Fanazaran-tena 10 hampihenana ny tavy amin'ny sandry

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Rehefa manao fanazaran-tena isika, dia mifantoka amin'ny vavony sy ny tongony ary ny vatany ambony indrindra. Na izany aza, mazàna isika mijery ireo sandry izay somary mavesatra noho ny nandrasana. Indrindra amin'ny tranga vehivavy, ny fitehirizana tavy dia mifantoka be amin'ny sandry. Noho izany, mila mifantoka amin'ny sandrinao ihany koa ianao mandritra ny fanazaran-tena. Misy fampiharana manokana amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny sandry.

Indraindray, na dia efa nanao fampihetseham-batana mafy aza ianao, dia tsy mahatratra ireo sandry milamina sy malefaka ireo. Ny fitehirizan-tavy ao anaty sandry dia mety hahatonga azy ho mavesatra sy puly. Noho izany, misy fomba vitsy ahafahanao manonona ny tananao sy mitondra azy ireo amin'ny endrika mety.

Mba hisorohana ny sandry mavesatra sy mibontsina dia mila mifantoka amin'ilay toerana sy fanaovana fampihetseham-batana ianao handoroana ireo tahirin-tavy ao anaty sandry. Ny tavy amin'ny sandry dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy ny sakafo mety. Ny fitambaran'ny fampiofanana kardio sy ny fanoherana dia mety amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny sandry. Ireto misy sasany amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra hanandramana rehefa te hampihena ny tavy amin'ny sandry ianao ary hanome azy ireo feo.

Fanazaran-tena 10 hampihenana ny tavy amin'ny sandry:

Paompy

Ity dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra izay tsy mifantoka amin'ny sandrinao ihany, fa amin'ny vatana ambony koa. Ny fihazonana fanerena akaiky dia hiasa amin'ny soroka, sandry ary tratra.

Triceps Dips

Fanatanjahan-tena amin'ny sandriny tena mahomby izay manintona ny lamosin'ny sandrinao. Mametraha seza ao aorianao ary miondrika (zoro 90 degre eo amin'ny kiho) apetraho eo anilan'ny seza ny fanohanana. Rehefa miondrika amin'ny tany ianao dia mahitsy ny tongotra. Misintona ambony sy midina toy ny press ups. Ity fanazaran-tena ity dia hiasa amin'ny hozatry ny sandry izay hivelatra noho ny fisarihana.

Triceps Press

Mijoroa mahitsy ary tazomy ny dumbbells amin'ny tanana roa. Atsangano izao ny tanana tokony ho 3 ka hatramin'ny 5 lbs eo ambonin'ny lohanao ary aforeto mihemotra izy ireo mba hitranga any aorian'ny lohanao izany. Miverina miadana amin'ny toerana mahazatra aorian'ny 10 segondra ary avereno im-10.

Biceps Curls

Ity fanazaran-tena amin'ny sandry ity dia mandoro ny fitehirizan-tavy ary mamolavola azy ireo amin'ny fomba mahomby. Mila mijoro mahitsy ianao ary mitazona dumbbells amin'ny felatanana. Aforiho mandra-pehin-kiho izy ireo, tazony ary avy eo miala sasatra. Avereno indray.

Manangana diagonaly

Na ny sorokao aza dia manampy amin'ny famolavolana ny vatany ambony sy hamolavola azy ireo. Ho an'ny sandry manify sy tony, mila miasa amin'ny tratra sy soroka koa ianao. Andramo ity fampihetseham-batana ity hampihenana ny tavy sy ny soroka.

Triceps Kickback

Ity fanazaran-tena amin'ny tanana ity dia miasa amin'ny tahirim-tavy izay voangona ao ambadiky ny sandry. Miondrika ary apetraho amin'ny seza ny tananao havia. Tazomy ny dumbbell amin'ny tànana ankavanana ary atsangano amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny kiho ianao. Sintomy mihemotra sy midina ireo dumbbells.

Niondrika an-dalambe i Dumbbell

Manatanjaka ny sandrinao sy ny sorokao ary ny lamosinao ity fanazaran-tena ity. Mijoroa mahitsy na mandry eo amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena, ary aparitaho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Mandrosoa manamboatra ny vatanao saika mifanitsy amin'ny gorodona. Tazomy amin'ny tànany tsirairay ny dumbbells ary aparitaho misimisy toa anao manidina.

Drafitra mandroso

Fanatanjahan-tena tsotra izay manala ny sandry sy mampihena ny tavy avy any amin'ny faritra. Midira amin'ny toeran'ny plank ary afindra tsirairay ny sandrinao miaraka amin'ny vatana.

Row mahitsy

Ity fanazaran-tena amin'ny sandry ity dia miasa amin'ny lamosina ambony, soroka ary bisikileta. Mijoroa mahitsy ary mandanjalanja ny lanjan'ny vatanao amin'ny tongotra somary mivelatra. Tano izao isaky ny tanana ny dumbbells ary ento miakatra hatramin'ny haavon'ny soroka. Aidina ary avereno indray.

Gazety eo amin'ny baoritra

Ity fanazaran-tena amin'ny sandry ity dia mifantoka amin'ny trisep, soroka, tratra, hozatra fototra, glute ary tongotra. Mandry eo ambonin'ny baolina ary miatrika ny rindrina ny masonao ary tohanan'ny tongotrao amin'ny tany ny vatanao ambany. Amin'ity toerana misy ny tetezana ity, aondriho ny kiho, ento ny lanja amin'ny tratranao. Sintomy mahitsy izy dia miala sasatra. Avereno indray.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala