Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Asidra matavy Omega 3 - Sakafo manankarena | BoldskyTsy maintsy efa naheno momba asidra matavy omega-3 ianao sy ny tombotsoany mahasoa ny vatana. Betsaka ny mety tsy mbola nandre momba ny asidra matavy omega-3 sy ireo fananany mahasoa ara-pahasalamana.
Ny asidra matavy Omega-3 dia tavy mahasalama takin'ny vatana mba hanatanterahana asa lehibe isan-karazany. Ny asidra matavy Omega-3 dia asidra matavy tena ilaina izay tafiditra ao anatin'ny sokajy asidra matavy polyunsaturated ary anisan'ireo karazany telo lehibe izay ahitana ny ALA, EPA ary DHA.
Ny asidra Docosahexaenoic (DHA) dia azo avy amin'ny rononon-dreny na menaky ny trondro. Ny asidra eicosapentaenoic (EPA) dia azo avy amin'ny trondro misy menaka na menaka trondro toy izay azo avy amin'ny salmona, mackerel, sns. Ny asidra Alpha-linolenic (ALA) dia hita ao amin'ny voa toy ny voa rongony, voa chia ary voanjo.
Ny asidra matavy Omega-3 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboana sy ny fiasan'ny vatan'olombelona.
Andao hojerentsika ny sakafo Indiana izay manankarena amin'ny asidra matavy omega-3.
1. Voa voa
Ny masomboly lavenona dia herin'ny otrikaina ary loharanon'ny asidra omega-3 tena tsara. Ny tombony lehibe indrindra amin'ny voa flax dia, azo ampiana mora amin'ny oatmeal na malama. Manaova voa eraky ny sotro eran-vera mba hampitomboana ny tavy omega-3.
2. Sardine
Ny sardine dia trondro misy menaka feno asidra matavy omega-3. Izy ireo koa dia misy sodium betsaka. Ny sardine dia matetika nohanina ho sakafom-bovoka, izay ampiana amin'ny sandwich, salady na pizza. Azonao atao ihany koa ny mahandro azy ireo amin'ny fomba tianao rehetra.
3. Atody
Fantatra amin'ny atiny misy proteinina ny atody, nefa koa misy asidra matavy omega-3 be dia be. Ny atody koa dia misy vitamina sy mineraly hafa. Mba hampitomboana ny fihinanana asidra matavy omega-3 dia azonao atao ny atody nandrahoina fa tsy omenao amin'ny endrika omelette na poached.
4. Voa Chia
Ny voa Chia dia tsy manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 fotsiny fa be koa amin'ny vitamina, mineraly ary fibre sakafo. Izy ireo dia feno magnesium, proteinina ary calcium izay manampy amin'ny fisorohana diabeta, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha.
5. Kaolifera
Ny kôliflower koa dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 tsara. Ity legioma ity dia tsara amin'ny fitazonana toe-pahasalamana mahasalama ao am-po ary manankarena otrikaina toy ny niacin, manezioma ary potasioma. Atsofohy ny cauliflower alohan'ny handravana azy hahafaty ireo mikraoba.
6. Salmona
Ny salmona dia tsy manankarena vitamina D ihany fa loharano misy asidra matavy omega-3 lehibe koa. Be proteinina sy phosforous izy io. Ny tavy mahasalama izay misy ao anaty salmon dia manakana ny mety hisian'ny aretim-po kardia sy mampihena ny aretim-po sy ny tosidra ambony
7. Bruxelles Sprouts
Ny tsimoka any Bruxelles dia legioma maitso kely misy asidra omega-3 be dia be ary heverina ho sakafo tonga lafatra ho an'ny hoditra. Ny tsiranoka tsirairay avy amin'ny tsimok'aretina brussel dia misy asidra alpha-linolenic (ALA) 430 milligrams. Fa alao kosa ny sprouts any Bruxelles alohan'ny handaniana azy.
8. Voa Hemp
Ny masomboly hemp dia feno asidra matavy omega-3 tena ilaina. Ny masomboly koa dia be proteinina sy asidra matavy polyunsaturated toy ny stearidonic acid (SDA) sy gamma-linolenic acid (GLA). Azonao atao ny mamafy voa hemp amin'ny sakafo toy ny salady na sandwich.
9. Soybeans natsatsika
Tsy maro ny olona mahalala an'io proteinina miorina amin'ny zavamaniry io izay manan-karena asidra matavy omega-3. Ny sojabeans dia manana asidra alpha-linolenic (ALA), izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fony. Azonao atao ny manana lovia soja kely masaka kely mba hampitomboana ny fihinanana ny asidra omega-3 anao.
10. Solika trondro
Ny menaka trondro dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 tena tsara. Natokana ho an'ny marary marobe ny famenon-diloilo trondro satria manakana sy mitantana aretim-po izany. Ny tavy omega-3 koa dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo olon-tianao.
Sakafo 10 azo hanina ho an'ny aretina atin'ny tavy
