Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Safidy manintona tokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano. Na miasa any an-trano ianao anio, na ny toetr'andro nahatonga anao ho rendrika ao an-trano, na variana loatra amin'ny asa ianao ka mitondra mankany amin'ny gym-amin'ny tranga toy izany inona no mety ho tsara kokoa noho ny fanaovana sesilany hatsembohana mahatalanjona ao an-trano ?
Manolotra anao ny fahafaha-manao, miaraka amin'ny fitsitsiana vola sy fotoana. Saingy, ny olana izay mipoitra matetika rehefa tonga amin'ny famoronana fanatanjahan-tena an-trano mahomby dia ny tsy fananana toerana na fitaovana betsaka.
Saingy tsy mila miahiahy ianao satria efa notantananay teo alohan'io ianao. Ny ampahany tsara dia tsy voatery ho tonga mamorona ianao rehefa manao fanazaran-tena ao an-trano. Misy isan-karazany ny fampihetseham-batana mahomby izay azonao atao ao an-trano, tsy misy fitaovana betsaka. Ary azo antoka fa hanome endrika anao izy ireo, hanampy anao handoro kaloria, ary hanampy anao hihena koa.
Ity ny lisitry ny fampihetseham-po kardio an-trano tsara indrindra azonao atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.
1. Jacking mitsambikina- Ao anatin'ny 10 minitra na ambany kokoa, ny jacks jumping dia mandoro kaloria hatramin'ny 100 tsy mila fitaovana na fahaizana manokana. Ataovy amin'ny mitsambikina miverimberina miaraka amin'ny tongotra malalaka sy ny sandry mihodinkodina eo amboniny avy eo miverina indray.
Sary: crunchips Ahoana no: Azonao atao ny manao jacks mitsambikina amin'ny circuit-manao azy mandritra ny 30-60 segondra ary manohana azy amin'ny fanazaran-tena cardio hafa, toy ny diabe, jogging, tady mitsambikina, sns.
Raha tsy izany dia azonao atao ny manao fanazaran-tena-squats, lunges na push-ups-mandritra ny 10-30 minitra hanoloana 30-60 segondra ny jacks mitsambikina. Mba hanaovana fanandramana amin'ny fiovana dia manandrama plyo-jacks na manosika ny tongotrao fa tsy mitsambikina na mitazona baolina fanafody.
2. Jump Rope- Izy io dia manao fanatanjahan-tena kardio lehibe izay miteraka fahamaizana 220 kaloria ao anatin'ny 20 minitra. Etsy ambony, lafo ny tady mitsambikina, tsy mila fahaizana manokana ny fampiasana azy ireo ary azo atao ny manao fanatanjahan-tena na aiza na aiza misy toerana kely anananao.
Fa avelao izahay hampandre anao mialoha, fa ny mpilatsaka an-tsitrapo dia manana fotoana mety hiviliana matetika. Raha te hahita valiny tsara indrindra avy amin'ity fanazaran-tena mahomby ity ianao dia ahodino ny tadin-tànana (tsy ny sandry) ary midina moramora. Aza adino ny mitsambikina fotsiny ampy hamaha ny tady.
Sary: ufc Ahoana ny fomba: hanatanterahana an'ity fanazaran-tena tsotra ity, ny hany ilainao dia ny mamily tady amin'ny tanany rehefa mitsambikina eo amboniny. Azonao atao ny mifandimby 10-30 segondra amin'ny fitsambikinana miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny kardio, mandeha amin'ny jogging, sns. Avy eo miasa tsikelikely mandritry ny fotoana fitsangantsanganana lava kokoa.
3. Burpees- Burpees dia fanazaran-tena kardio mpamono olona izay mandoro kaloria 100 na mihoatra ao anatin'ny 10 minitra fotsiny (raha tsy afaka mandalo 10 minitra amin'ity fampiharana ity ianao).
Sary: 8fit Ahoana no: Mikorisa amin'ny tany, atsipazo amin'ny toeran'ny plank ny tongotrao, mitsambikina indray ary miarina. Avereno atao ireo hetsika mitovy amin'izany. Ao anaty boribory kardio, ampidiro burpees 30 ka hatramin'ny 60 segondra isaky ny 3-4 minitra, ankoatry ny fanazaran-tena hafa, toy ny diabe, jogging, tady mitsambikina, sns.
Raha manaraka fiofanana elanelam-potoana avo lenta ianao dia mila manao burpee 30-60 segondra arahana fitsaharana 30-60 segondra ary avereno mandritra ny 10 na minitra maromaro.
4. Mountain Climber- Na dia manangana tanjaka sy fiaretana amin'ny fotony aza ianao dia mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ny mpihanika tendrombohitra. Ary tsy mila fahaizana manokana hanaovana an'ity fampiharana ity ianao.
Sary: Giphy Ahoana no: Tsotra fotsiny ny mila ataonao dia ny maninjitra amin'ny toeran'ny tosika ary avy eo mihazakazaka mamaky ny lohalinao. Ampio mpihanika tendrombohitra ao amin'ny faritry ny kardio mahazatra anao amin'ny alàlan'ny 30-60 segondra isaky ny rep.
Azonao atao koa ny manandrana fiovaovana isan-karazany, lazao amin'ny fanovana ny tongotra tsirairay handroso sy hiverina, na amin'ny fampifangaroana azy ireo amin'ny fanazaran-tena hafa toy ny burpee, pushups, planks, sns.
5. Kickboxing- Nahoana no kickboxing? Eny, misy mihoatra ny fomba iray ahafahan'ny kickboxing manampy anao. Voalohany indrindra, ary ny tena zava-dehibe, raha atao amin'ny hery marina dia mandoro kaloria 100 mahery ao anatin'ny 10 minitra. Faharoa, tsy mila fitaovana mihitsy izany. Ary farany, afaka manampy anao hamoaka ny herisetrao koa izy io.
Sary: Giphy Ahoana ny fomba: ny mikapoka, ny mandaka ary ny mitambatra, izany. Azonao atao izany manohitra kitapo totohondry na manohitra ny rivotra aza. Raha mpomba azy ianao, dia afaka mandroso ary manamboatra doka-jab-cross-hook-ambony, jab-hook-lohalika-eo anoloana, daka amin'ny lafiny na dakan'ny aloha.
Raha manomboka ianao dia fantaro aloha ny tenanao amin'ireo singa isan-karazany amin'ny kickboxing miaraka amin'ny horonan-tsary fampianarana an-tserasera. Mitadiava daka kickboxing, daka mitsambikina tabata, mitsambikina avy any an-trano, na manandrama horonan-tsarimihetsika kickboxing any an-trano.
Fantatrao izao ny fomba hampiakarana ny fitempon'ny fonao amin'ny andro tsy fanatanjahan-tena, nefa tsy mila zavatra hafa ankoatry ny lanjan'ny vatanao sy ireo fitaovana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena roa.
Atombohy ny fampidiranao tena amin'ny fanabeazana ara-pahasalamana (ao anatin'izany ireo fanazaran-tena rehetra ireo) avy hatrany ary ampahafantaro anay ny zavatra tsapanao ao amin'ilay tsikera etsy ambany.
