Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny ririnina dia fotoana mahaliana ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra satria efa akaiky ny Krismasy sy ny Taom-baovao. Ny hafanana mangatsiaka dia mahatonga ny olona iray ho kamo sy tsy hijanona ary manakana azy ireo tsy hanao hetsika ivelany. Ity dia afaka manasa olana ara-pahasalamana noho ny fetran'ny fampihetseham-batana, matetika rehefa te hijanona eo ambanin'ny bodofotsy foana ny olona ary hankafy lasopy mafana.
Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny sasany amin'ireo torohevitra tsotra sy mora hitazomana ny fahasalamana mandritra ny ririnina. Araho izy ireo ary mankafy ny vanim-potoana amin'ny fomba tsara indrindra.
Torohevitra momba ny sakafo
1. Asio vitamina C
Ny Vitamin C dia antioksida iray manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ireo sakafo manankarena vitamina c toy ny voasarimakirana, voasary, kiwi ary epinara ao anaty sakafo dia mety hanampy amin'ny fandroahana ny gripa ririnina, hatsiaka ary aretina hafa ary hahatonga anao ho salama. [1]
2. Ampitomboy ny fihinanana proteinina
Ny proteinina dia fomba lehibe hampihenana ny fanjifana kaloria amin'ny ankapobeny, izay mitombo tsy nahy mandritra ny ririnina satria ny olona dia mihinana sakafo betsaka kokoa hanohitra ny hafanana mangatsiaka miaraka amin'ny hetsika ara-batana vitsy kokoa. Ny sakafo manankarena proteinina dia manome fahafaham-po ny hanoanana ary manome anao fahafaham-po ary noho izany, ahenao ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny.
3. Manjifa sakafo mafana
Misy fiantraikany mivantana amin'ny hafanan'ny vatantsika ny sakafo hohanintsika. Ny fihinanana sakafo mafana mandritra ny ririnina dia mety hanome anao fahatsapana hafanana ary hisorohana ny maripanan'ny vatanao hilatsaka. Izy ireo koa dia tsara hanamafisana ny angovo hanaovana hetsika ara-batana amin'ny vanim-potoana.
4. Aza misafidy sakafo mavesatra
Amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina dia mazàna hakamoana ny olona ary tsy manana fandaharam-potoana mety amin'ny fanazaran-tena. Izany dia mahatonga ny vatana hahatsiaro ho kamo sy osa. Ny sakafo mavesatra dia manampy amin'ny fomba fiaina tsy salama ary mampitombo ny fahafaha-mahazo lanja sy aretina hafa.
5. Aza adino ny rano
Matetika ny olona tsy mahita fisotroana rano ampy mandritra ny ririnina izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana sy hoditra maro toy ny hoditra maina sy vato voa. [roa] Sorohy ny fahazarana toy izany satria ny vatana dia mitaky rano mba hiasa tsara na dia amin'ny hatsiaka aza. Mandany rano enina vera farafahakeliny (rano mafana tsy voatery) mba ho salama hatrany.
6. Manisy voankazo sy legioma bebe kokoa
Ny fanampiana voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny sakafonao satria ny otrikaina ao aminy dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota sy hisorohana anao amin'ny fahazoana lanja. Aza atao sakafo matavy, mamy, voahodina ary menaka satria be kaloria izy ireo. [3]
7. Misotroa dite raokandro
Ny dite herbal vita amin'ny anana sy zava-manitra toy ny sakamalao, kanelina, chamomile, licorice ary thyme no tsara indrindra hanomezana fahasalamana amin'ny ririnina. Manampy amin'ny ady amin'ny hatsiaka izy ireo ary mahatalanjona amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy soritr'aretina mangatsiaka hafa toy ny aretin-tenda sy kohaka. Aza asiana siramamy amin'ny dite raokandro.
8. Lazao tsia ny sakafo matavy
Ny sakafo matavy dia miteraka fitomboan'ny tavy izay voatahiry ao amin'ny vatana. Raha tsy misy fampiofanana ampy, ny tavy voatahiry dia miteraka olana ara-pahasalamana marobe toy ny hatavezina, aretim-po, kolesterola avo ary olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fivalanana sy ny aretim-bavony.
9. Manjifa zava-manitra mahasalama
Ny zava-manitra amin'ny ririnina toy ny turmerika, dipoavatra mainty, kanelina, sakamalao ary fenugreek dia manankarena antioksida izay mety hanampy amin'ny dingan'ny fihenan-danja haingana. Ireo zava-manitra ireo koa dia mitazona ny sery mahazatra ary mety hisorohana ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny tsy fetezana. [4]
10. Mety hahasoa ny divay
Ny divay no mety ho sakafo mahandro sakafo tsara indrindra mandritra ny ririnina. Ny fampifangaroana ny divay amin'ny sakafo sasany toy ny saosy sy hena dia mety hampiakatra ny fofon'ny lovia. Ny fanadihadiana iray dia miresaka momba ny voka-dratsy ateraky ny divay mena rehefa mihinana mandritra ny ririnina. Ny divay dia mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fivezivezena ra mety. [5] Na izany aza, sorohy ny fanjifana tafahoatra.
11. Ronono voanio soloina
Soloy ny voaniho mandritra ny vanim-potoana satria matevina sy manankarena kaloria sy asidra matavy izy. Mety maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina ary miteraka olana eo amin'ny vavony toy ny fivontosana na fivalanana. Fa ampio ronono na yaourt skimmed amin'ny loviao fa safidy mahasalama kokoa izany.
Torohevitra fanatanjahan-tena
12. Fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fiaraha-miasa dia tokony ho ampahany amin'ny fomba fiaina, na vanim-potoana inona na vanim-potoana inona io. Ny fanatanjahan-tena dia manampy antsika hanafana sy hanatsara ny metabolisma sy ny rà mandriaka ao amin'ny vatana, amin'izay hisorohana ny gripa vanim-potoana sy ireo aretina mitaiza hafa. Mandehana mianatra kilasy yoga, mameleza gym na mampihena ny sainao amin'ny fisaintsainana kely. [6]
13. Atombohy amin'ny fanafanana
Mandritra ny ririnina dia mirona ny hozatra noho ny hafanana mangatsiaka sy ny fihenan'ny vatana. Noho izany, alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia tsara kokoa ny manafana aloha, indrindra ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana hampihenana ny mety ho tsiranoka noho ny fihetsehana tampoka.
14. Atombohy ny bisikileta
Mahafinaritra sy milamina ny fiara ary mety hisakana anao tsy hangatsiaka ety ivelany, fa ny bisikileta kosa dia hahatonga anao ho mafana sy ho mendrika ary hahavita be ny hetsika ara-batana ataonao. Aza adino, alohan'ny andehananao mandeha bisikileta mandritra ny ririnina dia manaova insulate tsara araka ny tokony ho izy amin'ny fitafiana miaro. [7]
15. Manaova kofehy sentetika
Rehefa tsemboka ianao mandritra ny fampihetseham-batana, ny fitafiana mavitrika vita amin'ny landihazo dia mazàna mifoka ny hatsembohana ary mamela anao lena sy mangatsiaka, ka mampitombo ny risika hateraky ny hypothermia. Sakano izany amin'ny fanaovana akanjo fanazaran-tena vita amin'ny kofehy synthetic satria tsy mitazona ny hamandoana izy ireo ary manakana ny maripanan'ny vatanao hianjera.
16. Manaova akanjo miloko mainty
Ny vokatry ny loko isan-karazany amin'ny fifehezana ny mari-pana dia mampiady hevitra. Na izany aza, fanadihadiana maro no milaza fa ny loko mainty dia mazàna mifoka ny hafanana fa ny loko maivana kosa dia taratry ny hafanana. Noho izany dia aleony manao akanjo na palitao miloko mainty raha mandeha manao hetsika ara-batana any ivelany satria mety hanampy anao hanafana sy hahafinaritra anao izany. Ny tsara indrindra dia ny misafidy akanjo misy joro manjelanjelatra raha mizara arabe amin'ireo mpamily fiara ianao mba hahitana tsara. [8]
17. Arovy ny oronao, ny sofinao ary ny rantsantongonao
Isaky ny milatsaka ny mari-pana dia manomboka miaro ny hafanana sy ny angovo ny vatana amin'ny fanamafisana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny tendrony toa ny orona, sofina ary rantsan-tongotra. Indraindray io dia mety hitarika amin'ny hatsiaka ao amin'ireo faritra voalaza etsy ambony. Noho izany, tsara kokoa ny manafina sarona ny oronao amin'ny maska (satria vanim-potoana COVID-19 ihany koa io), sofina misy scarf sy rantsan-tongotra miaraka amin'ny kiraro alohan'ny hivoahana manao fanazaran-tena.
Torohevitra mahasalama hafa
18. Mitondrà sanista tanana foana
Ny areti-mandringana COVID-19 dia mamely olona an-tapitrisany eran'izao tontolo izao. Araka ny torohevitry ny OMS, ny CDC sy ireo andrim-pitsaboana malaza maro hafa, ny fahadiovan'ny tanana ary ny fanaovana sarontava no tena filana roa lehibe hisorohana ny fihanaky ny viriosy. Mitondrà sanitisera tanana foana ary ampiasao amin'ny elanelam-potoana, indrindra alohan'ny hisakafoanana na hikasihan'ny masonao. [9]
19. Makà masoandro ampy tsara
Sunlight dia loharano vitamina D lehibe izay manampy amin'ny taolana mahery sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny hormonina antsoina hoe serotonin izay tompon'andraikitra amin'ny toe-po tsara, fahasambarana ary fahasalamana ho an'ny olona. Makà masoandro ampy tsara satria manampy anao hanafana miaraka amin'ny fanomezana tombony ara-pahasalamana ilaina izany.
20. Sorohy ny torimaso amin'ny antoandro
Ny torimaso dia manampy amin'ny fanasitranana sy ny fanamboarana ireo sela sy sela maratra, mampihena ny trangan'ny olana ara-pahasalamana toy ny fihenjanana, ary mampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza. Ny torimaso amin'ny alina dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana. Na izany aza, ny hakamoana sy ny maripana mangatsiaka dia mety miteraka torimaso be amin'ny antoandro izay mety hanelingelina ny torimaso amin'ny alina. Fisorohana ny tenanao amin'ny alàlan'ny firoboroboana amin'ny hetsika sasany ary hatory tsara amin'ny alina.
21. Manaova akanjo ririnina
Ny akanjo ririnina toy ny palitao, pullover, scarf ary satroka dia manampy amin'ny fahaverezan'ny hafanana be loatra amin'ny vatana. Ny akanjo toy izany dia vita amin'ny volon'ondry ary manome anao hafanana sy hatsarana mandritra ny ririnina. Raha mijaly amin'ny fanaintainana iraisana amin'ny ririnina ianao, ny akanjo amin'ny ririnina dia mety hanampy amin'ny fisorohana fahasarotana mifandraika amin'izany.
22. Menaka alohan'ny fandroana
Ny menaka alohan'ny fandroana dia manampy amin'ny famehezana ny hamandoana amin'ny hoditra ary miantoka fa tsy be ny hamandoana amin'ny hoditra mandritra ny fandroana. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fampiasana menaka amin'ny vatana na tsotra, menaka voanio na voantsinapy alohan'ny fandroana.
