Andro manerantany aretin-tratra 2019: pose yoga tsara indrindra ho an'ny aretin-tratra

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• NEWS Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Andro manerantany manerantany ny Andro Eran-tany aretin-tsaina eran-tany ankalazaina isan-taona amin'ny 12 Oktobra hatramin'ny 1996. Asongadin'io andro io ny olana sedrain'ireo olona manana karazana aretin-tratra isan-karazany toy ny osteoarthritis, arthritis psoriatic, gout ary rheumatoid arthritis ary miantso mpitsabo sy matihanina amin'ny fahasalamana hifandray amin'ireo olona ireo mba hanomezana azy ireo diagnostika sy fitsaboana mialoha.

Ny artritis dia aretina autoimmune izay mahatratra olona 180 tapitrisa mahery any India. Ny aretin-kozatra dia mahazatra kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy ^[1] . Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fanatsarana ny yoga ny soritr'aretin'ny vanin-taolana.

Yoga sy ny vanin-taolana

Rehefa mihantitra ianao dia mitombo ny fahafahan'ny fanaintainana miaraka ary manomboka mijaly amin'ny taolana malemy ianao. Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena sy ny otrikaina ilaina dia mety hampitombo ny vanin-taolana Ny yoga dia endrika fanatanjahan-tena mety ho an'ireo mijaly amin'ny aretin-tratra satria fanazaran-tena tsy dia misy dikany loatra izay manamaivana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra amin'ny fanamafisana ny hozatrao amin'ny tonon-taolana, amin'izay dia mampitombo ny fahafaha-misaina sy mitazona ny tanjaky ny taolana.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny yoga dia afaka mahazo tombony amin'ny karazana aretin-tratra isan-karazany ary afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana miaraka, mampihena ny adin-tsaina sy ny fihenjanana ary manatsara ny fahalemen'ny fiaraha-miasa ^[roa] .

Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Restorative Neurology and Neuroscience dia nahatsikaritra fa ny fanaovana fampiharana yoga mafy mandritra ny valo herinandro dia mety hampihena be ny hamafin'ireo soritr'aretina ara-batana sy ara-psikolojika amin'ny mararin'ny vanin-taolana rheumatoid ^[3] .

Yoga dia mifidy ho an'ny aretin-tratra

1. Pose mpiady (Virabhadrasana)

Ity asana yoga ity dia mikendry ny fanamafisana ny tonon-taolana, fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny valahana, ny soroka, ny faritra vozon-tranonjaza ary ny kitrokely. Ny pose mpiady koa dia tena mahasoa amin'ny fanamafisana ny sandry, ny tongotra ary ny lamosina ambany ^[4] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra malalaka ary avadiho 90 degre ny tongotrao havanana ary 15 degre ny tongotra ankavia.
• Atsangano mankamin'ny haavon'ny soroka ny tananao roa, ary miatrika ambony ny felatananao.
• Aondriho ny lohalinao havanana ary mifoka rivotra.

Fanamarihana: Ny marary amin'ny tosidra ambony dia tokony hisoroka an'io pose io.

2. Pose Bridge (Setu Bandhasana)

Ity pose yoga ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lohalika ary koa manampy an'ireo mijaly amin'ny osteoporosis, sohika, sinusitis ary tosidra ambony. Mampitony ny ati-doha ilay tetezana ary mampihena ny tebiteby sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana ^[5] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandry eo an-damosinao, ary aforeto ny lohalinao ary tazomy lavitra ny valahanao.
• Apetraho eo akaikin'ny vatana ny tananao ary atsangano miadana ny lamosinao ambany, afovoany aoriana ary ny ambony ambony amin'ny tany rehefa mifoka ianao
• Tazomy mandritra ny iray na roa minitra ny toerana ary alao ny paosinao rehefa mifoka rivotra ianao

3. Peho telozoro (Trikonasana)

Ny paozin'ny telolafy dia manamafy ny lohalika, tongotra ary kitrokely. Izy io koa dia manampy amin'ny famelarana sy fanokafana ny kofehy, ny valahany ary ny soroka, ny soroka, ny hazondamosina ary ny tratra. Ny paozin-telozoro dia mety hitondra fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy sciatica ^[6] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mijoroa mahitsy ary saraho ny tongotrao.
• Avadiho 90 degre ny tongotrao havanana ary 15 degre ny tongotra ankavia.
• Miaina ary fofohy lalina ary avelao ny tànana havia hiakatra amin'ny habakabaka ary hidina mankamin'ny tany ny tanana ankavanana.

Fanamarihana:

1. Ilaina ny fanaovana fanafanafana alohan'ny hanombohanao an'ity yoga asana ity.

2. Miondrika moramora ary moramora mba tsy hahavery fandanjana.

4. Pose hazo (Vrikshasana)

Ny paositry ny hazo dia mampatanjaka ny tongotra, manatsara ny fifandanjana ary manamafy ny valahana. Izy io koa dia mitondra fifandanjana sy fifandanjana ao an-tsainao ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana ^[7] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mijoroa mahitsy amin'ny sandry amin'ny sisin'ny vatana.
• Aondriho ny lohalinao havanana ary apetraho eo amin'ny feny ankavia. Ny tongotra tokana dia tokony hapetraka mafy.
• Makà fofonaina lalina ary atsangano ambonin'ny tananao ny sandrinao ary atondraho ny felatananao.
• Mivoaha ary afaho ny tananao sy ny tongotrao.

5. Cat stretch (Marjariasana)

Ny pika manitatra yoga dia manamafy ny tanany sy ny soroka, mitondra ny fahafaha-mihetsika amin'ny hazondamosina, manatsara ny fandevonan-kanina, manalefaka ny saina ary manatsara ny fivezivezen'ny rà ^[8] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mandohalika amin'ny endrika latabatra ka ny tanana sy ny tongotra no mamorona ny ranjon'ny latabatra.
• Ataovy mahitsy ny sandrinao sy ny felatananao amin'ny tany.
• Mijere mahitsy ary mitsoka, rehefa atsangano ny saokanao ary ahodina ny lohanao.
• Mivoaha ary esory ny toeranao.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Ny fanaintainan'ny Cobra dia manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ambony, manitatra ny hazondamosina, manala ny adin-tsaina sy ny havizanana, manentana ny taova ao amin'ny vavony ary mampitony ny sciatica ^[9] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mipetraha eo amin'ny vavoninao ary apetraho amin'ny tany ny handrinao ary apetaho amin'ny tany ny tongotrao.
• Afaho izao ary atsangano ny vatanao ambony - ny lohanao, tratrao, lamosinao ary valahana.
• Ataovy mahitsy amin'ny tany ny tananao ary miaina mivoaka tsikelikely.

Fanamarihana: Aza atao an'ity paozy ity raha maratra ny fehikibo na maratra lamosina.

7. Corpse pose (Savasana)

Ity pose yoga ity dia mampihena ny soritr'aretin'ny aretin-tratra, ny tebiteby, ny tsy fahitan-tory ary ny tosidra. Manamboatra ny sela sy sela koa izy io, mamoaka ny adin-tsaina ary mamelombelona anao ^[10] .

Ahoana ny fomba fanaovana:

• Mipetraha eo an-damosinao ary akimpio ny masonao.
• Arovy ny tongotrao ary apetraho eo anilan'ny sandrinao, miparitaka kely amin'ny vatana.
• Mialà sasatra moramora ny vatanao ary miaina miadana sy moramora mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Ny fihanaky ny aretin'ny vanin-taolana any India sy Pakistan: famerenana. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [roa]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga ho an'ny vanin-taolana: famerenana amin'ny laoniny. Klinika aretim-panafody any Amerika Avaratra, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Ny fiantraikan'ny fidiran'ny vatana amin'ny vatana amin'ny yoga amin'ny marika mararin'ny rafitra sy ny fahaketrahana miaraka amin'ireo mararin'ny vanin-taolana Rheumatoid arthritis: Fitsapana voafehy mifandanja.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Mitantana osteoarthritis amin'ny lohalika miaraka amin'ny yoga na programa fanatanjahan-tena aerobika / fanamafisana amin'ny olon-dehibe efa lehibe: fitsapana tsy voafehy voafehy. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Ny vokatry ny programa yoga fitsaboana amin'ny fifehezana postural, fivezivezena ary ny hafainganam-pandeha amin'ny zokiolona mipetraka an-tanàna. Gazetin'ny fanafody fitsaboana hafa sy mifameno (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Ny fahombiazan'ny yoga Iyengar amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny hazondamosina (lamosina sy hatoka): famerenana rafitra. Diary iraisam-pirenena momba ny yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ny fitakiana ara-batana an'ny hazo (vriksasana) sy ny fifandanjana amin'ny tongotra iray (utthita hasta padangusthasana) dia ataon'ny zokiolona: fanadinana biomekanika. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Ny tombotsoan'ny yoga ho an'ny vanin-taolana rheumatoid: valin'ny fandaharam-pianarana maharitra 8 herinandro. Rheumatology iraisam-pirenena. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Taratasy fikarohana momba ny 'vokatry ny fonosana yaorta amin'ny aretin-tratra rheumatoid'. Indian J Biomekanika. Olana manokana (NCBM 7-8 martsa 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Adin-tsaina, fivontosana ary fampiharana yoga. Fitsaboana psychosomatika, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala