VOANKAZO 40 MANANKARENA AMIN'NY VITAMINA C

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 13 martsa 2020| Nodinihin'i Karthika Thirugnanam

Vitaminina C dia vitamina tsy azo avela amin'ny rano ilaina amin'ny sakafo isan'andro. Zava-dehibe ny tsy fanamafisana ny hery fiarovanao fa ny fiasan'ny vatanao tsara koa [1] . Ny vitamina dia antioxidant mahery ary mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ary koa ny fiasan'ny rafi-pandehanana [roa] .

Ilaina ihany koa amin'ny fitantanana ny risika homamiadana, mampihena ny risika amin'ny aretim-po, mampiadana ny fizotran'ny fahanterana, manampy amin'ny fandraisana ny vy sy ny kalsioma, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana [3] .

Tsy toy ny otrikaina hafa ny vatantsika, fa tsy afaka mamokatra vitamina C. Noho izany, ny loharano ihany no hany loharanon'antoka azy io [4] . Noho io antony io, ny tsy fahampian'ny vitamina C dia fahita mahazatra izay mety hiteraka fihenan'ny volo, hoho malemy, mangana, siligaoma mivonto, hoditra maina, fanaintainan'ny vatana, havizanana, aretim-po, aretim-po, aretim-po, orona ary mandeha ra [5] .

Mba hiadiana amin'ny famantarana sy ny soritr'aretina voalaza etsy ambony dia ampidiro ao anaty sakafo isan'andro ny vitamina C. Ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ny fampisehoana ny sasany amin'ireo voankazo mahasoa sy mahasalama indrindra, be vitamina C.

1. Kakadu Plum

Antsoina koa hoe plum billygoat, ity voankazo ity no loharanon'ny vitamina C. Ny plum Kakadu dia manana vitamina C mihoatra ny 100 heny noho ny voasary. Ny voankazo koa manan-karena amin'ny potasioma sy vitamina E. [6] [7] .

Ny voankazo tena mahavelona dia nanomboka nanao faribolana teo amin'ny tontolon'ny fahasalamana tato ho ato, noho ny fahafahany mametra ny fanombohan'ny fihenan'ny ati-doha, noho ny fisian'ny antioxidant. [8] . Na dia tsy dia misy aza ny voankazo any India, dia azo vidiana amin'ny Internet.

Vitamina C isaky ny 100 g = 5300 mg.

Voka-dratsy : Ny plum Kakadu dia avo dia avo amin'ny oxalates sy vitamina C. Noho izany, ny fihinanana azy amin'ny be dia be dia mety miteraka aretina voa sy mamaivay.

2. Guava (Amarood)

Raha ny filazan'ny manam-pahaizana, ny guava dia iray amin'ny loharanon'ny vitamina C. manan-karena vitamina C mihoatra ny 200 mg vitamina C [9] .Vari-pahaizana maro samihafa no natao mba hahatakarana ny fiantraikan'ny zezika amin'ny haavon'ny vitamina C ary nampiseho fa ny fihinanana tsy tapaka ny voankazo dia mety hampihena ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola tanteraka [10] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 228.3 mg.

Voka-dratsy : Tsy misy olana tsy dia fantatra loatra momba ny fihinana guavas, fa ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka gazy sy fivontosana.

3. Kiwi

Matetika ny manam-pahaizana dia mamporisika an'io voankazo io ho an'ireo olona tratry ny tsy fahampian'ny vitamina C. Ny fampidirana an'io voankazo io amin'ny sakafo isan'andro dia afaka manamboatra io tsy fahampiana io ary mampitombo ny tsimatimanota anao ary manampy anao hiady amin'ny aretina [iraika ambin'ny folo] [12] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 92,7 mg.

Voka-dratsy : Azo antoka fa azo antoka ny Kiwi ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa lanin'ny fatra voafehy. Amin'ny olona sasany, dia mety hiteraka fanehoan-kevitra mahazaka toy ny olana amin'ny fitelemana (disphagia), mandoa, ary ny fivelatra.

4. Lychee

Ambonin'ny fanomezana vitamina C be dia be, ny fihinana lychee dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomban'ny collagen sy ny fahasalaman'ny lalan-dra [13] . Manankarena amin'ny potasioma sy tavy mahasalama, ny lychee koa dia misy asidra omega-3 sy omega-6 [14] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 71.5 mg.

Voka-dratsy : Tsy tokony hihinan-kanina mihintsy amin'ny TOHAN-TENA na amin'ny tsy fisakafoanana ianao satria mety hitarika amin'ny haavon'ny glucose ambany amin'ny rà sy hitarika encephalopathy (toe-javatra iray izay afaka manova ny fiasan'ny ati-doha, miteraka fikorontanana, koma ary amin'ny toe-javatra sasany, fahafatesana.)

5. Jujube (Ber)

Any India, manodidina ny 90 ny karazana jujube maniry tsy mitovy amin'ny endrika ravina, ny haben'ny voankazo, ny lokony, ny tsiro, ny kalitaony ary ny vanim-potoana. Iray amin'ireo loharanon'ny vitamina C tsara indrindra, ny jujube dia manana tombony lehibe azo avy amin'ny famelomana ny hoditra, amin'ny fanampiana amin'ny fihenan-danja sy ny fanalefahana ny fihenjanana mba hanamafisana ny tsimatimanota ataontsika. [dimy ambin'ny folo] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 69 mg.

Voka-dratsy : Manoro hevitra ny vehivavy bevohoka hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny fihinanana ny voankazo. Amin'ny olona sasany, ny voany dia mety hampihena ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra.

6. Papaya (Papeeta)

Ny fihinana papay iray kaopy iray dia manome vitamina C 87 87 mg, mahatonga ny voankazo ho loharanon'ny vitamina [16] . Ny papaya manta koa dia loharanon'ny vitamin C, ary koa ny vitamina A, folate, fibres sakafo, kalsioma, potasioma ary asidra matavy omega-3 [17] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 62 mg.

Voka-dratsy : Ny papay dia mety hiteraka fihenan-kery mahery amin'ny olona mora tohina. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisoroka ny papay. Ary koa, ny atin'ny fibra avo dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina.

7. Strawberry

Heverina ho toy ny voankazo faran'izay mahery hanamboarana ny tsy fahampian'ny vitamina C, be vitamina C ny frezy, ary 149 isan-jaton'ny sakafo ilaina isan'andro no ilaina ny frezy. Izany hoe, ny antsasaky ny trondro frezy (152 grama) dia manome vitamina C 89 89 mg [18] . Ny frezy dia loharano misy antioxidant sy fibre sakafo ihany koa [19] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 58,8 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana be dia be dia mety mitarika fandehanan-dra maharitra ary mampitombo ny mety ho maratra sy mandeha rà amin'ny olona sasany manana aretin-dra.

8. Orange (Santara)

Ny loharanon'ny vitamina C faratampony, ny fihinanana voasary dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hahazoana ny habetsaky ny vitamina ao amin'ny vatanao. Ny fihinanana voasary salantsalany iray isan'andro dia afaka manome ny otrikaina vitamina C izay ilaina amin'ny sakafo [roa-polo] [iraika amby roapolo] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 53,2 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinana voasary be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina, miteraka kibo kibo, ary mety hiteraka fivalanana koa.

9. Lemon (Nimbu)

Ny sokay sy ny voasarimakirana dia voankazo voasarimakirana, be vitamina C [22] . Tamin'ny taona 1700 dia nohanina ny voasarimakirana ho fepetra fisorohana ny scurvy.

Vitamina C isaky ny 100 g = 53 mg.

Voka-dratsy : Ny voasarimakirana dia misy asidra citrika, izay mety manimba enamel-nify. Ary koa, ny asidra citrika dia mety hiteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany.

10. mananasy (Anaanaas)

Ny mananasy dia voankazo tropikaly feno enzima, antioxidant ary vitamina [2. 3] . Ny mananasy dia misy vitamina C be dia be ary manampy amin'ny fanalefahana ny fandevonan-kanina sy ireo olana mifandraika amin'ny vavony [24] . Ny fihinana mananasy dia voaporofo fa mahasoa amin'ny fanaraha-maso ny tsingerim-bolana noho ny fisian'ny anzima antsoina hoe bromelain [25] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 47.8 mg.

Voka-dratsy : Ny ranona avy amin'ny mananasy tsy masaka dia mety hiteraka fandoavana mafy. Ny fanjifana be dia be dia mety hiteraka fivontosan'ny vava sy ny takolany.

11. Blackcurrant

Manankarena antioksida, loharano vitaminina C tsara ny blackcurrants [26] . Ny sakafo misy blackcurrants dia mety hampihena ny fahasimban'ny oxidative mifandraika amin'ny aretina mitaiza [27] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 47.8 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka seza malefaka, fivalanana malefaka ary entona tsinay.

12. Gooseberry (Amla)

Gooseberry indiana, fantatra koa amin'ny hoe amla, nohanina indrindra hanalana ny kohaka sy hatsiaka ary hampiroborobo ny fitomboan'ny volo, saingy tsy izany ihany [28] . Amin'ny fitsaboana Ayurveda, ny amla dia nampiasaina hisorohana ny aretina mahazatra ary ny ranona amla dia fantatra fa mandanjalanja ny doshas telo - vata, kapha ary pitta [29] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 41,6 mg.

Voka-dratsy : Ny gooseberry indianina dia mety hampitombo ny risika mandeha rà na mangana amin'ny olona sasany. Amin'ny olona voan'ny diabeta dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty ny gooseberry.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Ny fihinana cantaloupe dia iray amin'ireo fomba mora indrindra sy tsara hampihenana ny vatanao. Loharanom-boankazo C tena tsara, cantaloupe dia feno niacin, potassium ary vitamina A ihany koa [30] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 41,6 mg.

Voka-dratsy : Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina ny fanjifana tafahoatra ary raha mahazaka aretina ianao, dia mety hiteraka mangidihidy ny voany.

14. Mango (Aam)

Mango, fantatra ihany koa amin'ny maha mpanjaka azy ny voankazo, dia loharano vitaminina C tsara, miaraka amin'ny otrikaina hafa toy ny fibre, vitamina A, B6 ary vy [31] . Ny fihinanana manga amin'ny fomba mahazatra sy voafehy dia afaka manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba maro.

Vitamina C isaky ny 100 g = 36,4 mg.

Voka-dratsy : Noho ny atin'ny siramamy, ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka fiakarana lanja sy mampitombo ny haavon'ny siramamy ao anaty anao.

15. Mulberry (Shahatoot)

Ny Mulberry dia loharanon'ny vitamina C manan-karena ary koa misy vy, potasioma, vitamina E ary K antonony [32] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 36,4 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka fivalanana kely, fanina, fitohanana ary fivontosana.

16. Custard Apple (Shareepha)

Ny paoma custard dia manan-karena vitamina B6, C ary zavatra mahavelona maro hafa, izay mahatonga azy io ho fanampiny mety amin'ny sakafonao. Ity voankazo ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fonao ary hampiroborobo ny fitomboan'ny lanjanao [33] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 36,3 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinana paoma custard be loatra dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany be loatra, ny olana mifandraika amin'ny fandevonan-kanina ary mety hiteraka fihoaram-pefy vy sy potasioma.

17. Elderberry

Ny voan'ny zavamaniry elderberry dia feno antioxidants sy vitamina afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovanao [3. 4] . Loharano vitaminina C tsara, ny zaridaina dia azo ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro.

Vitamina C isaky ny 100 g = 35 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinanana zaridaina be loatra dia mety hiteraka fihenan-danja amin'ny vatanao. Ny fanjifana tafahoatra koa dia mety hiteraka maloiloy, mandoa ary mivalana.

18. Starfruit (Kamrakh)

Miantso anarana maro ny Starfruit toy ny 'kamrakh' amin'ny Hindi, 'karambal' amin'ny Marathi, 'Karanga' amin'ny Bengali ary 'carambola' any amin'ny faritra hafa eto amin'izao tontolo izao. Fonosina otrikaina maro, ny voankazo dia mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja sy manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina [35] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 34,4 mg.

Voka-dratsy : Ho an'ireo olona manana olana amin'ny voa, ny fihinanana voankazo kintana matetika dia mety hiteraka fahasimban'ny voa ary koa ny fanapoizinana voankazo kintana dia mety hiteraka olana ara-neurolojia toy ny fikorontanan-tsaina sy ny fanintona.

19. Voaloboka (Chakotara)

Fonosina vitamina C, ny fihinana grapefanitra dia afaka manampy amin'ny fandanjana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao [36] . Ny grapefanina dia tsara kokoa rehefa lanina amin'ny hafanan'ny efitrano, noho izany, tsara kokoa ny tsy mitazona azy ao anaty vata fampangatsiahana [37] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 31,2 mg.

Voka-dratsy : Ny fisotroana ranom-boaloboka raha mandray fanafody mampitony dia mety hampitombo ny vokatra sy ny voka-dratsin'ny fanafody mampitony sasany.

20. Voaloboka (Chakotara)

Ny mpikambana lehibe indrindra amin'ny fianakaviana citrus, pomelo dia havany akaiky amin'ny grapefruit. Ny tombontsoa mahavariana atolotry ny voankazo pulpa dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovanao amin'ny fahasalamana digestive [38] . Feno vitamina C ny voankazo voasary afaka mitondra soa amin'ny vatanao amin'ny fomba maro.

Vitamina C isaky ny 100 g = 31,2 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana be loatra ny pomelo dia mety hiteraka fitohanana, fikorontanan'ny vavony ary amin'ny tranga sasany dia vato voa.

21. Voankazo miantra (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ny voankazo mahavoky dia voankazo manitra izay misy otrikaina be dia be ary sakafo sakafo maraina be mpitia indrindra. Ity voankazo hafakely ity dia azo lanina ho sakafom-pohy, amin'ny endrika salsa, na ampiana amin'ny tsindrin-tsakafo, salady ary ranom-boankazo. Loharanom-boankazo vitaminina C tsara, manampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota ary hampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara kokoa [39] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 30 mg.

Voka-dratsy : Ny olona voan'ny allergie allète dia manana risika bebe kokoa amin'ny allergie de fruit.

22. Voahangy Prickly (Kisary Indiana)

Avy amin'ireo karazana midadasika amin'ny kaktus, ny iray mahazatra indrindra dia ny Indian Fig Opuntia. Fonosina tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ny opuntia dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola avo, hanatsara ny fizotran'ny fandevonan-kanina, ary hampihena ny risika diabeta [40] [41] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 30 mg.

Voka-dratsy : Mety hiteraka kibo, fivalanana, fivontosana ary aretin'andoha mikorontana io rehefa lanin'ny be dia be. Amin'ny olona sasany, dia mety hiteraka fihetsika mahazaka izay miteraka fivontosan'ny orona na sohika.

23. Tangerine (Santara)

Loharanom-vitaminina C tsara, an'ny fianakaviana voasary io voankazo io [42] . Tangerine dia tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny lafiny maro toy ny fitazonana ny taolanao ho salama ka hanampy amin'ny fandraisana vy, ny voankazo koa dia manankarena folate sy beta-carotene [43] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 26,7 mg.

Voka-dratsy : Ny olona voan'ny aretina reflux gastroesophage (GERD, antsoina koa hoe aretina reflux asidra) dia mety hiaina aretin'andoha.

24. Raspberry

Ny Raspberry dia ambany kaloria fa be ny fibre, vitamina, mineraly ary anti-tsimia [44] . Ny voankazo dia loharanon'ny vitamina C ary misy tombony amin'ny hatsarany ihany koa.

Vitamina C isaky ny 100 g = 26,2 mg.

Voka-dratsy : Amin'ny olona sasany, ny voankazo dia mety hiteraka fihetsika mahazaka toy ny tohotra, fahasarotana amin'ny fifohana rivotra, fivontosan'ny tavanao, molotra, lela, na tenda.

25. Sapota (Chikoo)

Manankarena vitamina C, ary koa vitamina A, mampitombo angovo tsara ny sapota [Efatra. Dimy] . Ny fandaniana azy dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny tahan'ny tosidra ary voankazo lavorary ho an'ny reny miandry vohoka.

Vitamina C isaky ny 100 g = 23 mg.

Voka-dratsy : Ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny tsy fihinanan-kanina ary ny fanaintainan'ny kibo.

26. Durian

Ny voankazo durian dia feno tombony ara-pahasalamana. Izy io dia manana otrikaina be dia be izay hanome otrikaina sy mineraly betsaka amin'ny vatanao [46] . Ankoatry ny atin'ny vitamina C, ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny tahan'ny tosidranao [47] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 19,7 mg.

Voka-dratsy : Ny voany dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny vavony, gazy, fivalanana, mandoa, na fihetsika mahazaka olona sasany. Ireo voa, rehefa mihinana, dia mety hiteraka fisefoana.

27. Plantain (Kela)

Loharano tsara iray amin'ny fibre, vitamina, mineraly ary ny starch mahatohitra, loharanom-vitamina C koa ny plantains [48] . Ilay akondro manta dia tsy dia mamy loatra, manana tsiro mangidy ary be mosary raha oharina amin'ireo akondro masaka [49] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 18,4 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinanana akondro miharo be loatra dia mety hiteraka fivontosana, gazy ary fitohanana. Raha tsy mahazaka latex koa ianao dia tokony hisorohana ny fihinanana akondro manta.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Fonosina mineraly, otrikaina ary vitamina be dia be, ny tantely dia fantatry ny nofo maitso mavomavo ao anaty hoditra mavo milamina [dimampolo] . Matetika ampidirina amin'ny salady, ny voankazo misy menaka dia herinaratra mitondra tombontsoa ara-pahasalamana [51] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 18 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka fivalanana sy tsy fihinanan-kanina.

29. Tomato (Tamaatar)

Heverina ho voankazo sy legioma iray, ny tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny voatabia dia fantatra betsaka. Be rano sy feno otrikaina maro, voatabia dia loharano vitaminina C tsara ihany koa [52] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 15 mg.

Voka-dratsy : Rehefa lanin'ny be dia be ny tomaty dia mety hiteraka fivalananana, olana amin'ny voa ary fanaintainan'ny vatana.

30. Cranberry

Heverina ho sakafon-kanina noho ny sandan'ny sakafo mahavelona sy ny antiôtantantika, ny tombony azo avy amin'ny cranberry dia manomboka amin'ny fampidinana ny loza ateraky ny aretin'ny urinary hatrany amin'ny ady amin'ny aretina isan-karazany. [53] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 13,3 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka fivalanana, aretim-bavony na kibo ary vato voa.

31. ampongabendanitra (Anaar)

Ny ampongabendanitra dia heverina ho iray amin'ireo voankazo mahasalama indrindra. Manomboka amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina isan-karazany ka hatramin'ny fampihenana ny fivontosana, ny ampongabendanitra dia manana tombony betsaka amin'ny fahasalamana [54] [55] . Loharanom-boankazo C mahomby sy mahasalama, ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletisma [56] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 10,2 mg.

Voka-dratsy : Ny fambara amin'ny fahatsapana fahatsapana dia misy ny mangidihidy, ny fivontosana, ny orona mandriaka ary ny fahasosorana miaina.

32. Avocado

Ny avokado dia fantatra ihany koa amin'ny voankazo dibera na voan'areto. Izy io dia heverina ho karazana voankazo tsy manam-paharoa izay misy tavy mahasalama be [57] . Ny voankazo koa dia manolotra vitamina sy mineraly 20 eo ho eo isaky ny sakafo, anisan'izany ny potasioma, lutein, ary folate [58] . Loharanom-pahasalamana vitamina C, antonony nefa mahasalama, ny voankazo dia tokony hohanina amin'ny antonony.

Vitamina C isaky ny 100 g = 10 mg.

Voka-dratsy : Ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja, noho izany mandany azy amin'ny antonony antonony.

33. Cherry

Loharanom-boankazo C tsara, ny serizy dia feno potasioma, fibre ary otrikaina hafa ilain'ny vatanao hiasa tsara [59] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 10 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinanana ranom-boankazo be dia be dia mety hiteraka tsy fihinanan-kanina sy fivalanana.

34. Apricot (Khubaanee)

Ny voankazo bitika dia feno lisitry ny mineraly sy vitamina mahavariana toa ny vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasioma, varahina, manganese, manezioma, phosphorous ary niacin [60] . loharanon'ny vitamina C tsara, ny apricots dia azo maina sy hohanina na azo lanina manta ihany koa.

Vitamina C isaky ny 100 g = 10 mg.

Voka-dratsy : Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tokony tsy hihinana apricot, ary amin'ny olona sasany, ny apricot dia mety hiteraka allergie gastric.

35. Blueberry

Ny blueberry dia afaka manampy manome vitamina C betsaka amin'ny sakafo isan'andro. Fonosina fibre, potasioma, folate, vitamina B6, ary fitonautrients, ny voaroy dia mampihena ny kolesterola ao anaty ra ary mampihena ny risika aretim-po koa. [61] [62] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 9,7 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka alahelo amin'ny gastrointestinal, hypoglycaemia ary fitomboan'ny risika mandeha ra raha mihinana fanafody presktera sasany ianao.

36. Watermelon (Tarabooj)

Ny pastèque dia misy 92 isan-jaton'ny rano. Ny kaikitry ny watermelon tsirairay dia misy vitamina A, vitamina C, antioksida ary asidra amine [63] . Voalaza fa rehefa masaka ny pastèque, ny lycopene avo kokoa ary ny beta-carotene [64] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 8.1 mg.

Voka-dratsy : Ny fanjifana be ny pastèque dia mety hiteraka fivalanana na olana amin'ny vavony hafa. Ny fihinanana lycopene mihoatra ny 30 mg dia mety hiteraka tsy fihinanan-kanina, fivontosana ary maloiloy.

Ary koa, ny olona voan'ny hyperkalemia (haavon'ny potasioma avo) dia tsy tokony handany pastèque mihoatra ny 1 kapoaka isan'andro [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind dia feno vitamina isan-karazany, indrindra ny vitamina B sy C, antioksidan, carotene ary mineraly toy ny magnesium sy potassium. Noho izany, ity voankazo malemy ity dia heverina ho trano fitehirizana otrikaina [66] [67] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 4,79 mg.

Voka-dratsy : Ny tamara dia mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta. Ny fanjifana tafahoatra dia mety miteraka olana amin'ny vavony koa.

38. Apple (Seb)

Mety hahagaga ihany, kanefa, ny paoma dia misy vitamina C [68] . Ny paoma dia be fibre ary ambany ny hakitroky ny angovo ka mahatonga azy ireo ho voankazo mahavoa lanja [69] . Ny fihinanana paoma isan'andro (amin'ny fatra voafehy) dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny [70] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 4,6 mg.

Voka-dratsy : Ny fihinanana paoma be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja ary mety hanimba ny enamel-nify.

39. Voaloboka Mainty (Angoor)

Ny voaloboka mainty dia fantatra amin'ny lokony marefo sy ny tsiro mamy ary feno otrikaina sy antioksida [71] . Ny voaloboka mainty dia manankarena vitamina C, K ary A miaraka amin'ny flavonoid sy mineraly, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanonanao [72] [73] .

Vitamina C isaky ny 100 g = 4 mg.

Voka-dratsy : Ny olona sasany dia mety misy fihenan'ny alikaola sy fikorontanan'ny vavony, tsy fihinanan-kanina, maloiloy, mandoa, kohaka, vava maina, tenda, aretina, aretin'andoha ary olana amin'ny hozatra.

40. Voankazo

Fonosina tombontsoa ara-pahasalamana maro, loharano vitaminina C ny voankazo [74] . Ny fanjifana ny voankazo amin'ny habetsaky ny fifehezana dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny lanjan'ny lanja, mifehy ny tosidra sns.

Vitamina C isaky ny 100 g = 1.07 g.

Fanontaniana napetraka matetika

Q. Inona no voankazo avo indrindra amin'ny vitamina C?

TO. Kakadu Plum.

Q. Inona no sakafo ambony indrindra amin'ny vitamina C?

TO. Ny sakafo manankarena vitamina C dia misy broccoli, cantaloupe, cauliflower, kale, kiwi, ranom-boasary, papay, mena, maitso na mavo, ovy, frezy ary voatabia.

P. Inona ny voankazo manana vitamina C betsaka noho ny voasary?

TO. Ny sasany amin'ireo voankazo misy atiny vitamina c ambony noho ny voasary dia kiwi, guava, lychee, papay sns.

Q. Ahoana no hampitomboako ny vitamina C?

TO. Mihinà voankazo sy legioma manta isaky ny azo atao, tsaho ny voankazo misy vitamina C ary mihinana legioma masirasira kokoa.

Q. Be ve ny karaoty amin'ny vitamina C?

TO. Ny karoty dia loharanon'ny vitamina C antonony ary manampy amin'ny famokarana collagen.

P. Inona no vitamina mety amin'ny hoditra?

TO. Vitaminina C, E, D ary K.

P. Inona no mitranga raha ambany ny vitamina C?

TO. Afaka mihombo ny scurvy ary miteraka soritr'aretina toy ny fahalemena, tsy fahampian-dra, aretin'ny siligaoma ary olan'ny hoditra.

Q. Inona no zava-pisotro be vitamina C?

TO. Ny voasary sy ny ranom-boasary no loharano tsara indrindra.

Q. Miasa ve ny pilina vitamina C?

TO. Raha sanatria misy tazo sy sery, ny famenon-tsakafo vitamina C dia tsy hampihena ny mety hisian'ny sery anao, fa mety hanafaingana ny fahasitrananao izany ary hampihena ny hamafin'ny soritr'aretinao. Ary koa, na dia mandray fanafody fanampiny aza dia mety ilaina ny mahatratra ny fihinanana vitamina C avo indrindra ilaina amin'ny fanatsarana ny sery, alao antoka fa mametra ny fihinanana voajanahary ianao ary mandray ny famenony araky ny torohevitra ara-pitsaboana.

Q. Firy ny voasary ilainao amin'ny vitamina C?

TO. Ny voasary iray monja dia manana vitamina C manodidina ny 100 mg, izay 130 isanjaton'io fihinanana atolotra isan'andro io.

Q. Manana vitamina C betsaka ve ny ovy noho ny voasary?

TO. Tsia.

Q. Ohatrinona ny vitamina C ilaiko isan'andro?

TO. Ho an'ny olon-dehibe, ny habetsaky ny vitamina C isan'andro dia 65 ka hatramin'ny 90 milligrams (mg) isan'andro, ary ny fatra ambony indrindra dia 2.000 mg isan'andro. Na dia toa tsy mampidi-doza aza ny vitaminina C amin'ny sakafo be loatra, dia mety hiteraka maloiloy sy fivalanana ny fatra mega vitaminina C.

Q. Manana vitamina C betsaka noho ny voasary ve ny voasarimakirana?

TO. Ie.

P. Ahoana no anampian'ny vitamina C ny hoditrao?

TO. Raha ny hoditrao no jerena, ny vitamina C, izay anti-tamiana mahery vaika dia afaka manampy amin'ny fanakanana ireo radika malalaka.

Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist sy DietitianMS, RDN (Etazonia) Fantaro bebe kokoa