Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro. Ny fananana sakafo maraina mahasalama sy mahavelona dia manome antoka fa manome hery anao tontolo andro hanatanterahana ny hetsika mandritra ny tontolo andro. Tena ilaina ny tsy mandingana ny sakafo maraina na inona na inona vidiny. Ny tsy fisakafoanana maraina dia mety hiteraka fahasahiranana ara-pahasalamana maro.
Ankoatra ny fihazonana ny herinao, ny fihinanana sakafo maraina mahasalama dia mahatonga anao ho salama amin'ny farany. Ankoatr'izay, ity sakafo voalohany amin'ny andro ity koa dia manohana ny tanjon'ny fihenan-danja. Rehefa manandrana mampihena ny lanjanao dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjona kendrena voalohany indrindra amin'ny fihenan-danja ianao raha mandinika tsara izay nohaninao ho an'ny sakafo maraina.
Raha ara-teknika dia tokony hohanina ao anaty adiny iray aorian'ny fifohazana ny sakafo maraina. Raha tsy noana loatra avy hatrany ianao aorian'ny fifohazana dia azonao zaraina roa kely ity sakafo ity. Manana kely avy hatrany aorian'ny fifohazanao ary sakafo kely hafa angamba aorian'ny adiny iray na roa.
Ary, raha manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny maraina, dia afaka mihinana zavatra maivana alohan'ny fampihetseham-batana ary avy eo ny zavatra mavesatra dia mety ho antsasak'adiny aorian'ny fampiharana. Miezaha misakafo maraina mifototra amin'ny gliosida alohan'ny fampiharana sy ny centric proteinina aorian'izay.
Misy sakafo sasany izay rehefa tafiditra ao anatin'ny fanazarana sakafo maraina isan'andro dia tsy afaka manome anao tombony ara-pahasalamana ampy fotsiny fa afaka manampy anao hihazona lanja salama ihany koa.
Noho izany, raha te hanaraka fitondrana mihena ianao, tsara kokoa ny mahafantatra ireo sakafo afaka manampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja. Vakio hatrany hahalalana hoe inona no azonao atao mandritra ny sakafo maraina mba hihena amin'ny fomba mahasalama.
Mihinana ireto sakafo 23 manaraka ireto mandritra ny sakafo maraina ary jereo ny fihenan-danja mahasalama:
1. Yoghurt
Yoghurt dia heverina ho iray amin'ireo sakafo be ronono. Misy probiotika (bakteria sy masirasira) izay afaka manatsara ny fiasan'ny tsinainao. Ny tsinay salama dia manakana ny fivontosana sy ny fanoherana ny leptin izay miteraka hatavezina. Ny yaourt feno tavy dia mety indrindra rehefa manandrana mampihena. Aza atao yaourt ambany tavy satria feno siramamy. Ny yoghurt koa dia matsiro rehefa fihinana miaraka amin'ny serealy sakafo maraina.
2. Atody
Ny atody dia tian'ny iray ihany. Na izany aza, araka ny fantatry ny maro fa diso, ny atody dia tsy mitarika aretim-po na misy fiantraikany amin'ny kolesterola amin'ny ra amin'ny fomba rehetra. Izy ireo, raha ny marina, dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra hampihena ny lanjany. Be proteinina sy matavy mahasalama izy ireo izay mahatonga anao ho feno haingana kokoa amin'ny kaloria voafetra.
Noho ny otrikaina matevina, ny atody dia manome ny otrikaina rehetra ilaina amin'ny vatana (vitamina sy mineraly ilaina 13) mandritra ny sakafo voafetra kaloria. Hitan'ny fanadihadiana fa ny atody dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra rehefa lany mandritra ny sakafo maraina raha ampitahaina amin'ny fihinanana bagel. Ny atody dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanakanana ny filan'ny nofo.
3. Broccoli
Ity legioma ity dia manan-karena amin'ny fibre ary feno. Izy io koa dia misy proteinina betsaka raha oharina amin'ny legioma hafa. Rehefa manandrana mampihena ny lanjany dia tsara ny mihinana an'ity legioma manitra ity satria fifangaroana tanteraka amin'ny fibre, proteinina ary tavy ambany. Broccoli dia fantatra ihany koa fa misy singa miady amin'ny homamiadana antsoina hoe sulforaphane.
4. Voa Chia
Heverina ho iray amin'ireo sakafo mahavelona indrindra, ny voan'ny chia dia misy fibre 11 g, tavy 9 g ary proteinina 4 g ao anaty sakafo iray grama. Ny masomboly Chia dia tsy manome afa-tsy karibônôma azo soloina 1 g isaky ny sakafo ary noho izany dia azo antsoina hoe sakafo karbaona ambany sy loharanon'ny fibre tsara indrindra.
Noho io votoatin'ny fibra avo io, ny voa chia dia afaka mandray 12 heny ny lanjan'izy ireo amin'ny rano. Mivadika endrika gel izy ary mivelatra rehefa ao amin'ny vavoninao. Raha raisina ny lalàm-panorenany, ny voa chia dia azo antoka fa mamorona sakafo tena ilaina amin'ny sakafo laninao. Ny voa chia dia mameno anao mora foana ary afaka mampihena ny fahazotoan-komana, manakana anao tsy hihinan-kanina.
5. Voanjo mainty
Ireo dia mety hahasoa amin'ny fihenan'ny lanja. Ny tsaramaso mainty dia be fibre (16 g ao anatin'ny 100 g eo ho eo) sy ny proteinina (21 g ao anatin'ny 100 g eo ho eo), izay fantatra fa miteraka satiety. Ny tsaramaso mainty koa dia misy starch mahatohitra. Na izany aza, tokony omaninao tsara izy ireo mba ho mora levona.
6. Avocados
Ny iray amin'ireo voankazo tsy manam-paharoa indrindra, ny avocado, tsy toy ny voankazo hafa, dia tsy feno karbaona. Ny avokado dia misy tavy mahasalama. Ity voankazo ity dia misy asidra olika tsy miangona irery. Io tavy io ihany no hita ao amin'ny menaka oliva. Ny avocado koa dia misy rano sy fibre betsaka, ka tsy dia be angovo.
Azonao ampiana amin'ny salady legioma izy ireo ary asao hisakafo maraina. Nasehon'ny fikarohana fa ny tavy aterak'io voankazo io dia afaka mampitombo ny beta carotene sy ny carotenoid absorption. Ny avocado koa dia misy potasioma. Izany no mahatonga an'io voankazo io ho iray amin'ny loharanon'ny tavy mahasalama tsara indrindra izay tokony ampidirina amin'ny sakafo laninao. Ataovy antonony ihany anefa ny fihinanana an'io voankazo io.
7. Walnuts
Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny kennel dia tsy matavy loatra araka ny inoanao azy. Izy ireo dia sakafo tsara hohanina mandritra ny sakafo maraina. Ny walnuts dia manana proteinina 15 g, fibre 7 g ary tavy mahasalama manodidina ny 56 g ao anatin'ny 100 g. Mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany izay voaporofon'ny fikarohana isan-karazany. Na izany aza, satria be kaloria izy ireo dia alao antoka fa tsy hihinana mihoatra ny vitsivitsy amin'izy ireo ianao. Ny legnuts dia azo hanina ho sakafo fohy ihany koa.
8. Almond
Rehefa lany amin'ny antonony, ireo dia mety ho fanampin-tsakafo. Manana tavy 49 g, proteinina 21 g ary fibre 12 g ao anaty sakafo 100 g izy ireo. Ny olona mihinana amandy dia hita fa mahasalama sy mahia noho ireo tsy mihinana. Ny fihinana almond dia afaka manatsara ny fahasalamanao metabolika amin'ny ankapobeny. Na izany aza, aza mihinana amandy be loatra. Asaivo antonony izy ireo. Amandy 4 ka hatramin'ny 5 dia tokony ho ampy iray andro.
9. Oatmeal
Ny fihinanana oatmeal matetika mandritra ny sakafo maraina dia hita fa misy vokany tsara amin'ny fihenan-danja. Oatmeal dia feno fonosana (11,6 g isaky ny 100 g eo ho eo) ary afaka mahatsiaro ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Oatmeal dia mifandraika amin'ny gliosida 'miadana famotsorana' ary araka ny fandinihana, ny fananana an'io mandritra ny sakafo maraina dia voalahatra mandritra ny adiny 3 alohan'ny fampihetseham-batanao afaka manampy anao handoro tavy bebe kokoa. Oats dia feno beta-glukans izay mampitombo ny fahafaham-po, ka hanakana anao tsy hihinan-kanina.
10. Bell Peppers
Ny dipoavatra Bell dia heverina ho tsara amin'ny fihenan'ny lanja. Izy ireo dia azo ampiasaina hamenoana ny sakafon'ny sakafo maraina raha tsy asiana kaloria. Ny dipoavatra lakolosy dia loharanon'ny vitamina C sy B6, folate, potasioma ary manganese. Fantatra ihany koa fa mahomby amin'ny fandoroana ny tavy ao amin'ny vatana izy ireo.
11. Voaloboka
Ny fanadihadiana dia natao momba ny fomba ahafahan'ny grapefruit manampy amin'ny fomba mampihena ny lanjany. Karazam-boasary makirana sy pummelo, grapefruit no manana gliosida ambany. Ny fihinanana antsasaky ny grapefruit antsasak'adiny alohan'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hahatsiaro ho afa-po kokoa ary noho izany mahatonga anao hihinana kely kokoa.
12. dibera voanjo
Hitan'ny fikarohana fa ny fihinanana sakafo izay misy sakafo manana tavy tsy misy lanjany tsy ampy tokana dia afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja. Anisan'izany ny dibera voanjo. Raha ny zava-misy, ny dibera voanjo dia manana tavy 50 g, proteinina 25 g ary gliosida 20 g ao anaty 100 g. Ny tavy amin'ny dibera voanjo dia tavy tsy misy tomika afa-po. Izy io dia mitovy amin'ny karazana tavy izay hita ihany koa amin'ny zavokà, voanjo ary menaka oliva.
13. dibera Almond
Ny voanjo amin'ny ankapobeny dia heverina ho sakafo mahavelona izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja. Ny dibera amand 100 g dia manana tavy 56 g, proteinina 21 g ary fibre 10 g. Ny dibera almond dia fantatra fa mifehy tsara ny haavon'ny siramamy ao anaty. Izy io dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny haavon'ny siramamy izay mahatonga ny olona hihinana sakafo matavy be kaloria izay masira loatra na be siramamy. Ny menaka voanjo dia mifandray amin'ny fihenan'ny LDL (kolesterola ratsy).
14. Vovon-tsiranoka
Ny proteinina dia heverina ho zava-dehibe tokoa rehefa manandrana mampihena. Ny fahazoana proteinina ampy dia mampitombo ny metabolismanao. Izy io koa dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy manampy anao very tavy amin'ny vatana nefa tsy hozatra. Azonao atao ny mampiditra fikorontanana proteinina amin'ny sakafo maraina mahazatra anao. Azo antoka fa hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja izany.
15. Paoma
Araka ny fanadihadiana natao vao haingana tao amin'ny Food Chemistry, ny paoma dia hita fa mahomby amin'ny fitazonana ireo kilao fanampiny. Izany dia satria ny paoma dia misy fitambarana tsy levona toy ny fibre sy polyphenols. Ireo dia mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay izay mifandray amin'ny fihenan'ny lanja.
16. Akondro
Be ny fibre ny akondro (2,6 g amin'ny sakafo 100 g) ary ambany kaloria. Azonao atao ny mampiditra akondro ao amin'ny sakafo maraina satria mahasalama sy mahavelona azy io. Manome sakafo maraina ambany kaloria ny akondro. Izy ireo dia azo ampiana amin'ny serealy sakafo maraina anao. Izy io koa dia azo hanina ho sakafon'ny hatsiaronao kely. Ny akondro koa dia loharano potasioma manankarena.
17. Watermelon
Watermelon, araka ny fantatsika rehetra, dia rano 90 isan-jato. Ambany kaloria izy io ary manankarena vitamina C sy A ary maneziôma. Izy io dia miasa toy ny mpamelombelona rehefa lany miaraka amin'ny sakafo maraina. Mamelombelona be izy io ary mahatonga anao hahatsapa ho voky, farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy. Tsy misy tavy na kolesterola ao aminy. Ny fisafidianana mihinana pasteky noho ny sakafo junk dia mety hanampy anao hamonjy kaloria be dia be. Koba vita amin'ny pasteky voadidy roa kaopy dia manana kaloria 80 eo ho eo nefa tsy misy tavy.
18. Voaroy
Hitan'ny mpikaroka fa mifanohitra amin'ireo voankazo maro hafa, ny voaroy dia manana antiôlida avo lenta tokoa. Izy ireo dia afaka manatsara ny hery fiarovanao ary heverina ho avo koa amin'ny lanja ara-tsakafo. Miaraka amin'ny loharano fibre manan-danja, ny voaroy dia feno vitamina C, B6 ary A ary mineraly. Ny voaroy dia sakafo maraina mahasalama sy matsiro.
19. Ovy mamy
Ny ovy mamy dia heverina ho tsara rehefa manandrana mampihena. Izany dia noho ny habetsahan'ny fibra amin'ny sakafo. Ny votoatin'ny fibre avo lenta (3 g ao anatin'ny 100 g atsy) ovy mamy dia mitana andraikitra lehibe manampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja, indrindra rehefa lany mandritra ny sakafo maraina. Miaraka amin'ny fibra amin'ny sakafo, ny atin'ny kaloria ambany sy ny rano be dia be ankehitriny, dia miara-miasa amin'ny fihenan'ny lanja.
20. Spinach
Azonao atao ny mihinana azy amin'ny epinara manta na nandrahoina rehefa maniry hihena ianao. Ny epinara dia manankarena vy (2,71 mg) sy potasioma (558 mg) ary heverina ho tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ary koa hitazomana ny fahasambaran'ny vatana amin'ny ankapobeny. Izy io dia ambany kaloria ary koa mahavelona, izay mahatonga azy io tsy maintsy ilaina amin'ny sakafo maraina isan'andro. Mba hampitomboana ny fitrohana vy amin'ity legioma maintso ity dia mihinana sakafo be vitamina-C toy ny voatabia, ranom-boasary na voankazo citrus.
21. Voa voa
Hamarino tsara fa mihinana voa eran-sotrokely eran'ny sotrokely ianao mandritra ny sakafo maraina. Ao anaty masaka 100 g an'ny flaxseeds dia misy fibre 27 g sy proteinina 18 g. Tsy ny fisian'ny fibre ara-tsakafo ihany, ny proteinina amin'ny voa rongony dia afaka manampy anao amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana.
Izany dia manakana anao tsy hihinan-kanina, ka manampy anao hihena. Ny masomboly laoka, noho izany, dia raisina ho iray amin'ireo sakafo mampisondrotra lanja indrindra. Ny fitsipika ankapobeny amin'ny fihinanana voa rongony rehefa manandrana mampihena ny lanjany dia: raha milanja manodidina ny 180 pounds ianao, dia hihinana voanjo rongony 4 sotro fihinana.
Mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona mba hahazoana fiainana salama. Ny filofosana amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fampidirana ireo sakafo voalaza etsy ambony amin'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hampihena ny lanjany amin'ny fomba mahomby.
