Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny biotin, antsoina koa hoe vitamina B7 na vitamina H dia vitamina malaky rano ary iray amin'ireo vitamina B-complex izay manampy ny vatanao hanova ny sakafo ho lasa angovo. Ny biotin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny volonao, ny hoho ary ny hoditrao, manohana ny fiasan'ny ati-doha izy ary manampy amin'ny fifehezana ny hery fiarovan'ny vatana [1] .
Satria ny biotine dia vitamina mety levona amin'ny rano, izay midika fa tsy mitahiry azy ny vatanao, noho izany dia mila maka azy amin'ny sakafo manan-karena biotin ianao. Ny fampidirana sakafo be otrikaina amin'ny sakafonao dia hanampy amin'ny fitazonana vitamine ampy.
Ny tsy fahampian'ny biotine dia mety miteraka tsy fetezan'ny neurolojia sy ny hoditra. Ny tsy fetezan'ny neurolojia dia misy ny fanintona, ny tsy fahatomombanana, ny hypologia, ny fahasembanana ara-tsaina ary ny fahatarana eo amin'ny fampandrosoana ny zaza. Ary ny tsy fetezan'ny hoditra dia misy ny fihenan'ny volo sy ny fivontosan'ny mena manodidina ny maso, ny orona ary ny vava [roa] . Saingy, ny tsy fahampian'ny biotine dia tsy fahita firy amin'ireo olona mihinana sakafo be otrikaina.
Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny biotine dia andao jerena ny sasany amin'ireo sakafo manankarena amin'ny biotin.
1. Atody
Ny atody dia loharanom-proteinina sy vitamina sy mineraly ilaina hafa. Saingy, ny atody atody dia manan-karena biotin ary ny fihinana azy dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny takiana biotine isan'andro. Ny atody manta dia misy proteinina antsoina hoe avidin izay mamatotra ny biotine ary manakana ny fitrohana biotine ao amin'ny vatana. Ny atody mahandro dia manampy amin'ny fitrohana biotine tsara kokoa [3] . 100 g ny atody atody lehibe dia misy 45,9 ug biotin.
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Manjifa atody nandrahoina na nalemy.
2. Aty
Ny aty hena toy ny atin'ny akoho sy hen'omby dia misy biotine betsaka. Ankoatry ny biotine, ny atin'ny hena dia loharanon'ny proteinina, vy, varahina, vitamina A ary vitamina B12 ihany koa. Ny atin'ny henan'omby nandrahoina 74 dia misy biotin 30,8 ary atin'ny atiny akoho nahandro 74 dia misy 138 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ankafizo ny atin'ny akoho na hen'omby amin'ny fanendasana azy amin'ny tongolo, ampio anaty burger na tapatapaho amin'ny lovia pasta.
3. Voanjo sy voa
Ny voa sy ny voa dia misy biôtin betsaka ihany koa ary manome otrikaina hafa koa toy ny fibre, proteinina ary tavy. 30 h ahitra masaka, masira masira dia misy 1,32 ug biotin, 30 g ny kennel dia misy 0,78 ug biotin ary 31 g ny tanamasoandro manana 2,42 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Azonao atao ny mihinana voanjo manta sy voa na manampy lovia endasina.
4. Salmona
Ny salmona, araka ny fantatsika rehetra dia manankarena amin'ny asidra matavy omega 3, fa ity trondro matavy ity koa dia loharano biotine tsara. Ny fihinanana salmon dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny fo sy ny ati-doha, manome angovo sy hifehezana ny fivontosana [5] . Ny sakamalaho 63 gr dia misy 3.69 sy biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Azonao atao ny manendasa na ny saosy.
5. Holatra
Ny karazana holatra fihinana rehetra dia misy proteinina, fibre ary seleniuma. Izy ireo koa dia manana atiny biotine be dia be ary ny fanadihadiana dia naneho fa ny fisian'ny biotine amin'ny holatra dia miaro azy ireo amin'ny biby mpiremby sy katsentsitra [6] . 120 g ny holatra am-bifotsy am-bifotsy dia misy biôtin 2,59 ug [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ampiio holatra voaendy amin'ny salady na asio saosy.
6. Akondro
Ny akondro dia iray amin'ny voankazo malaza sy be mpitia eran'izao tontolo izao. Fantatsika fa ny akondro dia fantatra amin'ny votoatin'ny potasioma sy fibra avo lenta, izy ireo koa dia manan-karena biôtin. 103 g ny akondro vaovao dia fantatra fa misy 0,14 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ny akondro masaka dia matetika nohanina manta na izany aza, azonao atao ny mampiditra azy ireo amin'ny salady sy salady voankazo.
7. Broccoli
Broccoli dia feno vitamina, mineraly ary fitambarana bioaktifika hafa izay mahatonga an'io legioma io ho iray amin'ireo legioma misy otrikaina. 113 g ny broccoli vaovao dia fantatra fa misy 1.07 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Avelao ho steamed, natsatsika na nendasina.
8. Avocado
Ny voankazo avocado dia be mpahalala noho ny sandan'ny otrikaina avo. Izy io dia misy karazana otrikaina maro karazana toy ny vitamina K, folate, vitamina B, potasioma ary vitamina C. 37 g avocados vaovao dia misy 0,36 ug biotin. [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Aparitaho amin'ny zavamanitra ny avokado voatoto, ampio ho toy ny arotsaka amin'ny salady ianao na mety manana lasopy avocado.
9. Ovy
Ny ovy mamy dia misy biôtin be dia be ary vitamina sy mineraly hafa toy ny vitamina A, calcium, vitamina C, maneziôma ary otrikaina hafa. Ny sakamalao mamy 125 g dia misy biotin 2,4 ug [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Azonao atao ny manendy ovy na atao lasopy.
10. Vokatra vita amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaorta tsotra dia misy biotine betsaka. Izy ireo koa dia loharanon'ny kalsioma, phosforus, vitamina A, vitamina D, proteinina, sns. 28 g ny fromazy cheddar dia misy 0,40 ug biotin, yaourt 170 g tsotra misy 0,14 ug biotin ary ronono 236 g feno 0.22 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Manàna ronono sy yaourt tsotra ho an'ny sakafo maraina ary asio fromazy ny toast na salady amin'ny sakafo maraina.
11. Oats
Oats dia serealy sakafo maraina mahazatra. Izy io dia sakafo voa iray manontolo manankarena vitamina, mineraly ary antioxidant manan-danja toy ny biotine, manganese, magnesium, iron, varahina, zinc ary phosphore. 190 g ny oatmeal dia misy 0,36 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Manaova oats upma, oaka pancakes na manomàna oats mandritra ny alina miaraka amin'ny voankazo maina.
12. Spinach
Ny epinara dia legioma maintso maintso misy otrikaina toy ny proteinina, vitamina A, vitamina C, vy, fibre ary biotine [7] . 83 g ny epinara mangatsiaka dia misy 0,58 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ampiana epinara amin'ny malama, salady ary karioba.
13. Voasary
Ny voasary dia iray amin'ireo voankazo be mpampiasa eran'izao tontolo izao. Loharano biotin, vitamina C, folate, thiamine ary fibre tsara izy io. 258 g ny voasary vaovao dia misy 0,13 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Manampia voasary amin'ny salady voankazo, serealy sakafo maraina ary asio amin'ny endrika ranom-boankazo.
14. Raspberry
Raspberry dia loharanon'ny vitamina C, vitamina E, biotin, vitamina A ary otrikaina hafa tena tsara. Ny fihinana voaroy voaroy dia mitazona ny fonao sy ny atidohanao ho salama, mitantana diabeta ary manatsara ny fandevonan-kanina. 140 g an'ny voaroy vaovao dia misy 0,25 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Ampio ao amin'ny oatmeal anao, na malama na salady anao.
15. Strawberry
Ny frezy dia feno vitamina sy mineraly toy ny manganese, vitamina C, folate, biotin ary potassium. Ny fihinana frezy dia mety hampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza maro. Ny 111 g an'ny frezy vaovao dia misy 1,67 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Manampia frezy ao anaty malama, salady voankazo na jamam-boankazo.
16. Voatabia
Ny voatabia dia loharanon'ny biotine, vitamina C, vitamina K, potasioma ary folate. 43 g ny voatabia dia misy 0,30 ug biotin [4] .
Ahoana ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafonao: Asio lasopy voatabia na tetehina ny sasany ary ampio ao anaty salady akohoo.
