Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Raha reraka ianao manao fanazaran-tena kardio taloha ho an'ny fandoroana hozatra sy fananganana hozatra, dia tokony hiezaka ny hanao fampihetseham-batana ianao, fampihetseham-po sarotra tanterahina amin'ny fampiasana kofehy lava lava.
Inona avy ireo fiofanana amin'ny tadin'ny ady?
Ny fiofanana amin'ny tadin'ny ady dia fiofanana mitaky elanelam-potoana (HIIT). Ity fampihetseham-batana mahery vaika ity dia tena sarotra ka mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary tafiditra amin'izany ny fiasan'ny hozatra rehetra amin'ny vatana ambony.
Ity fampihetseham-batana ity dia mety ihany koa ho an'ireo izay maniry handoro tavy sy hanangana tavy mahia. Ny tadiny dia misy halavany sy hateviny isan-karazany ary mora afatotra amin'ny tsato-kazo izy io ary azo atao ao an-trano na any amin'ny gym.
Ny fiasan'ny tadim-piadiana dia miasa amin'ny sandry tsirairay avy, ka manala ny tsy fifandanjan-kery amin'ny famolavolana hozatra.
Inona avy ireo tombony azo amin'ny fampiofanana amin'ny tadin'ny ady?
Ny fampihetseham-batana dia tsara ho an'ny vatanao ambony ary miasa amin'ny hozatry ny abs, lamosina ary glute. Azonao atao koa ny manamboatra ny vatanao ambany amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika toy ny havokavoka, fitsambikinana ary squats izay miasa amin'ny tongotrao koa. Izy io koa dia manangana ny hozatra eo amin'ny soroka, ny atiny ary ny bisikileta. Amin'izany no ahafahanao mikendry ny vatanao ambony sy ambany indray mandeha.
Ny fandinihana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research dia nahatsikaritra fa ny fiasan'ny tadin'ny ady dia mahomby amin'ny fampidirana ireo oblique ivelany sy ny hazondamosin'ny erector amin'ny alàlan'ny faritra misy ny hazondamosina.
Ahoana no andoroan'ny fampiasan'ny tadin'ny ady tavy?
Haingana sy mahery tokoa ny fampihetseham-batana izay hanampy handoro kaloria 300 ka hatramin'ny 350 isaky ny antsasak'adiny. Tsy mandoro kaloria fotsiny ianao fa ny metabolismanao koa dia havaozina hatramin'ny 36 ora aorian'ny nahavitananao ny fampihetseham-batana. Midika izany fa handoro tavy ianao mandritra ny torimaso sy any am-piasana ny ampitso.
Ity misy fomba hanombohana an'ireo karazana fanazaran-tena amin'ny tadim-piadiana ireo.
1. Onja mifandimby
Ny onja mifandimby dia iray amin'ireo fanazaran-tena malaza sy mahazatra. Ny onja mahazatra dia vita amin'ny alàlan'ny fampiasana sandry izay fomba tsara hifantohana amin'ny bisikiletanao.
Ahoana ny fomba fanaovana: Mijoroa avo amin'ny soroka sy ny tongotrao. Tazomy ny faran'ny tady amin'ny tànana tsirairay ary aondriho kely ny lohalinao ary sintomy miverina ny soroka. Avy eo karavo ny sandrinao miakatra mamorona fihetsehana toa onja ary rehefa mampidina ny tady ianao dia karaoty ambony ny sandry mifanohitra aminy.
2. Waves amin'ny plana tokana
Ity fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny onja ity dia mikendry ny hozatrao indrindra, indrindra ny hozatra lalina manohana ny kibo mamindra izay fantatra amin'ny hoe hozatra amin'ny kibo.
Ahoana ny fomba fanaovana: Mijanona amin'ny toerana misy plank raha mandanjalanja amin'ny sandry iray ary manaova onja eo anoloana miaraka amin'ny tadim-piadiana amin'ny sandrinao hafa. Mihodina ary mifamadiha amin'ny sandry hafa. Tokony hatsangana hatrany ny tananao fa ny tady afaka mikasika ny tany.
3. Miady amin'ny bibilava bibilava
Io fanatanjahan-tena io dia manamafy ny hozatra lamosina, ny sandry ary ny hozatry ny kibo.
Ahoana ny fomba fanaovana: Mijoroa amin'ny tongotrao ary ny lohalinao mihodina kely. Avoahy ny sandrinao ary tazomy eo alohan'ny vatanao ny tady. Atsofohy ny sandrinao ary miverina miverina haingana ianao mba hamoronana onja aorian'ny sisin-tany mba hiampitan'ny tadiny.
4. Tady famonoana
Ny fampihetseham-batana amin'ny tady dia mampihetsi-po ny soroka, ny tananao, ny lamosinao ary ny hozatra abs.
Ahoana ny fomba fanaovana: Mijoroa amin'ny tongotrao ary tazony amin'ny faran'ny tady ny tendron'ny tady iray. Kapohy ny sandry roa eo ambonin'ny sorokao, rehefa manitatra ny lohalika ianao ary miakatra amin'ny tongotra. Avy amin'ity toerana ity dia tsy maintsy ampidininao amin'ny tany amin'ny tanjaka tanteraka ny tady ary avereno ny hetsika.
5. Circles amin'ny tadin'ny ady
Ny faribolana amin'ny tadin'ny ady dia fomba iray ifantohana amin'ny sorokao satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra izany.
Ahoana ny fomba fanaovana: Atombohy amin'ny toeran'ny squat. Tano amin'ny tananao roa ny tady ary manaova faribolana iray amin'ny tendrony roa amin'ny tady. Voalohany, atombohy amin'ny fihodinana famantaranandro ary avy eo amin'ny lalana mifanohitra amin'ny famantaranandro.
6. Battle Rope Flyes
Ny fiaramanidina tadin'ny fiaramanidina dia fiovana hafa izay azonao andramana amin'ny lamosinao manontolo. Fanatanjahan-tena sarotra izany izay hanamafisana ny hozatry ny lamosinao.
Ahoana ny fomba fanaovana: Arotsaho ny karavasy ary asio karavasy tahaka ny elatrao toy ny elatra. Tokony hiondrika kely ny kiho.
7. Rosiana miolakolaka
Ity fampihetseham-batana ity dia hisedra ny hozatrao hiorim-paka mandritra ny fampiasanao ny sorokao sy ny tananao hanozongozona ny tady. Mety tsara amin'ny hozatry ny kibonao sy ny sorokao ary ny sandrinao izany.
Ahoana ny fomba fanaovana: Mipetraha amin'ny tongotrao somary miondrika ary raiso tsara ny faran'ny tady mankany amin'ny valahanao ankavanana. Mialà kely, miamboho kely mba hijanona mahitsy ny fotonao sy ny vatanao. Atsangano ambony ny tananao roa ary ahingano ny tadiny amin'ny ilanao ankavanana ary avy eo mifamadiho amin'ny ilany havia.
Zarao ity lahatsoratra ity!
