Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
ABS pack enina, tsy mahafinaritra ve izany? Taorian'ny fahitana ireo mpilalao mampihetsi-po ny abs fonosany enina dia maro no maniry ny hanana karazana ABS. Na dia maro amintsika aza tsy mahalala ny fomba hahazoana abs pack enina na ny fomba hanaovana abs pack enina. Eto no toa sarotra ny mahazo abs pack enina.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fomba fanamboarana fonosana enina sy ny fomba hahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana isika. Toa tsy azo atao kely izany fa raha ny tena izy dia mora ny mahazo abs pack enina ao anatin'ny iray volana. Ireto toro-hevitra sy fanazaran-tena manaraka ireto dia hanampy anao amin'ny fomba hahazoana abs enina fonosana ao anatin'ny iray volana.
Sakafo - Mba hanaovana abs fonosana enina ao anatin'ny iray volana, ny zavatra voalohany tsy maintsy ataonao dia ny fanapahana ny fihinanana siramamy ary hanaraka sakafo henjana. Mila manao sorona kely ianao raha te hanana abs pack enina ao anatin'ny iray volana. Ny sakafonao dia tokony ahitana proteinina be dia be toy ny soja, tofu ary akoho. Aza mihinana sakafo misy tavy matavy sy gliosida betsaka. Ity dia fomba iray ahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana.
Cardio voatery - Ny fahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana dia azo antoka fa tsy sangisangy. Mila fanoloran-tena sy asa mafy ianao. Mila mandatsaka ny lanjany be loatra ianao alohan'ny hidiranao amin'ny toningan'ny hozatry ny kibonao. Mba hampihenana ny lanja dia mila manao fanazaran-tena kardio isan'andro ianao nefa tsy mahomby. Ny cardio adiny iray dia tsy maintsy ainao mba hampihenanao ny tavy be loatra. Ity no dingana voalohany amin'ny fomba hahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana. Cardio dia mety misy ny mihazakazaka, mandeha haingana, mandingana, mandihy ary maro hafa.
Crunches - Crunches dia misy vokany mahatalanjona amin'ny abs. Manaova crunches 50 isan-karazany isan'andro isan'andro mandritra ny iray volana ary azo antoka fa ho hita ireo fonosanao enina. Ny crunches dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo ary misy fiatraikany lehibe amin'ny vatana. Misy karazany maro ny crunches toy ny crunch antsasaky, crunches mitsangana sns. Crunches no valinteninao momba ny fomba hahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana. Miaraka amin'ny crunches dia tokony hamelatra kely koa ianao. Ny fanitarana ny hozatra dia hanampy amin'ny fanalefahana ny vatana aorian'ny fampihetseham-batana sy ny hozatra.
Gym - Gym sy fiofanana mahery vaika dia zavatra iray azonao atao hahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana. Ny mila ataonao dia ny mampiofana eo ambanin'ny mpanazatra gym sy mpampianatra mampatanjaka mandritra ny iray volana. Amin'ny ankapobeny, rehefa mila manamboatra fonosana enina ao anatin'ny iray volana ianao dia mila manao fanazaran-tena farafahakeliny indroa isan'andro mandritra ny 2 ora. Ao amin'ny fampiofanana gym dia hifantoka amin'ny abs ianao fa hataon'izy ireo fampihetseham-batana ho an'ny faritra hafa amin'ny vatana mba tsy ho simetrika sy ho lavorary ny zavatra rehetra. Ny fampiofanana gym no safidy tsara indrindra ahazoana abs pack enina ao anatin'ny iray volana ary ny zavatra sisa tokony hataonao dia ny mitazona azy avy eo.
