Sakafo ririnina ho an'ny ankizy: sakafo tsy maintsy ampidirinao ary aza omenao zanaka mandritra ny ririnina

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Miovaova isaky ny vanim-potoana ny fihinanana sakafo. Amin'ny ririnina, ny fitomboan'ny angovo isan'andro dia mazàna mitombo ho an'ny lahy sy ny vavy ary ny ankizy rehetra hiatrika ny hatsiaka ary hanatsara ny tsimatimanota amin'ny hatsiaka sy gripa, izay manjaka mandritra ny fotoana. [1]

Nilaza ny manam-pahaizana fa mety miova ny fahazaran-tsakafo mandritra ny ririnina satria ny vatana dia mitaky sakafo bebe kokoa hahafahana manafana azy ireo lava kokoa, miady amin'ny areti-mifindra, ambany kaloria mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja sy mahavelona azy mba hanampiana amin'ny fitomboany sy ny fivoarany.

Ary koa, misy sakafo sasany izay tsy tafiditra amin'ny sakafo ririnina. Topazo maso ireo sakafo hampidirina ary ialao amin'ny sakafo ririnina ho an'ny ankizy.

1. Voanjo

Ny voanjo dia sakafo matavy misy otrikaina misy fitambarana bioactive maro. Izy ireo dia misy fitambarana phenolika, proteinina avo lenta, fitifterol ary fibre izay manampy amin'ny fampihenana ny fisian'ny fivontosana, ny kolesterola avo, ny homamiadana ary aretina maro hafa. Satria mangatsiaka kokoa ny ratra amin'ny hanoanana mandritra ny ririnina, ny voanjo dia manampy azy ireo hanalavitra azy ireo lava kokoa hisorohana ny fitomboan'ny lanjany ary koa hanome hafanana ny vatana. [1] Mitandrema amin'ny alikaola voa amin'ny ankizy sasany. Ny ohatra sasany amin'ny voanjo dia misy:

• Voanjo Brezila
• Pecans
• Hazelnuts
• Walnuts
• Pistachios
• Kisoa
• amygdala

2. Vitamina C

Araka ny fanadihadiana iray, ny vitamina C dia avo be amin'ny voankazo sy legioma amin'ny ririnina. Ity vitamina tena ilaina ity dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretin'ny taovam-pisefoana toy ny sohika sy ny fitsentsenana amin'ny zaza, izay be mpampiasa mandritra ny ririnina. [roa] Ohatra vitsivitsy amin'ny voankazo sy legioma C dia misy:

• voasary
• Epinara
• Ovy
• Paplemosy
• Broccoli
• kiwi
• voaroy

3. proteinina legioma

Ny legioma ririnina manankarena proteinina dia manampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota mandritra ny vanim-potoana. Manankarena antioxidant izy ireo ary manana toetra manohitra ny inflammatoire izay manampy antsika hiaro antsika amin'ny sery sy gripa, manome antsika hafanana miaraka amin'izay. Ny ohatra sasany amin'ny proteinina legioma dia misy:

• Beetroot
• Voanjo maitso
• Radish
• Karaoty
• Epinara
• Tsaramaso
• Voasarimakirana (nandrahoina)

4. asidra matavy Omega-3

Mandritra ny ririnina dia maina vetivety ny hoditra ary mety hihena kely ny volo amin'ny zanakao. Ny asidra matavy Omega-3 dia manatsara ny hydration amin'ny hoditra ary mampihena ny fihenan-tsasatra, miaraka amin'ny fanalefahana ny hoditra ary mampihena ny fahasosorana. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny volo noho ny fananana manohitra ny inflammatoire. Fikarohana marobe ihany koa no manondro ny tombotsoan'ny asidra matavy omega-3 amin'ny fisorohana ny tranganà sery, kohaka ary asma mandritra ny ririnina. Ohatra iray amin'ny sakafo manankarena amin'ny omega-3 dia ahitana:

• Trondro misy rano mangatsiaka toy ny mackerel, salmon tuna.
• Mamboly menaka toy ny menaka canola.
• Walnuts
• Voa, toy ny chia, flaxseeds.
• Mitsimoka i Bruxelles

5. fibre sakafo

Ny fibre mandritra ny ririnina dia manampy amin'ny fandanjana ny fihinanana kaloria fanampiny nefa tsy hanimba ny tsiro sy ny tsiro. Ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao amin'ny ririnina dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanota, hisorohana ny hatsiaka sy ny gripa, hampiroborobo ny hydration amin'ny hoditra ary miady amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo be fihinana fibra toy ny:

• ampongabendanitra
• Kale
• Legioma faka toy ny turnips sy ovy
• Voahangy
• Ririnina voatavo
• tongolo
• Bajra

Sakafo tsy maintsy sorohinao

Misy sakafo sasany izay tsy tokony hialan'ny ray aman-dreny amin'ny fanomezana ny zanany satria mety hiteraka soritr'aretina sery na gripa na manenjana ny vavony ary hampitombo ny aretina. Anisan'izany ny sakafo:

1. Fifaliana sugary

Ny sakafo feno siramamy dia mety halaim-panahy ho an'ny ankizy fa mety hampihena ny tsimatimanota amin'ny habetsany ary hampitombo ny mety ho aretina sasany toy ny diabeta, ny hatavezina ary ny kolesterola avo. Ohatra amin'izany ny sakafo mamy toy ny:

• Fanosotra gilasy
• Zava-pisotro mangatsiaka
• Ronono sôkôla
• vatomamy

2. Vokatra vita amin'ny ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia fantatra fa miteraka ny tsiambaratelon'ny phlegm mandritra ny ririnina na miteraka fanamafisana ny phlegm, raha efa misy izany. Ireo antony ireo dia mety hanelingelina ny tendan'ny zanakao ary hahatonga azy ireo tsy mahazo aina. Ohatra vitsivitsy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia:

• Ronono
• Yoghurt
• Curd
• Dibera

3. Sakafo histamine

Histamines dia akora simika amin'ny vatana mifandraika amin'ny fanehoan-kevitra mamaivay sy mahazaka. Izy ireo dia hita voajanahary amin'ny sakafo sasany ary ny fihinanana azy be dia be dia mety hanetsika ny fihetseham-po mamaivay ary hiteraka soritr'aretina toy ny fitsentsitra, kohaka ary ny mangidihidy. Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo histamine dia misy:

• Hena mifoka
• ny akorandriaka
• Vokatra vita amin'ny ronono masirasira
• Baranjely

4. Sakafo nendasina

Ny sakafo nendasina dia be tavy, kolesterola ary kaloria, izay fantatra fa mampihena ny hery fiarovan'ny vatana. Ny fihinanana sakafo nendasina dia mety hampitombo ny fivontosana koa izay mety hampitombo ny risika amin'ny aretina toy ny kolesterola avo sy ny hatavezin'ny zaza. Ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo nendasina:

• ovy endasina
• Tady akoho
• Fromazy endasina amin'ny karazany rehetra
• Lafaoro trondro
• Poti-ovy

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala