Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vitamina B12 dia tena ilaina tokoa amin'ny fiasan'ny vatana, izay takiana mba hamoronana sela mena ary hitazomana ny fiasan'ny ati-doha ara-dalàna. Ny vitamina B12 dia hita amin'ny vokatra hena, ronono ary hazan-dranomasina. Ny fihinanana vitamina B12 tsy ara-dalàna dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vatana. Ho an'ny tsy mpihinan-kena dia mora kokoa ny mahazo vitamina B12, fa ho an'ireo tsy mihinana zava-maniry dia sarotra ny mahazo an'io vitamina io.
Ny Vitamin B12 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiasan'ny sela mena. Izy io koa dia manampy amin'ny metabolisma sela tsy tapaka ary ny fiasan'ny ati-doha dia miankina betsaka amin'ny vitamina B12. Ny tsy fahampiana amin'ity vitamina B12 ity dia mitranga rehefa tsy manana an'io vitamina io ny vatanao hanamboarana sela mena.
Ny tsy fahampiana an'io otrikaina io dia mitranga koa rehefa tsy ampy ny sakafonao. Ny olona tsy ampy an'ity otrikaina ity dia toa miteraka aretina mitaiza toy ny fahalemen'ny hozatra, fikorontanan'ny nerveo, havizanana, tsy fahazotoan-komana, tsy fahatsiarovana ary tsy fahampian-dra. Noho izany, raha te-hahazo tombony betsaka amin'ity vitamina ity dia ilaina kokoa ny mampiditra ireo sakafo 10 tsy mihinana zavamaniry misy vitamina B12.
1. Cheese
Ny fromazy dia iray amin'ireo loharanon'ny otrikaina B12. Ny karazana fromazy samihafa dia azo ampidirina toy ny mozzarella, swiss ary parmesan. Ny bakteria dia mamokatra vitamina B12 ary ny fromazy dia vita amin'ny alàlan'ny bakteria, izay mahatonga azy io ho loharanon'ny vitamina B12 ho an'ny mpihinan-kena.
2. Ronono
Ny ronono dia vokatra hafa ilaina amin'ny ronono ilaina amin'ny kalsioma. Ny ronono koa dia loharanon'ny vitamin B12. Ronono 250 ml dia hampiditra eo amin'ny vitamina B12 1,2-1,4 mcg. Noho izany, manomboka misotro ronono isan'andro mba hialana amin'ity tsy fahampian'ny vitamina ity.
3. Curd
Raha tianao ny manana curd dia ampidiro matetika amin'ny sakafo isan'andro ity vokatra vita amin'ny ronono ity. Curd dia manana vitamina B12 avo lenta ary tsara ho an'ny olana amin'ny fandevonan-kanina koa. Azonao atao ny manana curd miaraka amin'ny voankazo na azonao atao azy io ho tsindrin-tsakafo.
4. Powy Whey
Ny vovoka Whey dia matetika antsoina hoe vovoka proteinina, izay lanina amin'ny fananganana ny vatana. Ary koa, ny vovo-whey dia loharanon'ny vitamina B12 tena tsara ary ampiasaina ho fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny freaks Fitness.
5. Holatra
Ny holatra dia sakafo mahavelona misy vitamina sy mineraly isan-karazany. Raha mijaly amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ianao dia ampidiro holatra amin'ny sakafo. Ampidiro ao anaty fandrahoana sakafo ho an'ny sakafo atoandro na sakafo hariva ny holatra mba hamenoana ireo zavatra ilaina isan'andro amin'ny vitamina B12.
Antony 8 hihinanana holatra
6. Izaho dia Products
Ny olona tsy mahazaka lactose dia afaka mihinana ronono soja. Kely ny kaloria ao aminy ary be vitamina B12 koa izy. Ny soja koa dia loharanon'ny vitamina B12 tsara noho ny atin'ny proteinina manankarena.
7. Serealy
Ho an'ny famatsiana vitamina B12 isan'andro dia manaova serealy ho an'ny sakafo maraina. Ny serealy voatanisa dia loharanon'ny vitamina B12 manankarena ary manana tombony ara-pahasalamana maro koa. Azonao atao ny mandany serealy voaaro amin'ny ronono na ronono soja izay afaka manampy ny mpihinan-kena mba hahazo vitamina B12 be dia be.
8. Ronono voanio
Ny ronono voanio dia afaka manampy amin'ny fanomezana vitanao isan'andro vitamina B12. Ny ronono voanio dia nampanan-karena ny vitamina B12, noho izany dia loharano voajanahary ho an'ny vegan izy. Ronono voanio iray kapoaka iray monja dia manana 50 isan-jaton'ny fihinanana vitamina B12 isan'andro.
9. Ronono Almond
Raha tianao ny misotro ronono amygdala, dia atombohy matetika handrotsaka ny sasany aminy. Ny ronono almond dia ambany kaloria ary nohamafisina miaraka amin'ny vitamina B12. Safidy tsara amin'ny rononon'omby koa io.
Ronono almond: mahasalama sa manimba?
10. gilasy
Saika ny olon-drehetra dia tia gilasy manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe. Raha misy tsy fahampian'ny vitamina B12 ao amin'ny vatanao dia atsaharo ny fanahiana ary manomboka mikorisa amin'ny gilasy tianao indrindra. Eny, loharano vitaminina B12 koa ny gilasy.
