Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny fanaintainan'ny tongotra dia ny tsy fahazoana aina na fanaintainana amin'ny faritra rehetra amin'ny tongotra toy ny voditongotra, faladia na rantsan-tongotra. Izy io dia mety ho malemy na mafy ary vetivety na maharitra. Antony maromaro no mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra toy ny fanaovana kiraro avo, hetsika ara-batana mahery vaika ary ny toe-pahasalamana toy ny aretin-tratra, ny hatavezina, ny fahasimban'ny hozatra, ny fery amin'ny tongotra, ny callus, ny gout, ny warts ary ny maro hafa.
Ny fitsaboana any an-trano dia natao indrindra ho an'ny tranga maivana amin'ny fanaintainan'ny tongotra. Izy ireo dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tsy mahazo aina sy ny fanaintainana maivana amin'ny tongotra, indrindra fa tsy noho ny toe-javatra misy. Raha ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra dia toe-javatra efa nisy hatrizay, ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana dia mety hanome sosokevitra amin'ny fampiasana ireo fanafody ao an-trano ireo mba hitantanana soritr'aretina. Topazo maso ireo fanafody azo antoka sy mahomby ao an-trano noho ny fanaintainan'ny tongotra.
1. Turmerika
Ny fanadihadiana iray dia manohana ny fahombiazan'ny curcumin, fitambarana hita amin'ny turmerika manohitra ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny aretin-tratra. Ny hetsika fanoherana ny inflammatoire an'ny turmerika dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny taolana ary ireo soritr'aretina mifandraika amin'izany toy ny halemem-panahy, henjana ary fivontosana. [1]
Ny hatao: Ampidiro ao anaty sakafonao isan'andro ny turmerika. Manjifa curcumin manodidina ny 8g / andro (fetra ambony). Ho an'ny vanin-taolana, soso-kevitra ny fatra 2g / andro. [1.1]
2. sakamalao
Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny fametahana ny sakamalao dia nampiseho fihenan-tsasatra mihamitombo (malefaka) ao amin'ny vatan'ny mpandray anjara arahin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fihetsika ary ny fitomboan'ny tongotra. Mampiseho izany fa azo ampiasaina ho toy ny fomba fitsaboana mety ny fitsaboana ny aretin-tongotra. [roa]
Ny hatao: Omano aloha ny fametahana sakamalao. Afatory ny sakamalao sakamalaho kely ary ataovy ao anaty lovia. Araraka manodidina ny rano mafana roa kaopy ao anaty vilia misy vovoka kanelina roa sotro ary avelao mandritra ny fotoana fohy ilay fangaro. Mandrosoa sombin-lamba ao anaty vahaolana, esory ny rano be loatra ary apetaho amin'ny tongotra. Avereno ny fizotrany mandritra ny 10-15 minitra, farafahakeliny intelo isan'andro.
3. Vinaigitra Apple Cider
Ny vinaingitra cider Apple (ACV) dia manodidina ny 5-6 isan-jaton'ny asidra acetic. Ny fanadihadiana iray dia miresaka momba ny mpilalao baolina kitra vehivavy 15 taona voan'ny plantar fasciitis (mamontsina eo am-pototry ny tongotra) izay notsaboina tamim-pahombiazana tamin'ny asidra acetic iontophoresis tao anatin'ny enim-bolana, tsy nisy fambara soritr'aretina niverina mandra-panarahany roa volana. Ity fandinihana ity dia manome hevitra fa ny ACV dia mety ho iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra any an-trano hanamaivanana ny tongotra maratra. [3]
Ny hatao: Na mandany tsp ACV misy tantely isa-maraina, na asio rano ACV amin'ny vahaolana ary rano mandritra ny fandroana farafaharatsiny mandritra ny 30 minitra. Sasao amin'ny rano mangatsiaka.
4. Ice
Plantar fasciitis (PF) dia fanaintainan'ny tongotra mahazatra vokatry ny fandehanana lavitra, fihazakazahana na fijoroana. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny fanorana amin'ny ranomandry amin'ny tongotra dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana ateraky ny PF. [4]
Ny hatao: Atsofohy amin'ny tongotrao mangirifiry vita amin'ny mangatsiaka mandritra ny dimy na folo minitra isan'andro. Mihodina amin'ny tsindry antonony. Azonao atao koa ny mandray fonosana gilasy ary manotra ny tongotrao.
5. Tongolo lay
Nandritra ny fanadihadiana iray dia marary 78 izay manana aretina azo avy amin'ny arteria peripheral (PAOD) no nomena vovoka tongolo lay (400 mg) am-bava indroa isan'andro. Ny PAOD dia toe-javatra iray izay ety ny lalan-dra ary miteraka fihenan'ny rà ao amin'ny rantsam-batana maharary ny tongotra.
Ny valiny dia mampiseho fanatsarana ny fanaintainan'ny tongotr'izy ireo rehefa mandeha aorian'ny fitantanana tongolo lay nandritra ny roa ambin'ny folo herinandro. Mampiseho izany fa ny tongolo lay dia mety ho iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra any an-trano amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny PAOD [5] Ny fandinihana dia nilaza ihany koa fa ny vanim-potoana fitsaboana ny fanaintainan'ny tongolo tongolo tongolo lay dia mety haharitra mihoatra ny 12 herinandro.
Ny hatao: Torotoroy ny tongolo gasy vitsivitsy ary afangaro amin'ny mustard / menaka oliva. Ahosotra amin'ilay faritra mifangaro ilay faritra. Azonao atao koa ny manisy tongolo lay voatoto kely amin'ny rano mafana ary atsofohy mandritra ny 30 minitra ilay tongotra voakasik'izany.
6. Mustard
Ny fandinihana iray dia manondro fa ny voan-tsinapy dia azo ampiasaina hanampiana ny olona manohitra aretina maro. Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tonon-tongotra noho ny aretin-tratra. Ny mustard koa dia ampiasaina ho toy ny analgesic hitsaboana fanaintainana sy fivontosana amin'ny toe-javatra maro. [6] Noho izany dia azo ampiasaina ho fanafody maharary tongotra maharary.
Ny hatao: Makà fandroana mustard mafana amin'ny fampidirana voa manodidina ny iray grama amin'ny voan-tsinapy. Ampio ny masomboly dimy minitra alohan'ny fandroana. Atsofohy mandritra ny 30 minitra ny tongotra voakasik'izany dia miala sasatra.
7. sira Epsom
Ny anarana iray hafa an'ny sira Epsom dia magnesium sulfate. Manezioma, oksizenina ary solifata izy io. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny sira Epsom dia manome fanamaivanana amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ny vokany analgesic dia manampy koa amin'ny fitsaboana ny fery amin'ny tongotra sy ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny diabeta. [7]
Tandremo, ny sira Epsom dia tsy mitovy amin'ny fandrahoana sira ary mety hiteraka vokatra tsy ilaina (fivalanana matetika) raha raisina am-bava tsy mety.
Ny hatao: Ny fanampiana sira Epsom amin'ny rano dia mamoaka maneziôma izay difotry ny vatana ary manome fanamaivanana amin'ny fanaintainana. Ampio ny sira amin'ny rano mafana ary atsofohy mandritra ny 20-30 minitra ny tongotra.
8. Solika trondro
Ny asidra matavy Omega-3 amin'ny menaky ny trondro dia manana fananana analgesic sy anti-inflammatoire. Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana ateraky ny ratra amin'ny hozatra. Ny menaka trondro dia mety manampy amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny tongotra izay vokatry ny olana toy ny neuropathie peripheral, toe-javatra miavaka amin'ny tsy fahampian-tsofina, fanaintainana ary fahalemena amin'ny tongotra sy tanana. [8]
Ny hatao: Araraoty ny sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 toa ny salmona sy tirisy. Azonao atao koa ny mandray fanafody famonoana menaka trondro aorian'ny manatona dokotera.
9. Vitamina D
Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mifandray amin'ny aretina maro toy ny PF, ny fanaintainan'ny lohalika ary ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fahasarotana amin'ny tongotra dia voalaza ihany koa amin'ireo diabeta izay manana vitaminina D. ambany dia ambany ny fihinanana sakafo be vitamina D dia mety hampihena ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny diabeta. [9]
Ny hatao: Ny hazavan'ny masoandro no loharano tsara indrindra vitamina D. Araraoty ny sakafo toy ny trondro matavy, fromazy, atody atody, holatra ary voamadio nohamafisin'ny vitamina D.
10. Soda fanendasana
Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny soda amin'ny soda miaraka amin'ny menaka manitra hafa dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny aretin-tongotra mankarary amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fitomboan'ny mikraoba. Noho izany, ny soda dia mety ho fanafody mahomby any an-trano amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny aretin-tongotra toy ny tongotr'ireo atleta. [10]
Ny hatao: Araraka ao anaty rano ny antsasaky ny kapoaka soda fanaova amin'ny rano ary alemana mandritra ny 30 minitra ny tongotra.
11. Menaka Sesame
Ny menaka sesame (Til ka tel) dia manana tombony ara-pahasalamana maro ary iray amin'ireo ny hetsika fanoherana ny inflammatoire. Ity fananan'ny menaka ity dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny tongotra sy ny fanaintainana ateraky ny ratra. [iraika ambin'ny folo]
Ny hatao: Araho menaka sesame ny tongotra isaky ny alina alohan'ny hatory.
12. Menaka oliva
Ny osteoarthritis dia mahazatra amin'ny olona antitra izay miavaka amin'ny fanaintainana sy ny fivontosan'ny tonon-taolana. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny menaka oliva dia manafoana ny fivontosana noho ny fisian'ny polyphenols. Izany dia manome hevitra fa ny menaka oliva dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra. [12]
Ny hatao: Manomàna sakafo misy menaka oliva. Ity no fomba tsara indrindra ahazoana tombony azo avy amin'ny menaka.
13. Voay sakay
Ny sakay dia misy fitambarana mavitrika antsoina hoe capsaicin izay tena mandaitra amin'ny fitantanana fanaintainana. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny fitantanana capsaicin amin'ireo marary manana fanaintainan'ny neuropathique dia manampy amin'ny fahazoana fanampiana mandritra ny fotoana maharitra. Mampiseho izany fa ny sakay dia azo ampiasaina amin'ny fomba fitsaboana mety amin'ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny hozatra. [13]
Ny hatao: Mampiasà sakay amin'ny sakafonao. Azonao ampidirina amin'ny siramamy, salady na sandwich misy anao izy ireo.
14. menaka jirofo
Ny menaka jirofo dia manana hetsika antimicrobial sy anti-inflammatoire mahomby amin'ny karazana mikraoba marobe. Ireo mikraoba ireo dia mety hiteraka karazana aretin-koditra maro toy ny tongan'ny atleta na ratra, izay miteraka fanaintainan'ny tongotra.
Ny fanasitranana ny aretina sy ny ratra dia azo fehezina mora foana amin'ny menaka jirofo miaraka amin'ny fanatsarana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Izany dia manome hevitra fa ny menaka jirofo dia azo ampiasaina hitsaboana ny fanaintainan'ny tongotra mifandraika amin'ny aretina na ny fivontosana. [14]
Ny hatao: Afangaro vitsivitsy ny diloilo jirofo miaraka amina menaka mpitondra (voanio. Menaka avokado / almond / apricot na losion) ary apetaho amin'ilay faritra voadona.
15. Menaka lavender
Ny menaka manitra lavender dia be mpampiasa amin'ny aromatherapy na massage amin'ny fitantanana fanaintainana. Izy ireo dia mahomby amin'ny karazana fanaintainana maharitra, na ny fanaintainan'ny tongotra, ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanaintainan'ny vatana. Noho izany, ny menaka lavender dia azo ampiasaina hanalana ny fanaintainan'ny tongotra ao an-trano. [dimy ambin'ny folo]
Ny hatao: Afangaro menaka lavender vitsivitsy nilatsaka miaraka amin'ny menaka mpitondra ary apetaho amin'ilay tongotra voakasik'izany.
16. Solika chamomile
Ny menaka chomomile dia tsara amin'ny fitsaboana ny fanaintainana mifandraika amin'ny fivontosana na aretin-tsaina rheumatic. Ny flavonoids sy polyphenols ao anaty menaka dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana mifandraika amin'ny neuralgia, ny ratra, ny antony mamaivay ary maro hafa. Ny menaka chomomile dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainan'ny tongotra vokatry ny antony voalaza etsy ambony. [16]
Ny hatao: Manampia menaka chamomile mitete vitsivitsy amin'ny rano mafana. Mandrosoa sombin-lamba ary apetaho eo ambonin'ilay tongotra voakasik'izany.
17. Menaka kininina
Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny menaka kininina dia afaka miady amin'ny fanaintainana ary mivonto amin'ny fomba mahomby amin'ny fotoana fohy kokoa. Ny hetsika fanoherana ny inflammatoire dia mampiseho fiatraikany tsara amin'ny karazana fanaintainana marobe, indrindra ireo izay mifandraika amin'ny aretin-tratra. Mampiseho izany fa ny kininina dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny tongotra. [17]
Ny hatao: Manampia menaka kininina amin'ny menaky ny mpitatitra ary apetaho amin'ny tongotra voany.
Fomba hafa hitsaboana fanaintainan'ny tongotra
● Manaova fanazaran-tena manitatra ny tongotrao. Izany dia hampiroborobo ny fahalalahana sy ny fikorianan'ny rà ary hampihena ny fanaintainana na ny fivontosana.
● Raha mankany amin'ny gym ianao dia manaova fanazaran-tena hampatanjaka ny tongotrao hisorohana fanaintainana amin'ny ho avy.
● Mampiasà tohana arara mba hanohanana tanteraka ny tongotrao.
● Manaova kiraro habe araka ny tokony ho izy, sady tsy malalaka no tsy tery loatra satria samy afaka miteraka fanaintainan'ny tongotra.
● Aza mihinana fanafody fanamaivanana ny fanaintainana na OTC. Manontania dokotera voalohany, avy eo mankanesa any amin'izy ireo.
● Manotra ny tongotrao isaky ny elanelam-potoana raha toa ka misy hetsika ara-batana be dia be (toy ny atleta) ny asanao.
● Ny tsy fahampian-drano koa dia mety miteraka fanaintainan'ny tongotra. Rano tsara araka ny tokony ho izy isan'andro.
● Tandrovy ny lanjanao.
● Ataovy madio ny tongotrao amin'ny fampiharana ny fahadiovan'ny tongotrao.
FAQ iraisana
1. Ahoana no ahafahako manao izay hampijanona ny tongotro?
Taona maro. Misy fomba maro ahafahanao mampijanona ny tongotrao. Araho menaka manitra ny tongotra voakasiky ny afangaro amin'ny menaka mpitatitra. Azonao atao koa ny manondraka ny tongotrao amin'ny sira Epsom mba hahamaivana haingana kokoa. Vakio ny lahatsoratra raha te hahalala bebe kokoa.
2. Fa maninona no marary mafy ny vodin'ny tongotro?
Taona maro. Ny fanaintainana eo ambanin'ny tongotra dia mety vokatry ny antony maro toy ny tsy fahampian'ny vitamina D, ny lanjan'ny lanjany, ny diabeta, ny fahasimban'ny hozatra, ny vanin-taolana, ny areti-mifindra ary ny plantar fasciitis. Manantona mpitsabo manam-pahaizana momba ny antony marina sy ny fitsaboana tsara kokoa.
3. Mety amin'ny fanaintainan'ny tongotra ve ny Vicks VapoRub?
Taona maro. Vicks VapoRub dia vokatra miorina amin'ny tsena izay mety hanampy amin'ny fanaintainan'ny tongotra. Vakio ny torolàlana ao amin'ny vokatra alohan'ny hampiasana azy. Tsara kokoa ny mandeha amin'ny fitsaboana ao an-trano toy ny fanondrahana ny tongotra ao amin'ny sira Epsom, fanorana amin'ny menaka manitra, fikosehana ranomandry ary maro hafa voatonona ato amin'ity lahatsoratra ity.
Sneha KrishnanFitsaboana ankapobenyMBBS Fantaro bebe kokoa
