Na dia talohan'ny nihaonanay tamin'ireo mpitaingin-tsoavaly efatra an'ny COVID-19 (aretina, tahotra, fitokanana ary tsy fahampian'ny taratasy fidiovana), ny fisaintsainana dia fitiavana ara-kolontsaina. Mahery vaika ny mpandraharaha amin'ny fampiasam-bola amin'izany, mpahay siansa atidoha dia manombatombana ny vokatr'izany ary mampihatra izany i Oprah. Niditra sy niala tamin'ny fitsipi-pifehezana aho nandritra ny taona maro ary hitako fa nanampy tamin'ny fomba isan-karazany izany, nanomboka tamin'ny fampaherezana ahy bebe kokoa ka hatramin'ny fanampiana ahy hahatsapa ho mazoto kokoa sy hanapaka ny fitondrantena mampiankin-doha. Ary na dia mahomby aza ny fisaintsainana irery ao amin'ny fampiononana ao an-tokantranonao, dia hitako fa sarotra ny tohanana ity fanao ity; Raha tsorina dia sarotra kokoa ny mifantoka rehefa irery ao an-trano noho ny rehefa ao an-dakilasy. Ny zavatra iray momba ny herin'ireo mpandinika hafa miaraka amin'ny mpampianatra iray dia mahatonga ny traikefa ifampizarana ho toy ny fandroana mafana. Rehefa manandrana misaintsaina irery ao an-trano aho, dia toy ny fotoanan'ny gorodona ny fanamboarana manontolo.
Saingy raha jerena ny zava-nitranga tato anatin'ny herinandro vitsivitsy, dia nisy fahatsiarovan-tena azo antoka. Ary noho ny fivoahana any amin'ny kilasy tsy safidy intsony, dia nanapa-kevitra ny hanandrana fisaintsainana an-tserasera aho. Ireto misy torohevitra vitsivitsy avy amin'ny traikefako manokana.
1. Mitazà saina misokatra
Rehefa fantatro izany Ny fisaintsainana , Studio eo an-toerana misy toerana ao La Brea sy ao amin'ny Studio City, dia nanokafana kilasy an-tserasera voalahatra tsy tapaka notarihan'ny mpampianatra mahazatra azy ireo avy amin'ny fiarovana manokana sy tsy misy otrikaretina ao an-tranony, dia liana aho. Mampihoron-koditra ve ny manakimpy ny masoko manoloana ny solosaina findaiko? Hita fa ny fisaintsainana voatarika atolotra ao amin'ny fandaharana roa studio dia midadasika, miaraka amin'ireo karazana endrika isan-karazany ankoatra ny fipetrahana miampita tongotra eo ambony ondana. Misy ny yoga nidra, izay fisaintsainana mandry izay tsara ho an'ny olona tsy mahita tory; fisaintsainana fikasana, izay ilaina amin'ny fametrahana tanjona; ary fisaintsainana fangoraham-po, izay manampy amin'ny fampitoniana ny feonao mitsikera ao anaty, miampy ny maro hafa.
2. Aza manantena ny hifoha
Ny kilasy voalohany nalaiko dia tamin'ny 9 ora alina. kilasy breathwork. Ny famaritana dia mampitandrina ny mpampiasa mba hiomana amin'ny fiovana lehibe ara-pihetseham-po sasany. Ho an'ny olona iray izay manao ping-pong eo anelanelan'ny fahatsiarovan-tena (vakio: tebiteby) sy ny fisarahana mandritra ny andro, dia azo antoka fa niaina fiovana lehibe ara-pihetseham-po aho rehefa niankina tamin'ny ondana niaraka tamin'ny efijerin'ny solosaina findaiko voalanjalanja teo am-pofoako. Nanomboka nitarika ahy ny mpampianatra (isika? nisy hafa niditra tao amin'ny kilasy ve? afaka nahita ahy/isika ve ny mpampianatra?) tamin'ny alàlan'ny fofonaina lalina, nifandimby nihazona sy namoaka azy ireo tamin'ny gadona tsy tapaka, raha nanoro hevitra tamim-pahanginana sy tony momba ny maha zava-dehibe ny fofonaina izy. . Telopolo minitra tao anatin'ny fotoam-pivoriana, nifoha aho tamin'ny fanombohana, tsy fantatro hoe taiza aho ary vetivety dia tsy fantatro ny antony niresahan'ity vehivavy ity tamiko / izahay / na iza na iza avy amin'ny solosaina findaiko. Menatra aho, dia nanidy ny efijery, nikodiaka ary renoky ny torimaso lalina.
3. Fanandramana amin'ny fitsipi-pifehezana vaovao
Na dia indray mandeha monja aza aho no naka kilasy yoga kundalini (izay hitako fa tsy mitovy amin'ny yoga mihitsy fa karazana ondana mandrisika ny hyperventilation), dia nisoratra anarana ho an'ny iray andro taorian'ny kilasin'ny fofonaina aho. Nambara ho namoaka angovo mampientanentana sy elektrônika mamakivaky anao izany. Soraty aho! Notarihin'ny vehivavy zokiolona tsara fanahy manao satroka fotsy izay nikiakiaka nikiakiaka rehefa nilaza fa ity no kilasy lavitra voalohany nampianariny, ny kilasy dia nivadika ho karazana fanamafisam-peo manafaingana ny mitataovovonana. nitadiavana fa tsy tsemboka manao fanazaran-tena. Ny fihetsehana kely amin'ny tanana, ny fihenjanan'ny kibo ary ny fofonaina mifamatotra, miaraka amin'ny crescendo lehibe amiko ny elefanta mandeha, na ny fihazonana ny kitrokeliko amin'ny tanako rehefa mandehandeha manodidina ny efitrano aho, dia nahatonga ahy hahatsiaro ho tafatsangana raha somary fanina. Tezitra anefa ny alikako telo fa toa nivezivezy tamin’ny fomba nilalao teo amin’ny efitrano fatoriako aho nefa tsy te-hilalao tamin’izy ireo.
4. Ento ny entanao
Raha ny fisaintsainana an-trano irery ho ahy dia fanao zazen manadio saina foana ny mipetraka mangina sy manisa ny fofon'ainako manomboka amin'ny iray ka hatramin'ny folo, ny kilasy farany nalaiko — kilasy telo tao anatin'ny telo andro — dia fisaintsainana tsara. Nipetraka tao anaty haizina aho, teo ambonin'ny ondanako, tamin'ity aperitif amin'ny alina ity nataon'ny mpampianatra iray manosotra vilia kristaly, feon-kiranina mitrerona ary bonga-kazo. Ary tsy toy ny fisaintsainana maro izay nanandramako hanorina rindrina hanohitra ny eritreritro maizina, dia navelako hiditra fotsiny izy ireo ary navelako hanasa ahy: Ahoana raha lany sakafo isika? Mandra-pahoviana no haharitra ny baikon'ny fialofana any Kalifornia? Ahoana raha marary? Ny feon'ilay mpampianatra tony, mazava sy mampahery dia nivoaka avy tao amin'ny feo, nanala ny tebiteby. Androany dia tsy tadidiko akory izay nolazainy, fa tsapako izao fa nahavita fahagagana ireo fisaintsainana ireo, ary ny mahazatra dia ny hoe, nandritra ireo rehetra ireo, dia niravoravo aho nanana olona niresaka tamiko tamin'ny feo malefaka nandritra ny 45 minitra.
Noho izany dia mety ho variana kely amin'ny fisaintsainana an-tserasera aho amin'izao fotoana izao. Andramo izany - mety hahita ny tenanao manokana ianao.
Misoratra anarana amin'ny kilasy fisaintsainana mitete ao amin'ny denmeditation.com.
Mifandray : Fanavaozana 7 izay hitondra ny traikefanao amin'ny WFH ho any amin'ny ambaratonga manaraka
