Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vatana ambany mavesatra dia mety hahatonga anao ho fohy sy matavy. Rehefa miasa isika dia mifantoka amin'ny vatana ambony indrindra indrindra ny tratra sy ny kibo. Na izany aza, mila mamolavola endrika tsara koa ny feny sy ny vody. Manokana kokoa ho an'ny vehivavy izany satria mila maka antoka izy ireo fa tsy mavesatra loatra ny feny sy ny valahany.
Ny valahana sy ny valahana dia mora tratran'ny fanangonana tavy. Noho izany, tena ilaina ny miasa amin'ireo faritra ireo ihany koa. Mba hahazoana ny fe sy ny valahany miendrika endriny tonga lafatra dia manao izay azo atao ny vehivavy. Manomboka amin'ny fampiharana gels amin'ny sakafo, ny vehivavy dia misafidy fomba samihafa hitondrana ny fiolahana ary hampihena ny fanangonana tavy avy amin'ireo faritra ireo.
Na izany aza, rehefa miasa ianao dia mila mifantoka amin'ny fanazaran-tena manokana izay mandoro ny tahirin-tavy avy amin'ireo faritra ireo ary mamolavola azy ireo. Ny fampihetseham-batana dia hanampy anao hampihena ny faritra ambany amin'ny vatanao. Noho izany, mila mikapoka gym ianao na manandrana yoga voajanahary. Betsaka ny fanazaran-tena yoga na asanas izay afaka manampy amin'ny famolavolana ny feny sy ny valahany. Na ny olo-malaza aza manandrana ny yoga hitazomana ny fiolanan'izy ireo ary hisorohana ny fiakaran'ny lanjany.
Raha tsy manam-potoana firy hitsidihana ny gym ianao na te hitahiry vola famandrihana gym tsy ilaina, dia ireto no asana yoga tsara indrindra azo atao ao an-trano. Ireo asana yoga ireo dia hamolavola sy hamolavola ny feny sy ny valahany. Topazo maso.
Fanatanjahan-tena yoga ho an'ny koka sy valahana:
Utkatasana
Ity asana yoga ity dia afaka manisy fihenjanana amin'ny hozatry ny feny, saingy aorian'ny fampiharana tsy tapaka dia hihena ny fanaintainana ary ho lasa malefaka ianao. Mila manondrika ny lohalika kely ianao ary milentika ao anaty squat mandritra ny fofonaina.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ity asana yoga ity dia mifantoka amin'ny feny sy valahany. Ny fampiharana an'io toerana yoga io isan'andro dia hampihena ny fe sy ny vodin-dohanao mora foana.
Squats lalina
Izy io dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny feny sy andilany. Ny squats lalina dia mamela anao hiondrika sy hanatsara ny fahalalahan'ny vatana ambany. Izy io koa dia manampy amin'ny fanalana ny tavy amin'ny kibony.
Ananda Balasana
Mandria am-pandriana eo amin'ny tsihy yoga. Atsangano ambony ny tongotra roa ary tazomy amin'ny felatananao. Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hanao an'io yoga asana io.
Virabhadrasana 1
Fantatra amin'ny anarana hoe mpiady 1, ity fanazaran-tena yoga ity dia miasa amin'ny hozatry ny feny sy ny kibony.
Virabhadrasana 2
Mitovy amin'ny pose Virabhadrasana 1 izy io. Eto, raha tokony hifandray tanana amin'ny namaste ianao dia mila manaparitaka azy ireo amin'ny lafiny roa.
Setu Bandhasana
Mandria am-pandriana. eo amin'ny tsihy yoga. Aforeto ny tongotrao ary apetraho eo anilanao ny tananao amin'ny felatanana manatrika ny tany. atsangano amin'ny tany ny valahanao miaraka amin'ny tohana amin'ny tongotra sy tànana. Mihazona ary mandry. Avereno im-10-15 mba hampihena ny tavy am-balahany sy ny valahany.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Mipetraha amin'ny alika ambany ary avy eo atsangano ambony ny tongotrao havanana manohana ny tenanao amin'ny tanana roa sy ny tongotrao havia. Mitazona fofonaina 5 ary miala sasatra avy eo. Avereno amin'ny tongotra havia. Tena ilaina ny fandanjana ny vatana, ka afaka mitady fanampiana ny vao manomboka.
Baddha Konasana
Fantatra amin'ny anarana hoe Bound Angle Pose, ity asana yoga ity dia miasa amin'ny hozatry ny feny ary mampitombo ihany koa ny fahalalahana.
Shalabhasana
Mandroroa ambony ambany amin'ny farafara yoga. Apetraho amin'ny tany ny felatananao ary ataovy mahitsy izy ireo. Atsangano tsikelikely ny tongotrao ary tazomy mandritra ny fofonaina 5. Mialà sasatra ary avereno in-10 mba hampihena ny tavy am-balahany sy ny valahany.
Viparita Virabhadrasana
Izy io dia iray amin'ireo sary yoga mijoro izay manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro. Mijoroa amin'ny toeran'ny Virabhadrasana 2, atsofohy mihemotra ny vatanao ary apetraho eo an-damosin'ny tongony havia ny tananao havia. Atsangano mahitsy ny tanana havanana ary tazomy. Mialà sasatra ary avereno amin'ny tanana havia.
