitamin A, magnesium, zinc ary phosphore, fa misy kalsioma avo lenta ihany koa. Eny, tena manana sata super-legioma izy io.
Inona no hatao: Ny broccoli sy ny karaoty gratin
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. amandy
Be dia be ny voanjo misy kalsioma be dia be, fa ny amygdala koa dia iray amin'ireo proteinina vitsivitsy izay miforona alkaline, izay manampy ny hery fiarovana sy ny hery, hoy i Harju-Westman amintsika. Eritrereto ity fahazoan-dàlana ity mba hanesorana ny dibera amandy (tandremo fotsiny ny siramamy fanampiny, OK?)
Inona no hatao: Paty ovy miaraka amin'ny saosy amandy
RELATED: Sakafo 7 mandreraka anao mangingina
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL6. tsaramaso fotsy
Ny tsaramaso fotsy dia manankarena proteinina, vy, fibre ary calcium, misy kalsioma eo amin'ny 175 miligrama isaky ny manompo. Fotoana ho an'ny lovia sakay hafanaina.
Inona no hatao :Sakay Torkia Fotsy misy Avokado
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Maitso maitso
Ny anana ravinkazo toy ny kale dia tsy misy tavy, ambany kalôria ary manana kalsioma avo be, hoy i Harju-Westman amintsika. Tsy misy surprise any.
Inona no hatao: Epinara vita amin'ny voanio
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL8. Sakafo vitaminina D
Na mandray kalsioma avy amin'ny sakafo vita amin'ny ronono na tsy misy ronono ianao, dia ilaina ny manana vitaminina D ampy amin'ny sakafonao, satria ny vatanao dia tsy afaka mandray tsara ny calcium raha tsy misy io vitaminina manan-danja io, hoy i Harju-Westman manazava. Manangona salmon, tamenak'atody ary trondro sabatra mba hahazoana antoka fa voky ianao.
RELATED: Sakafo 6 mahasalama (sy matsiro) izay be vitaminina D
