Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Rehefa mihantitra ianao dia manomboka tsy afaka mampiasa azy intsony ny tsiro amin'ny lela - iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olon-dehibe zokiolona hirona amin'ny sakafo hohaniny. Aorian'ny faha 65 taonanao dia mihamalemy ny hery fiarovan'ny vatana, ka lasa mora tohina amin'ny fahasalamana maro.
Ny rafi-kery miasa tsara dia manampy amin'ny fanesorana ireo vatan'ny vahiny sy sela maloto ao amin'ilay rafitra ary manampy amin'ny fifehezana ny valin'ny hery fiarovana manoloana ny tetika tsy mampidi-doza ivelany toy ny sakafo, na ny vatan'ny vatana.
Ho an'ireo be taona, ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana dia misy sakafo tsara sy voalanjalanja izay misy legioma sy zava-manitra manankarena vitamina sy mineraly sasany, izay afaka manampy manangana rafitra fiarovantena mahery sy mahomby amin'ny aretina sy aretina. [1] .
Tao anatin'ny areti-mifindra coronavirus dia nanipika ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa, na dia zava-dehibe aza ny manonona ny fenitra momba ny fahadiovana toy ny fanasana tanana matetika - dia zava-dehibe ihany koa ny fanatsarana ny tsimatimanota misy anao sy amin'ireo olona antitra anisan'ny vondrona mety hampidi-doza voan'ny coronavirus. tena ilaina ny mihinana sakafo izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanany [roa] [3] .
Amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ireo sakafo mahasalama afaka manampy amin'ny fanamafisana ny tsimatimanota ho an'ny olon-dehibe efa antitra na olona mihoatra ny 65 taona isika.
1. Vary Brown
Ny vary mena dia misy vitamina, mineraly ary fitambaran'ny zavamaniry mahery, izay rehefa lanin'ny faritra voafehy dia afaka manampy amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana [4] . Ho fanampin'izany, ny vary volontsôkôla dia manankarena antioksida izay manampy amin'ny ady amin'ny radika malalaka izay miteraka fahasimbana amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. [5] .
2. Ovy
Manankarena beta carotene sy vitamina A, ny ovy mamy dia feno antioxydantant izay afaka mandray soa avy amin'ny hery fiarovan'ny olon-dehibe [6] . Ary koa, ity legioma mamy ity dia manankarena gliosida tsara izay tsara ho an'ny olon-dehibe efa lehibe mihinana farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.
3. Spinach
Manankarena vitamina C, ary feno antioxidant sy beta carotene marobe, ny epinara dia fanampiny tsara amin'ny sakafo [7] . Ny epinara dia manan-karena vitamina K ihany koa, izay mahatonga ny legioma ravina tsy maintsy ampiana amin'ny sakafo mampatanjaka ny zokiolona.
4. Atody
Manankarena amin'ny proteinina sy vitamina izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ny atody dia faritana ho trano fitehirizana vitamina sy mineraly ilaina amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny olon-dehibe [8] .
5. Yoghurt
Ny fihinana yaourt dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lalan-tsinay, izay hanampy amin'ny fisorohana ny aretina gastrointestinal [9] . Yoghurt dia feno probiotics (bakteria tsara) izay manampy amin'ny famotehana ireo bakteria ratsy ao amin'ny vavony ary mampiroborobo ny hery fiarovana ho an'ny olon-dehibe [10] .
6. Zavamaniry sy zava-manitra
Ny fihinanana anana sy zava-manitra toy ny turmerika sy sakamalao dia afaka manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina sy ny aretina amin'ny olon-dehibe [iraika ambin'ny folo] . Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fanamboarana sela simba ary manamafy ny fahafahan'ny olona miasa tsara [12] . Ho fanampin'izany, ny kanelina sy oregano dia fanampiny salama izay afaka manatsara ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.
7. Protein miankina
Ny sakafo toy ny akoho tsy misy hoditra, ny henan'omby matavy, ny osters, ny salmon ary ny soja dia fanampiana mahasalama izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny ati-doha ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny kardia. Ny loharanon'ny asidra matavy omega-3 manan-karena, ny proteinina mahia toy ny salmona dia afaka manatsara ny hery fiarovan'ny vatana ary manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ireo aretina isan-karazany. [13] .
8. Rano
Zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe efa lehibe ny misotro rano valo vera farafahakeliny isan'andro mba hitazomana ny hoditry ny tsiranoka ary hampihena ny valan'ny gripa na sery. [14] . Ny fihazonana tena ho voadona tena dia afaka manampy ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana.
Ho fanampin'ireny, ny fampidirana voaroy, paoma, salady ravina, dipoavatra, amandy ary betiravy ao anaty sakafo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny asany.
Amin'ny naoty farany…
Ireo sakafo voalaza etsy ambony izay manatsara ny fiarovana ny hery fiarovana dia hanampy amin'ny fitazonana ny fonao, ny fivelaran'ny atidohanao ary ny tena zava-dehibe dia ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Manaraka ny sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena tsara sy ny fandaharam-potoanan'ny torimaso mahasalama dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny sery ary mampihena ny fahasimbana na mampihena ny fivoaran'ny aretin'ny taovam-pisefoana, ny vanin-taolana rheumatoid ary ny toe-piainana mifandraika amin'ny fahitana amin'ny olon-dehibe.
