KALSIOMA HO AN'NY OLON-DEHIBE: MANINONA IANAO NO MILA KALISY, LOHARANOM-PAHALALANA ISANANDRO SY LOHARANOM-TSAKAFO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 23 Oktobra 2019| Nodinihin'i Arya Krishnan

Ny sakafo laninay dia hery afovoany manampy amin'ny fiasa mahomby sy mahomby amin'ny vatantsika. Ny karazan-tsiranoka isan-karazany toy ny vitamina, mineraly ary gliosida dia manampy amin'ny fitazonana ny vatantsika sy ny taova. Amin'ireo karazana otrikaina misy ao amin'ny sakafo laninay sy ireo famenon-tsakafo novidianay avy amin'ny magazay, ny kalsioma mineraly dia tena mahasoa ary ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana.

Fangaro ao anaty antacide maro, calcium manosika hampiasaina hifehezana ny tahan'ny magnesium, phosphore, ary potassium ao amin'ny ra.

Ny maha-zava-dehibe ny kalsioma amin'ny sakafonao

Voalaza ho mineraly tokana ilaina indrindra amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny kalsioma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao koa. Ny mineraly dia zava-dehibe amin'ny fampiroboroboana taolana vaovao sy ny fitazonana ny tanjaky ny taolana ^[1] . Ankoatry ny fahasalaman'ny taolana, dia takiana ihany koa amin'ny fiasan'ny fo, hozatra ary hozatrao tsara ary koa hampiroborobo ny fampidiran-dra mety [2].

Iray amin'ireo mineraly be mpampiasa indrindra amin'ny vatanao ny kalsioma manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny nifinao, mampifanaraka ny hozatrao, manentsina sy manitatra lalan-dra, mandefa sy mandray hafatra hozatra, mamoaka hormonina ary mihombo ny ra ^[roa] . Ary saika ny kalsioma rehetra amin'ny vatanao dia voatahiry ao amin'ny taolanao izay tsy misy afa-tsy 1 isan-jato no voatahiry ao amin'ny ranao.

Ny haavon'ny kalsioma mety amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, milaza ny maha-zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo be kalsioma ao anaty sakafo isan'andro. ^[3] . Ny fanadihadiana isan-karazany dia manamarika fa ny tsy fisian'ny kalsioma amin'ny sakafon'ny olona iray dia mety hahatonga ny olona tsy hitombo sy hihazona taolana salama.

Ny fihinanana sakafo be kalsioma dia manampy amin'ny fisorohana na fanaraha-maso ny tosi-dra, mampihena ny soritr'aretin'ny PMS ary koa manampy amin'ny famerana ny fiandohan'ny homamiadan'ny nono amin'ny vehivavy alohan'ny menopausal. Ny olona atahorana ny tsy fahampian'ny kalsioma dia vehivavy, vegan ary olona tsy mahazaka laktose ^[roa] . Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fitepon'ny fony tsy tapaka, ny fihenan'ny hozatra, ny fanintona ary ny fahatsapana mangirifiry eny an-tananao na amin'ny tongotrao ^[3] .

Ity misy lisitry ny sakafo manankarena kalsioma ^[4] .

Ny fifandraisana misy eo amin'ny otrikaina D sy ny kalsioma

Mitovy amin'ny calcium calcium, ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana. Ankoatr'izay dia mila vitamina D ny vatanao mba handraoka calcium. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia miteraka tsy fahampian'ny fitrohana kalsioma avy amin'ny sakafo, mitarika ny vatana hisitrika ny kalsioma avy amin'ireo fivarotany ao amin'ny taolam-paty ary hampihena ny taolana efa misy ary manakana ny fiforonan'ny taolana vaovao mahery. ^[5] .

Ny vitamina D dia azo alaina amin'ny hoditra avy amin'ny tara-masoandro, amin'ny sakafo, ary ny fanafody famenon-tsakafo. Ny sakafo manankarena vitamina D toy ny atody atody, trondro rano mangarahara, ranom-boasary, ronono soja, serealy, atiny ary ronono mimanda dia anisan'ny loharano tsara indrindra azo avy amin'ny vitamina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifohana ny kalsioma avy amin'ny sakafo azonao handevona ^[6] .

Kalsioma firy no tena ilainao?

Iray amin'ireo mineraly manan-danja indrindra ilaina amin'ny fiasa fototra sy ny fahasalamana ankapobeny amin'ny vatanao, ny takiana calcium isanandro ho an'ny vatanao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ny fahafantarana ny filan'ny kalsioma ho an'ny sokajin-taona samihafa dia mitaky fandinihana ireo fepetra takian'ny kalsioma miovaova mandritra ny dingana samihafa amin'ny fampandrosoana ara-batana ^[7] . Izany hoe ny habetsaky ny calcium izay takin'ny zazakely dia tsy mitovy amin'ny an'ny zaza 6 taona. Ary koa, ny fitakiana kalsioma dia voakasiky ny tsy fitovizan'ny fototarazo sy ny sakafo hafa mifandraika amin'ny olona iray ^[8] .

Araka ny filazan'ny Institute of Medicine, ny habetsaky ny takiana kalsioma isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia ireto manaraka ireto ^[9] ^[10] :

Ny olon-dehibe rehetra (19-50 yrs): 1.000 mg
Lehilahy lehibe (51-70 yrs): 1.000 mg
Vehivavy lehibe (51-70 yrs): 1,200 mg
Ny olon-dehibe rehetra (71 taona no ho miakatra): 1,200 mg
Vehivavy bevohoka / mampinono: 1.000 mg
Zatovo bevohoka: 1,300 mg

Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tsy mila calcium mihoatra ny tolo-kevitra etsy ambony. Ary, ny fahazoana an'io habetsaky ny kalsioma io amin'ny sakafo, na misy na tsy misy famenony, angamba ampy hihazonana ny taolanao ho salama ^[10] .

Raha mihinana fanafody famonoana kalsioma ianao dia tsara kokoa ny mitondra azy ireo amin'ny sakafo ary ho an'ny fifohana tsara kokoa, aza mihinana mihoatra ny 500 mg indray mandeha.

Fomba ahazoana kalsioma ampy amin'ny sakafonao

Ny fihinanana sakafo be kalsioma fotsiny dia tsy ilaina mba hahazoana antoka fa mahazo ny habetsahan'ny mineraly ny vatanao. Ireto misy fomba vitsivitsy hanampiana hahazoana antoka fa manana kalsioma ampy amin'ny sakafo fihinanao ^{[iraika ambin'ny folo]} .

Andrahoy sakafo anaty rano kely mandritra ny fotoana fohy indrindra hitehirizana kalsioma bebe kokoa amin'ireo sakafo nohaninao.
Atsaharo ny sakafonao.
Mitandrema amin'ireo sakafo hafa nohaninao miaraka amin'ny sakafo be kalsioma satria, ny fibre sasany, toy ny bran-trondro, ary ny sakafo misy asidra oksika dia afaka mifatotra amin'ny kalsioma ary misoroka azy tsy ho voatsoaka.
Ny olona mihinana sakafo vegan dia mila mahazo antoka fa mampiditra vokatra soja sy vokatra mimanda mba hahazoana kalsioma mety.

Ankoatry ny sakafo mivantana dia afaka mahazo calcium koa ianao amin'ny alàlan'ny fanafody fameno.

Malina

Ilaina amin'ny vatanao ny kalsioma. Na izany aza, ny fanjifana be loatra ny zavatra rehetra ary ny zavatra rehetra dia tsy mahasoa ny fahasalamanao velively ^[12] .

Ny fihinanana tafahoatra ny sakafo be kalsioma dia mety hampitombo ny fihoaram-pefy voa amin'ny olona sasany.
Ny famenon'ny kalsioma dia mety hampitombo ny aretim-po.

Ny sasany amin'ireo famantarana ny kalsioma avo lenta amin'ny vatanao dia ireto manaraka ireto ^[13] :

Tsy fahampian-tsakafo
fitohanana
Reraka foana
Mangetaheta mafy
maloiloy
Fanaintainan'ny vavony
Mandroa
OSA

Vokatr'izany dia afaka mandalo fitsapana rà kalsioma ianao hahafantarana raha manana be loatra na kely loatra an'io mineraly manan-danja io ao amin'ny lalan-dranao ^[14] .

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ny fisiolojika, ny patolojia ary ny tobim-panafody an'ny fantson'ny kalsioma mihombo-volt sy ny mety ho fahaizany amin'ny ho avy. Hevitra momba ny fanafody, 67 (4), 821-870.
[roa]Beto, J. A. (2015). Ny anjara asan'ny calcium amin'ny fahanteran'ny olombelona. Fikarohana momba ny sakafo ara-pahasalamana klinika, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Ny satan'ny sérum calcium, vitamina D ary ny hormonina paratiroid ary ny index hematolojika amin'ireo mpiasa firavaka miharihary any Dhaka, Bangladesh. Gazety Indiana momba ny biokimia klinika, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Ny synapses momba ny vatan'ny holatra mifandraika fitadidy dia cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Ny fantsona SK3 sy ny ROS mitochondrial dia manelanelana ny NADPH oxidase-tsy miankina NETosis entin'ny fidiran'ny calcium. Fampandehanan'ny Akademia Nasionalin'ny Siansa, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Ny vokatry ny fitomboan'ny calcium calcium amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo sy ny sakafo vita amin'ny ronono amin'ny lanjan'ny vatana sy ny fitambaran'ny vatana: meta-analysis amin'ny fisedrana tsy voafehy. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Torolàlana momba ny famenon'ny kalsioma.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Tavy ronono sy aretim-po kardia: tena mila miahiahy ve isika ?. Sakafo, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Hatraiza ny fahombiazan'ny simenitra calcium-silicate hydraulic manamboatra mineraly nify demineralized. Fitaovana nify, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Fa maninona no calcium? Ahoana no nahatonga ny calcium ho mpampita vaovao tsara indrindra. Gazety biolojika biolojika, 291 (40), 20849-20857.
[iraika ambin'ny folo]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Ny fahafantarana ny safidinao momba ny fampahalalana momba ny osteoporose hampivelarana bokikely fanabeazana marary osteoporose. Gazety Permanente, 21 taona.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsioma amin'ny fisorohana ny osteoporose aorian'ny menopausal: torolàlana momba ny klinika EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Boky mifototra amin'ny porofo: Ahoana ny fomba fampiharana sy fampianarana ny EBM. Siansa momba ny fahasalamana Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Ahoana ary nahoana no ahena ny fatran'ny kalsioma ao amin'ny fantson'ny kalsioma mifototra amin'ny hozatra taolana ?. The Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.