MOA VE NY CLA (ACID LINOLEIC CONJUGATED) MANAMPY NY FIHENAN-DANJA?

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 7 martsa 2019

Ny fiheveran'ny fiarahamonina ny fihenan'ny lanjany dia nanatri-maso fiakarana lehibe amin'izao fotoana izao. Ary tsy zavatra ratsy izany - raha jerena ireo antontanisa manerantany manambara ny fiakaran'ny vidim-piainana mihoapampana. Izany dia mifanaraka amin'ny fiakaran'ny fangatahana fomba fihenan-danja mahomby. Ankoatry ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika sy ny fihinanana sakafo dia misy ihany koa ny famenon-tsakafo sasany amin'ny fihenan-danja mahomby. Vakio hatrany hahalalana amin'ny antsipiriany momba ny CLA (Conjugated Linoleic Acid), iray amin'ireo fepetra mahomby indrindra manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Inona ny asidra linolejika mifangaro?

Fantatra amin'ny anarana hoe CLA, izy io dia asidra matavy voajanahary misy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy hena. Asidra matavy omega-6, dia vokatry ny fandevonan-kanina ataon'ny mikraoba ao amin'ny vavony voalohany na tsaho momba ny biby mihinana ahitra toy ny osy, ondry, ombidia, omby. Hita ihany koa amin'ny akoho. Ny asidra linoleika dia navadika ho CLA tamin'ny bakteria fermentative (Butyrivibrio fibrisolvens) ao amin'ny làlam-pandevonan'ireo biby fihinana ahitra. Ny asidra matavy dia novokarina tamin'ny indostrialy ihany koa, tamin'ny alàlan'ny hydrogenation ampahany na fitsaboana hafanana ny asidra linoleic ^[1] , ^[roa] .

Ny fandinihana sasany dia nanondro fa ny habetsaky ny CLA hita amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia miankina amin'ny taonan'ny biby, ny karazany, ny sakafony ary ny antony hafa. Ny CLA, aorian'ny fiovam-pony ao amin'ny lalan-drà fandevonan-kanina, dia tehirizina ao amin'ny tavy hozon'ny biby sy ronono.

Ny CLA dia samy hafa karazana ary ny malaza dia c9, t11 (cis-9, trans-11) ary t10, c12 (trans-10, cis-12). Ankoatry ny fihinanana hena sy vokatra vita amin'ny ronono dia azonao atao ny mampiditra CLA ao amin'ny rafitrao amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo (pilina sy syrup) ^[3] .

CLA dia misy tombony isan-karazany, miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany no manan-danja. Ankoatr'izay, ny asidra matavy dia nohamafisina hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana, hitsaboana ny asma, hanatsara ny fitambaran'ny vatana, hampihena ny tahan'ny kolesterola, hanamafisana ny tsimatimanota, hifehezana ireo fihetsika mahazaka aretina, hitantanana diabeta sy siramamy ao anaty, ary hiadiana amin'ny fivontosana. Na dia mifandraika amin'ireo tombontsoa voalaza etsy ambony aza, ny fandalinana marobe dia nifantoka tamin'ny fiantraikany teo amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana ny tavy amin'ny vatana ^[4] .

Asidra Linoleika mifangaro ho an'ny fihenan-danja

CLA manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tahan'ny metabolika basal. Ny asidra matavy dia miteraka andian-dahatsoratra simika izay mandrisika ny doro-fandoroana tavy ao amin'ny vatanao. Izy io dia afaka miasa amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny metabolisma, amin'ny fampitomboana ny fanoherana ny insuline, amin'ny fanampiana ny vatanao hanetsika ny fitehirizana ny tavy ary koa amin'ny famonoana ireo sela fotsy matavy ^[5] .

Araka ny isan'ny fanadihadiana natao momba ny fahatakarana ny fiantraikan'ny CLA amin'ny fihenan'ny lanja, azo lazaina fa ny asidra matavy dia misy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny mpandray ireo mpandray PPAR-gamma mba hanakanana ireo fototarazo tompon'andraikitra amin'ny fitehirizana tavy sy adiposit (fat sela) famokarana. Amin'izany, manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny lanja ny CLA - noho izany ny famerana ny fitahirizana tavy. Toy izany koa, ity dingana ity dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahombiazan'ny aty, mampihena bebe kokoa ny tahiry matavy. Ny fanjifana CLA dia mampiakatra ny habetsaky ny angovo ampiasain'ny vatanao, manampy amin'ny fandoroana tavy haingana kokoa ^[6] , ^[7] .

Ny CLA dia voaporofo koa fa hampitombo ny fahafaham-po, noho izany mamela anao hahatsiaro ho feno. Io indray dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny filàna fihinanana sakafo tsy tapaka. CLA dia mihetsika amin'ny famerana ny fambara famantarana ny hanoanana novolavolaina tao amin'ny faritra hypothalamus ao amin'ny atidohanao.

Ny fanadihadiana iray hafa dia natao tamin'ny lehilahy sy vehivavy 180 be loatra, ka ny isan'ny vehivavy dia 149 ary 31 ny lehilahy. Voamarina nandritra ny 12 volana ilay vondrona. Nozaraina ho vondrona telo ny vondrona ary omena pilina ivelan'ny talantalana (4.5 grama 80% CLA) isan'andro, ny famolavolana syrup (3,6 grama 76% CLA miafina amin'ny kapsily) isan'andro ary kapsily placebo feno menaka oliva tsirairay avy. Ny fandinihana dia natao nefa tsy nanisy fiovana ny sakafon'ireo olona na ny fahazarany isan'andro ^[8] .

Nandritra ny fotoana fandinihana dia voalaza fa nihinana kaloria kely kokoa ireo olona ireo ary nianatra nampihena ny fihinanany sakafo. Vantany vao vita ny fandalinana dia naseho fa ireo vondrona nihinana ny pilina CLA sy syrup dia nanana fihenan-danja lehibe. Ny vondrona nihinana ny pilina CLA dia nanana fihenan'ny tavy 7%, ary ny vondrona nihinana ny syrup CLA kosa dia 9% no very fatin'ny vatana. Ary nanatsara ny mason'ny hozatra koa ^[9] , ^[10] .

Na izany aza, tsy maintsy takatra fa ny CLA dia tsy mampihena ny lanjan'ny vatana amin'ny ankapobeny fa manakana ny sela matavy tsy hihalehibe ary hamorona tavy bebe kokoa amin'ny vatanao - izay manampy amin'ny fampihenana ny lanja. Ny toetra mampijanona ny asidra matavy dia mametra ny filàna fihinanana na hanim-py tsy miova, izay mihena amin'ny lanjanao ihany koa ^{[iraika ambin'ny folo]} . Ny CLA dia tena mahasoa tokoa amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo, ny tavy napetraka manodidina ny vavoninao.

Ny fanadihadiana iray nataon'ny University of Wisconsin-Madison dia nanamafy fa ny CLA dia mandoro tavy rehefa matory ianao. Na dia miala sasatra aza ny vatanao, ny asidra matavy dia mivoaka manala ny tavy be loatra amin'ny vatanao. Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny CLA dia maharitra 2-3 herinandro ^[12] ho mavitrika ary hampiroborobo ny fihenan-danja.

Ny fampifangaroana ny CLA amin'ny fomba fiaina mahasalama no valiny tsara indrindra hampihenana ny tavy. Miaraka amin'ny toetra maha-tehirizina sy ny fahaizany mandoro tavy, ny fampidirana ny asidra matavy ao anaty sakafo dia afaka manampy anao manala ireo tavy tsy ilaina. Ahenao ny mosary sy ny siramamy ary ampidiro ao anaty menaka sy proteinina, yaourt, voankazo ary legioma maitso ^[13] , ^[14] .

Ny fifantohana amin'ny fatra optimum an'ny asidra matavy ho an'ny fihenan-danja, dia azo marihina fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nanome ny mpandray anjara teo anelanelan'ny telo ka hatramin'ny efatra grama isan'andro. Raha ny filazan'ny mpikaroka dia telo ka hatramin'ny efatra grama mandritra ny 12 herinandro no tena izy. Na izany aza, tsara kokoa ny mifanakalo hevitra amin'ny dokotera alohan'ny hampidirana ny CLA ao anaty sakafo sy ny dianao amin'ny fihenan-danja ^{[dimy ambin'ny folo]} .

Raha ambanin'ny 18.5 ny BMI (Body Mass Index) anao dia tsy tokony hihinana CLA ianao satria mety hiteraka komity mafy sy vokadratsin'ny vokany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona manana BMI mihoatra ny 23 taona ^[16] .

Zahao eto ny BMI anao .

Sakafo Miaraka amin'ny asidra linoleika mifangaro

Satria tsy afaka mamolavola CLA ny olombelona, dia mila mihinana sakafo misy CLA avo lenta ny olona iray mba hidiranao ao amin'ny rafitry ny rafitrao. Ankoatry ny fihenan-danja dia tsy maintsy mihinana CLA ianao amin'ny fampandehanana tsara ny vatanao ^[17] .

Vokatra vita amin'ny ronono sy ronono

Ronono omby misy ronono 250 milimetatra dia misy 20-30 milligrams
20 grama ny sakaosy ombin'ahitra 20 grama misy miligrama 20-30
Ny ronono iray manontolo mililitera 250 dia misy miligrama 5,5
Ronono dibera 250 milliliter dia misy miligrama 5,4
Yaourt 170 grama dia misy miligrama 4,8
Dibera 1 sotro fihinanana misy miligrama 4,7
Ny marikivy marikivy sotro 1 dia misy miligrama 4,6
Fromazy trano kely 100 grama dia misy miligrama 4,5
Ny fromazy cheddar 100 grama dia misy miligrama 4,1
& eskira lavanila frac12 kapoaka misy miligrama 3,6

Atody, trondro ary hena

Omby mihinana ahitra 100 grama dia misy miligrama 30
Zanak'ondry fihinana ahitra 100 grama dia misy miligrama 5,6
Ny salmon 150 grama dia misy miligrama 0,3
Ny grama 100 grama dia misy miligrama 2,7
Aody atody 1 misy miligrama 0,6
Ny henan-kisoa 100 grama dia misy miligrama 0,4

Ny hafa

Menaka voanio 1 sotro fihinanana misy miligrama 0,1
Ny menaka tanamasoandro 1 sotro dia misy miligrama 0,4 ^[18] .

Ny voka-dratsin'ny asidra linoleika mifangaro

Toy ny singa mahasoa hafa, na dia ny CLA aza dia misy fatiantoka mahakasika azy ^[19] , ^[roa-polo] .

Amin'ny tranga sasany, ny CLA dia mety miteraka fivontosana ary mitarika amin'ny fanoherana ny insuline.
Mety hiteraka fivangongoan'ny atiny izany.
Ny fatra tafahoatra amin'ny CLA dia hiteraka fivalanana, fanaintainan'ny vavony, maloiloy ary fivontosana.
Ny syrup CLA dia mety hampihena ny kolesterola HDL 'tsara' ao amin'ny vatanao ary hampiakatra ny kolesterola 'ratsy' LDL.
Mety hampitombo ny fatran'ny sela fotsy izay miteraka fivontosan'ny lalan-drà.
Ny CLA dia mety miteraka fiovaovan'ny haavon'ny siramamy amin'ny rà, izay atahorana ny diabeta.
Raha manana tantaram-pianakaviana manana aretim-po ianao dia aza mihinana famenon-tsakafo CLA.
Ny fanjifana tafahoatra ny CLA dia mety hanimba ny fiasan'ny lalan-dranao, izay atahorana ho voan'ny aretim-po.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asidra linoleika mifangaro sy atherosclerosis amin'ny bitro. Androsclerosis, 108 (1), 19-25.
[roa]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Ny vokatry ny asidra linoleika mifangaro amin'ny vatana amin'ny totozy. Lipida, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Ny isomera miasa voajanahary amin'ny asidra linoleika mifangaro. Fandrosoana amin'ny fikarohana lipida, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Ny asidra linoleika mifangaro ho toy ny otrikaina anticancer: ny fianarana amin'ny vivo sy ny sela. InAdvances amin'ny fikarohana asidra linoleika mifangaro (pp. 273-288). Famoahana AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Mitombo lanja ny totozy matavy noho ny trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation na Restriction Harbour Distinct Gut Microbiota. Gazety momba ny sakafo, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Fanodinkodinan'ny fivontosana sy ny tsimatimanota amin'ny alikaola linoleika mifangaro. Diary eropeana momba ny fitsaboana, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asidra linoleika mifangaro: tombony ara-pahasalamana mety ho fampiasa amin'ny sakafo ampiasaina. Fandinihana isan-taona ny siansa sy ny teknolojia ara-tsakafo, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Fampitahana ny asidra linoleika mifangaro amin'ny menaka safflower amin'ny vatan'ny vatana amin'ny vehivavy postmenopausal matavy miaraka amin'ny diabeta mellitus type 2. Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Tavy an'ny akoho broiler dia nanome sakafo sakafo misy tavy roa sy asidra linoleika mifangaro.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny asidra linoleika mifangaro (CLA). Fikarohana momba ny fikarohana sy fitsaboana ara-pahasalamana, 8 (6), e525-e532.
[iraika ambin'ny folo]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asidra linoleika mifangaro: nahoana ny tsy fitoviana eo amin'ny biby sy ny fiankinan'ny olombelona? .Ny hevitra momba ny sakafo, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Fomba fiasan'ny asan'ny Linoleic asidra mifangaro: porofo sy fiheverana (44457) .Fampizanan'ny Fikambanana momba ny biolojia sy ny fitsaboana, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Fomba fijery amin'ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny asidra linoleika mifangaro. Ny diarin'ny Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Ny asidra linoleika mifangaro (9, 11-sy 10, asidra 12-oktadecadienoic) dia novokarina tamin'ny voalavo mahazatra fa tsy sakafan'ny mikraoba nomena asidra linoleika. Gazety momba ny sakafo, 124 (5), 694-701.
[dimy ambin'ny folo]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ny andraikitry ny asidra linoleika mifangaro amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fisorohana ny fiakaran'ny lanjan'ny fialantsasatra. Gazety iraisam-pirenena momba ny hatavezina, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Ny asidra linoleika mifangaro (CLA) dia manakana ny fanangonana tavy amin'ny vatana sy ny lanjan'ny lanjan'ny biby. Gazety momba ny siansa momba ny sakafo, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Fanombanana rafitra momba ny fahombiazan'ny asidra linoleika mifangaro amin'ny fahasalaman'ny olombelona.Famaritana ara-tsiansa amin'ny siansa sy sakafo mahavelona, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Ny vokatry ny lyophilization amin'ny liposome kilasy sakafo feno asidra linoleika mifangaro. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Famerenana ny vokatry ny asidra matavy linoleic (CLA) mifangaro amin'ny vatana sy ny metabolisma mahery vaika. Gazety an'ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny Sakafo ara-panatanjahantena, 12 (1), 36.
[roa-polo]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Ny vokatry ny dibera voarohirohy asidra linoleika aorian'ny 24 ora fampidirana mucositis tsinay. Sakafo sy homamiadana, 69 (1), 168-175.