Ny tahotsika dia miboiboika kokoa noho ny mahazatra amin'izao andro izao, fa ny reny, indrindra indrindra, dia tsy misy tsy fahampian'ny fanahiana eo amin'ny takelaka ara-pihetseham-po-ny areti-mifindra na tsia. Gabrielle Bernstein, mpanoratra sy mpanazatra fiainana be mpividy indrindra, dia manana fomba fikarakarana tena amin'izany. Ao amin'ny fizarana vao haingana amin'ny podcast fianakaviana malaza Mama Brain , nampiantranoin'i Daphne Oz sy Hilaria Baldwin, i Bernstein dia nizara ny paikany amin'ny fiatoana, fisaintsainana ary, tsara, miaina mandritra ny confinement.
1. Nateraky ny COVID-19? Andramo ny 'Heart Hold' na 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Tsy hiteny an'io aho raha mbola tsy tany, fa ny vadiko dia 35 taona. Ary zavatra iray izay ampahany lehibe amin'ny fiainantsika izany. Niresaka tamiko matetika izy momba ny mafy [ny areti-mifindra] ho an'ny olona miasa mafy amin'ny fahononan-tena ary sahirana satria tena mampatahotra izao. Irery ny olona. Hafa mihitsy ny fiainana. Very asa ny olona. Inona avy ireo toro-hevitra sy fika ary fitaovana azonao ampiasana ny olona mijaly?
Gabrielle Bernstein: Mikasika ny fifehezan-tena izany. Rehefa mahatsiaro ho tsy voafehy isika dia miverina amin'ny fomba mampiankin-doha. Tsy manoro hevitra aho fa handeha haka zava-pisotro ny olona mahonon-tena 35 taona. Tsy izy. Mety hanao zavatra miaraka amin’ny sakafo anefa izy, na milalao amin’ny fahitalavitra na zavatra hafa. Saingy tsy izy ihany fa ny rehetra. Eny fa na dia ny olona tsy mitonona ho mpidoroka aza. Rehefa mahatsiaro ho tsy voafehy isika, dia mampiasa zavatra hafa—sakafo, firaisana ara-nofo, pôrnôgrafia, na inona na inona—mba hanalana an’ilay fahasorenana sy ny fahatsapana ho tsy azo antoka. Eo no idiran'ny fitaovana mifehy tena ho an'ny fiarovana.
Ny iray tsotra dia fitanana. Misy ny fo mitazona sy ny loha. Ho an'ny fihazonana ny fo dia apetrakao eo amin'ny fonao ny tananao havia ary eo amin'ny kibonao ny tananao havanana ary azonao atao ny manakimpy ny masonao mandritra ny fotoana fohy. Avy eo, mifoka rivotra lalina fotsiny ary amin'ny inhalation, ampitomboy ny diaphragm ary avelao hikorontana amin'ny fivoahana. Mifoka rivotra. Mifoka rivotra. Rehefa manohy izany tsingerin'ny fofonaina izany ianao, dia mitenena zavatra malefaka sy feno fitiavana ary fangoraham-po amin'ny tenanao. Salama aho. Mandeha tsara ny zava-drehetra. Mifoka rivotra sy mivoaka. Manana ny fofonaiko aho. Manana ny finoako aho. Salama aho. Salama aho. Salama aho. Manaova fofona lalina farany ary sokafy ny masonao, dia avelao handeha izany fofonaina izany.
Azonao atao ihany koa ny mihazona loha izay eo amin'ny fonao ny tananao havia ary eo amin'ny lohanao ny tananao havanana. Ity dia fitazonana tena tsara ho an'ny fiarovana ihany koa. Manaova toy izany koa. Mifoka rivotra lava sy lalina fotsiny na lazao Salama aho na mihaino hira mampitony anao na mihaino meditation. Tena afaka manampy izany.
Mpankafy ny teknikan'ny fahalalahana ara-pihetseham-po (EFT) ihany koa aho. Amin'ny ankapobeny dia acupuncture mifanaraka amin'ny fitsaboana. Ny fomba mora hanandrana azy dia ny manindry eo anelanelan'ny rantsan-tananao mavokely sy peratra. Misy io teboka io ary ireo teboka ireo dia manentana ny atidohanao sy ireo meridian-energy ireo hamoaka tahotra, fanerena, tebiteby, na inona na inona. Noho izany, rehefa tsikaritrao fa manafika ny tenanao ianao na mikoropaka sy mahatsiaro ho tsy voafehy, dia tondroy eo anelanelan'ny rantsantanana mavokely sy ny rantsan-tananao ary avereno indray io mantra io. Salama aho, salama aho, salama aho.
2. Raha tsy mety izany dia manandrama teknika antsoina hoe 'Rage on the Page'
Bernstein: Izany dia tena mifototra amin'ny fampianaran'ny Dr. John Sarno izay nanoratra betsaka momba ny maha-psychosomatic ny toe-batanay. Tsotra ny fomba fanao ‘Rage on the Page’. Rehefa manao izany aho dia milalao mozika bilateral, izay mandrisika ny lafiny roa amin'ny atidohanao. Afaka mandeha amin'ny YouTube na iTunes na Spotify ianao raha te hahita izany. Avy eo dia tezitra mandritra ny 20 minitra aho. Inona ny dikan'izany? Manome fotoana ny tenako aho, vonoina ny peratra an-telefaona, vonoy ny fampahafantarana rehetra ary tezitra ara-bakiteny amin'ny pejy aho. avoakako. Soratako ao an-tsaiko ny zava-drehetra: tezitra amin'ny zava-misy aho. Tezitra amin'ny tenako aho. Tsy mino aho fa nilaza izany tamin'io antso an-telefaona io. Kivy aho fa nihinana izany zavatra izany. Tezitra aho noho ny vaovao rehetra mitranga. Lasa adala fotsiny aho. Rage eo amin'ny pejy . Rehefa tapitra ny 20 minitra dia manakimpy ny masoko aho — mbola mihaino ny mozika roa tonta — ary mamela ny tenako haka aina fotsiny. Avy eo, hanao fisaintsainana mandritra ny 20 minitra aho.
Be dia be ny reny mandre an'io ary mieritreritra hoe, tsy manana 40 minitra aho! Ataovy izany mandritra ny fotoana maharitra araka izay azonao atao. Ny ampahany manan-danja indrindra dia ny fahatezerana amin'ny ampahany amin'ny pejy. Na dia afaka manao fisaintsainana dimy minitra monja aza ianao aorian'izay, dia tsara izany. Ny tanjona dia ny handany fotoana hanary ny tahotrao tsy mahatsiaro tena. Satria rehefa tsy voafehy isika ary te hiverina amin'ny fomba mampiankin-doha, dia tsy nokarakaraintsika ireo zavatra tsy mahatsiaro tena izay tonga ho antsika. Ary isika rehetra izao dia miray hina. Ny ratra rehetra amin'ny fahazazanay dia mipoitra. Mipoitra avokoa ny tahotsika rehetra amin'ny fahatsapana ho tsy azo antoka.
Daphne Oz: Manoro hevitra ny 'mitabataba amin'ny pejy' amin'ny zavatra voalohany amin'ny maraina ve ianao? Sa alohan'ny hatory?
Bernstein: Mazava ho azy fa tsy alohan'ny hatoriana satria tsy te-hihoatra ny tenanao ianao. Alohan'ny hatory dia momba ny fandroana na a yoga nidra , izay fisaintsainana torimaso. Matetika aho no tezitra amin'ny pejy amin'ny 1 ora. satria rehefa matory ny zanako. Noho izany, maka ireo 40 minitra ireo aho avy eo. Saingy azonao atao izany amin'ny maraina rehefa mifoha ianao, satria natao ho fanadiovana. Esory daholo ny hatezerana sy ny tahotra sy ny tebiteby ary ny tebiteby rehetra, ary manomboka ny andronao.
Ity tafatafa ity dia nohavaozina sy nohafohezina mba ho mazava. Raha mila fanazavana fanampiny avy amin'i Gabrielle Bernstein, henoy ny ny fisehoany vao haingana tao amin'ny podcasty , ‘Mom Brain,’ miaraka amin’i Hilaria Baldwin sy Daphne Oz ary misoratra anarana izao.
RELATED: Ity ny fomba hanampiana ny ankizy iray hiala amin'ny tahony biby goavam-be
