SAKAFO 25 HOHANINA REHEFA MANANA FANAPOIZINANA ARA-TSAKAFO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Shivangi Karn Nataon'i Shivangi Karn amin'ny 2 Jolay 2020| Nodinihin'i Karthika Thirugnanam

Ny fanapoizinana ara-tsakafo (FP) dia aretina ateraky ny sakafo vokatry ny fihinanana rano voaloto na sakafo izay misy bakteria, virus, katsentsitra na poizina misy azy. Ny soritr'aretina toy ny fivalanana, ny fivontosana na ny fandoavana dia manomboka ao anatin'ny ora maromaro. Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-sakafo dia mety ho malemy na matotra.

Ny fanafody any an-trano amin'ny fanapoizinana ara-tsakafo dia matetika amin'ny tranga malefaka. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny vavony ary mamoaka ireo poizina. Ireto ny sakafo hohanina rehefa manana poizina amin'ny sakafo na soritr'aretina fanapoizinana sakafo malefaka ianao.

1. Rano voanio

Ny rano voanio dia vahaolana mamelombelona indrindra satria manome ny tanjon'ny fanoloana electrolytes very. Ny soritr'aretina voalohany amin'ny FP amin'ny ankapobeny dia ny fandoavana na fivalanana izay miteraka fahaverezan'ny tsiranoka sy electrolyte. Ny rano voanio dia manampy amin'ny fitazonana / famenoana ny haavon'ny tsiranoka ary mampitony ny vavony. Ny asidra laurika ao anaty rano voanio dia mety hanampy amin'ny famonoana ireo otrikaretina azo avy amin'ny sakafo. [1]

Ny hatao: Misotroa rano voanio vao maraina amin'ny vavony foana.

2. Dite sakamalao

Ny dite sakamalao dia fanafody haingana hampihenana ny soritr'aretin'ny poizina amin'ny sakafo. Ireo mpamono otrikaretina mikraoba amin'ny sakamalao dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny otrikaretina azo avy amin'ny sakafo ary hanafainganana ny fizotrany.

Ny hatao: Manomàna dite sakamalao amin'ny fandroahana ny ahitra ao anaty rano. Manjifa 2-3 kaopy isan'andro. Azonao atao ihany koa ny mampifangaro azy amin'ny tantely kely mba hahazoana vokatra tsara kokoa na mitsako sakamalao sakamalaho kely.

3. Akondro

Sakafo manjavozavo (malefaka, ambany tavy, tavy fihinana ambany ary tsy masiaka) no atolotry ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana mba hanasitranana ireo soritr'aretin'ny poizina amin'ny sakafo. Ny akondro, mifanaraka tsara amin'ireo fepetra takiana ireo ary afaka manampy amin'ny fikorontanana, ny fivalanana, ny fandoavana, ny aretim-po ary izay karazana fikorontanan'ny tsinay vokatry ny FP. [roa]

Ny hatao: Manjifa akondro masaka 1-2 heny isan'andro na ilaina arakaraka ny fampiasa am-bava amin'ny ankapobeny.

4. Juice Tulsi

Tulsi dia manana fitambarana biolojika marobe. Ireo mpamono otrikaretina mikraoba amin'ny tulsi dia manakana ny fitomboan'ny Staphylococcus aureus, bakteria iray izay matetika miteraka FP. Ny ravina Tulsi dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny vavony mifandraika amin'ny mikraoba ateraky ny sakafo. [3]

Ny hatao: Andrahoy ravina tulsi vitsivitsy anaty rano ary amboary rano tulsi. Azonao atao ihany koa ny manorotoro ny ravina mba hanondrahana tsp ny ranom-boankazo, afangaro amin'ny tantely kely dia lanina.

5. Turmerika

Ity zava-manitra mavo mamirapiratra ity dia manana toetra mahasoa maro. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny curcumin, ny curcuminoid fototra ao amin'ny turmeric dia misy fiasan'ny bakteria sy antiviral manohitra ny karazana bakteria Staphylococcus. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny vavony sy hanamaivanana ireo soritr'aretin'ny FP ary koa hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana mba ho sitrana haingana. [4]

Ny hatao: Misotroa rano turmerika isa-maraina.

6. Ovy voatoto

Ny ovy nopotserina / nandrahoina dia nety tsara tamin'ny sakafo malefaka sy tsy misy fotony izay manampy amin'ny fifehezana ny fivalanana mifandraika amin'ny FP. Ny tsiron'ny ovy nopotsehina dia manakana ny fitomboan'ny vavony ary manampy amin'ny fandevonan-kanina.

Ny hatao: Andrahoy ovy, esory ny hodiny, apetaho amin'iny sira kely iny mba hanandrana.

7. Tongolo gasy miaraka amin'ny rano

Ny tongolo lay dia feno antimicrobial compound. Ny fihinanana azy dia mety manampy amin'ny famonoana ireo pathogen tompon'andraikitra amin'ny FP ary mitsabo ny fivalanana sy ny fandevonan-kanina diso.

Ny hatao: Makà tongolo lay misy tongolo lay misy rano vera vao maraina.

8. Masomboly Fenugreek

Ny voa Fenugreek (methi) dia mety hitsaboana na hampihena ny soritr'aretin'ny FP toy ny aretin'andoha, tsy fihinanan-kanina, fanaintainan'ny vavony, tsy fahazotoan-komana ary fivalanana. Ny fananana voajanahary fandevonan-kanina dia manampy amin'ny fampitoniana ny kibony sy ny tsinay ary mampitombo ny metabolisma hahazoana sitrana haingana.

Ny hatao: Atsofohy mandritra ny 1-2 minitra ny masomboly ary afangaro. Afangaro amin'ny vovoka fenugreek 1 sotrokely amin'ny rano mafana ary sotroy isa-maraina.

9. Vinaigitra Apple Cider (ACV)

Ny vinaingitra cider Apple dia misy effets alkaline noho ny fomba fiasan'ny metabolisma ao amin'ny vatana, na dia voajanahary amin'ny asidra aza. Noho izany dia afaka manamaivana ireo soritr'aretina fanapoizinana sakafo isan-karazany izy io. Izy io dia afaka mampitony ny voan'ny gastrointestinal, mamono ny bakteria ary manome fanamaivanana haingana ireo soritr'aretin'ny FP.

Ny hatao: Afangaro anaty rano mafana iray vera ny eran`ny sotrokely ACU ary mihinana in-2 isan'andro.

10. ranom-boasarimakirana

Ny ranom-boasarimakirana dia misy hetsika antimicrobial manohitra ny karazana pathogens marobe mifandraika amin'ny FP, indrindra fa ny Staphylococcus aureus. Ny fihinanana ranom-boasarimakirana dia mety hanome fanamaivanana be amin'ny vavony ary manampy amin'ny famoahana ireo mikraoba. [5] Izany no antony, izy io dia raisina ho iray amin'ireo vahaolana an-trano tsara indrindra amin'ny soritr'aretina fanapoizinana ara-sakafo.

Ny hatao: Afangaro amin'ny rano mafana ny ranom-boasarimakirana ary mandany vao maraina.

11. Voa voajanahary (Jeera)

Ny voa voasarimakirana dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny alahelo sy ny fanaintainan'ny vavony vokatry ny FP. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanadiovana ny rafi-pandevonan-kanina mandritra ny fotoana fohy.

Ny hatao: Na atsofohy anaty rano mandritra ny alina ny masomboly ary alao ny maraina na ampangotrahina anaty rano ny eran'ny sotrokely ny rano dia laninao.

12. Vary na ranom-bary

Ny ranom-bary no safidy tsara indrindra amin'ny sakafo hisorohana ny vatanao tsy hanjavona. Mety hanampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny ranoka very noho ny fandoavana na fivalanana mifandraika amin'ny FP. Ny rano amin'ny varika dia mampihena ny fatra matetika sy ny volon'ny seza ary mampihena ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny hatao: Raiso ny vary eo amin'ny 3 sotro fihinanana sy rano roa vera. Andrahoy izy ireo ary rehefa mivadika ronono ny vahaolana dia sakano ny rano dia sotroy rehefa hangatsiaka.

13. Oats

Ny otrikaina misy fibre ambany dia mety ho safidy tsara mandritra ny fanapoizinana ara-tsakafo satria ny oats dia mety hanampy amin'ny fametahana ny vavony ary hanamaivana soritr'aretina marary amin'ny vavony vokatry ny FP. Izy ireo koa dia feno otrikaina ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tsimatimanota.

Ny hatao: Na ampangotrahina anaty rano na aotsoina mandritra ny alina ary esory ny maraina.

14. mananasy

Ny mananasy dia misy anzima antsoina hoe bromelain izay manamora ny fandevonan-kanina. Izy io dia fanafody voajanahary amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina maro, toy ny fivontosana, fivalanana ary fisaleboleboana. [6] Ny mananasy dia iray amin'ireo vahaolana an-trano tsara indrindra amin'ny soritr'aretina fanapoizinana ara-sakafo malemy.

Ny hatao: Mihinàna manan-kaopy vaovao iray lovia raha mahatsikaritra ny fivalanana aorian'ny sakafo ianao.

15. Ovy

Ny ovy mamy dia misy fibra tsy voavaha be dia be izay mora levon'ny vavony. Izy io koa dia misy potasioma izay manampy amin'ny fitazonana ny elektrolit very. Izy io koa dia manatsara ny flora ao amin'ny vavony izay manampy amin'ny fandevonan-kanina mahasalama.

Ny hatao: Andrahoy ovy ary kobanina rehefa avy nototoina. Azonao atao ny manampy sira ho an'ny tsiro tsara kokoa.

16. Yoghurt

Ny yaourt dia manan-karena amin'ny probiotika izay manampy amin'ny fitazonana ny flora ara-dalàna ny tsinay. Ny fihinana yaourt ambany tavy dia mety hanamaivana ny fivalanana ary hampitony ny vavony. [7] Nefa mitandrema amin'ity safidy ity satria ny lactose (siramamy hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono) indraindray dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny gastrointestinal.

Ny hatao: Mihinana yaourt tsotra tsy misy tavy raha mahatsikaritra ny soritr'aretin'ny FP ianao.

17. Soda fanendasana

Soda fandrahoana dia antacid tena tsara izay mety hanamaivana haingana ny olan'ny vavony vokatry ny FP. Manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina toy ny heartburn, reflux asidra ary manamora ny fandevonan-kanina. Mitandrema, fadio ny mandray azy amin'ny habetsaky ny habetsany satria mety hiteraka tsy fetezana hafa toa ny fitohanana. [8]

Ny hatao: Afangaroy amin'ny vera iray vera ny antsasaky ny antsasaky ny soda amin'ny lovia ary omeo izany. Raiso farafaharatsiny aorian'ny ora iray aorian'ny sakafo.

18. Voasary

Ny voasary dia voankazo citrus izay mety hanampy amin'ny fametahana ny vavony ao anatin'ny fotoana fohy kokoa. Mitandrema, fadio ny mandray vola be loatra satria mety hampitombo ny aretin'andoha sy ny reflux asidra.

Ny hatao: Manjifa voasarimakirana vitsivitsy raha mahatsikaritra soritr'aretin'ny FP ianao aorian'ny sakafo. Aza atao amin'ny vavony foana.

19. Tantely

Ny tantely dia antibiotika voajanahary izay mety hanampy amin'ny famonoana ireo bakteria tompon'andraikitra amin'ny FP. Manala ny fivalanana, tsy fihinanan-kanina, reflux asidra, fivontosana ary aretina mikraoba hafa. Izany no antony, ny tantely dia raisina ho iray amin'ireo vahaolana an-trano tsara indrindra hanasitranana ny fanapoizinana ara-sakafo.

Ny hatao: Mihinàna tantely iray sotro, fara fahakeliny, intelo isan'andro.

20. Voan'ny voanjo

Ny tombontsoa mahavariana an'ny voa fennel ho an'ny vavony dia fantatry ny beso. Manala ny hozatry ny cerestinal izy ireo, manamora ny fivontosana ary misoroka ny kibo.

Ny hatao: Manomàna dite masomboly fennel amin'ny alàlan'ny fanampiana siramamy fennel eran'ny sotro ao anaty rano sy mangotraka. Aza mihinana be loatra.

21. Oregano Oil

Ny fananana voajanahary voajanahary amin'ny fanafoanana ny menaka oregano dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny bakteria izay miteraka FP. Mahasoa koa ny fahasalaman'ny vavony ary manatsara ny soritr'aretina toy ny fanaintainana sy fivalanana. [9]

Ny hatao: Arotsaho ao anaty kaopy misy menaka oregano 1-2 litatra ary lany. Ny menaka esansiela dia mety miteraka voka-dratsy sasany. Tsara kokoa ny manatona dokotera momba ny fahasalamana mialoha.

22. Tehina Peppermint

Ny dite Peppermint dia mety mampitony ny vavony mikorontana vokatry ny FP sy mamelombelona ny vatana. Mampitony ny aty ihany koa ny dite ary manatsara ny fandevonan-kanina.

Ny hatao: Diteo dipoavatra eo anelanelan'ny sakafo.

23. Clove

Ny jirofo dia manampy amin'ny fanalefahana ny fisaleboleboana ary tena tsara amin'ny fandevonan-kanina. Ny hetsika antimicrobial an'ny ahitra dia mety manampy amin'ny famonoana bakteria fantatra amin'ny antony mahatonga ny FP.

Ny hatao: Manaova jirofo iray na roa raha mandinika ny soritr'aretin'ny FP ianao. Azonao atao ihany koa ny manao dite amin'ny alàlan'ny fandroahana jirofo vitsivitsy ao anaty rano.

24. Kanelina

Ny kanelina dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny FP, indrindra ny fisaleboleboana sy ny fandoa. Ny fahombiazany amin'ny bakteria E.coli dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny aretina amin'ny fotoana fohy kokoa.

Ny hatao: Andrahoy anaty kanelina vitsivitsy anaty rano dia lano. Manampia tantely ho an'ny tsiro tsara kokoa.

25. Tea Chamomile

Ny dite dia fantatra fa mampihena ny hozatry ny fandevonan-kanina ary mety manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny FP toy ny fivalanana, ny fandoavana, ny fisaleboleboana ary ny fivalananan-kanina. [10]

Ny hatao: Manomàna dite chamomile amin'ny fampidirana ravina maina eran'ny sotrokely ao anaty kaopy misy rano ary ampangotraho.

Sakafo tokony hialana mandritra ny fanapoizinana ara-tsakafo

Kafe
toaka
Sakafo voahodina toy ny chips
Sakafo manitra
Vokatra vita amin'ny ronono
Sakafo matavy

FAQ iraisana

1. Maharitra hafiriana ny fanapoizinana ara-tsakafo?

Ny soritr'aretin'ny fanapoizinana ara-sakafo toy ny mandoa sy ny fivalanana matetika dia maharitra iray na roa andro. Ny fitsaboana an-trano tsotra toy ny rano voanio, ranom-boasarimakirana, akondro ary rano tulsi dia afaka manampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina ary hanafaingana ny fanarenana. Na izany aza, raha mihoatra ny roa andro ny soritr'aretin'ny FP dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina.

2. Inona no azoko hanina raha manana poizina ara-sakafo aho?

Raha misy fanapoizinana ara-tsakafo dia tsara kokoa ny mihinana sakafo tsy manjary toy ny akondro, vary na sakafo matavy, tsy misy menaka ary ambany tavy. Misotroa ranon-javatra manampy mampitony ny kibo toy ny rano voanio, ranon-basil, rano sakamalao na rano kuny.

Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist sy DietitianMS, RDN (Etazonia) Fantaro bebe kokoa