TOMBONTSOA 10 MAHASALAMA MAHALIANA AMIN'NY APRICOT, SAKAFO MAHAVELONA ARY RESIPEO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 28 Jona 2019

Ny siantifika dia antsoina hoe Prunus armeniaca, ny apricots dia voankazo mifandray amin'ny plum sy paiso. Malemy ireo voankazo mamy ireo - na avy ao anatiny na any ivelany ary iray amin'ireo voankazo marobe indrindra. Ny apricots dia mazàna volomboasary na mavo miaraka amina mena kely. Ny voankazo bitika dia feno lisitry ny mineraly sy vitamina mahavariana toa ny vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasioma, varahina, manganese, manezioma, phosphorous ary niacin ^[1] .

Loharano misy fibre tsara, apricots azo maina sy hohanina na azo lanina manta ihany koa. Manana tombontsoa ara-pahasalamana marobe izy ireo, izany hoe amin'ny fitsaboana ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny kolesterola ka hatramin'ny fanampiana ny fihenan-danja ary ny fitsaboana ny toetran'ny taovam-pisefoana ^[roa] .

Ny apricots dia ampiasaina amin'ny karazana fanomanana isan-karazany toy ny jam, ranom-boankazo ary menaka apricot ho an'ny jellies dia ampiasaina ho menaka manitra ho an'ny tanjona ara-pahasalamana isan-karazany ihany koa.

Sanda mahavelona ny aprikotika

100 grama amin'ireo voankazo ireo dia misy kaloria 48, tavy 0,39 g, ary vy 0,39. Ny otrikaina sisa tavela amin'ny apricot 100 grama dia toy izao ^[3] :

11.12 g gliosida
Fibre 2 g
86,35 g rano
1.4 g proteinina
Kalsioma 13 mg
Magnesium 10 mg
Phosforus 23 mg
259 mg potasioma
Sodium 1 mg

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny aprikotika

1. Mampihena ny fitohanana

Ny apricots dia manankarena fibre ary mahasoa amin'ny fivezivezena malama. Ny olona mijaly noho ny fitohanana dia asaina mihinana apricot noho ny toetran'ny laxative ^[4] . Ny votoatin'ny fibre ao anaty apricots dia manentana ny ranon-tsavony sy ny digestive izay manampy amin'ny fitrohana ireo otrikaina sy amin'ny famakiana ny sakafo, hanamorana ny fikarakarana azy.

2. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny apricots dia feno fibre izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, izay mitazona ny fonao ho salama. Ny apricots dia mampitombo ny kolesterola tsara (HDL) ary mampihena ny kolesterola ratsy (LDL). Ary koa, ny voankazo dia misy potasioma mandanjalanja ny haavon'ny electrolyte ao amin'ilay rafitra ^[5] .

3. Manatsara ny fahasalaman'ny taolana

Ireo voankazo kely sy boribory dia manana kalsioma, vy, varahina, manganese ary phosforous izay ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana ^[6] . Ny fihinanana ireo voankazo ireo isan'andro amin'ny fomba voafehy dia hisorohana ny osteoporose, hampiroborobo ny fitomboana ara-pahasalamana sy ny fampandrosoana ny taolana, ary hisorohana ny fepetra mifandraika amin'ny taona.

4. Manatsara ny metabolisma

Ny apricots dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny rano satria misy mineraly tena ilaina roa toy ny potasioma sy ny sodium. Ireo mineraly ireo dia mitazona ny fifandanjan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana ary mizara angovo amin'ny faritra samihafa amin'ny taova sy hozatra ary koa manatsara ny metabolisma ^[7] .

5. Manakana ny homamiadana

Ny apricots dia misy carotenoids sy fitambarana antioksida hafa izay manampy amin'ny fisorohana homamiadana. Ireo antioxidant ireo dia misoroka ny fahasimbana radika malalaka tsy hiditra ao amin'ny vatana ary manimba ireo sela mararin'ny homamiadana ^[8] .

6. Manampy amin'ny fihenan-danja

Kely kaloria, mahasoa ny fihinananao lanja ny apricots. Ny fibre tsy mety ritra misy ao anaty apricots dia hitazona ny vavoninao ho lava mandritra ny fotoana lava kokoa ary hahatonga anao ho voky, amin'izay dia hanampy amin'ny fihenan'ny lanja ^[9] .

7. Manasitrana tazo

Ny olona mijaly amin'ny tazo dia mety manana ranon-tsakafo apricot satria misy ny mineraly sy vitamina ilaina rehetra izay hanampy amin'ny fanapoizinana ireo taova isan-karazany ^[10] . Ny fananana mampitony sy miady amin'ny inflammatoire amin'ny apricots dia afaka mampihena ny fivontosana ary koa mitondra fanamaivanana amin'ny tazo.

8. Mampitombo ny isan'ny RBC

Manankarena vy ny apricots izay manampy amin'ny famokarana ireo sela mena. Ny vy non-heme dia karazana vy izay misy ao anaty apricot izay mila fotoana handraisana ny vatana sy ny fijanonany maharitra, ny mety hisorohana ny anemia ^{[iraika ambin'ny folo]} .

9. Manatsara ny fahitana

Ny fanjifana apricots matetika dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny masonao, noho ny fisian'ny vitamina A amin'ny voankazo ^[12] . Izy io koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny fahitana fahitana taona.

10. Mamelombelona ny vatana

Ireo electrolytes misy ao amin'ny apricots dia mandray anjara amin'ny ampahany lehibe amin'ny tombotsoan'ny fahasalamana amin'ny apricot. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny tsiranoka ao amin'ny vatanao sy hitazomana ny vatana hamandoana. Izy io koa dia manampy amin'ny fihenan'ny hozatra ^[13] .

Resipeo mahasalama mahasalama

1. Salady epikotika

Fangaro ^[14]

Tsaramaso mainty 1 kapoaka, andrahoina
Apricots voatetika 1 kaopy
Dipoavatra lakolosy mena na mavo 1 antonony, tapatapahina
Sintona 1, voadidy manify, sotro fihinanana 1 sotro fihinanana cilantro vaovao
Tongolo tongolo jirofo 1, nototoina
& nectar apricot kaopy frac14
Menaka oliva 2 sotro fihinanana
Voasary grated gropy vaovao 1 sotrokely
4 kaopy epinara vaovao novaina

Toro-lalana

Atambatra ao anaty vilia antonony ireo tsaramaso mainty, apricots, dipoavatra, sakamalaho, cilantro ary tongolo lay.
Avy eo, atambaro ny nectar apricot, ny menaka, ny vinaingitra, ny saosy ary ny sakamalao ary ahintsano tsara.
Araraka amin'ny fangaro tsaramaso izany.
Saronana amin'ny foil ary apetraho amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 2 ora.
Ampio ny epinara ary afangaro tsara.

2. Oatmeal voanio

Fangaro

⅓ kaopy oaka
⅓ kapoaka ronono voanio tsy mamy
Kisary sira
⅓ kaopy apricots
Hazelnut 1 sotro fihinanana
Syrup maple 1 sotrokely

Toro-lalana

Atambatra ao anaty lovia ny voanio, ronono voanio ary sira.
Sarony sy vata fampangatsiahana mandritra ny alina.
Top miaraka amin'ny apricots, hazelnuts ary syrup.

Vokatry ny Aprikotika

Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tokony tsy hihinana apricot.
Amin'ny olona sasany dia mety hiteraka tsy fahazakana vavony io ^{[dimy ambin'ny folo]} .
Aza mihinana voa apricot satria poizina izy ireo ary miteraka fanapoizinana cyanide.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Famerenana ny voankazo maina: Phytochemicals, efficacant antioxidant, ary tombontsoa ara-pahasalamana. Journal of Functional Foods, 21, 113-132.
[roa]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Composition, phytochemicals, and effects mahasoa ny voankazo maina: topy topimaso. Voankazo maina: Phytochemicals and effects health, 1-19.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Tombontsoa azo avy amin'ny voankazo sy legioma. Fandrosoana amin'ny sakafo mahavelona, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., & Hunter, D. (Eds.). (2013). Bioactives amin'ny voankazo: tombontsoa ara-pahasalamana sy sakafo azo ampiasaina. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Fampiharana momba ny fahasalamana. Gazety momba ny fanjarian-tsakafo Pakistan, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Topimaso ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihinanana voankazo sy legioma ho an'ny matihanina amin'ny dietetika: literatiora voafantina. Gazety an'ny American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Ny votoatin'ny antioxidant tanteraka sy ny fenôlika ao amin'ny apricots vaovao. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Rafitra, tombontsoa ara-pahasalamana, fananana antioxidant ary fanodinana ary fitehirizana ny carotenoids. Gazety Afrikanina momba ny biôtolojia, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Phenolika sy carotenoid firafitry ny paiso am-bifotsy (Prunus persica) sy apricots (Prunus armeniaca) voan'ny fihenan'ny karazana sy ny fikolokoloana. Fikarohana iraisam-pirenena momba ny sakafo, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Ny vatan'ny antioxidant tanteraka sy ny fenôlika ao anaty voankazo apricot. Gazety iraisam-pirenena momba ny siansa momba ny voankazo, 7 (2), 3-16.
[iraika ambin'ny folo]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Ny kalitaon'ny sakafo sy ny maha-zava-dehibe ny fahasalaman'ny olombelona. Ny tahiry ara-barotra momba ny voankazo, legioma ary tahiry voninkazo sy akanin-jaza, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). Ny anjara asan'ny carotenoids amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Sakafo ara-tsakafo amin'ny fikarakarana klinika, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, F. (2011). Ny fananganana sy ny fiasa miady amin'ny antioxidant ary antimicrobial an'ny menaka apricot fotsy (Amygdalus Communis L.) menaka. Gazety eoropeanina momba ny siansa sy ny teknolojia lipida, 113 (9), 1138-1144.
[14]EatingWell. (nd.). Recipe Apricot Salama [lahatsoratra bilaogy]. Hita tao amin'ny, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[dimy ambin'ny folo]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Fampianarana ampitahaina amin'ny metabolita voalohany sy faharoa amin'ny fambolena apricot (Prunus armeniaca L.). Journal of the Science of Food and Agriculture, 91 (5), 860-866.