Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Raha mahatsiaro reraka ianao andro vitsivitsy alohan'ny vanim-potoanao dia tsy irery ianao. Ny havizanana dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny prenstrual syndrome (PMS) ary mahazatra ny ankamaroan'ny vehivavy ny mahatsapa havizanana andro vitsivitsy monja talohan'ny fotoanany. Saingy maro no mandiso izany noho ny hakamoana, ny fahatsapana ho ambany na fisintahana ara-tsosialy [1] [roa] .
Ny fahatsapana fa reraka dia mety ho sarotra aminao amin'ny fanatanterahana ny asanao isan'andro ary indraindray mety hanjary tafahoatra loatra izany ka mety hanakana ny sekolinao na ny asa birao na ireo hetsika hafa ankafizinao.
Ny soritr'aretina PMS hafa dia mety koa miaraka amin'ny havizanana toy ny fivontosana, ny fiovaovan'ny toe-po, ny fahalemen'ny tratra, ny fitohanana, ny aretin'andoha, ny tebiteby, ny fahasosorana ary ny fiovan'ny fahazotoan-komana [1] .
Ara-dalàna tanteraka ny fahatsapana reraka alohan'ny fotoana, fa raha reraka be miaraka amin'ny fihetsem-po toy ny hatezerana, ozona mitomany, alahelo ary fahatsapana ho tsy voafehy izany dia mety ho mariky ny aretin-tsaina dysphoric (PMDD) alohan'ny fotoana, endrika PMS mafy.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hanazava ny antony mahatonga ny havizanana alohan'ny fotoana sy toro-hevitra vitsivitsy hiadiana amin'izany isika.
Ny antony mahatonga ny havizanana alohan'ny vanim-potoana
Ny havizanana alohan'ny fotoana iray dia mifandray amin'ny tsy fisian'ny serotonin, neurotransmitter izay manampy amin'ny fifehezana ny toetranao. Nasongadin'ny fanadihadiana fa ny serotonin dia nampifandraisina tamin'ny havizanana noho ny fiatraikany amin'ny torimaso, ny fahamendrehana ary ny fahalainana. Alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoana anao dia mety hiovaova ny haavon'ny serotonin ary mety hiteraka fihenan'ny haavon'ny angovo anananao izany, ary misy fiatraikany amin'ny toetranao koa. Ary koa, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka havizanana noho ny fiakaran'ny soritr'aretin'ny PMS hafa toy ny aretin'andoha, fivontosana ary fiakaran'ny maripanan'ny vatana izay mety hitranga amin'ny alina [3] [4] .
Na dia ara-dalàna aza ny fahatsapana reraka alohan'ny fotoanao, dia mety tsy ho vitanao amin'ny fomba mora ny manao ny asanao isan'andro. Noraisinay lisitra ireo torohevitra hanampy anao hiady amin'ny havizananao talohan'izay.
Torohevitra hiadiana amin'ny harerahana taloha
1. Ataovy hydraty foana ny vatanao
Ilaina ny mitazona ny vatanao ho hydrated satria hahatonga anao hahatsiaro ho tsy reraka sy hitandrina ny vatanao ho madio ihany koa. Raha tsy ampy rano ny vatanao dia ho reraka sy matory kokoa ianao ary mety hiharatsy ny soritr'aretinao PMS. Miezaha misotro rano valo vera farafahakeliny isan'andro [5] .
2. Mihinana sakafo mahasalama
Zava-dehibe ny fihinananao sakafo mahasalama izay ahitana voankazo, legioma ary voamaina betsaka hanomezana anao angovo betsaka. Mihinana sakafo toy ny akondro, trondro matavy, vary volontsôkôlà, ovy, paoma, quinoa, oatmeal, yaorta ary sôkôla mainty satria manankarena vitamina B, vy, manganese, potasioma ary otrikaina ilaina hafa ary antioksida. Ny fihinanana ireo sakafo ireo dia hanampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny angovo anananao [6] [7] .
3. Fanatanjahan-tena isan'andro
Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Obstetrics and Gynecology dia nahatsikaritra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena aerôbika antonony dia afaka mampihena ny havizanana, manatsara ny fifantohana ary mampihena ny ankamaroan'ny soritr'aretina alohan'ny fotoana [8] .
4. Manandrama teknika fitsaharana hafa
Mba hampitomboana ny tanjaky ny angovo anao dia azonao atao ny manandrana manao teknikam-pialam-boly toy ny fanazaran-tena anaty, yoga ary fisaintsainana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanaovana yoga dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PMS ao anatin'izany ny havizanana [9] .
5. Ataovy madio foana ny efitranonao
Mba hanampiana anao hatory tsara amin'ny alina dia mila mitazona ny efitrano fatorianao ianao. Ny fanadihadiana dia nitatitra fa ny mari-pana amin'ny vatanao dia manomboka milatsaka eo alohan'ny hatorianao ary manampy amin'ny torimaso haingana kokoa izany. Ny fatoriana ao amin'ny efitrano mangatsiaka kokoa dia hanampy amin'ny fampihenana ny hafanan'ny vatanao ary hanampy ny vatanao hangatsiaka voajanahary, noho izany manampy anao hatory haingana kokoa [10] [iraika ambin'ny folo] .
6. Tazomy ny fahazarana hatory tsara
Zava-dehibe ny famoronana fanazaran-tena ara-pahasalamana ara-pahasalamana andro vitsivitsy alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana. Vehivavy maro no mahatsapa havizanana, fiovan'ny toetr'andro, fivontosana ary aretin'andoha mandritra ny andro mialoha ny fe-potoana. Mba hanamaivanana ireo soritr'aretina PMS ireo dia afaka mandro miala sasatra alohan'ny hatory ianao, mandeha matory aloha, misoroka sakafo mavesatra alohan'ny hatory ary ferana adiny iray farafahakeliny alohan'ny hatorianao.
Fanamarihana: Ny fanarahana ireo torohevitra voalaza etsy ambony dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny angovo sy mampihena ny havizanana. Na izany aza, raha mbola mahatsiaro reraka ianao ary tsy mahavita ny asanao isan'andro dia tokony manatona dokotera ianao ary manamarina ny tenanao amin'ny PMDD. Ny fitsaboana ny PMDD dia afaka manampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretinao, ao anatin'izany ny havizanana.
FAQ iraisana
Q. Ahoana no fomba hampijanonako ny havizanan'ny PMS?
ny . Mihinàna sakafo mahasalama, manaova fanatanjahan-tena isan'andro, misotroa rano betsaka, tazomy ny efitrano fandrianao ary mitazà fahazarana hatory tsara.
P. Famantarana ny fitondrana vohoka sa PMS ve ny havizanana?
TO. Ny havizanana dia fambara mahazatra an'ny PMS ary fahita izany eo am-piandohan'ny vohoka koa. Saingy, ny havizanana amin'ny ankapobeny dia miala rehefa manomboka ny fotoanao.
P. Inona no mitranga amin'ny herinandro alohan'ny vanim-potoana misy anao?
TO. Mety hiaina soritr'aretina PMS ianao toy ny aretin'andoha, fivontosana, fitaintainana, fahasosorana ary fiovan'ny toe-tsaina mandritra ny andro mialoha ny fotoanao.
Q. Mahatezitra anao ve ny PMS?
TO. Eny, ny PMS dia mety hahatonga anao ho sosotra sy ho tezitra.
