TOMBONY AZO AVY AMIN'NY SARON-TORY: NY FOMBA SAMIHAFA HANATSARANA NY KALITAON'NY TORIMASO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 15 Desambra 2020

torimaso dia manakiana ny fahasalamantsika fa tsy zava-misy tsy fantatra izany. Ny hatsaran'ny torimasonao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ary ny kalitaon'ny fiainanao mifoha, ao anatin'izany ny vokatrao, ny fifandanjana ara-pihetseham-po, ny fahasalaman'ny fo, ny lanjanao sy ny maro hafa.

Na dia tsy mitovy amin'ny iray hafa ny filan'ny torimaso, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny fanadihadiana dia manasongadina fa zava-dehibe amin'ny torimaso ny hatory 6 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina, mba tsy hisian'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. [1] .

Ny sasany aminareo dia teraka miaraka amin'ny fanomezana tsy azo lavina, ny torimaso na aiza na aiza ary na aiza na aiza, fa tsy izany no zava-misy ho an'ny rehetra. Ny firongatry ny fitaovana fatoriana teknolojia avo lenta eny an-tsena dia fanambarana ampy hahatakarana ny tsy ampy torimaso, isika fiaraha-monina dia iharan'ny.

Manomboka amin'ny lamba firakotra fatoriana, ny yoga dia mipetaka amin'ny dite mamporisika ny torimaso, ny safidy azonao dia betsaka fa ahoana ny lamba iray? Ahoana raha nilaza taminay izahay fa ny lamba manarona ny masonao dia afaka manatsara ny torimaso? Eny, miresaka sarontava amin'ny torimaso isika, ny vahaolana tsotra hahazoana torimaso tsy tapaka.

Tombony azo avy amin'ny fampiasana sarontava amin'ny torimaso

Araka ny filazan'ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny torimaso (somnologists), ny fampiasana sarontava amin'ny torimaso dia mety manana ireto tombony manaraka ireto:

1. Manatsara ny kalitaon'ny torimaso : Nasehon'ny fanadihadiana fa, rehefa antoandro ny olombelona (mifoha amin'ny antoandro ary matory amin'ny alina), ny atidohantsika dia mampifandray ny haizina amin'ny torimaso ary ny atidoha dia mazàna mamokatra melatonin bebe kokoa (ilay hormonina mifehy ny torimaso ataontsika sy mifoha) rehefa mahatsapa tsy fisian'ny hazavana - izay azonao atao amin'ny fanaovana sarontava amin'ny torimaso [roa] [3] . Ankoatry ny fitomboan'ny famokarana melatonin, ny tarehin-tory mainty dia mifandray amin'ny torimaso REM bebe kokoa ary tsy dia mifoha [4] .

2. Mahatonga anao hatory haingana : Ny fanaovana sarontava amin'ny torimaso dia mampihena ny fotoana laninao amin'ny torimaso eo am-pandriana satria ny haizina tanteraka dia mampisondrotra ny haavon'ny melatonin ny vatanao izay handefa anao hatory haingana kokoa noho ny tsy fanaovana sarontava. [5] . Ary koa, ny saron-tava dia mamporisika anao hiverina amin'ny torimaso amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo fanentanana hafa (mampihena ny fanelingelenana).

3. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra : Ny saron-tory sasany, vita amin'ny landy na kofehy malemy paika hafa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Izany hoe rehefa matory tsy misy sarontava ianao dia afaka manenjana ny hoditra manodidina ny masonao ny fifaneraserana amin'ny ondana. Ho fanampin'izany, rehefa miala sasatra tsara ianao noho ny torimaso tsy tapaka, ny puffiness na kitapo manodidina ny masonao amin'ny maraina dia azo sorohina mora foana [6] [7] . Azonao atao ny mividy sarontava amin'ny torimaso vita amin'ny alàlan'ny fitaovana manokana, toy ny saribao, hampihenana ny fivontosana sy ny fahamainana manodidina ny faladianao.

4. Mety hanampy amin'ny fitantanana migraine : Ny fahatsapana hazavana dia famantarana mahazatra sy tsy mahafinaritra mifandraika amin'ny migraines mitaiza [8] . Ny sarontava amin'ny torimaso dia afaka manampy maizina tanteraka, izay afaka manampy amin'ny fanaintainana. Ny sarontava amin'ny torimaso sasany aza dia mety hanome endrika fampangatsiahana na fanamafisana natao manokana hanamaivanana ny fanaintainan'ny migraine [9] . Azonao atao koa ny mangatsiaka na mangatsiaka ny sarontava amin'ny torimaso ary mampiasa azy ireo rehefa migadona ny migraine.

...

5. Mety hitantana ny fahaketrahana : Na dia mitaky fandinihana fanampiny aza ity fanambarana ity, dia nisy fanadihadiana natao fa ny fahazoana torimaso amin'ny haizina tanteraka dia afaka mampihena ny fahaketrahana [10] . Ireo mpandray anjara dia naneho ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

6. Mialà sasatra ny sainao sy ny vatanao : Raha ny fanadihadiana natao, ny fanentanana ny tsindry lalina dia manosika ny famoahana ny serotoninina, zavatra simika mifehy ny torimaso [iraika ambin'ny folo] . Ny fanentanana ny tsindry lalina (DPS) dia hentitra nefa malefaka mamihina, mamihina na mitazona izay manalefaka ny rafi-pitabatabana, ka rehefa misaron-tava ianao dia mety hanampy anao hahatsapa ho tony kokoa sy hampihena ny fahatsapana fanahiana ny tsindry malefaka [12] [13] .

7. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny maso maina : Ny alina, ny masonao dia mety hiharan'ny rivotra maina, vovoka, ary zavatra hafa manelingelina izay mety hiteraka maso maina amin'ny maraina, indrindra ho an'ireo olona manana lagophthalmos amin'ny alina, toe-javatra iray manakana ny olona tsy hikimpy tanteraka ny masony. Azo sorohina izany amin'ny fanaovana sarontava amin'ny torimaso any am-pandriana [14] .

Fantatrao izao ny tombony azo avy amin'ny fampiasana sarontava, dia avelao izahay hitarika anao amin'ny fividianana maska fatoriana mety aminao.

Ahoana ny fisafidianana ny sarontava mety amin'ny torimaso?

Ny sarontava amin'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana torimaso tsara kokoa, fa zava-dehibe ny hisafidiananao izay mety aminao. Rehefa misafidy sarontava amin'ny torimaso dia tadiavo ny endrika, habe, fitaovana ary na dia ny lanjany aza [dimy ambin'ny folo] . Ny saron-tava dia tsy maintsy mahazo aina, tsy tery loatra, na mangidihidy, na raha tsy izany dia tsy mahomby ilay tanjona.

Size : Te hanana antoka ianao fa hipetraka tsara amin'ny masonao ny sarontava anao nefa mbola tery ihany hanakanana ny jiro. Mividiana sarontava amin'ny torimaso amin'ny tady azo ovaina hahazoana fampiononana tsara kokoa.
ara-nofo : Ny saron-tava landihazo dia manome fahatsapana malefaka, saron-tava landy koa tena mahazo aina (fa somary lafo), na azonao atao ny manambatra sarontava, izay misy landy ivelany sy famenoana polyester. Azonao atao koa ny manandrana sarontava amin'ny torimaso.
Lanja : Ny ankamaroan'ny sarontava amin'ny maso dia hanao lisitra ho maivana ary azonao atao koa ny manandrana sarontava maso mavesatra izay afaka manome tsindry maivana, amin'izay hampihena ny adin-tsaina.
Color : Ny saron-tava sasany dia vita amin'ny lamba miloko maivana izay tsy hanakana ny jiro tanteraka, ka raha mila torimaso tsy voaroaka tanteraka ianao dia mividiana iray izay misy vokany fahatapahana tsy ahazoana hazavana mihitsy.

Andramo ny sarontava vita amin'ny 100 isan-jato, fitaovana voajanahary, mifoka rivotra toy ny landihazo na landy ary sasao matetika amin'ny detergent tsy misy fofona ary aza mampiasa mpanalefaka lamba.

Fitandremana rehefa mampiasa sarontava amin'ny torimaso

• Alao antoka fa tsy tery loatra ny saron-tory satria mety hiteraka fahitana manjavozavo amin'ny maraina.

• Ny sarontava amin'ny torimaso dia mety hahatonga ny volomaso hitombo mamelatra rehefa voatsindry mandritra ny alina izy.

Ireto misy toro-hevitra fanampiny momba ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso:

• Avelao ivelan'ny efitrano fatoriana ny fitaovana elektronika sy zavatra mifandraika amin'ny asa.

• Mitazà rivo-piainana manjombona sy mangatsiatsiaka ao amin'ny efitranonao.

• Aza miovaova ny ora alohan'ny fatorianao ary mifoha fotoana.

• Aza atao sakafo lehibe mandritra ny adiny telo farafahakeliny alohan'ny hatory.

• Sorohy ny kafeinina adiny valo farafahakeliny alohan'ny hatory.

• Aza mihinana alikaola alohan'ny hatoriana.

Amin'ny naoty farany…

Zava-dehibe ny mitady saron-tava izay mety aminao. Tsy vitan'ny hoe saron-tory fotsiny ny manampy amin'ny fanatsarana ny fotoanan'ny maso akaiky anao, fa ity lamba ity koa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao, mampihena ny adin-tsaina ary mitantana fanaintainan'ny migraine - izany rehetra izany dia noho ny torimaso nohatsaraina noforonin'ny sarontava.