Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mbola nitondra ny lanja fialantsasatrao ve ianao ary mikasa ny hiverina amin'ny fahazarana misakafo mahasalama teo aloha? Na izany aza, mbola mahita ho sarotra ve ianao? Izany dia mitranga amin'ny olona rehetra, satria ny vatana mandany fotoana hanitsiana ny fahazarana misakafo mahasalama vaovao.
Ny fampivelarana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana dia tsy mahasadaikatra sy sarotra, araka ny eritreritry ny maro. Ny dingana tena ilaina dia ny fihinanana sakafo izay avy amin'ny zavamaniry sy fametrahana fetran'ny sakafo voadio tanteraka.
Ny fahazarana mihinana sakafo ara-pahasalamana dia tsy momba ny famerana sakafo faran'izay henjana na ny tsy fihinanao ny sakafo tianao. Izany dia ny fanaovana anao hahatsapa ho tsara, hanana angovo bebe kokoa, hanatsara ny fahasalamanao ary hampiorina ny fonao.
Ny fahazarana mihinana dia afaka manampy anao hihazona lanjany salama sy hisorohana olana ara-pahasalamana sasany. Ireto misy torohevitra 10 momba ny fahazarana mihinana sakafo mahasalama izay ho tsara amin'ny sainao sy ho an'ny vatanao.
1. Manjifa sakafo isan-karazany
Mba hihazonana fahazarana misakafo mahasalama dia mihinana karazan-tsakafo marobe izay hanampy amin'ny fanoherana ireo aretina manandrana manafika ny vatanao. Ny fihinanana sakafo isan-karazany dia hanome anao ny otrikaina rehetra ary hametra ihany koa ny fahafahanao mampiasa fanafody famonoana bibikely na zavatra misy poizina mety misy amin'ny sakafo manokana.
2. Haben'ny ampahany
Raha mihinana sakafo be kaloria ianao, ny haben'ny ampahany no fanalahidy. Raha misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana ianao dia misafidiana sakafo mpamatsy sakafo izay azonao zaraina amin'ny namanao. Vakio tsara ireo marika famantarana ny sakafo hijerena ny atiny matavy sy ny habetsaky ny sakafo hanampiana azy ireo tsy hihinana matavy avo roa heny.
3. Mihinàna vokatra vaovao
Afangaroy ny tahan'ny legioma sy voankazo amin'ny sakafo haninao. Ampidiro ny karazana legioma sy voankazo miloko mba hanomezana anao otrikaina, fibre ary zavatra hafa. Izy io dia hanampy amin'ny fiarovana amin'ny karazana homamiadana sy aretina hafa. Misafidiana legioma sy voankazo iray manontolo ary esory ny voankazo am-bifotsy am-bifotsy.
4. Sakafo amin'ny varimbazaha manontolo
Ampidiro ny voamaina manontolo toy ny mofo voa, oats, varimbazaha ary orza. Ny sakafo voa feno dia hanome anao ny otrikaina rehetra takin'ny vatana. Ny olona matavy loatra izay mihinana voa betsaka dia very lanja kokoa noho ireo mihinana varimbazaha voadio.
5. Esory ireo karbohidraty voadio
Ireo karbaona voadio ao anaty mofo fotsy, sakafo fihinanan-tsakafo ary paty dia tsy misy fibra sakafo ary esorina amin'ny otrikaina tena ilaina. Aza ferana koa ny sakafo misy siramamy miampy, toy ny soda sy ny sakafo voahodina. Misy kaloria poakaty ireo ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.
6. Mihinana trondro sy voanjo
Ny trondro dia loharanon'ny proteinina tsara ary misy vitamina sy mineraly ary asidra matavy omega-3 izay manampy amin'ny fisorohana aretina aretim-po. Ny voanjo dia misy koa tavy mahasalama izay mety indrindra amin'ny vatanao ary tsy hampiroborobo ny fitomboan'ny lanja toy ny tavy hafa mahavoky.
Tombontsoa 10 ho an'ny fahasalamana amin'ny fihinanana trondro isan'andro
7. Tapaho ny hena mena
Ny hena mena sy hena voahodina dia misy tavy tototry izay mety hampitombo ny kolesterola LDL (ratsy). Mba hitazomana ny fifehezana ny kolesterola anao dia safidio ny hena mahia sy ireo vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy. Ny hena mahia toy ny tratra akoho sy makamba dia misy proteinina be nefa tsy misy tavy matavy.
8. Omit Trans Fats
Ny tavy trans dia hita ao anaty menaka legioma misy hydrogène hita ao anaty entana voaendy, sakafo fihin-tsakafo ary sakafo haingana. Io tavy trans io dia mampiakatra ny kolesterola ratsy ary mampihena ny kolesterola tsara. Mba hihazonana fahazarana misakafo mahasalama dia mila manala ny tavy trans ianao.
9. Ampitomboy ny potasioma
Mihinana voankazo misy potasioma betsaka kokoa izay hanampy amin'ny fihenan'ny tosidranao amin'ny fandanjana ny voka-dratsin'ny sira. Ny potasioma koa dia iray amin'ireo mineraly manandanja izay iankinan'ny vatana ny asany tsara.
Voankazo 12 manankarena potasioma tsara tokony hanombohanao mihinana izao
10. Raiso ny fatran'ny kalsioma sy vitamina D.
Ny kalsioma sy vitamina D dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana. Makà kalsioma amin'ny vokatra vita amin'ny ronono ary raha tsy mahazaka kalsioma amin'ny sakafo ianao dia makà famenon'ny kalsioma. Etsy ankilany, ny vitamina D dia takiana amin'ny fitazonana ny taolanao hatanjaka ary ny loharanon'ny vitamina D tsara indrindra dia avy amin'ny hazavan'ny masoandro.
11. Ferana ny alikaola
Ny fisotroana alikaola amin'ny antonony dia tsara fa ny fitomboan'ny fisotroana toaka dia hitarika olana ara-pahasalamana maro karazana. Mety hanimba ny fahaizanao mitondra fiara izany ary mety hampitombo ny risika homamiadana sasany. Fa kosa, afaka misotro divay mena amin'ny antonony be ianao.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ny namanao sy ny fianakavianao.
Tombontsoa 10 ho an'ny fahasalamana amin'ny jogging
