17 ANTONY TOKONY HISOTROANA KAFE MAINTY

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

4 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
5 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
7 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
10 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano

FAHASALAMANA bredcrumb

sakafo Sakafo oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh | Nohavaozina: Zoma 18 Janoary 2019, 17:41 [IST]

Kafe mainty: tombontsoa ara-pahasalamana 10 | Tombony 10 amin'ny fisotroana kafe mainty Boldsky

Ny kafe no zava-pisotro be mpitia indrindra ankoatran'ny dite. Ny fihenan'ny antioxidants ao aminy dia mahatonga azy io ho iray amin'ireo zava-pisotro tsara indrindra ^[1] . Hiresaka momba ny tombotsoan'ny kafe mainty tsy misy siramamy ity lahatsoratra ity.

Ny kafe dia misy kafeinina, fanentanana voajanahary izay fantatra fa manome hery betsaka anao ary manampy anao hiambina rehefa reraka ianao ^[roa] .

Inona ny kafe mainty?

Ny kafe mainty dia kafe mahazatra tsy misy siramamy, fanosotra ary ronono. Manatsara ny tsiro sy ny tsiron'ny tsaramaso kafe voatoto io. Ny kafe mainty dia vita amin'ny lovantsofina amin'ny fomban-drazana, fa ny mpangataka kafe maoderina kosa dia mampiasa ny fomba fanosehana amin'ny fanaovana kafe mainty.

Ny fanampiana siramamy amin'ny kafe dia manimba ny vatana satria mifandray amin'ny toe-javatra toy ny diabeta sy ny hatavezina ^[3] , ^[4] .

Sarobidy amin'ny kafe

Ny tsaramaso kafe 100 grama dia misy angovo 520 kcal (kaloria). Misy koa io

Proteinina 8,00 grama
26,00 grama totalin'ny lipida (tavy)
Gliosida 62,00
6.0 grama totalin'ny fibra amin'ny sakafo
52,00 grama siramamy
Kalsioma 160 milligrams
Vy vy 5.40
Sodium miligramy 150
Vitamina A 200 IU

Tombontsoa azo avy amin'ny kafe mainty

1. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fisotroana kafe nefa tsy asiana siramamy dia mety hampihena ny valan'ny aretim-po sy ny fivontosana, amin'izay hampihena ny risika amin'ny aretim-po ^[5] . Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana kafe dia mampihena ny risika voan'ny stroke hatramin'ny 20 isan-jato ^[6] , ^[7] , ^[8] . Na izany aza, ny kafe dia mety hiteraka fiakaran'ny tosidra kely, izay tsy miteraka olana.

2. Mampiroborobo ny fihenan-danja

Ny fihinanana kafe tsy misy siramamy dia afaka manampy anao handoro tavy amin'ny fampitomboana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Ny kafeinina dia voaporofo fa nanampy tamin'ny dingana fandoroana tavy ary naseho fa nampiakatra ny tahan'ny metabolika 3 ka hatramin'ny 11 isan-jato ^[9] . Ny fandinihana iray dia naneho ny fahombiazan'ny kafeinina amin'ny doro fandoroana tavy hatramin'ny 10 isan-jato amin'ny olona matavy ary 29 isanjaton'ny olona mahia. ^[10] .

3. Manatsara ny fitadidy

Tombony iray hafa amin'ny fisotroana kafe tsy misy mamy ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny asan'ny fahatsiarovana amin'ny fanampiana ny ati-doha hiasa. Io no mampihetsika ny hozatry ny ati-doha ary mampihena ny valan'aretina Alzheimer sy ny fahaverezan-tsaina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fisotroana kafe dia mety hampidina ny aretin'i Alzheimer hatramin'ny 65 isan-jato ^{[iraika ambin'ny folo]} , ^[12] .

4. mampihena ny risika diabeta

Ny fisotroana kafe misy siramamy dia mampitombo ny risika diabeta, indrindra ny diabeta karazana 2. Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny olona misotro kafe mainty tsy misy siramamy dia manana 23 ka 50 isan-jato ambany ny risika hahazo io aretina io ^[13] , ^[14] , ^{[dimy ambin'ny folo]} . Ny olona diabeta dia tokony hisoroka ny kafe feno siramamy koa satria tsy afaka mamoaka insuline ampy izy ireo, ary ny fisotroana kafe misy siramamy dia miteraka siramamy ao anaty ra.

5. Mampidina ny loza ateraky ny aretin'i Parkinson

Araka ny filazan'ny profesora Achmad Subagio avy amin'ny Research Institute of the University of Jember, ny fisotroana kafe mainty indroa isan'andro dia manakana ny mety hisian'ny aretin'i Parkinson satria mampiakatra ny haavon'ny dopamine ao amin'ny vatana ny kafeinina. Ny aretin'i Parkinson dia misy fiantraikany amin'ny selam-pitatitra ao amin'ny ati-doha izay mamokatra dopamine, neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny famindrana ireo signal eo anelanelan'ny selan'ny ati-doha.

Noho izany, ny fisotroana kafe tsy misy masirasira dia afaka mampihena ny loza ateraky ny aretin'i Parkinson 32 ka hatramin'ny 60 isan-jato ^[16] , ^[17] .

6. Miady amin'ny fahaketrahana

Ireo vehivavy nisotro kafe mihoatra ny 4 kaopy isan'andro dia nanana 20 isan-jato ambany ny risika ho ketraka. Ny antony mahatonga ny kafeina, fanentanana voajanahary izay manentana ny rafi-pitabatabana afovoany ary mampitombo ny haavon'ny dopamine ^[18] . Ny fitomboan'ny haavon'ny dopamine dia manala ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana ^[19] . Ary noho ireo olona ireo dia tsy dia mamono tena loatra ^[roa-polo] .

7. Manala ny poizina avy amin'ny aty

Ny kafe mainty koa dia fantatra manadio ny aty amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo poizina sy bakteria amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Ny fananganana poizina ao amin'ny atiny dia mety hitarika fahasimban'ny aty. Fantatra ihany koa ny fisorohana ny cirrhosis amin'ny aty ary mampihena ny risika hatramin'ny 80 isan-jato ^{[iraika amby roapolo]} , ^[22] . Ho fanampin'izany, ny kafeinina dia diuretic izay mahatonga anao maniry hihiaka matetika.

8. Manankarena antioksida

Ny kafe dia misy antioxidant betsaka raha oharina amin'ny voankazo sy legioma hafa ^{[2. 3]} . Ny loharanom-pahalalana antioksida dia avy amin'ny tsaramaso kafe ary nilaza ny mpahay siansa fa manodidina ny 1.000 eo ho eo ireo tsimokaretina kafe ao anaty tsaramaso kafe tsy voahodina ary mandritra ny fotoana fanonoana dia an-jatony maro no mivoatra. ^[24] .

9. Mahatonga anao ho hendry kokoa

Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary izay miasa ao amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fanakanana ny vokatry ny adenosine, neurotransmitter manakana ^[25] . Izany dia mampitombo ny fitifirana neurônaly ao amin'ny ati-doha ary mamoaka ireo neurotransmitter hafa toy ny norepinephrine sy ny dopamine izay manatsara ny toe-po, mampihena ny fihenjanana, mampitombo ny fiambenana sy ny fihenan'ny fotoana ary ny fiasan'ny ati-doha. ^[26] .

10. Mampidina ny risika homamiadana

Ny kafe mainty dia afaka misoroka ny loza ateraky ny homamiadan'ny aty sy ny tsinay. Ny fisotroana kafe mainty dia afaka mampihena ny fahazoana homamiadan'ny aty amin'ny 40 isan-jato ^[27] . Ny fandinihana iray hafa dia nahitana ihany koa fa ny olona nisotro kafe 4-5 kaopy isan'andro dia nihena 15 isan-jato ny risika homamiadana amin'ny homamiadana ^[28] . Ny fanjifana kafe koa dia fantatra fa mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra.

11. Manatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana

Ny fisotroana kafe mainty amin'ny maraina dia mampitombo ny haavon'ny epinephrine (adrenaline) ao anaty ra izay mampisondrotra ny fahaizanao ara-batana hatramin'ny 11 ka hatramin'ny 12 isan-jato. ^[29] , ^[30] . Izany dia vokatry ny atin'ny kafeinina izay manampy amin'ny fahasimbana sy ny metabolisma ny tavy hampiasaina ho solika. Ny kafeinina koa dia mampihena ny fanazaran-tena aorian'ny hozatra.

12. Manakana ny gout

Mitranga ny gout rehefa misy asidra urika miangona ao anaty ra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fisotroana kafe iray ka hatramin'ny telo kaopy isan'andro dia nampihena ny risika gout an'ny 8 isan-jato, ny fisotroana kaopy efatra ka hatramin'ny dimy dia nampidina 40% ny risika gout ary ny fisotroana kaopy enina isan'andro dia nampidi-doza 60 isan-jato ^[31] .

13. Mahatonga ny ADN hatanjaka

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition, ny olona misotro kafe dia manana ADN mahery kokoa satria nampidina ny haavon'ny vaky ADN tampoka ao amin'ny sela rà fotsy ^[32] .

14. Miaro ny nify

Hitan'ny mpikaroka tany Brezila fa ny kafe mainty dia mamono ny bakteria amin'ny nify ary manampy siramamy amin'ny kafe no mampihena ny tombony azo amin'izany. Manakana ny «caries» nify izy io ary fantatra fa misoroka aretina vanim-potoana ^[33] .

15. Misoroka ny fahasimban'ny lamina

Tombony iray hafa amin'ny fisotroana kafe mainty ny fanampiana amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny fahitana izay mitranga noho ny fihenjanana amin'ny oksidana. Ny fisian'ny asidra klôroogenika (CLA), antioksida mahery hita ao amin'ny tsaramaso kafe, dia misoroka ny fahasimban'ny vatan-kazo ^{[3. 4]} .

16. Mampitombo ny faharetana

Araka ny fanadihadiana iray, ireo vehivavy izay misotro kafe dia manana risika ambany noho ny fahafatesan'ny aretim-po, homamiadana, sns. Maro ny fanadihadiana natao fa ny fisotroana kafe dia tsy dia atahorana ho faty aloha loatra noho ny aretina toy ny diabeta, homamiadana ary aretim-po. ^[35] .

17. Misoroka sclerose marobe

Ny sclerosis marobe dia aretina mamela ny hery fiarovan'ny hery nanafika ny rafi-pitatitra foibe. Asehon'ny fikarohana fa ny fisotroana kafe efatra kaopy isan'andro dia mety hiaro ny iray amin'ny fisian'ny sclérosezy maro ^[36] .

Vokatry ny kafe mainty

Satria ny kafe dia misy kafeinina, ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mety miteraka fihenjanana, tsy fitaintainana, tsy fahitan-tory, maloiloy, fikorontanan'ny vavony, fitomboan'ny fitempon'ny fony sy ny fifohana rivotra.

Fomba fanaovana kafe mainty

Ao anaty grinder kafe dia totoina ny tsaramaso kafe vaovao.
Andrahoy ao anaty vilany ny rano kaopy.
Apetraho eo ambonin'ny kaopy ny saringan ary ampio ao anatiny ny kafe.
Araraka moramora amin'ny tany ny rano nandrahoina.
Esory ny saringan ary ankafizo ny kafe maintinao

Inona no fotoana tsara hisotroana kafe mainty?

Soso-kevitra ny hisotro kafe mainty indroa isan'andro - indray maraina eo anelanelan'ny 10 am ka hatramin'ny antoandro ary eo anelanelan'ny 2 hariva ka hatramin'ny 5 hariva.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Ny fihinanana antioxidant amin'ny kafe, divay ary legioma dia mifandraika amin'ny Carotenoids Plasma amin'ny olombelona. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[roa]Ferré, S. (2016). Mekanisma ny vokatra psychostimulant an'ny kafeinina: fiantraikany amin'ny aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina. Psychopharmacology, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Ny vokatry ny fahasalamana avy amin'ny francose sy ny fructose izay misy zava-mamy kalorika: aiza no ijanonantsika 10 taona aorian'ny fitsofana kiririoka voalohany? Tatitra diabeta ankehitriny, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Sugars sy caries nify. Ny Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Sakafo ara-tsakafo fihinanana tsimokaretina sy kardiovia: fanambarana ara-tsiansa avy amin'ny American Heart Association. Fivezivezy, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Ny fiantraikan'ny fanjifana dite maitso sy kafe amin'ny fihenan'ny loza ateraky ny fikorontanana amin'ny mponina japoney: ny ivon-toeram-panadihadiana miorina amin'ny tobim-pahasalamana ao Japan. Stroke, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Fanjifana kafe ary atahorana hikorontana: Meta-valiny momba ny doka amin'ny valin'ny fandinihana mialoha. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993-11001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffeine: fandalinana jamba indroa, voafehy amin'ny placebo momba ny vokariny thermogenika, metabolika ary kardiavista amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo salama. The American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Fanjifana kafeinina mahazatra: fitaomana amin'ny thermogenesis sy fandaniana angovo isan'andro amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo olombelona mahia sy postobese. The American Journal of Clinical Nutrie, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Vokatry ny metabolika misy kafeinina amin'ny olombelona: okididia lipida sa bisikileta tsy misy dikany? Ny American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
[iraika ambin'ny folo]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Miaro amin'ny aretin'i Alzheimer ve ny fihinanana kafeinina? Gazety Eoropeana momba ny Neurolojia, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Fampidinana kafeinina sy fikorontanana: Fandinihana sy fanaraha-maso Meta. Journal of Alzheimer's Disease, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Fanjifana kafe sy dite ary atahorana ho diabeta karazana 2 Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kafe, dite, ary diabeta karazana 2 tranga: ny Singapore Health Study Singapore. The American Journal of Clinical Nutr, 88 (4), 979-985.
[dimy ambin'ny folo]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Ny fanjifana kafe sy ny trangan'ny diabeta karazana 2 amin'ny lehilahy sy ny vehivavy manana fandeferana glucose mahazatra: The Strong Heart Study. Sakafo ara-tsakafo, metabolisma ary aretim-po, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Fanjifana kafe sy dite ary atahorana ho voan'ny aretin'i Parkinson. Ny fikorontanan'ny fihetsiketsehana, 22 (15), 2242–2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Fikambanan'ny fisotroana kafe sy kafeinina atahorana ho voan'ny aretina Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kafe, kafeinina ary loza ateraky ny famoizam-po eo amin'ny vehivavy. Archives of Internal Medicine, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, 10 Janoary). Dopamine dia mifehy ny antony manosika hanao zavatra, asehon'ny fandinihana. ScienceDaily. Hita tao amin'ny 16 Janoary 2019 tao amin'ny www.sciencingaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[roa-polo]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Fandinihana ny fisotroana kafe sy famonoan-tena amin'ny vehivavy. Archives of Internal Medicine, 156 (5), 521-525.
[iraika amby roapolo]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Enzim-kafe, cirrhosis ary transaminase. Archives of Internal Medicine, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kafe, kafeinina ary atahorana ho voan'ny cirrhosis amin'ny atiny. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458–465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Ny fihinanana antioxidant amin'ny kafe, divay ary legioma dia mifandraika amin'ny Carotenoids Plasma amin'ny olombelona. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioxidant sy Antiradical activité an'ny kafe. Antioxidants (Basel, Switzerland), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Adenosine Receptors ary ny fiasan'ny kafe. Pharmacology & Toxicology, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Ny vokatra mitambatra L-theanine sy kafeinina amin'ny fahombiazan'ny kognita sy ny toe-po. Neuroscience momba ny sakafo, 11 (4), 193-198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Fanjifana kafe ary atahorana homamiadan'ny atiny: famakafakana Meta. Gastroenterology, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Ny fidirana kafe sy dite kafe sy kafe ary kafe mety hitrangan'ny homamiadan'ny lokon'ny fanadihadiana amin'ny fotoana mety. The American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374-3381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Ny vokatry ny kafeinina amin'ny valin'ny metabolika sy katekolamine amin'ny fampihetseham-batana amin'ny 5 sy 28 degre C. Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Ny vokatry ny fihinanana kafeinina amin'ny fanombanana ny fiezahana mafy mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batana: meta-analysis. Gazety Scandinavian momba ny fitsaboana sy ny siansa amin'ny fanatanjahantena, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Ny fanjifana kafe sy ny mety hitrangan'ny gout amin'ny tranga lehilahy: fandinihana ho avy. Artritis & Rheumatism, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Ny fanjifàna kafe mainty natsatsika dia mampihena ny haavon'ny fahatapahana ADN tampoka: fitsapana voafehy tsy tapaka. Gazety eoropeanina momba ny sakafo mahavelona, 54 (1), 149–156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Afaka misoroka caries ve ny kafe ?. Gazety fitsaboana nify konservatif: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Ny asidra Chlorogenika sy ny kafe dia misoroka ny fihenanan-tsofina ateraky ny Hypoxia. Gazety momba ny simia momba ny fambolena sy ny sakafo, 62 (1), 182–191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Ny fifandraisana amin'ny fihinanana kafe amin'ny fiainana an-tany. Tantaran'ny fitsaboana anatiny, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Ny fanjifana kafe betsaka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny valin'ny risika sclerose marobe avy amin'ny fanadihadiana tsy miankina roa. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.