Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny olon-drehetra dia manana faniriana miafina maniry ho lava sy hanana haavo tsara. Saingy tsy ny olon-drehetra no tsara vintana fa mahazo an'io satria ny hormonina mitombo ho an'ny vitsy dia tsy mandeha amin'ny fomba tiany. Raha iray ao amin'ity vondrona ity ianao ary mitady fomba hampitomboana ny halavanao dia aza manary toky ianao. Misy asana yoga vitsivitsy izay manampy amin'ny fampitomboana ny haavony.
Raha tsy azonao antoka ny fomba hanampian'ny yoga hampitombo ny haavony, dia tokony hojerenao ity lahatsoratra ity. Ny zavatra voalohany ataon'ny yoga dia ny manitatra ny tadin'ny hazondamosina ary manitatra ny hozatra. Tsy izany ihany fa manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ny yoga, mampihena ny vatana ary mamoaka ny hormonina mitombo. Io indray dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavony.
Vakio ihany koa: Sakafo hampitomboana ny haavony
Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalaman'ny yoga. Saingy mba hijinja ireo tombony lehibe indrindra azony atao dia mila fantarintsika ireo asana yoga marina ho an'ny olana ara-pahasalamana manokana.
Ny fampifangaroana tanteraka ny sakafo mahavelona, ny fihenan'ny sakafo junk, ny fampihetseham-batana ary ny yoga dia manampy ny olona hampitombo ny halavany. Topazo maso vitsivitsy amin'ireo asana yoga izay manampy amin'ny fampitomboana ny haavony.
1. Adho-Mukha Svanasana (Pose Dog Dog Downward)
Fomba fanao isaky ny dingana hanatanterahana ny Adho-Mukha Svanasana:
a. Miondrika tsimoramora miaraka amin'ny tananao mikasika ny tany. Ny vatanao dia tokony hamorona karazana endrika V.
b. Ny rantsan-tongotra dia tokony manondro mahitsy eo alohan'ny tongotra ary ny valahana dia tokony hitovy.
d. Ny tanana dia tokony hoterena amin'ny tany ary tokony hatao malalaka ny soroka.
d. Ny sofina dia tokony hikasika ny sandry anatiny.
e. Mibanjina mankany amin'ny foitra ny masonao, mijanona eo amin'ny toerana mandritra ny iray minitra.
e. Makà fofonaina lalina ary avy eo mivoaha moramora amin'ilay toerana.
2. Trikonasana (Triangle Pose)
Fomba fanao tsirairay hanatanterahana Trikonasana:
a. Mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sisin-tànanao. Arovy ny tongotrao havanana amin'ny fahaverezan'ny sivifolo ary ny tongotra havia ao anatin'ny ambaratonga dimy ambin'ny folo.
b. Atsangano moramora mankany amin'ny haavon'ny soroka ny tananao, ary manatrika ny gorodona ny palma.
d. Aorian'ny fofonaina lalina dia kitiho amin'ny rantsan-tànanao ankavanana ny tongotrao ankavanana. Mandritra izany fotoana izany dia jereo fa ny rofia ankavia dia miatrika manatrika ny tampon-trano.
d. Tondroy kely ny lohanao mankany amin'ny vatana.
e. Mijanona eo amin'ny toerana mandritra ny iray minitra. Avereno atao amin'ny lafiny iray ihany.
Sarvangasana (Soroka)
Fomba fanao isaky ny dingana hanatanterahana ny Sarvangasana:
a. Mipetraha amin'ny tany, miaraka amin'ny tongotrao sy ny tananao mandry malalaka amin'ny tany.
b. Aforeto moramora ny lohalinao mba hipetraka amin'ny tany ny faladianao.
d. Ampiasao miadana ny tongotrao sy ny valahanao hiala amin'ny gorodona ny fampiasana ny hozatry ny kibonao.
d. Ny tanana dia tokony hapetraka eo an-damosinao ambany ary manome tohana amin'ny valahanao. Atsangano miakatra moramora ny feny.
e. Ny tongotra dia tokony ho mahitsy manondro ny valindrihana.
f. Tano mafy io toerana io mandritra ny segondra vitsy ary ezaho ampitomboina minitra vitsy aorian'izay.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Fomba fanao tsirairay hanatanterahana Bhujangasana:
a. Mandry amin'ny tany miaraka amin'ny kibonao amin'ny gorodona.
b. Makà fofonaina lalina ary avy eo atsangano moramora ny vatanao mitazona ny vatanao ambany hatrany amin'ny tany.
d. Asandrato ny lohanao dia miaina avy eo.
d. Tazomy ilay toerana mandritra ny 1-2 minitra eo ho eo.
e. Avereno mandritra ny 8-10 eo ho eo.
