Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny olona tsirairay dia manonofinofy hanana vatana milamina tsara. Ny fanamafisana ny vatanao dia tsy ny famoizana lanja fotsiny, fa ny fananana vatana mafy orina miaraka amin'ny hozatra voafaritra tsara.
Ny fanarahana ny fitondrana fanazaran-tena mahazatra dia tsy afaka mampanantena vatana tononkira foana. Ny sakafo voalanjalanja sy voalanjalanja tsara ampiarahina amin'ireo fanatanjahan-tena manokana toy ny cardio, jogging ary fanandratana dia mety hanampy anao amin'ny fananana vatana tonon sy mahia.
Sakafo 4 hijanona ho manify
Ny finoana iraisan'ny vehivavy dia ny ilàny fanatanjahan-tena samy hafa amin'ny lehilahy, izay tsy marina velively. Toy izany koa, tsy mandeha ny sakafo lozabe satria io dia mety hahatonga ny vatanao ho osa sy tsy hanana sakafo mahavelona. Ny vatana toned dia momba ny lamosina matanjaka sy mahia ihany fa tsy mahia.
Ny fampifangaroana sakafo voalanjalanja tsara miaraka amin'ny fampihetseham-batana manokana dia afaka manampy anao hahatratra lamosina milamina tsara. Ny vehivavy rehetra dia tsy maintsy manao ezaka hianarana ny fomba hahazoana tonony.
Hevitra misakafo maraina mahasalama hahasalama
Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka mitarika anao hahomby amin'ny fomba mahasalama.
Fanofanana momba ny lanja
Ny kardio irery dia tsy hanampy ny vatanao hanana tony. Ny fanaovana lanja mavesatra dia hanampy anao hahatratra tonina averina. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy dia ho voafaritra tsara ny hoditry ny hozatrao ary hanana hery bebe kokoa noho ny hatramin'izay ianao. Ity no iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahazoana miverina toned.
Mandrosoa ary mihetsiketsika
Izy io dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra hahazoana vatana ambony matevina. Ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny tratra, soroka, abs ary trisep. Aza manery tena mafy loatra.
Fanatanjahan-tena kardio
Ny fanatanjahan-tena amin'ny cardio dia manampy amin'ny fananana vatana toned. Manaova fanazaran-tena amin'ny kardio intelo isan-kerinandro. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia manampy anao handrava ny tavy ary hiverina aody. Ity dia iray amin'ireo torohevitra fanatanjahan-tena izay tsy maintsy ataon'ny tsirairay.
Hazakazaka
Ny jogging mandritra ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra isan'andro dia manampy amin'ny vatana. Manampy anao hahazo fihetsika tsara sy haverina miverina.
Tea Green
Manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola avo ny dite maitso ary manala ireo poizina amin'ny vatana ihany koa. Izy io dia feno anti-oxidants. Fikarohana marobe no naneho fa ny dite maitso dia afaka mampitombo ny tahan'ny fandoroana tavy ary manampy amin'ny fahaverezana lanja.
Mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa
Ny legioma sy ny voankazo dia zava-dehibe amin'ny vatana tononkira sy ny lamosina satria loharanon-vitamina tsara izy ireo. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izy ireo ary mitazona ny hodintsika ho hydrated.
Mihinàna tavy mahasalama
Ny menaka tena ilaina dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny vatanao ambony. Azonao atao ny mampiditra kennel, almonds, voanjo, avokado ary menaka oliva amin'ny sakafo isan'andro mba hanomezana izay ilain'ny tavy.
proteinina
Tokony hampitombo ny fihinanana proteinina ianao ary hampihena ny sakafo starchy. Noho izany, tsy maintsy ampidirinao ao anaty sakafonao foana ny atody, pulses, hena, orza, soja ary ireo sakafo be proteinina ao anaty sakafo. Ity dia iray amin'ireo fomba hahazoana tononkalo miverina.
Zarao ny sakafonao
Manaova ampahany kely amin'ny sakafo amin'ny elanelam-potoana. Mampitombo ny fatran'ny metabolisma amin'ny vatana ny fananana sakafo kely ary mahatsiaro ho tsy noana loatra. Noho izany dia lasa mihinana kaloria kely kokoa ianao amin'ny farany.
Mba mifalia
Ny fihenjanana dia misy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao hahatsiaro noana foana. Vokatr'izany dia mitombo ny filanao ary tsy miova endrika ny vatanao. Ity dia iray amin'ireo torohevitra momba ny fikolokoloana vatana.
Fotoana fisakafoanana mety
Mihinana sakafo maraina toy ny mpanjaka, sakafo atoandro toy ny andriana ary misakafo hariva toy ny mahantra. Zava-dehibe ihany koa ny fotoana. Tokony hatsahatrao ny sakafo hariva farafahakeliny roa ora alohan'ny hidiranao eo am-pandriana. Soso-kevitra ny hihinana ny sakafo hariva alohan'ny 8 alina.
Matoria tsara
Ny torimaso valo ora dia ilaina amin'ny vatantsika sy ny saintsika. Raha tsy ampy torimaso ianao dia afaka misaintsaina ny fahasalamanao izany.
Aza mosarena ny tenanao
Aza mandeha mihinana sakafo fianjerana mihitsy satria malemy ianao. Rehefa noana ny vatanao dia hisy fahatapahana hozatra. Ny vatana sy ny lamosina misy toned dia midika hozatra tsy dia matavy loatra sy voafaritra kokoa.
Misotroa Rano Be
Ny rano fisotro dia manampy ny vatanao hamoaka poizina ary hijanona ho hydrated. Manampy amin'ny famerenana toner. Rano valo ka hatramin'ny folo vera dia ampy isan'andro. Miezaha hisoroka soda na ranom-boankazo.
