Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Poha dia sakafo sakafo maraina nentin-drazana Indiana ary mbola ankafizin'ny ankohonana Indiana izy. Miaraka amina karazan-tsakafo fisakafoanana isan-karazany toy ny oatmeal sy pancakes, dia naka toerana aoriana i poha. Ny tombontsoa ara-pahasalamana atolotry ny poha dia betsaka ary rehefa lanina dia maivana amin'ny vavoninao - mahatonga azy io ho sakafo matsiro indrindra.
Amin'ny faritra maro any India, misy fiovana isan-karazany ao amin'ny lovia toy ny dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, sy ny hafa. Poha dia fantatra amin'ny anarana hoe paty fisaka ary vita amin'ny vary nokapohina ihany koa - loharano misy gliosida, vy, fibre ary fonosana feno alimandy, vitamina ary tsy misy gluten. [1] .
Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny tombontsoa azo avy amin'ny poha atolotray anao izahay.
Sakafo ara-tsakafo ao Poha
Ny lovia poha masaka iray lovia dia manana kaloria 250, ary miaraka amin'ny legioma dia lasa be vitamina, mineraly ary anti -oksidana ny lovia. Raha mitady hihena ianao dia aza asiana voanjo sy ovy ao anaty poha satria mampitombo ny kaloria [roa] .
Mba hahasalama kokoa ny poha, andraho amin'ny menaka oliva izy. Azonao atao koa ny manampy voanio sy tongolo voakiky mba hanatsarana ny sakafo voalohany amin'ny andronao.
1. Azo levona mora foana
Ny sakafo maraina dia tokony ho sakafo mahasalama indrindra isan'andro satria io no sakafo voalohany laninao alohan'ny hanombohan'ny andronao. Andao hofotopotorana ny antony ilazana ny poha ho sakafo sakafo maraina mahasalama indrindra.
Poha dia sakafo maraina tsy dia misakafo maraina izay manamora ny rafi-pandevonan-kanina. Satria mora levona ny poha dia tsy hitarika fivontosana izany ary hanampy anao hahatsiaro ho feno mandritra ny fotoana lava kokoa [3] , manao azy ho sakafo maraina mety, raha mitady ho very lanja kely ianao.
2. Manana karbohidraty mahasalama
Poha dia loharano misy gliosida mahasalama izay takin'ny vatana hanome anao angovo. Misy 76,9 isan-jaton'ny gliosida voatondro ary 23 isan-jaton'ny tavy [4] . Noho izany, ny fananana poha ho an'ny sakafo maraina dia hanome anao angovo mety raha tsy mitahiry tavy.
3. Mamehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà
Manankarena fibre i Poha ary manampy amin'ny fifehezana ny famoahana siramamy any amin'ny lalan-drà ary hisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra tampoka [5] . Ity fananan'ny poha ity dia mahatonga azy io ho sakafo sahaza ho an'ny olona voan'ny diabeta [6] .
4. Manankarena amin'ny vy
Ny fanjifana tsy tapaka ny poha dia mifandray amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vy ary amin'izany dia mampihena ny mety ho tsy fahampian'ny anemia [7] . Ny ankizy, ary koa ny vehivavy bevohoka sy mampinono, dia afaka mahazo tombony amin'ny poha rehefa lanina toy ny sakafo maraina.
Ny vehivavy bevohoka dia atahorana kokoa hiteraka tsy fahampian-dra ary azo atoro matetika hihinana poha [8] . Mba hisitrohana vy tsara kokoa ao amin'ny vatana, potsero ny ranon'ny voasarimakirana iray.
5. Low in Gluten
Ny olona izay mora tohina amin'ny sakafo gluten toy ny varimbazaha sy ny orza dia afaka misafidy poha satria ambany dia ambany ny gluten [9] . Satria ambany ny gluten ao amin'ny poha dia azo raisina ihany koa ireo olona mila mihinana sakafo tsy misy gluten ambany noho ny torohevitry ny dokotera.
6. ambany amin'ny kaloria
Ity lovia mahasalama ity dia ambany kaloria. Poha dia misy manodidina ny 76,9 isan-jaton'ny gliosida voatondro ary ny 23 isan-jaton'ny tavy, mahatonga azy io ho safidy mety indrindra ho an'ireo olona manantena ny hahavery lanja amin'ny fomba mahasalama. [10] .
7. Sakafo Probiotic tsara
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana ao amin'ny poha dia ny sakafo probiotika tsara. Izy io dia satria ny vary fisaka dia vita amin'ny tanimbary parboiling avy eo ary maina amin'ny masoandro [iraika ambin'ny folo] .
Taorian'io, nokapohina ny vokatra maina mba hanaovana poha ary hihinana masirasira, izay manampy hitazona ny zavamaniry mikraoba avy amin'ireo gliosida ary proteinina, izay manatsara ny fahasalaman'ny vavoninao [12] .
Resipeo ho an'i Poha
Fangaro
- 2-3 kaopy Poha (vary fisaka)
- Voan-tsinapy 1 sotrokely
- 1-2 sakay maintso (voatetika kely)
- Tongolo 1 (dice kely)
- ½ kapoaka voahangy na kaoka
- ¾ sotrokely turmerika
- Ravina curry 4-5
- ½ kaopy cilantro vaovao (voatetika) hatao garnish
- Voasarimakirana vaovao (hamehezana ny farany)
- Sira mba hanandrana
Toro-lalana
- Alemana mandritra ny 5 minitra ny Poha dia alatsaho amin'ny colander.
- Afana menaka ao anaty lapoaly.
- Manaova voan-tsinapy ary raha vao mitresaka dia ampio tongolo voatetika sy sakay maintso.
- Endasina mandra-pahazavana.
- Manampia ravina turmerika sy curry amin'ny menaka mafana rehefa vita ny tongolo.
- Ampio voanjo.
- Ampiana Poha sy sira ary afangaro tsara.
- Mahandro mandritra ny 3-4 minitra ary mankafiza!
Amin'ny naoty farany…
Ho an'ny fanaovana poha sakafo feno dia azo ampiana legioma mifangaro. Azonao atao koa ny manampy tsimoka, savony soja ary atody nandrahoina mihitsy aza mba hahatonga azy io ho sakafo voalanjalanja sy proteinina be. Poha dia afaka manamboatra sakafo mahavariana hoentin'ny zanakao any an-tsekoly. Raha te hampitombo ny fahasalamanao dia misafidiana poha vita amin'ny vary volontany.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Mahasoa ny Poha ve ny fihenan-danja?
TO. Misy gliosida 75% sy tavy 25% ao anatiny. Ankoatr'izay, manana kofehy ara-tsakafo betsaka izy io izay mahatonga azy io ho safidy mety indrindra ho an'ireo mpijery lanja satria mitazona anao ho voky sy hifehezana ny fanaintainan'ny hanoanana tsy maharitra.
P. Tsara kokoa ve ny poha mena noho ny poha fotsy?
TO. Ny poha mena dia somary coarser amin'ny endriny raha ampitahaina amin'ny poha fotsy. Mitaky fahazarana kely fotsiny izany, fa raha vao manao izany dia voatery hampiditra azy io amin'ny sakafo mahazatra anao. Ny tena marina dia ny fanaovana safidy tsara kokoa. Ny poha mena dia azo ampiasaina amin'ny fomba mitovy amin'ny poha fotsy.
Q. Afaka mihinana poha isan'andro ve isika?
ny . Ie.
Q. Mahasoa amin'ny gym ve ny poha?
TO. Ie. Ny sakafo mialoha ny fampihetseham-batana tsara dia fitambarana gliosida, fibre ary proteinina- izay ho hitanao ao anaty lovia poha.
